「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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5月26日火曜日の音声ブログです。
今日は、東名高速道路全通記念日
1969年（昭和44年）の今日、
東京から小牧まで東名高速道路346kmが開通したのだそうです。
そうか、ゲン子は昭和45年の早生まれなので東名高速と同級生なんですね。

ゲン子はこの数年ほとんど車に乗らなくなってしまったので
車を手放してしまったのですが
車があった時は、よく登山口まで乗りつけて山へ行ったり
気ままにドライブをしたこともありました。
サービスエリアに行くことだけが目的で
高速道路を利用したこともありました。
サービスエリアだけにあるご当地グルメや
スイーツやお土産を買うのも楽しかったです。
でも、ゲン子の一番は自分の足で行きたいところへ行って
食べたいものを食べて、体や五感をフル活用すること。
あなたはいかがですか？

さて、今日のお話は女性と骨の話です。
テーマは「〇〇後の円背対策 」です。

番組出演をきっかけに、色んな方がオススメハイキングスポットへ出かけたり
歩いて無かった同級生たちも歩いてみたりと
番組が人の行動変容に繋がったのがすごいなぁ～と思っています。
特に、同性の同級生に見てもらえたのが心から良かったなぁ～と思っていまして、
それは、ゲン子世代はもうそろそろ更年期も終わるころ。
実は閉経後4~5年の間は、骨が弱りやすいからなのです。
この時期から骨の形が変わり出し、
背中が曲がる（円背）になりやすくなります。
ひどくなると背中だけではなく、腰から曲がることもあります。
その原因は、骨の代謝や筋肉の衰えでありますが、
特にゲン子の世代から始まり出すので、同級生のみんなに
姿勢づくりや歩く大切さを訴求出来て良かったなぁ～と思っております。

声のブログ過去回でも骨量のピークは20～30代頃で
中高年になったら骨の形成速度の方が遅れ、男性は毎年0.5％ずつ
女性は1％ずつ骨の量が減少していきます。
長年のカルシウム不足や骨への適度な刺激不足（つまり運動不足）は
新陳代謝をしても骨の形態を維持できず、次第に骨が崩れてきてしまいます。
特に脊柱では椎骨の変形と椎間板の圧縮のため、背中が丸くなりやすくなります。
対策は、骨の萎縮や変形を予防する栄養と、正しい姿勢と歩く事なのです。

もう少し深くお話ししますと、女性は男性に比べ骨粗鬆症が多いです。
それは、もともと若いころからすでに
男性より女性の方が20~30%骨量が少ないことや、
エストロゲンの分泌の低下によることです。
エストロゲンは骨を作る細胞の機能を促進し、
骨の維持に働きかけてくれるホルモンです。
特に閉経後4~5年は女性ホルモンの影響を受けやすいので
若いころから…というのは勿論なのですが
気が付いた時から骨を作るたんぱく質や、
カルシウムなどのミネラルを摂取し、
適度な運動「ウォーキング」を行う事が大切なのです。

激しくない運動と言うのがカギで、オーバートレーニングをしてしまうと
逆に骨を老化させてしまう事があります。
重力に逆らって立つ・歩く事は、
閉経後からの骨の健康を健やかに保つ一助になります。
同級生たちを始め、女性のみんなが
いつまでもイキイキ過ごせたらいいなと願っています。
…

ぜひ、栄養摂取と、いい姿勢と
それから、歩く事を心がけてみてください。
あなたの骨や姿勢を守ってくれますよ。

若い頃はそうでもなかったのに、ここ数年は
長時間座っていると腰が痛くなるんです。
気を付けているゲン子もこんなことがあるので
栄養も姿勢も適度な運動も、気にしなかったら
毎日快適に過ごせないなぁ～なんて思ってしまうんですね。
だから、特に閉経後4~5年を過ごしている方、
1人でも多くの方に届いたらいいな…なんて
今日も声のブログをお届けさせていただきました。
今日も1日いい姿勢で。適度に歩いて。
骨を作る美味しい食事をお楽しみください。

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
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心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)