「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導時に使うロッカーはいつも同じ場所。
毎回同じルートを使う。
走る・歩く同線も全く同じ。
改札を通る場所も同じ。
シアトル系カフェでも同じ飲み物をオーダー。


振り返ってみれば…毎回同じことしているなぁ。


そんなことで、
自粛中はなるべく違うことをすることにチャレンジしていました。


それから、自分のアタマで考えることにもチャレンジ。


わからないことがあるとすぐにGoogle先生に聞いちゃいます。
便利を手放して、ちょっと我慢して自分のアタマで考える。

例えば、道がわからなくなるとすぐにGoogleMapに聞いちゃいますが
それでは道を覚えないのです。
例えば、問題集を解くときに、
すぐに答え合わせをして解き方の解説を見てしまうと応用力が付かない。
勉強したようで、頭に入ってなかったりする感じ。

自粛中は時間を気にすることもなかったので、
GoogleMap聞かないようにしてみました。

おかげで、建物や目印・方向に注意力を払い脳をフル活用。
目的地までの最短ルートも発掘できました。

…違う刺激を入れて、脳を刺激する。
…自分の頭で考えて、脳を刺激する。

違う刺激や自分で考える…ということは、
新しい発見と出会えることがわかりました。
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今日は、大阪南部での運動指導を終え、天王寺まで移動ラン。
通ったことのないルートを使いました。

アジサイ畑を発見。

買いたいものがあってお店に立ち寄りましたが、
あいにくお目当てのものが売り切れ。
思い切って違うものを買って帰りました。
…おいしかった！
いつもと違うものを買ったから、おいしいの発見。


忙しい日常に流されてしまうと、
同じことをすることや
答えを急ぐほうが効率が良いけれど、


いつもと違うことをすること。
自分のアタマで考えること。
大切にしていきたいです。

久しぶりの天王寺。
3ヵ月ぶりのレッスンを担当しました。

お客様も、3ヵ月ぶり。

まだまだ不安な要素が強い日常の中、レッスンに参加してくださった皆様に心から感謝です。

新型コロナウィルス感染症という危機により、
対面を極力少なくした新しい日常生活を…という流れになってはいますが、

やはり、対面でのコミュニケーションは、
オンラインやSNSやネット・言葉や文字・映像からは伝わらない
相手の表情やエモーショナルな部分を感じ取ることができるので、
リアルなレッスンはよいな…って感じました。

レッスン中に
『久しぶりの運動はいかがですか？』って聞いたら、
口々に『気持ちいいーっ』て答えてくださって、
目頭が熱くなってしまいました。

はやく１人でも多くの人が、安心して運動ができるように祈っています。
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久しぶりの天王寺からのランニング。

毎週立ち寄っていた大好きな神社も3ヵ月ぶりです。

国家安泰祈願をしてまいりました。

朝風
夕風の
吹き払うことのごとく…

厄介なことは吹き飛んでいってほしいな。

いつもありがとうございます。

BodyLuxの会員様からの贈り物。

健康サポートプロジェクトを立ち上げて10年。
事業の中のスタジオ部門としてスタートさせたBodyLuxも、今日で6歳になります。

10年経っても6年経っても、成長曲線が成長期に入ったとはとても言えませんが、
お客様にとって何がベストかを考え、
一緒に成長できる場でありたいです。

コロナウィルスの心配がなくなったらお客様と一緒にやりたいことがいっぱい。
考えるとワクワクします。

こうしてまた年を重ねられたことに感謝。

以下は、感無量の店長からの手紙です。
今後ともよろしくお願い申し上げます。

今年は新型コロナウィルス感染症のために、
申し込んでいたマラソン大会が中止になっています。


そのための体に無理がかかるトレーニングや
大会で酷使することがほとんど無いので、
いい感じで老化がゆるやか…。
アンチエイジングになっています。


とはいえ、日々トレーニングしていますが、
適度な運動にとどまっていて、
自粛期間は、今までやりすぎていたんだと気付くきっかけにもなりました。


以前は、〇月〇日に大会があるから大会で楽しく走れるように…と
目的を持ってトレーニングをしていましたが、
今は頭を切り替えて
運動は、アンチエイジングと健康のためにミトコンドリアを増やすこと目的に。

