「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ゴールデンウィーク最終日。
Happyな瞬間を感じていますか？

自分語りになりますが、
ゴールデンウィークは平常通りで、
締め切り目前のエクササイズ監修の原稿をまとめています。
期日があると、時間との戦いで、変な焦りを感じたりしますので
時間と心に余裕を持つことが大事だな…なんて感じていますが
なかなか余裕は、思い切りや気合を入れないと作れないものです。

そうだ！隙間時間に歩きに行こう！！

友人が出店していることもあり、
昨日は家族と大阪城公園で開催されている
「クラフト餃子フェス」に行って参りました。

立夏という夏の始まりの日の夕暮れは陽が長く、
混沌とした優しい時間が流れています。
その中で、まったりゆったりチル（chill out）の時間は
Happy意外に表現する言葉が見つかりませんでした。

家族とは、特に会話は無いですが
会話はなくとも、なんかいい雰囲気に浸りながら
美味しい餃子とビールをいただけるのは
一生の中でも思い出に残る特別な時間だなと感じました。

ちょっとお出かけするだけで、結構歩けます。
健康の三本柱である
「運動×栄養×休養（リフレッシュ）」を
バランスよく満たすことができるんです。

これから陽も長くなり、
フェスや野外イベントの季節になりますから
ちょっとお出かけしてみませんか？

私もバタバタしている日々のなか、
スッキリ✨リフレッシュできました。

GWも終わり明日からは社会が動き始めます。
明日はアイドリング…という感じで
ボチボチいきましょう。

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先日のパーソナルウォーキングレッスンは、
クライアント様のご希望で足のセルフケア中心になりました。

クライアント様の足に合わせてのアプローチはパーソナルならでは。
自宅でご自身でできる様に、
その方にとって正確な部位にどのようにすると、
どんな効果が得られるのか？を学んでいただきました。

書店の書籍を1冊買って、その情報を商品にして
情報商材ビジネスをする方もいらっしゃると聞きました。
そのようなビジネスは、昔からありますが、
最近はSNSの加速化と社会経済状況で副業する方が増え
誰でもプロ（風）になれる時代なんだとか。

それはそれで、ライトなビジネスに合った
ライトなお客様同士がマッチングして
共にHappyだと思います。

対面式のパーソナルトレーニングは真逆で
書籍や動画では得ることができない、
クライアントに合ったオーダーメイドレッスン。
比較できないもの。

コンビニのコーヒーも美味しいけど…
自分の好きなお店の好きな場所で、
自分に合ったブレンドをいただくという感じでしょうか。
どちらもいいですが、うちのお店は後者の方です。

こだわりのお店を見つけてくださったこと。
ご利用してくださっていらっしゃること。
本当にありがたいです。

あなたにluxuryな時間を
快適な心と身体の維持を後押しできる様、
共に成長させていただきます。

クライアント様が、スタジオをご利用くださってから
3㎏体重が落ちたと喜ばれていました。
からだのゆがみや緊張も解けてきました、
ますますこの先の「あなたの綺麗を約束」します。

とても喜ばれてニコニコで帰られたのがHAPPYでした♡

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足の動かしやすさ、歩行の快適さ、足の変形予防を目的としたクラスで
足裏や足ゆび、股関節から下の脚を自分の手でケアするレッスンです。
少しだけ、足裏の筋肉がつりそうになる筋トレも行います。

本日は、初参加の方が3名いらっしゃいました。

どんなことをするの？
レッスンが終わったら何が変わるの？
そんなお顔をされながら、ご受講くださるのですが、
片方の足の体操が終わった後、
全ての人が「にやり」とします。

笑顔になるのです。
確実に体操をした足の方が軽くなり
動かしやすくなりあたたかくなるのです。
自分の手で「手当てする」って最強の魔法なんです。

今回のワンポイント豆知識は踵の骨についてお話ししました。

年齢を重ねてきたり、メンタルが疲れていたりすると
前かがみになってトボトボ歩きになりやすくなります。

そうなると、股関節がロックされ膝が曲がりっぱなしで
腕や脚の可動範囲も小さくなります。
小股になって踵着地がしにくいので、
せっかくの踵が持つ素晴らしい機能が使えなくなります。
筋力を鍛えたり体力づくりも必要なのですが
足の役割を知っていただくと
いい歩き方の後押しをしてくれます。

スタジオBodyLuxには等身大の骨格模型がありますので
お客様には、実際に模型の踵の骨を触っていただくことがあります。

図ではわかりにくいな。写真の方が解るかな。
踵の骨（踵骨）は、足の骨の中でも一番大きく
一片が丸くなっています。

骨格模型の踵の丸くなっている部分をを指で押していただくと
足がコロンと動きます。
実際に私たちの踵も、丸くなっている部分から着地すると
ロッキングチェアの様に踵がコロンと前方に転がり、
推進力を生みだしてくれるんです。

