「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

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■［募集中］毎週土曜日＠江坂グループレッスン→♡♡♡
※1月は6・20日は出張につきグループレッスンが休講になります。

※出張ウォーキングレッスン（無料）のおしらせです。
お近くの方はぜひご参加をお待ちしております。

●1月6日（土）兵庫県・神戸市 防災ウォーク備
https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/2023/12/post-4a1d.html
●1月20日（土）京都・山城まちクリーン＆ウォーク
https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/2023/12/post-fae4.html

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■1月無料公開レッスン 美活ウォーキング
1/14＠大阪城公園
1/28＠服部緑地公園
詳細はこちら→　♡♡♡

■［残り席わずか］新春セミナー
「素敵なアナタで新年を迎える眼の若返りと美姿勢セミナー」
→♡♡♡
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■年末は30日まで年始は1日から。
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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12月29日（金）の声のBLOGで紹介する

「時短でできる！なんちゃって磯部あげ」

●ちくわ3本
●マヨネーズ
●青のり

ちくわ3本を縦に切り、マヨネーズをかけて5分オーブントースターで焼きます。
あとは青のりをかけて出来上がり！

まるで磯部あげの様でおいしいです。
今宵は、Specialにとろけるチーズをトッピングしてみました。

忙しいアナタのHappyなひととき☆めしあがれ～♡

［募集中］━━━━━━━━━━━━━━━━

［土曜定期グループレッスン］

土曜日11時から12時の60分間で
定期ウォーキングレッスンを少人数で開講します→☆☆☆

●なかなか「歩き方」が継続できない
●姿勢を改善したい
●素敵に歩きたい
●現状を変えたい
●体質を変えたい
●健康的に体重を落としたい
●パーソナルを受講した後、意識や動作を継続して身につけたい

歩いてみようかな？と思った時が、
人生のターニングポイントです。
是非、レッスンの扉を叩いてみてください。

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［無料ウォーキングコミュニティ］

ゲン子があなたに、
たった3ステップ（6秒）で、
劇的に綺麗な歩き方に変える魔法を掛けます。
歩き方のワンポイント・筋トレ・ストレッチレッスン。
一緒に歩きたい方や気楽に歩きたい方はぜひご参加ください。

●＠大阪城公園（第2日曜） ＠服部緑地公園（第4日曜） 美活ウォーキングのおしらせ　→☆☆☆

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［60分パーソナルクラス］

社会では、大人の学び直しという言葉をよく耳にしますが、
資格取得もいいけれど、自分の身体や健康づくりに投資しませんか？
一生モノの身体づくり習慣を身につけましょう。
「ウォーキングパーソナルレッスン」はいかが？→♡♡♡

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＊エストロゲン子のHP→★★★

＊プロフィール→★★★

＊歩くことが楽しくなるチャンネル。アナタの運動習慣を後押し
（YouTube動画）
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＊ウォーキング質問箱→お悩み解決

＊コラム
→健康についてコラムを綴っています


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大掃除やおせち作りなど、忙しくされ
ウォーキングの時間が取れない方もいらっしゃるかもしれません。

私もそうで、朝から晩まで大掃除に明け暮れています。
日頃からこまめにお掃除していればすぐに終われるものの、
そうはいかず、毎年1年間溜め込んだモノや汚れと向き合いながら
来年こそはこまめにお掃除するぞ！なんて思っています


夕方、5㎞だけウォーキングしてきました。


ウォーキングの時間は、大掃除から離れ
よい気分転換になるし
自分だけの時間だし
Happyになれる贅沢な時間ですよね♡


歩く時間をとることが出来なくても、
Happyになれる時間は大事ですので
あたたかい好きな飲み物を飲んでホッコリしたり
背伸びをしたり
好きな曲をかけたりと
日常の中であなただけの、
すぐにHappyになれることを探してみてくださいね。


この数日、ウォーキングの時間が取れなくても
大掃除でも、日常生活でも、
家事という身体活動は意外とカラダを動かしていて、
けっこうエネルギーを消費しているものなんですよ。


身体活動とエネルギーを数値化できるのが「METs（メッツ）」。
どれくらいのエネルギーを消費しているのかを知ることができます。
安静時の横になっている時、座っている時を「１」とすると
カーペット掃き、フロア掃き、掃除機などの家事は3.3メッツで、
安静時の3.3倍のエネルギー消費。
ちなみに、散歩などの軽いウォーキングが3.5なので、
家事は　案外いい運動なのです。


特に大掃除では窓ふき・カビ取り・コンロ周りの油汚れなど、
力を入れてカラダを動かすこともあるでしょう。
きっといつもよりエネルギーを消費しているはずです。
ウォーキングできない方も、
大掃除が運動になっていますから、安心してくださいね。


