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健康サポートプロジェクト

合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。

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2023年3月27日 (月)

■インプットしたものを自分なりにアウトプットする1年にしたい

今月は年度末だったこともあり、
体の専門書以外は
あまり本を読めなかったのですが、


印象に残った書籍のことを書きます。

それは…
「人間関係のおかたづけ」
(堀内恭隆 著):株式会社KADOKAWA発行

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簡単に言うと、人間関係を整理整頓するというもの。
とてもわかりやすく良書です。
学ぶことが多かったです!heart01

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しかし、おそらく私は
実践しないだろうなぁ…。



コロナ禍前は〝みんな大切な人精神〟で接することが多く…。
もちろん相手も、私のことを大切にしてくださる方々もいますが、


相手から見たら(私が)〝どうでもいい人〟だったり

〝何か交わることがあればそこだけの人〟だったりすることもあるわけです。
そんなギャップに疲れてしまうこともありました。

たぶん、自分が「みんなに良い人で居たい…」という格好つけマンだったのだ思います。


コロナ禍の3年間は、以前よりも関わる人がグン減ったことにより
その期間で人との距離がクールダウンでき、
「相手に期待しないこと。基本アローン!」
と気付かせてくれました。


基本孤独なんだということを受け止め、
相手に依存や期待をすることなく
自分の足でしっかり立つことができれば、
人間関係を分類して整理整頓しなくても、
孤独と他者との関わりの間で
生きていけると思ってます。

まさに「今」aloneとwith othersのゆらぎの中で生きています。


では、なぜ「人間関係のおかたづけ」の本が印象に残ったのか…。

これは、コロナ禍の時に読んだ「友達の数は何人?」という本と、
何年も前に読んだ「自分の小さな箱から脱出する方法」、
あとは…「人生がときめく片付けの魔法」…
という本の内容にリンクすると言うか…


決してそれらを真似ているのではなく、
ずらし、整理して、オリジナルのメソッドをつくり、実践して、人に伝え喜ばれている…
完全に新しい内容だというところに感動し、
読みながら、脳のドアが開きまくりました。


誰かが書いたものや、やっていることを
真似るということは簡単にできますが

オリジナルや、リアルに実践したことを
書にまとめるって、
なかなかできるものでは無いと思います。

私も本は沢山読みますが、ただ読むのではなく、

自分はどうするのか?
それを読んでどう変わったのか?
他に何か良い方法が無いか?
あれとあれをミックスしてみたらどうか?など、

いろいろ試して実践していくことが大事だと気付かされました。

今日は「さくらの日」
新年度の足音が聞こえてきましたよ。

令和五年度は、インプットしたものを自分なりにアウトプットする年にしたいです。

■【質問箱】走ると歩くの違いや、ウォーキングとジョギングとランニングの違いを教えてください

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Q:走ると歩くの違いや、ウォーキングとジョグングとランニングの違いを教えてください

A:いいわね♡お答えするわよ♡

まず、「歩く」と「走る」の違いは、
「歩く」は、常に片足が床に着いた状態で、移動の動きは卵がゴロゴロ転がるようにローリングしながら水平移動するの。

対して「走る」は、両足が床から離れる瞬間があり、移動の動きは「点線」で垂直方向に上下動しながら移動するのよ。

だから、「歩く」と「走る」は全く違う運動様式になるわ。

ちなみに、床反力からみた「歩く」と「走る」の違いでは、
(※床反力計で測った水平・左右・垂直方向で、力を加えた分、反対方向から受ける力の測定)

「歩く」は、体重の1.2~1.3倍に対し
「走る」は、体重の3倍以上の大きな力が身体にかかってくるのよ。

ウォーキングは常にどちらかの足を床から離さずに移動すること。
ジョギングとランニングは、垂直方向に上下動で移動することで分類されることは冒頭にも記したけれども
ジョギングとランニングの違いは今のところ明確に記されていないの。
しかし、速度によって分けられている説もあるわ。


ジョギングは、時速5~8㎞まで。
だいたい会話ができるくらいの速度。

ランニングは、時速10㎞とされているの。
体力差によって変わってくるけど、会話ができないくらいの速度よ。


ちなみに、速度が増すにつれ床反力の力を大きく受け、速く走ると(例えばダッシュなど)は体重の4~5倍の力を受けることもあるの。

なので、「歩く」と「走る」は全く違う運動様式。
そして、ウォーキングとジョギング、ランニングは、それぞれ体に跳ね返ってくる力のかかり方が異なるわね。

また運動器(運動時に関わる筋肉や腱・骨や関節など)は加齢と共に変化して、
とくに下半身の関節は、体重がかかる分故障やケガが多く、年を重ねるにつれトラブルも多くなるから、
更年期・老年期の方にはウォーキングとジョギングがおススメ♡