ミトコンドリアってなんでしょう…？

食事で摂った栄養や、体内に貯蔵している脂肪を使うエンジンの働きをするのが
細胞内のミトコンドリア。
ここで細胞が取り込んだ酸素を使って細胞のエネルギーとなるATP（アデノシン三リン酸）を生産しています。

そして、エンジンを回して動く時(ミトコンドリアでATPが運動エネルギーに変わるとき)に発生する排気ガスのようなものが活性酸素。
→体のサビともいわれ、老化や過度な疲れの原因でもあります。


身体を酷使しすぎたり、細胞内のミトコンドリアが少なく、
小さいエンジンをパワフルに回すと活性酸素が出ますが、

細胞内にミトコンドリアが多く、大きなエンジンをゆっくり回しているときは
それほど活性酸素がでません。

ミトコンドリアを増やすには、酸素をしっかり取り込め
息が上がらない程度の強度でゆっくり行うこと。
これは身体のエネルギーを使い、老化を緩やかにする方法でもあります。

もう26年ミトコンドリアを増やす生活をしていますが
適度…という枠を飛び越えていたこともあるので、

私の運動の目的は、アンチエイジングや健康ということを目的にしてることを理解し、
意味を持ってミトコンドリアを増やし続けたいと思います。

アンチエイジングには適度な運動！

スポーツ施設も6月から再開で、
何ヵ月ぶりかにフィットネスクラブのお客様とお会いできました。

会いに来たよ！

ただいま！

おかえりなさい！

そんなあいさつでスタート。
退会せずに続けてくださったことに感謝です。

新型コロナウィルス感染症という未曽有の危機は、
お客様の日常である施設で運動することさえ自粛させてしまいました。

今は、自分ができることを一つでも多く考え、
日常生活が早く戻ってくるように
コロナ対策をしていこうと思います。

一日も早く心穏やかに…対面で思いっきり動ける日が来ますように。
ひとまず、再開と再会に感謝。

6月です。

今日からうちのスタジオもお店を開けて会員様をお待ちしています。
ちなみに、月曜日はオンラインレッスンもやっています。
早速、予約を入れてくださっている皆様、ありがとうございました。


そして…
業務委託をしていただいているフィットネスクラブも再開しました。
『レッスン行ってきました！』
『久しぶりのレッスンは楽しかった！』など、
SNSで同業者の方の喜びの記事をみかけるとうれしくなります。

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今日のわたくしは、

オンライン授業を担当しました。

どれくらいの運動強度で運動を進めれば
運動機能向上・脂肪燃焼など目的に合った運動強度になるのか？

目標運動強度を求めるときに、数式を使って算出するのですが、
授業で私の年齢を使って例題を解いて見せるんですね。

授業の感想が、私の年齢にまつわる感想と質問たくさん…(＾ｰ^)
一緒に授業を見ていたお家の方からもアンチエイジングの質問が届く。

だいぶん若く見てくれていました。

歳を重ねると、若く見られる事がだいぶん嬉しくなります。

いつまでも若々しい心と体を維持したい。
実年齢より若く見られたい。

こういう欲望はいつまで経っても消えません。

老化をゆるやかにするためにも、

適度な運動と食事と休養の3つバランス大切にしよ。

さぁ！明日は現場指導です。
みなさまにお会いできることを楽しみにしています。

レッスン楽しもう🎵

5月最終日。
明日からは新しい月、6月ですね。

今日は明日からに備え、自分自身にご褒美を

じっくり1時間以上かけてストレッチをして、
髪に栄養を与え、
お灸で気の流れをよくする。。。

自分の手で丁寧に自分を癒す。
そんな至福の時間でした。

ちょうど4か月前くらいから、コロナ禍によって
セミナーや依頼していただいていたお仕事が立て続けに中止・休みになりました。
何かに例えるならば、睡眠状態に入ったという感じ。


睡眠って面白くて、

👉眠っている間に成長ホルモンを出して
傷ついた組織を修復しだすこと。


それから、
👉睡眠前半で脳は冷却され休息に入り、
休息したら、今度は覚醒に向けて温度を上げ、
朝のすっきりとした目覚めの準備をすること。


つまり、成長し覚醒するのに必要なのは睡眠だったりもするのです。


身体のメカニズムって、いろんなことに当てはまるんじゃないかなぁと思って、
コロナ禍は成長し覚醒するための期間だったように感じます。で、今…だいぶん成長したような感じがするし、めちゃめちゃ覚醒中。