今日は、転がる部分を利用して歩いてみましょうね～と
そんなお話をしながら
タイヤの空気圧をチェックするかのように
踵をもみもみしていただきました。

体の使い方や、意味を知ると意識が高まり
いい足、いい歩行の後押しをしてくれます。
みんなで成長していきたいです。

今日も、ご参加をありがとうございました。

足裏足指健康体操👣レッスンご参加ありがとうございました♡
GW中だとかでご旅行のお土産をいただく。
自分の足で好きな所へ行けるのがHAPPYなんだって。
嬉しいな。
ここ数年、私のことをゲン子さん！と呼んでくれるのも嬉しすぎる♡

🎒ウルトラスパイア ザイゴス5.0に入りきらへん。#お麩らんす pic.twitter.com/iIxST72SuY

— エストロゲン子の美活ウォーキング｜今よりもHappyになる歩き方をあなたに (@kenko_support) May 2, 2024

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舞楽の稽古を予定していた日に
東京出張が入り、いったん稽古の日付を変更していたのですが
出張が1週間延びたのでお稽古させていただきました。

個人的に思うのですが、ウォーキングというと
産業革命や歩く権利から生まれた英国スタイルの歩き方。

日本でウォーキングスタイルが見られるようになったのは
明治以降で、草鞋や草履、下駄から靴に変わる、
着物から洋服に変わる…
今からそう遠くない近代歴史のなかでです。

私の祖父が明治生まれなので、自分からまだ3世代と、
日本でのウォーキングスタイルの歴史はまだ浅いように感じます。


舞楽を現在進行形で行い、
学生時代は剣道をするという、
日本特有の動きが、いつも体のどこかに残っている状態の自分。

日本人が持っていた特有の動きを理解したうえで
カッコいい美しいウォーキングの指導を行えれば
どちらの良い面も活かせ、
クライアントに合った歩き方が提供できるだろうと
今日は先生に色々とお聞きしたのです。


先生も、ノリノリで色々教えてくださいました。


●舞楽の足裏の過重
●重心について
●三位一体の呼吸法
●農耕民族と騎馬民族の動きの違い
●舞と踊りの違い

※まだ、口の中でかみ砕き中で
自分の中で消化もしておりませんので
あえてアウトプットはしません。
実践して栄養（身）になったらお伝えします。


気が付いたら、お稽古の半分は「おはなしタイム」。
本当に、貴重でありがたい最高級のセミナーの様でした。

全て一語一句のがしたく無い興味深い話でしたが
なかでも「舞と踊りの違い」はなるほどなぁ…腹に落ちました。

深すぎて、実践したモノだけ
簡単なポイントを書くので
詳しい学者さんから見たら怒られそうです(笑)


●踊りは、跳躍する、場所の無いところでも踊れるようなもの
●舞は、地に足をつけて、神社や宮中の献上するもの


…このポイントを知ると、
なぜ？自分が突き足をする時や体重移動するときにグラグラするのか？
その訳に気が付きました。


体幹や下半身の筋力が落ちているのではなく、
地に足がついて無かったのです。

また、動きに呼吸（吸う・吐く・止める：三位一体の呼吸）をつけると
自然に腹式呼吸になり動きが安定します。


昔の人は、丹田で三位一体の呼吸をし、
地に足をつけていたのだとあらためて感じました。


舞は地に足をつけるもの
三位一体の呼吸で舞うこと。


そういえば、舞楽は
同じ大学で非常勤講師をしていた
ダンスアカデミーの校長先生に誘われて始めたのですが


「私たち、洋楽でピョンピョン踊るし
普段、地に足がついてないから
静と動のバランスを取りに行きましょう…」と
誘っていただいたことを思い出しました。


洋の動きは（民族的に）地に足がつきにくいのかもしれません。

今や、摺り足で歩くのは現実的では無いし
草鞋や草履、下駄、裸足で出勤するわけにもいきません。

しかし、履物や衣類によって
歩き方が変わることを理解していると
和洋折衷のいいとこどりの歩き方が出来そうです。

学生時代は剣道部、現在進行形で舞楽をやっている事もあり、
摺り足となんば歩き（南蛮歩き）が気になって
稽古で質問してみた。

民族学に行き着く話だったけど、新しい学びと発見があり。

今日は足運びと止まり方、呼吸をリクエストして稽古していただきました。

👣足袋裏があおっていて嬉しい。 pic.twitter.com/iD7N6Itscz

— エストロゲン子の美活ウォーキング｜今よりもHappyになる歩き方をあなたに (@kenko_support) May 1, 2024

※動画リンク
私が舞楽を習っている先生は、
故・原笙子先生の一番弟子です。

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どなたでもご参加いただける無料公開レッスンです。

毎月　第2日曜日は大阪城公園、第4日曜日は服部緑地公園で
9時から10時までの60分間
美活ウォーキングを開催しています。
（イベントの様子はこちらからご覧いただけます☞　👣👣👣）