そして筋トレやストレッチのケアがめっちゃ大切になってくるわよ♡

しっかりケアをして華麗に歳を重ねましょうね♡

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2023年3月26日 (日)

■老化と限りある時間

3月25日は「散歩にゴーの日」でした。
2010年のこの日に、ユニ・チャームさんが
齢者向け転倒時の怪我防止ガードルをPRのために制定したのだそうです。

そんな日は、棺桶まで自分の脚で入れる足腰づくり。

奉納に向けて舞楽の稽古中で、
稽古場までウォーキングで向かうことにしました。

入院と手術で3ヵ月ほどお稽古を休んでしまい、
先月から2ヵ月ほどは、回数を追加して稽古に励んでいます。
今日もみっちり二時間の稽古となりました。


今日から当日の装束に慣れるため、長袴を履いての舞。
動きにくいうえ、バランスとるのが難しく…
片足荷重もバランスが大変。
また、扇を見ながら…首や頭を横に向けての舞は、
首の反射で姿勢が崩れやすく、
視線を一点に集中することも
出来ず、
バランス、へろへろ。


数年前は簡単に出来ていたことが
簡単ではなくなってきていることに

パフォーマンスと体力の老化を感じます。

老化を緩やかにするためにも
転倒防止のためにも
踏ん張りの効く足裏・足指づくりと、

片脚立ちなどのコーディネーショントレーニングが
さらに必要だなと思いました。




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ウォーキングで向かう途中のさくら夙川の桜は
開いたばかりで青白く、妖艶さが際立っていました。

それをベンチで眺める人もにぎやかで、
桜の季節は〝日本に生まれて良かった〟と思える季節。

桜を楽しむ回数にも限りありますから、
今年も大切な人たちと桜を愛でる時間を大切にしたいです。

みなさんはどんな桜の時間を過ごしますか?

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芦屋のあたりの橋がカッコ良くて大好きです。
もう1つお気に入りの橋があるのですが、
いつも通行者が多くて写真が撮れません。

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■【コラム】ウォーキングで気分転換!脳のパフォーマンスUP!

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ウォーキングは身体に良い効果をもたらすことが知られていますが、
脳にも良い影響をもたらしてくれます。


さぁ!ウォーキングで気分転換!shine


さっきまでとりかかってた仕事に一区切りをつける。

イライラした気分に区切りをつける。
ゴチャゴチャしていた頭の中をスッキリさせる。
そんな「リセット効果」があります。

また、パソコンの中のゴミ箱を削除したり、
要らないファイルや写真を消したりすると
軽くなって動きのパフォーマンスが良くなりませんか?

脳も同じで、情報が多すぎると頭の中がいっぱいになり処理できず
思考のパフォーマンスが落ちるのです。

勉強中や仕事中にウォーキングで一区切りするというのも
脳に酸素が多く供給され活性化し、
記憶力UPやアイデアの閃きに期待が持てます。


ウォーキングで仕事や勉強に区切りをつけ、
脳のパフォーマンスを上げましょう!

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2023年3月25日 (土)

■コーチングとティーチング

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子供さんへ提供してきた運動プログラムの質をさらに高めようと、再教育中です。
今日の学習は子供へのコーチングでした。

コーチングはこれまで何度も学習してきたし、
自分もコーチについていただき「脳内整理」してきたころもあり、
現在も運動指導の中にコーチングを活かし、盛り込んでおります。





今回は子供へのコーチングを学んだわけですが、
大人も子供も同じだなと感じました。
〝子供は立派な1人の人〟
というのは大きな気付きでした。

また、ティーチングとコーチングの違いも〝なるほど…〟と
昔とは別の視点で再確認できました。(気付きは内緒)

コーチングは、対象者の自主性を促し、能力や可能性を最大限に引き出しながら、目標達成に向けてモチベーションを高めるコミュニケーション手法。
対象者が自分の意志、判断に基づいて行動できる(主体性)ようになるもの。
※時間がかかる


対して、ティーチングは、知識や経験・ノウハウを教え、理解や目標達成のスピードは速いけれど、人を依存させ、考える力を無くし、自立できなくするという欠点があります。




どの業界にも、ティーチングが溢れかえってしまっているのでは?と感じます。
教えたがりは、対象者にとって「害」になってしまう場合もあること。
あえて教えない…待つということも大切なのではないかなと感じました。


