「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

去年から、発酵食品（酢・ピクルス・チーズ・納豆）を積極的に摂って、だいぶん身体をスッキリさせました。

発酵食品には乳酸菌がたくさん入っていて、腸の働きに役立ちます。

そろそろ、ヌカにチャレンジしょうかな。

ヌカは、かなり臭いから、家で漬ける勇気がなく、浅漬け止まりだったんだけど、

なんとなく・・・今なら行けそうな気がする。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

２０１２年になって、健康の３本柱である、運動・栄養・休養について、

楽しんで取り組んでいることを綴っています。

お仕事が運動指導であり、一番活動的に実践している部分は運動ですが、

対して、栄養や休養について考える事が少なくなりやすいので、

ブログに３本柱を綴る事は、生活習慣を見直す良い機会になっています。

今朝は、ヤクルトさんの「ケール」・バナナ・ミカンに、

乳酸菌のヤクルトや、

スキムミルク・コラーゲン・ハチミツをプラスして、健康ミックスジュースをこしらえてみました。

ここ最近、ミックスジュースを続けて変化したこと、

腸が健康になっていること。

もともと便秘は無いけれど、確実に前と違う・・・（⇒ここに書けないのが残念）。体質が変わったのを実感しています。

こころの綺麗さが表面に出る・・・とはいうけれど、

内臓の綺麗さも表面に出るかもなぁ～。

内面の美しさ＝表面の美しさにつながる・・・をテーマに、楽しくアンチエイジング。

健康ライフを楽しく過ごしたいです。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

人を良くするという「食」アイテムの１つ。

みっくすじゅーす。

そのままだと、面倒くさくて食べない果物も、ジュースにしたら取り込める。

 
今日はバナナ（1本でご飯半分のエネルギー）とミカンベースでこしらえてみました。

ヤクルトに、ヨーグルト、牛乳、ハチミツで★酵素やビタミン、ミネラルたっぷり。

 
ここ５年くらいエステ行ってないのですが、

運動、アロマ、栄養、遊び（仕事もするよ）でどこまで、保存が効くのかの旅中です。

今朝のミックスジュースは、バナナとミカンベースやったから、朝からトイレが近い・・・。因みに小よ。

そういえば、バナナに含まれるカリウムは、利尿作用があるし、何度もトイレに行くたびに、余分な浮腫が身体から抜けるのがわかる感じ。

（尿は血液からつくられるから）血液までキレイになりそうな予感。

バナナってすごい。

食ってすごい。

今後は、大好きなお酢でも作ってみようと思います。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

ミカンと人参があまっていたので、冷蔵庫の中にあるモノを入れて、

ミックスジュースを作ってみました。

果物か野菜ジュースを週３回以上飲んでいる人は、

週１回飲まない人に比べて、アルツハイマーの発症リスクが７６％も下がる研究結果もあるほど。

ビタミンが豊富で肌イイだけでなく、脳にもいいとは、驚きです。

また、身体のあらゆるところに効果的だという情報も、いただきました。

後半の文章でシェアしますね。

【材料：４人分】

・みかん　１個

・リンゴ　２分の１

・バナナ　２分の１

・人参　　２分の１

・ヤクルト　１本

・牛乳　２００ｃｃ

・ヨーグルト　大さじ３～５

・アンチエイジング希望の方は、コラーゲンパウダー

ま、だいたいの量で、お好みで作ったらよいとおもいます。

【作り方】

材料を角切りして、ミキサーで、ダダダダダダダダダアアアアアアーーーーー！！！っと３０秒くらいミックスすると出来上がり。

メッチャ、簡単すぎて、レシピを書くほどでもないです。ごめんなさい。

隠し味のヤクルトと、

人参の歯ごたえがたまらなくおいしい。

こんな写真をｆａｃｅｂｏｏｋに載せたら、いい情報が集まってきました。

石川のホッシーも、ヤクルト使っていて、バナナは凍らせ、スキムミルクと一緒にミックスしているそう。

そして、なななな、なんと

ヤクルトさん関係者さまからも耳寄りな情報を頂きました。

以下、抜粋します。

＊＊＊＊＊＊＊＊

腸には免疫細胞の大半が集まっており、

ヤクルト１本に含まれる150億個以上の乳酸菌シロタ株が生きたまま腸まで届きます。

免疫力を高め、がん細胞を撃退するNK細胞を活性化させる作用もあります！

薬ではないので治りますとは薬事法上言えませんが予防はできます。

私の父は一昨年膀胱ガンの手術をし前立腺も見つかりましたがヤクルトを飲み始めてガン数値が０、ピロリ菌までなくなりました。健康のためお続け下さい。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