歩く方は、陽が落ちるのが早くなっていますので
交通に気を付けて楽しんで歩いてくださいませ。

今日も、おつかれさまでした♡



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流れや循環ってとっても大事で
たとえば、ビーバーが川にダムをつくりせき止めてしまうと
水が滞り…腐敗が…

そんな感じで私達のからだも流れや循環って
とっても大切だと思っています。
これは、カラダだけではなく、
会社も社会も世界もお金も、みんなそうですね。

そして、人の体の流れや循環に
一役かってくれているのがウォーキング。

たとえば、歩いて血の巡りを循環させると
二酸化炭素や⽼廃物の回収が⾏われ、
各細胞に酸素と栄養が⾏き渡ります。
冷えや肩こり、
痛みが緩和されたり、
むくみが解消されたり、
また、毛細血管が伸張することで
肌がキレイになったりすると言われています。

ウォーキングは日常生活を軽やかに過ごせる
Happyな習慣なんです。


もう１つ人の体の流れや循環に一役かってくれているのが呼吸。
ウォーキングは有酸素運動ですから
切っても切り離せない関係です。


体は全体で1つ。
歩く事単体ではなく
呼吸が気持ちよくできるようになると
もっとウォーキングがHappyに


それに…
呼吸って、動作がスムーズになったり
可動域が広がったり、
なんといっても姿勢がナチュラルになるんです。


実例を挙げると
反り腰で胸の骨が広がっている姿勢のタイプの方に、
ふーっとため息をついて息を吐きながら
胸をなでおろしていただくと
胸もお腹も前に向き、前に進みやすくなるんですよね。


耳たぶと肩、横から見た胸の中央～…などと
型を整えるのも良いですが
クライアントさんの姿勢づくりの「意識の魔法」がとけてしまえば
シンデレラが午前0時に元に戻ってしまう様に
姿勢もいつものパターンに戻ってしまいます。


呼吸は生きている限りずっと行っている運動。
その呼吸という運動で
姿勢が改善することもあるんですよ。

そんなことで、呼吸を愛し呼吸を探求する
オーガニックブレスⓇ考案者
ピラティスインストラクターの西村由美さんにお願いし、
弊社で展開するレッスンに
オーガニックブレスⓇを加えることになりました。

呼吸で、一生とけないウォーキングの魔法の実現
目の前のお客様の歩行と呼吸が
Happyになってくのを想像しながらワクワクしています。


今日は、呼吸レッスン「オーガニックブレスⓇ」に関する
打ち合わせはじめの一歩でした。
春あたりに研修していただく予定。


弊社で展開するレッスンは
西村由美さんと共に歩きながら
今後、求められていることに寄り添う形で
たった1回きりの研修ではなく
レッスンをアップデートさせていく
スタイルになると思います。


もしも、この記事に辿り着いた
ウォーキング指導者の方
ランニング指導者の方
有酸素運動の指導者の方。


ご自身でコミュニティを運営し、
お客様に呼吸レッスンを…と思われる方は、
ぜひ、本家本元、
西村由美さんのオーガニックブレスⓇを1回受講いただき、
ご自身が提供されているレッスンとのイメージが合えば
春に大阪で一緒に研修を受講しませんか？


春の研修に関しては、
SNSメッセージアプリなどで
そーっとメッセージいただければとおもいます。

弊社のお客様へ
いつもありがとうございます。

私どもが研修を受講しましたら
スタジオや企業様などのセミナーでご提供させていただきますので
新緑の季節あたりで美味しい呼吸とともに
一緒にカラダを動かしましょう。

楽しみにしていてくださいね♡

［募集中］━━━━━━━━━━━━━━━━

［残席わずか］
2024年1月21日（日）
「素敵なアナタで新年を迎える眼の若返りと美姿勢セミナー」
あなたの目と姿勢が若がえり。
セミナーでは目にイイコトや美しい姿勢のために
必要なポイントやエクササイズを知ることができます。
気になった方はぜひ 新春セミナー→♡♡♡

［土曜定期グループレッスン］

土曜日11時から12時の60分間で
定期ウォーキングレッスンを少人数で開講します→☆☆☆

●なかなか「歩き方」が継続できない
●姿勢を改善したい
●素敵に歩きたい
●現状を変えたい
●体質を変えたい
●健康的に体重を落としたい
●パーソナルを受講した後、意識や動作を継続して身につけたい