答えはいつも自分の中にある

宝のありかも、宝箱のカギを探すのも、そのために必要な情報を集める力も、自分で情報を取捨選択する力も…。


ティーチングとコーチングをバランスよく使って、
お客様を目標達成へと導くよう心掛けたいものです。


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2023年3月24日 (金)

■【コラム】やる気について

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子供さんへ提供してきた運動プログラムの質をさらに高めようと、再教育中です。

今日は、「やる気」についてでした。
これは、大人にも言えることで、パーソナルレッスンのコーチングにも取り入れたい内容で大変勉強になりました。

やる気の種類は大きく分けて2種類。
内発的動機付けと外発的動機付けです。

●内発的動機付けとは:
物事に対する強い興味や探求心など、人の内面的な要因によって生まれる動機付けを意味する言葉のこと。

●外発的動機付けとは:
報酬や評価、罰則や懲罰といった、外部からの働きかけによる動機付けを意味する言葉のこと。

具体的な例は、内発的動機づけでは、「やりがい」「成長の実感」「好きだから」「楽しいから」など。

外発的動機付けでは、「何かもらえる」「賞金・報酬」とか「社会的地位(人から認められる)」「罰がある」など。


外発的動機づけの気を付けなければいけない点は、
常に与え続けないと行動が続かないということ。


マラソン大会もウォーキング大会も、内発的動機付けと外発的動機付けの2つの要素を持っていると思います。


コロナ禍で大会が無くなった時、
「大会が無いと走る、または歩くモチベーションが落ちる」といってやる気を無くした方をお見掛けしましたが、おそらく内発的動機付けよりも外発的動機付けの部分で運動を続けていたのかもしれません。
※もちろん、コロナ禍というストレスが大きかったということもあったでしょう


例えば、完走したらメダルがもらえる、記録証がもらえる、大会に付随するお酒や料理・旅が目当て、人から賞賛されるなど。

それも大切なのですが、
内発的動機付けの部分に多くフォーカスすると、
大会が無くなっても、出場しなくても、
運動を続けられるのではないでしょうか。

今は大会も戻ってきましたし
内発的・外発的、両方の動機づけをバランスよく使うのがいいですね。


やる気を支える要因の1つに
「帰属感(関係性への欲求)」があります。

誰かと関わることで外発的動機付けよりも
「やりがい」「成長の実感」「好きだから」「楽しいから」という内発的動機付けを感じることに繋がります。

やる気が消えかかっている方は、
仲間づくり、またはトレーナーをつけるなども、
あなたのやる気を支えてくれるのかもしれません。


4月から、ランニングコーチ復帰します。
背中を押すように「予約」をしてくださったお客様との関わりの中で、「やる気」の後押しと「成長を実感」していただけるようコーチングさせていただきたいと思います。

春です!
やる気で行きましょう♬

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■春の気付き

桜が咲く前に、ツンとした、ムワッとした、何とも言えない匂いが好きです。
いい匂いとは言えない、どちらかというと臭い…。
これ私にとっては春の匂いなんですよね。

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ここ数年のマスク生活で、つかの間だけ楽しめる春の匂いを忘れていたなぁ…と気付かされます。





桜を愛でながらのアウトドアトレーニングが楽しい季節になりましたね。
日々のトレーニングは体調の変化に気付くことが出来るので
更年期の自分と付き合うには、欠かせない「ものさし」になっています。

子宮は手術により全摘出をしてしまったので、もう生理は無いのですが、
有難いことに卵巣は2つとも健在。
閉経はまだで…生理がある人と同じようなホルモンバランス周期ということもあり、

今、生理前なのか?走ると胸が揺れて痛いのです。(→女子高生みたい)
そんなことで、公園をウォーク→ジョグ→100mダッシュの流れでぐるぐる回ってみました。

5kgの筋腫を摘出で、これまでにない身軽さ。
100mダッシュは、これまたこれまでにない速さ。
生理前にもかかわらず、
気持ちいいくらいスピードが出ました。


歳を重ねると速筋が落ちるので
100mダッシュは心地よい速筋トレとなります。

また更年期からは関節のケアや運動強度との付き合い方も大切。
今までのように
ガシガシスピードを出して走り続けたり、
ダラダラ長時間走って衝撃を与えれば
余計関節・軟骨が老化してしまいます。