あなたにキレイに歩くワンポイントアドバイスをします。
日常生活に取り込める
筋トレやストレッチ付きです。

［大阪城公園会場］

●と　き：2024年 5月12日（日）AM9時~10時
※雨天中止の場合・BLOG・IGストリーズ・Twitterにて発信
●場　所：大阪城公園
●集合場所：森ノ宮駅近く噴水周辺（プレイヴィルさんの近くの日影にいます）
●参 加 費 ：無料

［服部緑地公園会場］


●と　き：2024年 5月26日（日） AM9時~10時
※雨天中止の場合・BLOG・IGストリーズ・Twitterにて発信
●場　所：服部緑地公園
●集合場所：東中央広場石のモニュメント前（下の写真）
※地下鉄「緑地公園駅」緑地ー番街を抜けて直進
●参 加 費 ：無料

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伊能忠敬と小倉
＠九州伊能測量の始発点
* ───────*

九州伊能測量の始発点の向こうに地図のゼンリン…

1800年の4月19日（地図の日）
伊能忠敬が国土測量に出発しました。
55歳から地球１周に相当する4万㎞を
歩いて測量し、17年かけて地図をつくりました。
当時の55歳は平均寿命を超え
72歳まで歩き続けたのですから
本当に驚きですね。

伊能忠敬さんは希望の星。
ゲン子も年を重ねても
まだまだ何かにチャレンジできそうだな…なんて思います。

写真は伊能忠敬が九州の測量をはじめるときにスタート地点とした場所。
小倉の常盤橋あたりからスタートしたんですね。
九州と言えば、起伏も激しいので
歩いて測量をした伊能忠敬は
スーパーおじ様確定なのですが、
九州の外様大名も、江戸までの参勤交代は
かなり大変だったにちがいありません。

薩摩藩は江戸まで47泊48日かかり、
最も過酷だったそうです。

そう思うと、1日プラス1000歩、プラス10分の運動は
ちょちょいのチョイ♡だと思うのです。

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ハイヒールを履かなければならない時は
ランニングシューズやウォーキングシューズで移動して
「ここぞ」というときにハイヒールに履き替え、

「こと」が終われば、また歩きやすいシューズに履き替えて
移動することにしています。

自分には見えていない、
ハイヒールの良い面があるのかもしれませんが

どうも、個人的に足に合わなくて
なかなか良い面が見えてこないので
自分の体の覚書として残しておこうと思います。

靴が変われば、
動作も足の形も変わると言われますが
それは本当だなと思うと言うことで…。

数日前、普段履かないハイヒールで長時間を過ごしたので
しばらくカラダがバキバキ過緊張に。

一般的にハイヒールは高さが7㎝以上あるものといわれています。

ヒールを履く場合、４㎝以下のパンプスまでなら
足の負担が少し軽くなると言われているのですが
普段、ランニングシューズやウォーキングシューズを履く私には
４cm以下のパンプスでさえ
BOAさんの曲「VALENTI」のように戦闘モードに。
リラックスして歩けないんです。

♬タイトなヒールにねじ込む～私と言う名の戦うBody～♬
こんな感じ。
（※意図的に歌詞を変えています）


ヒールが高い靴は、
踵が高い位置になるので、
もちろん踵着地は出来ません。
つまり、足の裏が地面を転がるような
あおり運動が行われないんです。


つま先とヒールが同時に着地し、
ふくらはぎは上方向へ収縮したまま緊張状態。
普段、立つ・歩くの動作をするときに働く筋肉や骨を
緊張させたまま棒のように歩くことになります。
もちろん、足首も可動域が制限されます。


体勢は、体重が爪先にかかり、前のめりになるので
倒れまいと背面が頑張って緊張状態をつくります。
歩くのも立つのも
いつものような体重移動が出来ないという訳。
そんなことで、ヒールウォーキング指導は
しないというか、できないです。


話は変わりますが、
ゲン子のレッスンを受講してくださっている方のお家は
パンプスをつくられているのですが、
そのお店のパンプスしか合わないと
日本全国からお求め来るらしいので
訪ねてみたいと思っています。
いつか、自分の足に合うパンプスやヒールを
見つけてみたいなぁ。
足が楽だなぁ～と体感する日が来るのでしょうか。


