「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

皆様はどんな週末をお過ごしですか？

夕方にオンラインのスクーリングがあったので、
授業後の楽しみに…と、
朝から常備菜をつくりまくりました。

常備菜があると、食卓に１、2品足すだけで
ミネラルバランスも良くなりますし、
晩酌の時間がグレードアップするのが良いところ

この2ヵ月、更年期のホルモンバランスの影響で
しばらく腹筋は割れていないし（どちらかというと浮腫みまくっている）
からだがシンドイと感じることが多いです。

今日は、この２ヵ月の中でもわりと調子のいい日なのですが
たまには体力づくりや仕事はお休みし、
ひたすら愛犬のお手入れや家事がしたくなりました。

やっぱり家が整うと、心も整います。
愛車も断捨離しちゃったし、
いつか着るかな…と思っている洋服とサヨナラしよう。
梅雨の季節は断捨離の期間にしましょうかね。

みなさま、良い週末をお過ごしくださいね。

今日の1食目は晩酌。。。
料理していると、つくっているだけでお腹いっぱいになっちゃう。
最近、浮腫んでいるのに「痩せた？」と聞かれるので、ちゃんと食べないとです！

今は、熱茶をいただきながらBLOGを書いています。
Happyなひととき。

昨日のBLOGの続きです。

夜明けとともに起きて、愛車と家族写真を撮りました。
そして日暮れ時に愛車とサヨナラ。

最後に走り去る姿を見て、
まだまだ走れそうだし、カッコいいし。

本当にサヨナラなのかな…また戻ってきそうなんて
手放した現実を受け止められない状態。

なんだか、からだの一部がなくなってしまった様な喪失感でいっぱいです。

田舎に住んでいる時は、毎日200㎞の運転をして
ほぼ車で生活していました。

関西へ来てからは、最初は兵庫県の職場へ
週3回程度は車で移動していたものの
今はコロナ禍で乗車する機会がグンと減っていたのが現状。
この2年は1ヵ月10㎞走れば「よく車に乗ったな…」なんて思う方でした。


走行距離は12万6000㎞。
12万6000㎞を19年で割ってみることに。
1ヵ月550㎞程度の走行ですね。


走行距離を計算した流れで、家族内で愛車にかかる費用を
月換算してみようという話になりまして、
どれだけの「お金」がかかっているのかをクリアにしてみることに。


イニシャルコスト（最初にかかる導入費用）
200万程度だった価格を19年で割ると、1ヵ月9000円程度。

それに、ランニングコスト（維持するためにかかる費用）になる
保険や税金ガソリン代、駐車場台、メンテナンス台などを入れると、
イニシャルコストとランニングコストを合わせて
ひとつき3万5千円～4万円のコストがかかっていました。

毎日車に乗るならば良いですが、
1ヵ月10㎞程の走行で、ランニングコストだけでも
月3万円程度の出費となると結構大きいです。


愛車を維持しながらコストをかけていくのか
手放して他の幸せにお金を使うのか。。。

喪失感でいっぱいになっていましたが、
ハッキリとした数字にしてみたら、
スーッとあきらめがつきました。


愛車のカッコよさは永遠。
感謝いっぱい
思い出いっぱい
私の中で愛車はずっと生き続けます。
本当にありがとう


みなさんは、どんな幸せや価値観に「お金」をかけていますか？

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喪失感を癒してくれたハルちゃん。
自分の脚で移動している途中で会ったハルちゃんの笑顔です。

癒しの紫陽花たち。

そして、実家の弟から届いた手作り玉ねぎ。
おじいちゃん、おばあちゃん、お父さんの工場だった跡地を畑にしたようです。
弟の愛情と、代々守られてきた土地で作った玉ねぎは間違いなく美味しい。

ありがとう
喪失感はかなり埋められましたよ。

みなさんは、最近愛着のあるものを何か手放しましたか？

私は19年…いや、
もうすぐ20年連れ添った愛車を手放すことになりました。
次の車検は通らない…そうなんです。

思い出がいっぱい詰まりすぎた愛車。
記憶を辿るだけで泣けてくる。

家族をいろんなところに連れて行ってくれた
お友達と富士山にも行った
山中湖ロードレースに出場した時も愛車で乗り込んだなぁ
毎日、福井～金沢間、片道100㎞往復200㎞の通勤をしてくれた
雪の北陸…突然ホワイトアウトした交差点では、一緒に命がけで前進した
嫌なことや辛いことがあったとき、
ガンズを大音量で聴きながら遠くまでドライブに行ったな





たまに家出用ハウスになっていたし
田舎では「拉致されるから海へは行ってはいけない！」とおばあちゃんに言われても
真夜中の海岸へドライブに行ったな
大阪へ引っ越してきたときは最初の愛犬ミーちゃんと運転してきた
二番目の愛犬が生まれた時、高速走って迎えに行ったなぁ
そういえば車上荒らしにもあった
川の氾濫で足回り水に浸かっていたこともあったし。
最後の最後まで無事故でいてくれたな