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スポーツ施設も明日からは自粛が解除されましたので、
明日から私も社会という台風に突っ込んでいきます。

ぐるぐるしない様、
自分の軸をもって、どっしりと台風の目の中にいたいと思います。

誰にお礼を言っていいのかわかりませんが、
この学びの期間をありがとうございました。

下半期、がんばろう。

シオノギ健康通信2020年6月号が発行されました。

血管と免疫力がテーマの号にて「下半身めぐり体操」を監修させていただいています。

免疫力が高いとはどう言うことか。
毛細血管と免疫の関係。
血液をサラサラ効果を高める料理レシピなど…

興味深くて学びのある情報が盛り沢山です。
お手に取られた方は是非ご覧ください。
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振り返れば、こうやってお医者様たちとタッグを組んで関わらせていただいているプロジェクトも2012年から8年続いています。
本当にありがたいです。
纏め、繋げてくださっている方に感謝です。

昨日は、ゆっくり再スタート…という記事を書きましたが、
実はゆっくりでもなく。。。

業務委託でお仕事依頼してくださっていたフィットネスクラブでの担当レッスンも、
6月から全クラス始まります。

急激に仕事モードになることに加え、

新しい生活様式ということで、オフラインで行っていたことを
オンラインに変えたりしていますから、
資料作ったり、授業の動画作ったり…実は、バッタバタです。


今日は、連載原稿を仕上げて納品し、
その足でオンライン授業になった授業の撮影してきました。


今回は、ウォーミングアップについて。

ウォーミングアップで体機能を活性化させるエクササイズを3ヶ月実施継続で、
怪我と慢性障害が50%減り、
体温を36.6〜39.3度まであげたら筋パワーが16%アップ。

ケガや故障知らずで長く運動を楽しむためにもウォーミングアップって大事。
パフォーマンス力をアップさせるにもウォーミングアップって大事。

そーいやあ、うちのワンコも寝て起きて、活動する前に伸びを必ずする。

ウォーミングアップは大事ってことはわかっていますから、
この仕事量のままスタート切れば
ポカするか、パフォーマンス力が低下するか、
大変なことになります。

ありがたいことなのですが…

どのようにして、仕事のウォーミングアップできるのか…

課題ができました。

みなさん、ウォーミングアップは大切にしてください。

皆さんも、運動施設が休業だったので、
長い間運動をお休みされていた方も多いかもしれないんで、
運動を開始するときは、ゆっくりスタートさせてくださいね。

自粛休業要請を受けて事業を休んでいる間、
これまで外向きだった意識が内向きになり…というか
内省しなくてはいけない状況だったため、
遠く離れたところから自分を俯瞰してみる機会が多かったな。

運動指導という職業は、人を健康に導き、仕え喜ばれるための仕事…個人的には予防医学の感覚だったのに、
このコロナ禍の自粛要請云々にて、レジャー・娯楽業のくくりになっていることを知り、
ギャップに凹ガックリ。
しかし、このガックリ感が逆にバネ凸になっています。

コロナウィルスによって、人もモノも物理的に分離してしまったように見えたけども、
インターネットという見えない網を介し、遠く離れた人やモノとも瞬時に繋がれるんだということに気付けました。

休業期間3ヵ月は破壊と再構築。スクラップ＆ビルド…の時間。

ガーン！と壊れたものもあるけれど、必要のない周波数をそぎ落とし、フォーカスしたいチャンネルが解った。
新しいことにもチャレンジしたし、勉強もできた。

濃すぎて、3ヵ月で10年くらい経ってしまったような感じ。不謹慎かもしれないが、意味ある意味ある時間になった。

来週からはゆるやかに再スタート。
まだまだきついと思うけれど、これまでとは違った感覚でいろんなことに向き合える。
休業している間も会員を続けてくださったお客様、
引っ越してご退会されたのに、遠方から再び繋がってくださったお客様、
心からありがとうございます

この感覚を忘れないように記録しておこう。