ヒールの高い靴は、足をスッと見せ、
女性の魅力を引き出すのかもしれませんが
美しさと、戦うBodyは表裏一体。
涙ぐましい努力が隠れています。


そんなことで、
ヒールの高い靴で歩いた日は
知らず知らずのうちに体を緊張させているもの。

がんばったね！と体を労って
足首を回したり、お風呂の水圧で関節をフワッとさせたり
水圧や指圧で筋肉をほぐして
戦闘モードから足を解放してみてくださいね。

ヒールにも良い面があるとは思うのですが…
ヒール推奨派の方、ごめんなさい。
この記事は個人的な偏見と感想です。

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* ───────*
ドン珈琲店館 @北九州市小倉
コーヒーと弥太郎
* ───────*

遊びとは道をゆっくり歩くこと。

遊びという漢字の 辶（しんにゅう）は〝道を歩行する〟
斿（ゆう）は〝揺れ動く〟…

つまり「遊」は〝ゆっくり道を歩くこと〟

ゆっくり道を歩いて遊ぶ途中、
レトロで☕️専門店とわかる外観に惹かれてフラフラ入ったお店。

おしゃれな焼き物のカップで出てきた
深煎りコーヒーに舌鼓を打っていると…
なんか視線感じる…

さっきあっち向いてたのに
今こっちみてるやん


ひぃ！！！生きてるやん！！！


ワシントン条約前にやってきた
コスタリカの🦜インコちゃん（弥太郎）だそうで。
50年60年長生きする子もいるとか。

マスター曰く
空気を読んでランチ以外の時間帯に
お店に出てくるんだって。
看板インコ🦜弥太郎の存在で
店内がパッと明るくなりました。
かわいい🩷

ブログに写真をあげたら
勝手に記事にされてると
笑いながらおっしゃるマスターの顔が
目に浮かびます。

いろいろ勝手に書籍の記事になっていたりするそうです。
ちなみに最近は全国誌に紹介されたとか。

マスターが煎れるコーヒーが美味しかったです。

小倉に行ったらまたいこーっと。

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*───────*
2人がいつも幸せであります様に✨
* ───────*

2人揃って歩く後ろ姿が今・これからの人生の様…


阿蘇で出会ってから8年。
ある時は弟、またある時は息子、
またある時は兄であり
父の様な存在。
可愛くてしっかり者の友人の晴れ姿をお祝いに。

いつも誰かをサポートしていることで輝いている友人が、
この日はみんなから祝福される主役で
さらに輝いている姿が嬉しかった。

1次会！こんな年齢になってから
結婚式におよばれって
幸せ過ぎる。

2次会はドレスコードが「白」
怪しげな団体になりました。

O次会は、Y君のサプライズで
会いたかったお友達Nちゃんと会わせてくれました♡


そして…丸一日、素敵な新郎新婦と、
美味しいお食事と、
楽しい仲間と…
いい時間を過ごさせていただいたのが嬉しかったです。
大切な人生の節目となる1日に立ち会えて感無量。

また友人が繋げてくれた再会や
出会いのご縁をこれからも大切に紡いでいきます。

ほんまHAPPYで頭のてっぺんから足の先まで満たされた時間でした。
心も体にも美味しいご馳走と人とのご縁をいただいた数日。感謝です。

2人がいつも幸せであります様に✨
みんながいつも幸せであります様に✨

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足のこと 遊ぶこと
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足が気持ちいいから足袋型シューズ無敵を履く事が多いのですが、
それを見たお客様が、無敵を購入され
ウォーキンググループレッスンに参加くださいました。

底に硬いシャンクが無い分、あおり運動が伝わりやすく、
ご本人も足の転がり（ローリング）を
実感されていました。
※ちなみに写真は私の無敵。キレイにあおってる🦑

グループレッスン後はモートン病を発症した方の個人カウンセリング。

負担をかけない歩き方と
コンディショニングをアドバイスさせていただきました。
手に入れていた（ヘルスポイントさんの）
横アーチをサポートするサポーターをお渡しし、
使用感や経過を伺います。
※左側の商品をお渡ししました。

ちなみに昨日は親指の上に足の人差し指が
乗り上げてしまった外反母趾の方のカウンセリングでした。
40代後半から50代にかけて、崩れやすい足は、
丁寧にローリングできる歩き方と歩くことが大事です。

歩き方や立ち方、足のケアはほんま大事👣ですね。

そして今から西へ西へ。
西が終わったら東へ東へ。

遊びとは道をゆっくり歩くこと。
遊びという漢字の 辶（しんにゅう）は〝道を歩行する〟
斿（ゆう）は〝揺れ動く〟…
つまり「遊」は〝ゆっくり道を歩くこと〟

今日のレッスンで何より大事なポイントメイクの
眉毛を描くことも忘れるこのバタバタ。
終わったらゆっくり遊ぼーっと！

みなさま、ゴールデンウィークは
道をゆっくり歩いて心と体に遊びを！

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