「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

Q:筋肉痛が出ました。どうしたらよいですか？

3月になりましたね！

そして、なんだか気温も暖かく、
一歩一歩 春爛漫に向かって前進しているような気がします。
そんな今日は〝Marchの日〟。

行進のMarchと
3月のMarchが
同じスペルという事にちなんでだそうです。

#今日は何の日#マーチの日#行進曲の日
march！！3月ですよ。
マーチ、行進と言えば「歩く」ですね。
3月も希望を持って1日1日前進！
今日も歩きましょう♡♡♡#ウォーキング

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 1, 2023

※USBも春色に

次のセミナーの準備や
ウォーキングレッスンを終え、
自分の脚運びを確認しながら、
丁寧に歩行練習しました。

足の変形もホルモンバランスも、
関節や筋肉の状態も
変わってくるのは50歳から。

勢いで動いていた40代ですが、
50代はある意味、運命の分かれ道。
ゆるやかに華麗するか？
加速しながら加齢するか？
身体の変化の節目なのです。

私も、50代になってから
これまで以上に「歩く」という動作を大切にするようになりました。
足運びの１つ１つが、
日常生活の色んな動作に繋がっていることにも気が付きました。

例えば、足を前に振り出すときの膝の伸展力は、
歩く姿の若々しさや、
立ち上がる時にとても大切です。

1歩1歩の動きが、
自分の未来の身体に繋がっていく気がして楽しみです。
意識しながら丁寧に歩いていますよ。

さて、みなさんの〝Marchの日〟はどんな歩き方をしましたか？

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
残席わずか…もうすぐ満席になりそうなので
気になった方はお申し込みを急いでね

3月ウォーキングイベント決定
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
もっとキレイに効果的に歩きたい方はこちら→★★★
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
＊プロフィール→★★★

＊歩くことが楽しくなるチャンネル（YouTube動画）
→文章だけではお伝えしきれない情報をお届けしています（チャンネル登録はこちらへ）

＊ウォーキング質問箱→お悩み解決

＊コラム
→健康についてコラムを綴っています

＊Twitter→https://twitter.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

＊LINE公式のメルマガ
→不定期にメルマガを配信しています

健康のカギは、女性同様に男性も、加齢とともに変化する性ホルモンに注目することです。

テストステロン（男性ホルモン）が低下すると、
肥満や生活習慣病のリスクを高めるというデータもありますから、
歳を重ねるほど、適度な運動を日々行うことはとても重要と言えるでしょう。

しかし、「やりすぎ」は禁物。
逆にテストステロンを低下させることになる様です。

血中の遊離テストステロン値が8.5pg/mL未満になるとLOH症候群と言われます。

LOH症候群の症状は以下

‐倦怠感
‐イライラ
‐無気力
‐睡眠障害
‐精神不安
‐物忘れ
‐めまい
‐ED
‐筋肉量の低下
‐頭痛、めまい、動悸
‐関節痛
などetc...

月間走行距離の話は、ランニングでのことですが、
ウォーキングはランニングに比べ強度や衝撃も低くなりますが、
やり過ぎた場合は同じだと言えるでしょう。

どんな運動でもストレスになるまで運動をするのは身体に支障をきたします。

ストレスは、目に見えないし、気付かないこともありますので、
ストレス発散になる程度の「適度な運動」を心がけるようにすると良いですね。

体力や運動経験などは人それぞれ違いますから、
「適度」の尺度は難しいものですが
自分の身体とよくコミュニケーションをとりましょう。

（☟参考図書）

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
残席わずか…もうすぐ満席になりそうなので
気になった方はお申し込みを急いでね

3月ウォーキングイベント決定
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
もっとキレイに効果的に歩きたい方はこちら→★★★
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
＊プロフィール→★★★