家族同然の愛車との別れ。
とてもとても名残惜しいです。
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そして今回、愛車を手放すにあたり大切なことを学びました。

大阪へ引っ越してからもずっと故郷のナンバーでいたことや、
引っ越しを3回していたことなどから
書類の手続きが大変過ぎました。
司法に詳しい弟にまで色々聞いて念書までこしらえた。
これは自分の責任ではあるけれど、
今後何かを手に入れる時は
最後の始末まで責任を持つことを想定してから…と思いました。

愛車よ、20年間ありがとう！
最後に家族全員で記念写真を撮ろう。

Don't you cry tonight

今年になって自己投資のために勉強していることがあります。
ありがたいことに仕事が込み合って勉強の方が停滞中でした。

この2日間でようやく少し前進しましたが、
また繁忙期に入り先はまだまだ長そう。
1歩1歩進みます。

Instagramの投稿は1週間停滞中で
YouTubeは再スタートすらできておりませんが、
「復活したら継続したことになる！」のお友達の言葉を力に！
タイミングを見て復活しますよ。

今は目の前に緊急で重要度の高い案件がドカンとありますので、
1つ1つ行動していきます。

そんな中でも、エストロゲン子の美活ウォーキングのメルマガを発行しております。
有効文字数が500とあって
簡潔にまとめるのに悪戦苦闘しておりますが、
まとめる力はUPしそうです。

ちなみに、発行した内容は公式LINEのみで他には公開しておりません。

しかし、今日だけ！！
公式LINEの会員の皆様にお願い！！
今朝の朝刊のことを掲載したので転載させてくださいね。
ご登録がまだの方は、よろしかったら公式メルマガに
お友達追加してもらえると嬉しいです。

こちら↓↓↓

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
6月メルマガ No.4
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

日経MJにて2022年上期ヒット商品番付が発表されました。
その中に乳酸菌飲料ヤクル〇1000や快眠を促す耳栓など、睡眠に関する商品が２つも。
不安な世情やストレス社会で睡眠にお悩みを抱える方が増えていると感じました。
研究によるとヤクル〇を飲むことで「ストレス緩和」や「睡眠の質向上」に効果が期待できるそうで、今大変品薄だそうです。

しかしヤクル○を探さなくても、実は普段のウォーキングにも「ストレス緩和」と「睡眠の質向上」の効果が期待できます。
適度に全身を動かせば幸せホルモンが分泌され、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を減らします。

朝のウォーキングは朝日をあびると体が「朝だ！」と認識し体内時計を整えます。そして、起床から14~16時間後にメラトニンという睡眠ホルモンを分泌し自然に入眠できます。

まずは日常生活の小さな変化でできる「ストレス緩和と睡眠の質向上ウォーキング」はいかがでしょう。

 

 

 

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エストロゲン子 /ウォーキング・フットアドバイザー(@estrogenko_bodylux)がシェアした投稿