歩いてみようかな？と思った時が、
人生のターニングポイントです。
是非、レッスンの扉を叩いてみてください。

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［無料ウォーキングコミュニティ］

ゲン子があなたに、
たった3ステップ（6秒）で、
劇的に綺麗な歩き方に変える魔法を掛けます。
歩き方のワンポイント・筋トレ・ストレッチレッスン。
一緒に歩きたい方や気楽に歩きたい方はぜひご参加ください。

●＠大阪城公園（第2日曜） ＠服部緑地公園（第4日曜） 美活ウォーキングのおしらせ　→☆☆☆

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［60分パーソナルクラス］

社会では、大人の学び直しという言葉をよく耳にしますが、
資格取得もいいけれど、自分の身体や健康づくりに投資しませんか？
一生モノの身体づくり習慣を身につけましょう。
「ウォーキングパーソナルレッスン」はいかが？→♡♡♡

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＊歩くことが楽しくなるチャンネル。アナタの運動習慣を後押し
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エストロゲン子の美活ウォーキングラジオ→（チャンネル登録はこちらへ）

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＊コラム
→健康についてコラムを綴っています


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今日は、リスナー様の愛と家族の後押しで、
マイクを新調

今使用しているマイクは、Bluetoothが不安定な時に

ブツブツ切れたり蓄音機みたいになることがあるので、

ずっと欲しいなーと思っていました。

そんなことで、ビリー・アイリッシュが

♬「Ocean Eyes」で使用したとされる

録音用コンデンサーマイク「AT2020」の新型
USB-Xをゲットしてきました。

まだ放送は、旧マイクで録音しているのですが、
めちゃくちゃグレードアップしてHappyです。

これからも、リスナー様やお客様、
目の前の方のウォーキングが楽しくなるような情報を発信させていただきます。

それから、かつてアクアビクス養成コースの教え子ちゃん、
今はお友達で声のブログを応援してくださっている
コズからいただいたスタバドリンクチケットで
いつもやらない贅沢カスタマイズを

ラテのミルクを生クリームに変えて

エスプレッソショットを追加！

じっくりじっくり時間をかけて味わいました♡

皆様のおかげで、日常がグレードアップ！

宝は〝他から〟と言うのはほんまやなぁ。
ありがとうございます♡

幸せ♡感謝♡

ありがとうだよー！！！！

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［大阪城公園会場］

2024年 1月14日（日）

●と　き：毎月第2日曜 AM9時~10時
※雨天中止の場合・BLOGや公式LINEにて発信
●場　所：大阪城公園
●集合場所：森ノ宮駅近く噴水前
●参 加 費 ：無料

［服部緑地公園会場］

2024年 1月28日（日）

●と　き：毎月第4週目の日曜 AM9時~10時
※雨天中止の場合・BLOGや公式LINEにて発信
●場　所：服部緑地公園
●集合場所：東中央広場石のモニュメント前（下の写真）
※地下鉄「緑地公園駅」緑地ー番街を抜けて直進
●参 加 費 ：無料

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［土曜定期グループレッスン］

土曜日11時から12時の60分間で
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いつもがんばっている奥さまや彼女さんに
いつまでも健康でHappyに過ごせるように、
パーソナルウォーキングレッスンをプレゼントしませんか？

奥さまや彼女さんに運動経験が無くてもご安心ください。
無理なくわかりやすく丁寧に指導させていただきます。
歩き方が変われば、これからの普段歩きが
健康体力づくりにも、心身のリフレッシュにも、きっと役立ちます。
アナタの大切な人のこれからの笑顔と健康のために、ぜひご利用ください。

●奥様や彼女さんへのプレゼント　→　☆☆☆詳しくはこちら☆☆☆

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そして、声のブログを聞いてくださっている
貴重で愛するリスナー様たちからの応援。

エストロゲン子さんに投げ銭がありました。

『ありがとうございます♡マイクを新調します！』
と言ったら、とても喜んでくださり、幸せ！！

マイクの新調はゲン子の声のブログの原動力になります。

ゲン子は声やレッスンを通してリスナーさんを応援し続けます。

ありがとうございます♡

応援する

応援される

応援ってエネルギー交換ですね

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十数年前に数年間学んだアプライド・キネシオロジー。
そしてタッチフォーヘルス。


キネシオロジーとは：
運動学を基礎に生まれた筋肉の調整法。
筋肉の反射機能を活用した筋肉テストを行い
カラダだけではなく心も調整できるボディワーク。


今は、施術はしていないけれど
筋反射で〝これは自分に合っているな…とか合っていないな…〟
などは理解できるので
自分との対話に活用しています。


キネシオロジーの筋反射テストを活用し、
人間の意識レベルを1~1000のスケールに分けて解説した書籍。

「パワーか、フォースか」デヴィッド・R・ホーキンズ博士 著

例えば、

喜び（静穏）540
理性（理解）400
意欲（楽天的）350
勇気（肯定）200
・
プライド（嘲笑）175
怒り（憎しみ）150
欲望（切望）125
恐怖（心配）100
・
・
・
恥（屈辱）20



