「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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4月6日月曜日の音声ブログです。
今日は数字の4と6で「城の日」です。
あなたが好きなお城はどこですか？
ゲン子は生まれ故郷・福井県にある「丸岡城」が好きです。
1576年に柴田勝家の甥、柴田勝豊によって築かれたお城です。
なんと！江戸時代の前からあるお城なんです。
1948年に起きたマグニチュード7.1の福井地震により、
完全に倒壊しましたが、全国からの寄付によって
柱や梁など主要部分の70％以上を再利用して修復されました。
ちょうど今は、桜まつりが開催されています。
天守閣と桜の組み合わせがとても美しい季節ですね。
そういえば、スタジオのお客様が先週末
姫路城へ行かれるとおっしゃっていましたが
桜と真っ白な姫路城が美しいでしょうね。
またご感想をお聞かせください。

先週末は「ボディラックス茶話会」も放送されました。
スタッフ天井と坂田が30分のフリートークをしています。
テーマは今週の幸せについて語りました。
リンクを貼っておきますので、ぜひお聴きいただけますと嬉しいです。
そして、この声のブログもこの放送回で888回
8が3つ並んだおめでたい回数。
今日もお話しさせていただきます。
先週末桜を見ながら歩いた方も、
今週桜を見ながら歩きます！という方も
楽に歩いて疲労回復するための方法をお話しします。
テーマは「2種類のストレッチを使い分けよう！ストレッチの順番」です。

桜、キレイですね。
快適に楽に歩きたい！効果を出しながら歩きたい！
桜を見ながら気持ち良く歩きたい！
それにはストレッチがおススメです。
そして、歩いた後、疲労を回復させるにも、ストレッチがおススメです。
あと長い間同じ姿勢が続くデスクワークや立ち仕事の方も
筋肉の緊張が高まって、関節の可動域が低下しているので
ストレッチがおススメなのです。
ストレッチって私たちの活動と、切っても切り離せないものなのです。

ストレッチには大きく分けて2種類あります。
リラックスして筋肉を一定方向に伸ばす「スタティック・ストレッチ」と
動きながら筋肉をほぐす「ダイナミック・ストレッチ」があります。
目的はどちらも筋肉の余分な緊張を取り除いて
関節の可動域を広げる事ですが、
違いは、ストレッチをするタイミングにあります。

「ダイナミック・ストレッチ」は身体を動かすことで
体が温まりやすいので、活動前に行うと動きやすいです、
肩や腕、股関節を回したりすることで関節の可動域が広くなります。
このダイナミックストレッチを上手に行うと
余分な力みが取れて脱力しやすいという特徴もあります。

一方、「スタティック・ストレッチ」 は、活動後に行うと
疲労回復に繋がってきます。
活動で酷使した、また固まった筋肉をゆっくり一定方向に伸ばすことで
血液循環が良くなり、筋肉の修復に必要な
酸素や栄養が隅々まで届きやすくなります。
また疲労物質の排出も促され、翌日に疲れを残さない様な効果があります。
お風呂の中や就寝前に行うと、リラックスできて
質の良い睡眠にも繋がりやすくなります。
よく歩いた後、動いた後は「スタティック・ストレッチ」がおススメです。
1日1日の疲れをリセットして、
疲労回復に「スタティック・ストレッチ」やってみませんか？
…

「スタティック・ストレッチ」をして
その後45分ほどは最大で約30%の筋力低下が起こるという研究報告も
だいぶん前にありました。
この研究あたりから、運動前に「ダイナミック・ストレッチ」がいいと
言われるようになったかと記憶しています。
理由は、筋紡錘の感度が下がって筋力を発揮する
神経細胞がうまく働かなるからです。
でも、筋肉の緊張は取れます。
20秒ほどだったら「スタティック・ストレッチ」なら問題がないようです。
運動前はパフォーマンスアップのためにも
「ダイナミック・ストレッチ」が良いですよね。
1日のスタートの前には肩や股関節を回して、パフォーマンスUP！
1日の終りは、もう筋力は必要ないので「スタティック・ストレッチ」 で
疲労を回復しましょう。

運動不足の方や長い間同じ姿勢が続くデスクワークや立ち仕事の方は
体幹の筋肉がコリ固まって、手足の動きが悪くなりやすいです。
ストレッチというと、手足をどうにかしたくなるものですが
体幹の筋肉が緊張していると、手足の筋肉も充分に伸ばすことができません。
背骨や肩甲骨周り、背中、胸、お腹、お尻、股関節周りの
体幹をストレッチしてから手足をするとストレッチの効果も上がります。
ストレッチにも順番があるのです。
うちの愛犬も朝起きた時、伸びをします。
手を前に突き出してお尻を引いて肩甲骨周りや背中を伸ばし
次に足を後ろに伸ばして背中を反らせ胸周りを伸ばします。
体幹のストレッチです。
動き出す前に体幹のストレッチをやってみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
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ウォーキングや家事のおともに。

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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)