「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
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2026年9月18日金曜日の音声ブログです。
数字の8を横にしたらカイワレ大根の葉っぱ、数字の1は茎に見えることから、今日はカイワレ大根の日。
カイワレ大根をワサビマヨネーズやワサビ醤油で和えて食べるのが好きです。
チョッとしたおつまみになります。
カイワレ大根は美味しいですがヒョロッとした姿勢です。姿勢がいい野菜というと、思い出すのがネギです。
ネギは成長過程で「土寄せ（つちよせ）」という作業をして日光を遮らせるんだそうです。根元の白い部分が土寄せして光が当たらない部分です。
ネギがまっすぐ縦に伸びているのは、少しでも太陽の光を浴びれるようにと言う成長戦略なんだそうです。
太陽光って大事ですよね。
さて、雨でなかなかお日様が出ない日が続いております。こんな日は、私たちもネギの様にシュッと上に伸びてみましょう。
今日のテーマは「立ち姿勢を運動に変えてスタイルアップ」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴立ち姿勢は動き続けている
立っている時、パッと見は止まっているように見えます。
でも、よーく立っている人を観察してみてください。
実は小さく揺れています。
呼吸をしていますから上に伸びたり下に縮んだり、吸うと吐くで体重が前後に動いたりと、まるで螺旋を描くような動きに見えます。
また、重力に逆らって立ち姿勢を取る時に使う筋肉（抗重力筋）が活躍し続けているんです。
立ち姿勢でも、実は動き続けているのです。

⑵立つことはすでに運動
立ち姿勢は動き続けているということがわかりました。
もう少し、立ち姿勢を観察してみましょう。
案外、立ち姿勢を続けていると、知らない間に壁にもたれてしまったり、片方の足に体重を乗せて、もう片方は休んだりして、サボっていることがあります。
それは、抗重力筋を使うって、もうこれはすでに運動だからです。
あえて、バスや電車に乗る時は、乗り物をフィットネスマシーンだと仮定して、全身の筋肉を使って立ってみましょう。
全身を使う立ち姿勢のポイントとは、横から見た時、耳たぶ、肩、お尻や膝の側面中央、外くるぶし前がまでがスッと垂直に。
前から見た時は、耳たぶや肩、腰骨、膝・つま先が左右対称です。
ただし、乗り物は揺れますので、足元は左右、または前後に開いておく方が、揺れに強くなりますので、その辺りはケースバイケースで調整してみてください。

こうやって、揺れに絶えて、良い立ち姿勢のトレーニングをすると、今まで使えていなかった抗重力筋をはじめとする筋肉が使える様になります。
そうすると、日常生活で、どちらか一方に体重を乗せたり、壁にもたれかかったりしにくくなるので、局所的に負担をかけにくくなります。
よって、体に負担をかけにくくなるということなんです。
忙しい方にとっては、移動時間さえ、トレーニングの時間にすることができます。
さぁ！座っていないで立ち上がりましょう。
…

良い立ち姿勢がとれるようになると、歩きだしても良い姿勢がキープできるようになります。立ち姿勢でトレーニングすることは、さらに動きやすくなることにも繋がります。

ぜひ、立ち姿勢を運動に変えてスタイルアップ！健康を維持していきませんか？

⑶食べ物が口からポロポロ
猫背は背中が丸く、頭が前に出る姿勢です。
この姿勢は、体のあらゆる部分に影響することがあります。
特に、口をポカンと開けっぱなしの姿勢になりやすいことと、舌が下がるので、食べ物を飲み込む際に舌を使えなく、水や食べ物を口からポロポロこぼしやすくなります。また飲み込みにくくもなるんですよね。
猫背で頭を前に出す姿勢は、長時間のデスクワークの姿勢の時に取りやすいので、こまめに伸びをしたり、胸をストレッチしたり、立ち上がったりしてみましょう。
立ち姿勢でお仕事するのもいいものですよ。
今日も立ちましょう！歩きましょう！

今日もHappyな一歩を♡

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)