「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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2026年11月5日木曜日の音声ブログです。
今日は数字の11と5で「いいご縁の日」
あなたにいいご縁があります様に。

暦の上ではもうすぐ冬ですが、私が住む大阪はこれから秋が深まる様な感じがします。
秋と言えば、空気が乾燥し、昼夜の温度差が大きくなり、ブタクサも満開になる頃。お肌も潤したいですが「呼吸器である肺」も潤したいですね。
今日は、「姿勢も整う！肺を潤す秋の養生法」のおはなしです。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴2026年は勉強してる
2026年は、仕事が忙しいな～と感じているのですが、忙しいなりにも勉強もできていて、知りたい事、必要な事を学ぶ機会も多いです。
最近はと言うと、Unplug-lab Japanが認定する、Tantan体操公認指導者になりました 。

Tantan体操は、理論と実技を交えた講座で、すご～く昔からお世話になっていて、尊敬する野見山先生が考案した舌（ベロ）のセルフケアです。

個人的なことになりますが、最近…呂律が回らない、サ行カ行タ行の発音が悪い、口が動かしにくいなどの不調を感じていて、悩みの解消や軽減に繋がれば…と言う動機で受講しました。
すごく内容が素晴らしく、口の周りや喉の不調緩和たけでなく、睡眠の質向上や疲労回復にもつながるし、もちろん！ウォーキングの姿勢改善にもつながるので、自分だけのものにしておくのは勿体ないなと思い、認定者になりました。
実は、昨日も、健康セミナーで「睡眠の質向上セルフケア」というテーマの中でTantan体操を紹介させていただいています。
参加者の皆さんが、身体の奥から解れていく…そんな風に感じて、本当にうれしかったです。

⑵秋は鼻呼吸
ここからは、Tantan体操の講座ではない、私個人の話になります。
ここからの話しイコールTantan体操の内容ではないことをご了承ください。
…
実は、舌が落ち込んでしまうと口呼吸になるですよね。
そして口呼吸は口もポカンと開いて姿勢も悪くなります。
声のブログ過去回でも紹介しています。

今の時期は、空気が乾燥し、寒暖差もあり、ブタクサが満開です。
そんな呼吸器に負荷をかける季節は特に鼻呼吸したいもの。

いやいや、この季節だけではなく、年中鼻呼吸を習慣化したいものです。

鼻は空気の入り口であり「肺の門」と呼ばれることもあります。
ちなみに口は「食べたもの、飲んだもの」が入ってくる所です。
鼻呼吸で鼻から入った空気は、鼻毛や鼻の粘膜が、加湿とフィルターの役割をしてくれます。
口呼吸になると、ダイレクトに口から冷たい空気や細菌・ウィルスが体内に送り込まれます。
年中鼻呼吸、秋は時に鼻呼吸を習慣化したいものです。

⑶肺を潤す秋の養生法
鼻から体内に取り込まれた呼吸は肺に届きます。
では、肺はどんな仕事をしているでしょうか。

心臓から送られてくる静脈血の中の赤血球から二酸化炭素を除き、酸素をくわえて動脈血にして左心房へと戻します。
肺は心臓を包み込むようにして肋骨の中に所狭しと広がっています。
呼吸時に使う筋肉は首、胸、腹部と広範囲に及ぶのです。

空気が肺に取り込まれる時、ロダンの考える人の様なポーズをしていては、肋骨は狭くなり、首やお腹は縮み、もちろん舌（ベロ）も落ち込んでしまいます。
体内への酸素の供給も少なくなってきてしまいます。

肺を潤す秋の養生法として、１つは鼻呼吸ですが、それ以外にも、首や胸、腹部をしなやかにする。背筋を伸ばすことも肺を潤してくれる養生なのです。

空に向かって大きく背伸びをし、鼻から深呼吸してみませんか？

1ヵ月Tantan体操を毎日続けたら、顎の線が蘇ってきました。
40代50代になってから、写真を撮ると輪郭がぼやけることが多かったのですが、最近は輪郭が出てきて嬉しいです。
また、ベロを日々じろじろ見ることは無かったですが、お顔を洗う様に、お手入れする様に、手をかけて上げれることが嬉しいです。
56年、ほったらかしでした…。自分にごめんなさい。
そして、これから丁寧に手をかけます。
Tantan体操は、姿勢改善やウォーキングレッスンなどでも提供していきたいと考えていますので、あなたも一緒に舌トレTantan体操しませんか？
今日は、鼻呼吸で歩きましょう！

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
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平素は格別のご高配を賜り、厚く御礼申し上げます。
ご覧のブログはシステムにPHPを使用しておりません。
今回報告された PHP の脆弱性による影響はありません。 ご安心してご覧ください。

世界のWEBサイトの約7割で使われるPHPに重大な脆弱性が見つかったという警告がございました。
緊急メンテナンス作業として、「合同会社健康サポートプロジェクト」と「コンディショニングスタジオBodyLux」のHPの公開を、2026年10月21日 22時00分～ 2026年10月22日(木) 18時00分の間休止し、10月21日22時よりセキュリティ対応を実施いたしました。

対応後、「健康サポートプロジェクト」のHPは復旧しました。

「コンディショニングスタジオBodyLux」のページは復旧・公開されておりません。
このBLOG内からHPへのリンクURLが見れない場合があります。
しばらくの間、お問い合わせは、健康サポートプロジェクトのお問合せページまたは、HPに掲載の電話番号で直接事務所へお電話、またはFAXいただくか、
InstagramのDMよりお問い合わせいただきますと助かります。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

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（junko sakata)