「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年9月9日水曜日の音声ブログです。
今日は「重陽の節句」
陰陽の陽の数字が重なるこの日に、菊の花を飾ったり、菊の花びらを浮かべた菊酒を飲んだりして、不老長寿や無病息災を願う日です。
今日は食用の菊の花を求めにスーパーまで歩くというのも良いですね。
さて、大雨で交通に支障が出ている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
足元、ご安全に。時間に余裕をもってお出かけください。
今日のテーマは「雨の日のウォーキング事情と見える化でヤル気アップ」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴雨の日のウォーキング事情
ここ数年、夏は暑く冬は寒く…。その期間が長いためにアウトドアでのウォーキングが気持ちいいという季節が少ないです。
ようやく暑い夏が終わったな～と思ったら、今度は雨降りや台風でウォーキングの継続が難しいという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そんな時は、地下道を歩いたり、ショッピングモールや商店街のアーケードを利用すると雨の日も安心・安全です。
特にショッピングモールは空調も心地よいので、熱中症の心配もいりません。
ついでにお買い物もできるというのも、便利ですよね。
お天気事情によって、ウォーキングの継続がしにくいという方は、お買い物に出かけてみませんか？

⑵見える化すればヤル気アップ 
ウォーキングの運動効果…というと、例えば体力がついたり、スタイルや健康を維持出来たり、ストレス解消になったりと、体だけではなく心にもいい影響があります。
しかし、それは毎日の習慣にしてこそ効果が期待できるものです。
継続するという事が「カギ」となってくるんです。
そんな時は、歩いた時間でもいいし、距離でもいいし、歩数でもいいので、自分の記録を残しておくというのがおススメです。
毎日歩いた記録を見える化すると、自分の健康が積み重ねによってできていることが解るし、もっと記録を良くしていこうというヤル気や体力の余裕も生まれます。
勿論、おやすみする日や「ゆる散歩の日」を作ってメリハリをつけても良いです。
まずは、見える化してみましょう。

⑶ベースラインを知ろう
ウォーキングをこれから始めようかな…という方からの質問で、「何歩あるいたら良いのですか？」という質問がありますが、おすすめなのが、あなたのベースラインの歩数を知る事です。
今、スマートフォンの中に歩数アプリが入っていることが多いのですが、無い場合はスマートウォッチでも、歩数計でも良いと思います。
1週間程度、毎日何歩あるいているのか？知って、その平均値を出します。
すると、おおよその日々の歩数の平均が算出されます。
算出されたら、それよりもプラス1000歩程度多く歩くことからスタートしましょう。プラス1000歩とは時間にしたら10分、距離にしたら700m程度です。
お買い物で、ちょっと店内を大回りしたら700m程度は消化できますし、700m程度なら今までよりも少し多く歩けるような気がしませんか？
そして、どんどん歩数を記録し、見える化していきましょう。
それが継続に繋がるはずです。
…

なかなか雨で歩けなくても、モールやスーパー、商店街のアーケードを利用して歩けるものです。
雨の日の足元で気を付けることがあります。
雨が降っているとき、室内に入る時や、傘のしずくが残って濡れている場所はツルンと滑りやすいです。転倒の多くは滑って転ぶことですが、中でも水系が原因で転ぶことが多いのです。
ぜひ、室内に入る時の足元に注意を払ってみてくださいね。

減量をしたい方は、歩数と共に食事の記録もつけれると尚良いです。
細かく何を食べた・飲んだ…と記録すると続かないので、おおざっぱに、おやつを食べない日は〇とかでもいいし、飲酒しなかった日は〇とかでもいいし、
食事の量を腹八分目で済ませられたら〇、いつもと変わらなければ△、食べ過ぎた時は✕とかでもいいでしょう。
見える化することで、〇を多くしたいなって働くはずです。
これからウォーキングをはじめてみたい方、またウォーキングと合わせて減量したい方、ぜひ見える化！やってみませんか？

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
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あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)