「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

最近では、誰とも喋らなくても
スマートウォッチが睡眠やストレスレベル、
心拍などを教えてくれ
働きすぎていると「休みなさい」と教えてくれるから便利になったものです。

先週は、連載原稿の納品もあったし
今週は、新商品の販促にちなんだ運動講座の構成や納品を控えていて
四六時中というか、寝ている時も何かを考えている状態で
とうとうスマートウォッチが「休みなさい」と訴えかけてきました。

だから、何も考えない時間を…。
ガーッと走ってきました。

1㎞6分のジョグ！
しかも5㎞程度の距離でちょうどいい。
呼吸も乱れないし、気持ちがいいです。

でも最近、走りながら思う事があるんですよね。
年を重ねているから仕方ないけれど
以前と比べ、筋骨格系は弱くなってきている気がすると。

・
・
・

走る時の動きは、地面から両足が浮いているジャンプの繰り返しです。
着地衝撃は体重の3~4倍の衝撃が筋骨格系へとかかり、
ゆっくりとしたペースでもその3~4倍の衝撃が片足にかかってきます。

片足ジャンプの連続に耐えれる筋肉や骨などの組織を持っていないと
この負担を自らやわらげようと、踵を倒して着地衝撃を緩衝しますから
踵を内側に倒し、土踏まずをつぶして前に進もうとするのです。

これをオーバープロネーションと言います。
走りだけでなく、歩く人にも良くある足の動きで
これが足首や膝、股関節の痛みに繋がっていくのです。

なんだか、右足の骨格が崩れてきた？
ちょっとプロネーション気味かも。

プロネーション予防には歩くのも走るのも、
土踏まずのサポート、
そして、柔らかすぎず硬すぎない程よいクッションが良いのですが
他にも走り方歩き方でも改善することができます。

地面を蹴り出す意識よりも、
まずは体重移動を身につける事。
これは、ウォーキングも同じです。

しなやかな足首のためのふくらはぎストレッチや、
乗り込みができる体幹トレーニングも欠かせないですね。
そんなことを思いながら走っていました。

…何も考えないはずが、やっぱり脳は動いています（笑）イケナイ…

足の骨格や筋力も弱くなりやすい50代。
ストレッチや筋トレも大切ですが
プロネーション予防のシューズに頼るのも
生涯の歩行や走行を楽しむための１つかなと。

春だし、シューズを1足買おうかな。

もうすぐユキヤナギですね。

珍しい！ボクハンゲッコウ（ツバキ）です。

ハクモクレンももうすぐ。

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

［募集中］━━━━━━━━━━━━━━━━

最新レッスン案内→　★★★

※2026年3月オンラインレッスン・対面レッスン（1回60分）無料体験受付中
※初月無料キャンペーン中
お問合せ☞　https://bodylux.jp/contact/

━━━━━━━━━━━

［ウォーキングコミュニティ・美活ウォーキング］

イベント情報☞　最新案内更新

⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

＊エストロゲン子のHP→★★★

＊プロフィール→★★★

＊歩くことを後押しするチャンネル。
エストロゲン子の美活ウォーキングラジオ→（チャンネル登録はこちらへ）

＊ウォーキング質問箱→お悩み解決

＊コラム→健康についてコラムを綴っています

*自分の足で日本を旅した記録です
→　女一人で行ってみよう！京街道・東海道・中山道を日本橋まで走る旅 

＊子宮筋腫の闘病日記過去記事です
→　ゲン子と同じように子宮筋腫にお悩みの女性たちへ


＊Threads→https://www.threads.net/@estrogenko_bodylux

＊X→https://x.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/