＊歩くことが楽しくなるチャンネル（YouTube動画）
→文章だけではお伝えしきれない情報をお届けしています（チャンネル登録はこちらへ）

＊ウォーキング質問箱→お悩み解決

＊コラム
→健康についてコラムを綴っています

＊Twitter→https://twitter.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

＊LINE公式のメルマガ
→不定期にメルマガを配信しています

Q:どれくらいのスピードで歩いたら良いですか？

ウォーキングや歩き方でも、
健康体力づくりを普及していきますよ！

¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
［おまけ］

今朝は、別件でイベント登壇のご依頼がありました。
しかし、予定有りの日で残念無念。
させていただきたかったです。
また登壇させてください

本日のセミナーを終え、近くの酒蔵で日本酒と日本酒ソフトをいただきました。

セミナー終了！
酒どころの魚崎郷。
せっかくなので浜福鶴さんで日本酒と酒ソフトをいただいて帰る。 pic.twitter.com/0Z2hcgUEH6

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 28, 2023

プレゼンやレッスンを省みながら、前向きな反省会。
改善ポイントは未来の糧にします。

本日着て行ったウェアの後ろに
「NOT　MADE　FOR　WALKING」
と書かれていたのに全く気付きませんでした。

「このウェアはウォーキングのために作られていない…」

うわー！！！
これが一番反省すべきことですね。

#今日は何の日#ビスケットの日
1855年の2月28日、柴田方庵が萩信之助にパン・ビスコイト製法書を送る。二度焼いた物「に(2)どや(8)く」語源からとも。
消費エネルギー（kcal）＝METs×体重（kg）×運動時間（h）×1.05の計算によれば（ウォーク３~４METs）、
1枚＝約20分歩くに等しいけど沢山食べたい♡

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 28, 2023

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
残席わずか…もうすぐ満席になりそうなので
気になった方はお申し込みを急いでね

3月ウォーキングイベント決定
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
もっとキレイに効果的に歩きたい方はこちら→★★★
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
＊プロフィール→★★★

＊歩くことが楽しくなるチャンネル（YouTube動画）
→文章だけではお伝えしきれない情報をお届けしています（チャンネル登録はこちらへ）

＊ウォーキング質問箱→お悩み解決

＊コラム
→健康についてコラムを綴っています

＊Twitter→https://twitter.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

＊LINE公式のメルマガ
→不定期にメルマガを配信しています

Q：ガニ股を直したいです。どのようなトレーニングをしたらよいですか？

A：腿の内側を鍛えるトレーニングがおススメなのですが、なかなか続かないのが現実ではないでしょうか？

そんなことで、日常生活で歩きながらできるトレーニングを紹介します。

平均台の上を歩くように、一直線上を前進するように足を運んでみましょう。
内ももが鍛えられ、ヒップアップにもなり、
バランスを崩しやすいので、バランス力の向上にもなります。
これなら、毎日取り入れることが出来そうではないでしょうか？

ボールコントロールなど、横方向の動きが多いサッカー選手はO脚が多く、カーブ足の方が多いことがわかってきています。

速く走る、速く歩く、
直進方向に効率よく進むことが大切な陸上選手や競歩の選手は、競技レベルが上がるほど、ストレートタイプの脚の人が多い傾向になります。

速く歩くには、ストレートタイプの脚を目指してトレーニングしましょう！

空き時間に13㎞ほど、前半はプレゼンの練習をしながら…
後半はオーディブルで読書しながらの
デュアルタスクウォーキング（有酸素運動＋知的活動を同時に行う）です。

今読んでいる（聴いている）のは、
アダム・グラントの「THINK AGAIN」
「思い込みを手放し、発想を変える」ための方法の書籍です。

アダム・グラントの書籍は「GIVE & TAKE」を何回も読みましたが、
「THINK AGAIN」も大変勉強になり、おそらくリピートして読むでしょう。

聴くだけでも約12時間ほどありますが、内容が厚くて学びがいっぱいです。

本書では、コロナ禍で社会の流れが激しく変化したからこそ
知性（考える・学ぶ能力）も大切ですが、
それ以上に大切なのは、自分を疑うこと…

「考える力」より「考え直す力（知識をリセットし、学び直す）」
ことの方が重要だと唱えています。

わたくしも、この三年間。
いや、12年間、
継続してきたこともありますが、
常に時代に合うやり方を再考してきました。

移り変わりの速い今や未来に
好きなこと・大切なことが続けられるようにするには
どうすればよいか？考え直し、今なお実践中です。
日々、科学者の思考でトライ＆エラーの繰り返しなのです。

だからこそ、共感することも数多く、夢中で聴いております。

　

さて、お天気も良くなってきましたね。
そろそろ太陽の光も少し力強くなり始めるころ。

肌と目の老化は紫外線によるダメージが原因という事で、
今日は日焼け止めを1回塗り直し
サングラスもしっかりつけて歩きました。

屋外で歩かれる方は、紫外線対策は1年じゅう。
対策してない方は、そろそろ日焼け止めや帽子・サングラスを準備しましょうね。

・
・
・
今日は何の日。
冬の恋人の日。

バレンタインデーとホワイトデーの間で、
恋人同士の絆を深める日「2（2）人のきづ(2)な(7)」だそう。

絆とは、断つことのできない繋がりや
離れがたい結びつきの意味ですが、
今日は「人・動物・自然」など、
絆を深め一緒に歩みたいモノやコトを想うのもいいですね。

#今日は何の日
2月27日は #冬の恋人の日
バレンタインデーとホワイトデーの間で、恋人同士の絆を深める日「2（2）人のきづ(2)な(7)」だそう。
絆とは、断つことのできない繋がりや離れがたい結びつきの意味ですが、
今日は「人・動物・自然」など、絆を深め一緒に歩みたいモノやコトを想うのもいいね。

