「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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9月7日月曜日の音声ブログです。
二十四節気のひとつである「白露」です。
暦の上では、大気が冷え込み、草や木に白い朝露がつくようになる頃を指します。　
少しずつですが気温も下がってきています。
しかし、電車やお店の中はひんやりと涼しいですので、冷え込みで風邪などをお召しになりませんよう、1枚上着を羽織ってお出かけでください。
雨の日も多いですからお足元も気を付けてお出かけください。
今日のお話は、最近の所感から。
テーマは、～また人生を歩き出せる良い姿勢づくり～「背伸びの運動」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴緊張と弛緩
セミナーや打ち合わせでのプレゼンテーションが続いています。
体調を管理して、いいパフォーマンスができるようにと、お酒も抜いて、睡眠の質や食べ物も管理していたので、おそらく心身には多少なりと緊張感を持ち続けていたように思います。
週末はTVを観ながら好きなモノを食べて、お酒を飲んで、リラックスしよう！と思ったところ…急な出張（ありがたいお仕事でしたが）入ってきまして、ようやく日曜日にホッと息が抜けた…という感じです。
ずっと緊張していると、力が出なくなるのは、筋肉の働きが教えてくれます。
筋肉が活動している時は、緊張（収縮）と弛緩（脱力）が交互に行われいるから、私たちは歩いたり、体を動かすことができるのです。

⑵動き出す前に少し遊びを持とう
姿勢を整えて良い立ち姿勢を作る時、上に伸ばす「背伸びの運動」を行います。
この「背伸びの運動」には意味があります。
両手の指をかけ合わせて、手のひらをかえし、上にピーンと伸ばすと、重力に逆らう全身の筋肉たちに喝が入ります。
そして、ゆっくり手を下ろすと、力みが取れて、関節や筋肉に少し遊びができます。
わたしは、「背伸びの運動」は、かたまった身体をほぐすというチョッとした筋弛緩法になると考えています。
いつでも動き出せる姿勢が緊張していたら、スムーズに動き出せません。車のギアでもいつもハイギアでは高速道路しか走れなくなります。
でも、ニュートラルがあり、道の形状によってギアを切り替えていくと、車はどんな道もしなやかに走ることができます。
カチカチに固めた立ち姿勢は団体行事には好まれるかもしれませんが、しなやかに動きだすことはできません。

いつでもスムーズに動くためには、一度固めた体の力を抜く必要があり、関節や筋肉に少し遊びがある方が自然に脚を前に出すことができます。
そういった意味でも、歩きだす前に「背伸びの運動」を行うと、歩く姿勢も整い、気持ち良く歩きだすことができます。
いつでもゆったり歩き出せる良い姿勢づくりは「背伸びの運動」なのです。 

⑶心身を休める日は大切
そういう意味でも、私たちの生活リズムの中にも「遊び」の部分を取り入れることが必要かなと思っています。
いつも張りつめて、緊張して、忙しくしていると、息苦しくなります。いったん力を抜いて休息を入れることで、人生もまたゆっくり歩きだすことができます。
今日は月曜日ですが、日曜日はゆっくり休めましたか？
また、平日がお休みだという方は、ホッとして1週間の疲れを取ってくださいね。

…

信号機で立ち止まって、歩きだす前に、ぜひ「背伸びの運動」をしてみてください。
姿勢も整い、関節や筋肉に少し遊びができて、また気持ち良く歩き出せますよ。

すぐに出来る運動が「背伸びの運動」！
何と5秒でできます。
電車の中でもオフィスでも、仕事中、家事の途中、1日の中で何回も背伸びは出来るはずです。
今日は一日の中で、何回でもやってみませんか？
自然に良い姿勢の筋トレにもなり、力みが抜けるので、軽やかな日常を過ごせるはずです。
伸びる時に息を吸って、伸びから解放される時に息を吐いてみてください。
今日も「背伸びの運動」から始めませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)