これは17段階のうち、ほんの一部の抜粋ですが
意識レベルにわけて、エネルギーレベルが数値化されているのがわかりやすいです。

意識レベル200以上はうまくいきやすいパワーの領域で
200以下はうまくいきにくいフォースの領域。


このエネルギーレベルのスケールを知らなかった頃は
なんとなくキネシオロジーを使って
筋肉や体感覚でフォースの世界から遠ざかっていた様な気がする。


正確かどうかはわからない
目に見えないものの大切さを忘れそうになっていたけれど、
ひさしぶりにキネシオロジーの書籍に触れて、
自分を信じてと背中を押していただきました。


意識レベルが上がっていけば
愛ある世の中になるのかもしれないなぁ。
まずは自分から。


陰陽で一対。
今日は冬至で一陽来復。
陰の中に陽がある様に、
パワーだけの世界はないと思うけど、
できればパワーの世界へ1歩1歩前進しましょう。

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⛴¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨⛴
2023.12.20 健康セミナー
防衛省 海上自衛隊阪神基地隊
⛴¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨⛴

今年度6回目の健康セミナー
今回は〝眼精疲労、肩こり腰痛対策〟です。

オフィスや日常生活で手軽にできるストレッチや
エクササイズをお伝えさせていただきました。

その中で私は、座り方他、
眼球や目の周りの筋肉を動かして
リフレッシュするビジョントレーニングを担当しました。
ビフォーアフターでは、視野が広がったことに加え、
眼も明るくなった事からお顔も明るくなられていました。

隊員さんのご家族も参加してくださり、お子様もいらっしゃると言うことで、
眼精疲労対策他、眼と脳の発育発達の情報も添えさせていただきました。

スマホやPCの普及で私たちは正中線あたりで
フォーカスしながら作業することが増えています。
黒板や本や書類の文字をノートに写すと言うことも、昔と比べ減っています。
作業から離れて遠くを見たりぼんやり過ごすことも大切です。

そんな日常の過ごし方を考えるきっかけになれば幸いです。
皆様の健康づくりに活かしていただければ嬉しい限りです。

12月もありがとうございました♡

年末がやってきたぞ…
毎年こんなに不要な「もの」をため込んでいたのか…と言うくらいのゴミの量。

ゴミ袋に乱暴に投入していく自分の潔さとガサツさに
浄化されるような清々しさとやましい気持ちが入り混じる。

毎年「来年こそは溜め込まないぞ」と思うし
特に2023年は〝あることに感謝〟して生きてきたつもりなのに。
また同じパターンということは
〝欲張りが健在〟なのかもしれないなぁ。

人の体も本来は
喉が渇いた時に水を飲み
食欲がある時に、食事を摂るだけで事足りる様になっている。

モノやコト、人に対しても同様で
目の前を大切にしていけば事足りる様になっていると思うんですよね。
既に色々あるのに
まだまだもっともっと…となっているんでしょうね。


そんなことを思いながら
はじめ2ヵ月だけ覗いていたけど、
何ヶ月も放置状態の有料オンラインサロンをゼロベース思考でキッパリやめ
溜め込んでいた紙袋（漬物が入っていた袋とかコーヒー屋さんの袋とか、要らないでしょ。なのになぜ？）
履いていない古いタイツや靴下
古い下着やTシャツを
片っ端からゴミ袋に投入。

人に対しても、無理にご縁を広げて行かなくても
自分に合った環境で、必要な時に、必要な人と絆が結ばれたらいい。
モノも必要なぶんだけ着まわして、必要な時に新しくしていこう。
たぶん、生きていけるはず。

そう決めた朝。
来年も同じような事書いていたらコッケイだけど
2024年こそは欲張り心をふわっと手放して歩こう。

そんな朝は、なんだか身軽になって歩きだせそう。
ちょっぴりHappyな朝。

今日は、知足を足るを知れとよみましょう。

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いつまでも健康でHappyに過ごせるように、
パーソナルウォーキングレッスンをプレゼントしませんか？

奥さまや彼女さんに運動経験が無くてもご安心ください。
無理なくわかりやすく丁寧に指導させていただきます。
歩き方が変われば、これからの普段歩きが
健康体力づくりにも、心身のリフレッシュにも、きっと役立ちます。
アナタの大切な人のこれからの笑顔と健康のために、ぜひご利用ください。

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