●ＮＫ細胞とは（ナチュラルキラー細胞）：がん細胞を殺す免疫細胞のエースみたいなもの。

●乳酸菌シロタ株とは：　代田さんという方が栽培している乳酸菌。

●ピロリ菌とは：可愛い名前とは裏腹に、胃に住み着き、胃を傷つける菌。

関係者様、ありがとうございました。

いい情報、頂きました。

知らなかったわー。

ヤクルトって、小さいから、子供が飲むものって感覚だったんですが（ごめんなさい）、大人ほど飲むと効果ありそうですね。

特にピロリ菌は、中高年になると５０％は持っているといわれるので、４０代のわたしとしましては、ヤクルト続けたいと思います。

日々感謝☆

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

ブレインジム（動きにより脳を活性するプログラム）やキネシオロジー（運動機能学）を知って、

 言葉（言霊）の大切さに気付きました。

言葉は大切。

発したモノは、

必ず自分に返ってくるんだよ。

自分で考え発した言葉が、耳から情報として入り、脳に届く。

各文字も然り。（脳で考え手で出力したモノが目から情報として入り脳に届く）

だから、なるべく、身体（自分）にやさしい言葉を使いたい。

では、どちらを選ぶ？

甘いもの食べたら、肥えるって罪悪感を持ちながら『太る』と言って一口食べる。

もしくは、『胸にお肉、ついてね！』と食べる。

罪悪感を持ちながら食べると、甘いものも身体の細胞も、『おっしゃー肥えてやるぜ』ってなりそうだけど、

この子の行方は、胸。

・・・になると、『はいはい、胸にいくよー』ってなりそう。

（都合よすぎるか・・・笑）

今日のわたしは、後者。

おねがいね。お肉は、胸に行ってねん。（好きなモノは我慢しない派）

日々感謝

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

健康には、運動は欠かせませんが、運動だけでは健康が成立しない。

健康の３本柱とよばれるキーワードがあります。

それが、

１）運動

２）栄養

３）休養

です。

どのバランスも大切で、個人的には、３つのバランスがとれれば、健康にも、アンチエイジングにもつながると思っています。

仕事柄、運動をする機会はとっても多いのですが、

栄養を摂取する機会も多い！

お酒やおつまみ、おいしい外食の日もある。

そして、甘いものも大好き☆やりすぎ、摂り過ぎは、老化の階段猛ダッシュ。アンチエイジングどころではありません。

食べるものに関しては、我慢できないタイプなので、１日でカロリーコントロールするのは、とってもストレス。

なので、おおよそざっくり・・・１週間まとめて、カロリーコントロールしています。数日前、食べ過ぎたものは、別の日でコントロール。

今日は、昨日食べ過ぎちゃったので、栄養関連の記事。少し生活改善の見直しを入れました。

簡単に作れる蒸し料理シェアします。

蒸し料理には、好きな具剤を入れるのですが、

欠かせないの具剤は、タンパク質。

お肉や、豆腐などのたんぱく質は、皮膚を再生したり、細胞を活性化させるには大切な栄養素。

そして、野菜もわすれちゃならない存在。

野菜は、ミネラルや食物繊維以外に、免疫力と、抗酸化効果を高めるフィトケミカルと言われるものがいっぱい詰まってる宝の食べ物。

これらをドッキングできるのが、タジン鍋やシリコンスチーマーを使った蒸し料理。

油を使わず、豚肉などの余分な脂も落ちるし、

なんたって野菜の栄養成分が壊れにくいです！！

野菜を切って数分蒸すだけ。

【材料】◎が、フィトケミカル（免疫力や抗酸化効果を高める）

• 豚肉・・・疲労回復に効果的
• もやし・・・ビタミンＣや食物繊維が豊富
• 玉ねぎ　◎
• キャベツ　◎
• 人参　◎

※これらを、テキトーに切って、シリコンスチーマーやタジンなべで火が通るまで蒸すだけ。数分で出来ます。

仕上げは、ポン酢や、ドレッシング、焼き肉のたれをかけて食べます。（もしくは、塩こしょうして蒸す）

とっても手抜きで、楽々エイジレス料理です。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