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 27, 2023

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
残席わずか…もうすぐ満席になりそうなので
気になった方はお申し込みを急いでね

3月ウォーキングイベント決定
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
もっとキレイに効果的に歩きたい方はこちら→★★★
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
＊プロフィール→★★★

＊歩くことが楽しくなるチャンネル（YouTube動画）
→文章だけではお伝えしきれない情報をお届けしています（チャンネル登録はこちらへ）

＊ウォーキング質問箱→お悩み解決

＊コラム
→健康についてコラムを綴っています

＊Twitter→https://twitter.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

＊LINE公式のメルマガ
→不定期にメルマガを配信しています

＼おしらせ／

美活ウォーキング定期開催します！

日曜朝は運動効果の出る歩き方からスタートしましょう！
参加費無料、どなたでもご参加いただけます。

●2023年4月2日（SUN）
●AM9時~10時（受付8:50~）
●性別問わずどなたでも参加可能
●集合場所：森ノ宮駅近く噴水前
●無料
●歩きやすいシューズと服装でご参加ください
●お申し込みはDM・メッセージ、または直接スタッフまで

※雨天中止の場合は前日の20時ごろに連絡させていただきます。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
残席わずか…もうすぐ満席になりそうなので
気になった方はお申し込みを急いでね

3月ウォーキングイベント決定
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
もっとキレイに効果的に歩きたい方はこちら→★★★
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
＊プロフィール→★★★

＊歩くことが楽しくなるチャンネル（YouTube動画）
→文章だけではお伝えしきれない情報をお届けしています（チャンネル登録はこちらへ）

＊ウォーキング質問箱→お悩み解決

＊コラム
→健康についてコラムを綴っています

＊Twitter→https://twitter.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

＊LINE公式のメルマガ
→不定期にメルマガを配信しています

Q：1日に何歩あるいたら良いのですか？

【おまけ】

ちなみに、歩幅と距離の関係は身長によっても変わってきます。

1歩の距離は普通の速度歩いて「身長×0.45」と言われています。
※スピードが遅いと0.45よりも少なくなります。

たとえば、身長153cmの女性の方が普通の速度で歩くと、
計算式は「153×0.45」となり、歩幅は68cmとなります。

距離を算出するには、歩幅に歩数をかけます。

「68×8,300＝564,400」
※1kmをcmにすると100,000cm

「564,400÷100,000＝5.64」

身長153㎝の人が8,300歩あるくのに必要な距離は5.64㎞となります。
生活の中に体を動かす機会を見つけ身体活動量を増やしましょう！

━━━━━━━━━━━━━━━━━━
残席わずか…もうすぐ満席になりそうなので
気になった方はお申し込みを急いでね
3月ウォーキングイベント決定
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
もっとキレイに効果的に歩きたい方はこちら→★★★
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
情報を発信しています
━━━━━━━━━━━━━━━━━━

＊プロフィール→★★★

＊歩くことが楽しくなるチャンネル（YouTube動画）
→文章だけではお伝えしきれない情報をお届けしています（チャンネル登録はこちらへ）

＊ウォーキング質問箱→お悩み解決

＊コラム
→健康についてコラムを綴っています

＊Twitter→https://twitter.com/kenko_support

＊Instagram→https://www.instagram.com/estrogenko_bodylux/

＊LINE公式のメルマガ
→不定期にメルマガを配信しています

今日は何の日？

二・二六事件が起こった日。
時間は前に歩みを進めていますが、過去の出来事は忘れたくはないです。

五・一五事件で犯人たちの罪を軽くしてと、
市民が嘆願書を出したことも、
二・二六事件を後押しした一つなのではないか？との説もあり。
テロはテロだから、罪が軽くなるなんてありえないです。

ここ最近の2022年（令和4年）7月8日11時31分に起きた事件とその後に似ています。

「テロはダメ」時間の歩みを止めて、
過去をふりかえって考える時間も大事ですね。

（☟昨日のtweetです）

#今日は何の日
2月26日は #二二六事件 が起こった日。
1936(昭和11)年この日、首相官邸などを襲撃する事件が発生。

色んな角度から物事を見たいなと、毎年この頃、三島由紀夫氏の「北一輝論」を読もうと試みるが、粘り強さギブアップ！

結論「テロはあかん」とDNF（did not finish）
毎年挫折。 pic.twitter.com/o8PppARUdx

— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) February 25, 2023