「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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4月7日火曜日の音声ブログです。
今日は、「日本一周を計画してみる日」だそうです。
日本中のまだ行ったことのない地域への旅行を計画して、
小さな町や村を知ってもらうのが目的に
「日本一周パスポート」 を販売する個人事業主さんが制定したそうです。
デジタルの時代に、パスポートにハンコを押すというアナログさが
なんだか足跡みたいでいいですよね。
よく、日本地図の行った地域に色を塗って冷蔵庫の横に貼っていました。
空白があると埋めたくなる性質なのか色を塗るために
旅行へ行ったり出張したりしていましたね。
あなたは、日本のどこを旅したいですか？
さて、今日は近況です。
「踊って走って歌っても息切れしないってすごい！AT値が高いのか？」です。

1月中旬～今日まで、月曜日に授業を持っている非常勤の大学が
長い冬休み・春休みだったんです。
といっても、今年は有難いことにスケジュールがにぎやかで
休みなのに全く休みがなかったんですが、
昨日は前々からお昼公演のミュージカル「どろんぱ」の
チケットを買っておいたので
ミュージカル鑑賞が出来て、ようやく休日らしいことができました。
夕方からは仕事でしたので、まる一日休めたわけではありませんが
非日常を味わってきましたよ。

小池徹平君が出演していましたが、大阪の狭山市出身なんですね。
アフタートークで関西弁が上手で羨ましくなりました。
しかも、小池君他、どのキャストさんたちも全力で激しく踊って走った後歌う！
でも息切れせずに安定した歌声って、どんな脅威なスタミナ力なんだろう？
って感心してしまいました。
きっと、日々のトレーニングは欠かせないんでしょうね。

息切れしない程度の運動強度はエアロビクス！有酸素運動になります。
息切れをし出すと無酸素性作業閾値といって
呼吸が乱れて、血液中の乳酸が増えて、
有酸素運動から無酸素運動に切り替わる境界の域（AT値）になり
エネルギー源も体脂肪から糖（専門的にはグリコーゲン）に変わってきます。
体脂肪より体内のグリコーゲンは少ないので
エネルギーは直ぐに枯渇し、長く動く事は出来なくなります。
つまり、ミュージカルのキャストさんたちは、
この有酸素運動から無酸素運動に切り替わる境界域のAT値が
非常に高いのかもしれません。

AT値を上げるには、主観で楽であると思うくらいの運動を続けていてもあがりません。
たまに、AT値の手前「ややきつい～少し息切れする程度」の運動を
入れて行く必要があります。
私たちも、ウォーキングで「少しきつめで息切れをする程度」の早歩きを
時々入れるとAT値があがっていきます。
息切れは悪いものではないのです。

きっと、ミュージカルに出演していたキャストさんたちは
日々のトレーニングのせいもありますが
公演や稽古を繰り返しているうちに
AT値があがっていたのではないかと思います。
たまには息を切らす、息をはずますようなウォーキングも良いですね。
…

ミュージカル「どろんぱ」は今日が千秋楽です。
ですから、ストーリーや感想は申し上げませんが
踊って走って歌っても息切れしないってすごい！ って思いました。
かなりハードな舞台でしたよ。
キャストの皆さん、どうぞご安全に、素晴らしい千秋楽の日をお迎えください。キ

何日か前にもお話ししましたが、今ゲン子はちょっと体を絞っています。
体脂肪を落としたいんですね。
ですから、息切れしない程度でウォーキングをしたり
ランニングをしたりしています。
5月いっぱい、もしくは6月までは絞ろうと思っているので
AT値を上げるトレーニングはやりませんが、
絞る目的というか、役割が終わったら、AT値を上げるトレーニング！
たまにはハァハァ息が弾むトレーニングをしてみようと思います。
あなたもいかがですか？
そうそう、最後のキメセリフ、今日もHappyな1歩をから
しばらくの間、ちょっと変えます。

歩かんと許さんぜよ。
やっぱり、今日もHappyな1歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
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日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
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（junko sakata)