肌の美しさや、女性らしさ、子孫を残すために必要な女性ホルモン。

女性ホルモンの分泌を引き出してくれる方法に軽めの運動（ウォーキングなど）があります。

軽めの運動は、血液の循環をよくし、鬱々したストレスを解消します。

また、普段から、運動を習慣にする方は、

疲れやすくなる更年期に障害が少ないという報告もあるほど。

運動をすることで、全身の血液の流れが活発になって、身体の中で分泌された女性ホルモンが、全身に行きわたるといわれるので（⇒これ、ホンマ大切）、

 軽めの運動は、アンチエイジングには欠かせない必須習慣です・・・。

そして、加齢とともに基礎代謝が落ちることから、

運動でエネルギーを消費せずに、食べる量が変わらない図式。

そのこころは、

 肥満に繋がる・・・

そんな不安も、運動によって予防・解消できちゃうのです。

わたしにとって、生活の１部から運動がなくなったら、完全くすんだ女。いつまでも女であるために、楽しみながら運動を続けたいです。

また運動の他に、女性ホルモンを意識するアイテムとして、「バラ」を使っています。

自分で作る化粧水の中に、「バラ」のドライハーブを使ったり、精油を使ったりしています。

先日ショップで、薔薇の「酢」を見つけてしまい、ちょっと購入。試してみました。

リンゴ酢にハチミツ、

そして、薔薇のドライハーブで作られてるのですが、

なんだか・・・自分で作れそうな気なする。

なので、我流で作ってみた。

イケる！！

【材料】

• はちみつ　おこのみ適量
• リンゴ酢　おこのみ適量
• ドライハーブ　ローズ　おこのみ適量
• お湯　リンゴ酢の３倍

【作り方】

1. ドライローズにお湯を入れ、ハーブティーをつくる
2. リンゴ酢とはちみつに、１を注ぐ
3. よくかき混ぜていただく

ショップで売っているものも、手作りも、めっちゃ、おいしくアンチエイジングできます。

口の中に含んだとたん、バラのいい香りが広がり鼻に抜けるのがたまらない。

心が落ち着く感じ。

香りを嗅ぐと、いい香り成分が鼻の粘膜からとり入れられ、脳に信号として伝わり、

それが気持ちのリラックスや、自律神経の調整、女性ホルモンの分泌につながるのです。

これは、使うしかない。

また、スキンケアとして化粧水やクリーム、トリートメントオイルに使うと、体液の流動性に優れ、毛細血管の弾力を増やしてくれるので、美肌効果もバツグン。

絶世の美女と言われたクレオパトラにも愛されたといわれたバラ。

運動と共に、アンチエイジングに欠かせないアイテム。

手作り化粧水を使う瞬間が、至福、

女で良かったーーーを感じるひとときです。

最高の贅沢！日々感謝だなー。

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

震災からもうすぐ１年が経とうとしています。

街角募金したり、仲間や個人での活動資金の１部を送金したり、

支援は細く長く続いていきますが、あの大きな出来事があったからこそ、健康ってありがたい・・・そう思えた２０１２年の始まりです。

今年は、健康の３つのバランスと言われる「運動ー栄養ー休養」を見直していきたいし、

運動指導を受講くださるお客様の健康サポートが出来る様、

アドバイスもできたらなって思っています。

そのためには、まず自分が実践！ということで、身体や心で感じている日々。

食という字は人を良くすると書くし、

食べるということは、生命力の証。

身体をつくるモノって食べ物の他にはないですもの。

そこで、ほんの少し気を付けているのが、食卓に並ぶ色。

「赤・緑・黄・白・黒」バランスよく食卓に並ぶような献立にすること。

これを５色バランス健康法といいます。

数日前に、スーパーに行ったとき、自然に買い物かごに入れたモノを見て、びっくりしたのですが、なんだか、黒いモノばかり選んでた・・・。

年末年始、外食することが多く、黒いモノ食べてなかったから、自然に手が伸びたみたいです。

ようやく、食卓に黒が戻ってまいりました。

【黒の食べ物とは？】

低カロリーで食物繊維、ミネラルが豊富に含まれる、昆布・わかめ・キノコ類等。

最近のお気に入りの黒は、ゴマや黒豆。

ゴマや黒豆は「アントシアニン」という色素が多く含まれていて、