適度な短距離走に、ウォーキングと適度なジョギングは
人生100年の足腰つくりに、とってもいいので
自分の身体を使った実験としても続けて行きたいです。


今日は、春の匂いの有難さにも気付かさせてくれましたが、
自分の体調にも、その時の調子に合った
適度な運動量にも気付かせてくれたように感じます。


さて、桜の花が開き始めました。
ちなみに桜は花が美しくも儚いことから夢見花ともいわれています。
そして、花芽の80%以上が開いた状態を満開と言うそうなのですが、

あなたの夢は今何分咲きですか?
私の夢は「蕾膨らむ」です。

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■【質問箱】雨の日のウォーキングはどうしていますか?

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Q:雨の日のウォーキングはどうしていますか?

A:雨の日のウォーキングは色んなやり方がありますが、悪天候の日に無理に外へ出なくても、「晴耕雨読」でウォーキングをお休みするのもよいと考えています。

※晴耕雨読とは、晴れた日は畑を耕して、雨の日は屋内にこもって本を読むという意味

雨の日にレインウェアを着てウォーキングをするという手もありますが、高温多湿の日であればウェアの中は汗でむれて熱中症の心配もありますし、路面がぬれて滑りやすいというのもちょっとしたストレスになります。

個人的には、雨の日は車も歩行者も視界が危険なリスクがあることや、濡れたレインウェアやシューズの後処理が面倒なので、ゲン子はやっていません。

悪天候の日は、好きな本を読んだり、映画鑑賞をしたりして、心を動かす、心を歩ませることがおススメです。

また、どうしても体を動かしたい!という方は、ストレッチや筋トレ、動画番組でお家エクササイズをするのも良いですね。

階段のあるお家であれば、心肺持久力や筋持久力の向上に繋がる踏み台昇降もおススメですよ。

季節の変わり目や梅雨、冬は、悪天候の日も多いですが、自分がどうしたいかを考え、楽しく安全にウォーキングライフを楽しんでくださいね。

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2023年3月23日 (木)

■On your marks.

Photo
マラソンやウォーキングの大会も、スタートとゴールが決まっています。


21日春分・22日に新月、15年ぶりに冥王星が移動する23日…そんな「はじまりが重なる」節目を迎えた年度末。

4月の新年度というスタートラインから、気分を一新させて新しいことに踏み出す準備中です。

4月からのスケジュールが少しずつ決まりはじめ、2023年をゴールに向かってどう進んで行くか?見えてきました。
 
A社様での新入社員研修etc…、B社様の支社を巡って健康セミナー、C市でのウォーキング教室などなど。
B社様での支社巡りは3年させていただいており、一昨年10数件あった腰痛の労災は、去年はたった1件になったとご連絡いただきました。
今年は0件を目指し、社員の皆様の健康に繋がる様力を入れていきたいと鼻息荒げています。

スターターピストルの合図がある前はドキドキワクワク♡
「On your marks.」今日もそんな日。

節目の3日間。みなさまにとってHappyな「位置について~」であります様。

(写真:故郷の大好きな道と夜明け)

2023年3月22日 (水)

■WBC 優勝おめでとう!!

╭━━━━━━━━━━━━━╮
  [WBC 優勝おめでとう!!]
╰━━━━━━v━━━━━━╯

⚾️WBCで、日本が見事優勝した余韻が続いています。
まだ興奮中。

思い返せば、どの試合も歴史に残るような名試合でした。
特に興奮したシーンは、準決勝での村上選手の逆転サヨナラヒットからの…
周東選手のベースランニング。

大胆なスタートダッシュの判断と
全力の走りは、カメラワークに映り切らないくらいのスピード。
速すぎて、前を走る大谷選手をあと少しで抜く勢い。

役割に全力で体当たりする姿に感動しております。

どんなスポーツでも、仕事でも、
周東選手が全力で走った姿のように、
(カメラに映ってない)目立たないところでの全力で望む姿や瞬時の判断が
チーム全体を〝優勝〟に導く大きな支えになっていると思います。
わたしも、誰も見ていないところでも、全力の勢いで自分の役割とできることを。
そして瞬時の判断と直感を大切にしていきたいです。

規定や決まりがある中で
心身の極限状態での競い合い、
本気でぶつかり合うスポーツ。
それを応援する人々は
とてもとても美しい♡

春爛漫🌸ポカポカ陽気の様に
WBCでハートもポカポカのまま令和五年度を迎えそうです。
皆様、よき年度末を♡