ドロドロになった血液を

サラサラにする抗酸化作用があるので、

アンチエイジングや、アレルギー症状の改善・ガン予防などにも効果的☆

最近は、お茶を黒豆茶に変えました。

香ばしさが、豆を食べているように、満腹中枢を刺激する感あります。（⇒私の感覚）

そんなところも、お気に入りです。

普段から、白や赤い食べ物は自然と摂取するけれど、黒い食品って、もっとも不足しがちだし、栄養素も不足しがちなモノが多いので、意図的に摂取する必要がありますね。

美味しくいただけること、

シアワセです。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

健康や身体づくりには、運動はもちろんですが、

４０代を過ぎたら食生活も大切にしていきたいことの１つ。

今日は、冷蔵庫の残り物で、豆腐ステーキを作ってみました。

手軽につくれて、財布に優しい。でもって、身体にいい料理です。

この料理のお気に入りは、抗酸化作用のイソフラボン（女性ホルモンと似た作用）がいっぱい入ってること。

低下しつつある女性ホルモンの代役をつとめてくれ、ホルモンの低下を和らげてくれます。

食物繊維も豊富なので、便秘解消にもつなががるの。

女性ホルモンとは、女性らしさを保ったり、赤ちゃんが出来るように促進してくれるもの。

歳を重ねると、女性ホルモンが低下し、女性らしさに後退が出て、いろんな変化が現れます。疲れが残りやすくなったり、やる気がなくなったり精神的にも不安定になったりするといわれています。

人によったら、急に涙が出てきたりってこともあるようです。

正直、自分が女性ホルモンを気にしない年齢の時、

女性ホルモンの不足している方の理解に苦しみましたが、

抗加齢で起こる身体や心の変化を探る過程において、

なんだか、理解できるようになったかも・・・。

女性ホルモンバランスを崩すこととは、脳の中の視床下部（本能や情動行動をつかさどる）と下垂体（ホルモンを分泌するところ）と、子宮（卵巣）が連携して行うコントロールがスムーズでなくなること。

ホルモンバランスが崩れる・・・というと、器官（卵巣・子宮）だけを思い浮かべがちですが、実は、脳と器官（卵巣・子宮）の行き来がスムーズでなくなることなんですね。

バランスが崩れれば、身体的・精神的不調な症状が現れ、肌のトラブルやボディラインの崩れや、生理不順、またはウツなどを起こすことがあります。

では、どうしたら、バランスを保てるでしょうか・・・

もちろん、運動でストレスを発散したり、休養で脳（こころ）をリフレッシュさせていく必要もありますが、

栄養もバランスを助けてくれます。その栄養が、イソフラボン。

イソフラボンは、女性ホルモンの低下を緩やかにするほか、骨のカルシウム流出も抑えますから、骨密度を維持する働きもあり、大豆製品に含まれます。

１日のどこかにイソフラボンをとりいれたいものですねー。

まだ、赤ちゃん授かりたい年齢だし（←あきらめてない人）、４０歳過ぎたら、

運動＋栄養＋休養！

この３つのバランスで、もう少し女性らしさを保ちたい。

今日も、ボンボン、イソフラボン。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

ｆａｃｅｂｏｏｋぺ－ジの健康サポートプロジェクトページに、健康や運動についての記事をＵＰしています。

今朝は、

「ウォーキングは、骨盤周りの筋肉を動かし、腸を動かすので、便秘解消になる」とか、

「日頃から食物繊維を摂取することを心がけると腸にいい」とＵＰしました。

驚いたのは、

栗に、以外と沢山の食物繊維が含まれていること。

7個（70g）で4.92gと、サツマイモ100g 2.32g に比べて豊富。

私、栗好きですの(^-^)

朗報～☆

さっそく確認のため栗を購入しました。

明日が楽しみ♪

食物繊維の1日の摂取量は、男性成人１９ｇ以上、女子は１７ｇ以上。

摂取しすぎると、ミネラルに吸収を妨げ、下痢の原因になるので注意が必要ですが、普段からの食事に取り入れ、身体（腸）にいい！につなげたいっ。

≪食物繊維が豊富な食物≫

野菜・豆類・海藻・乾物・イモ類・押し麦・玄米

日々感謝★

運動指導者　坂田純子