テクノロジーの発達は人の暮らしを楽に便利にしていますが、
何でも自動化されていくのであれば、人間がやることがなくなっちゃいそう

これまではお友達に会いに行くとしたら、電車や飛行機でを使って。
またはもっと前の時代であれば自分の脚で。
時間とお金をかけて行くところですね。

しかし今は、ネットのビデオ電話で一瞬で会えてしまいます。
便利な世の中になったなぁ…

体を動かすことは、健康はもちろん
体と精神の成長や学習につながると思っているのですが、
残念ながらそんな機会が少しずつ減っていきそうな予感です。

今後、どんどん体を動かす機会が減り
脳（精神）と身体が分離していく社会になっていくならば
心身を統合していく経験や体験が今以上に貴重ですね。

とはいえ、テクノロジーの発達の恩恵は有難い
…

今日は10年ぶりの再会をネットのビデオ電話で。

彼女との出会いは10年前のBLOGで。
この時も再会だったようです。→★★★

これからはますます、心と体の健康は大事よね。
これまで信じ情熱をかけてきたことをこれから…なんて話を。

彼女との会話で、わたしも沢山の気付きがありました。
気付いたことを、自分に問いかけ動いてみます。

「私たちは自分を観察し発見することで、
新たに学習したものを定着させることができます。
ー動きは学び・気付きは学びー」

これは10年以上前に彼女と一緒に学んだ大切なこと。

一瞬で記憶が蘇りました。
再会と気付きをありがとう

仕事帰りに、大阪駅・時空の広場で興味深いパネル展が展示されていましたので
ふらふら～と立ち寄ってみました。

領土・主権展示館主催の「漂流者たちと日本領土の歴史」（入場無料）です。

北方領土と竹島は、日本の主権が及ぶ領土でありながら他国が占拠していて
尖閣諸島においては、領有権の問題は存在していないのに、
他国が領有を主張している状態。

パネルを1枚ずつ読み進めると、
北方領土や竹島・尖閣諸島のこれまでの歴史を知ることが出来ます。

最後まで読んでいたら、とても恐ろしくなってしまいました。

#北方領土 春期集中講座🌸

3講目は「ポーツマス条約」について解説するッピ！

1905年に日露戦争終結のために結ばれたこの条約によって、北緯50度以南の樺太が日本の領土となったッピ

北方領土の色を覚えておいてほしいピ pic.twitter.com/UAFQgUgctH

— 北方領土エリカちゃん (@hoppou_erika) April 7, 2022

ロシアによるウクライナ侵略が続いている…

力による一方的な現状変更は決して許すことができないピ！

終戦時、北方領土ではどんなことが起こったのか知っているッピ？

ソ連は、当時有効だった日ソ中立条約を一方的に破棄し、終戦宣言後に
北方領土を占領したんだピ。 pic.twitter.com/IWPPv9aQ4j

— 北方領土エリカちゃん (@hoppou_erika) March 31, 2022

未来の子供たちに日本の領土を繋ぐためにも
領土の歴史を知ることは大切だな…。


領土のこれまでの歴史の流れについて
詳しく知りませんでしたので、
フラッと立ち寄ってみて良かったと思いました。

話は変わりますが、
アンケートに答えたら
いくつかの中から景品を1つ選んでよいとのことで
日本の領土クリアファイルをいただきました。

こうやって地図をまじまじ眺めると、
日本の排他的経済水域の範囲を知ることが出来ます。

どこぞの国もミサイル。
排他的経済水域外に落ちたと言っても、
メッチャ近くまで飛んできているんだな…とドキドキします。
排他的経済水域内なら…もうそこ…。

危機感が高まりましたが、そのような状況を含め日本のことを知れて良かったです。
大阪駅・時空の広場にて6月12日までの展示だそうです。

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┃お┃知┃ら┃せ┃
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6月になりました。
梅雨入りはいつ？なんてニュースが気になる季節となりました。
いかがお過ごしでしょうか。

今月もよろしくお願いします。

2022年も もうすぐ半分を折り返そうとしていますね。
時間は誰もが平等に与えられているものですが、まるで光陰流水。
あっという間です。

ちょうど1年前の6月1日は、緊急事態宣言も解除され
ようやく社会が動き始めるころでした。
（2011年6月1日の記事☞★★★）

みなさまはこの1年はいかがでしたか？

株式市場は、年明け以降、ウクライナ危機や金融引き締めの影響で下落。
そして、これからは食糧危機の心配もあるのでは…と言われていますが、
不安な社会情勢の中、毎日本当によくがんばっていらっしゃることでしょう。

どのような状況でも、健康であることと、
行動できる体力や防衛できる体力があれば
エッサホイサとなんとか乗り越えられるのでは…と思います。

また東洋医学では肉体と精神は相互に作用していると捉えているので、
体力に加え、あとは精神力ですね。→精神力をつけていくのが難しいものですが…

毎日がんばっている肉体と精神に
好きなことや心地いことのご褒美を与えながら
6月も身体と心の健康づくりを継続しておきましょう。

ちなみに私は、ホッとひといき。
梅しそ味の柿の種を食べながらタカラ焼酎ハイボールをいただくのが体と心のご褒美です。
嫌なことを全部チューハイで流す時間。

みなさまにとって よき6月になりますように。

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明日から6月。

明日発行予定のメルマガをこしらえました。
メルマガの内容は、WEBやSNSで発信していない内容です。
（ちょっと力を入れて執筆していますので時間差でBLOGの掲載する場合もあります）

6月にふさわしい生活の仕方や、おススメエクササイズをお届け予定です。
読者の皆様が梅雨の季節も健やかに過ごせるようにと願っております。

まだ公式アカウントにご登録でない方は、ぜひ「お友達追加」してみてくださいね。
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さて、数日間「コーチング」の授業が続いておりました。
自分の価値観を知ることからすべてが始まる…ということで、
「価値の順位付け」をやってみました。
読者さんも「自分にとって大切だと思うもの」を1から10まで順位付けしてみてくださいね。

私はやっぱり「健康」が堂々の一番。
「家族」と順位がつけがたかったです。

すべての項目の根底には「健康」があり、
「健康」でなければ、何もできない。
逆に「健康」であれば何でもできる！！！
家族とも一緒に居られる。

私にとって「健康」とは、行動するためのものであり
QOLを向上させていくために大切なことでした。

みなさんはいかがですか？

こうやって、価値の順位付けをすることで、自分の軸が見えてきます。
価値観はそれぞれ。
興味がありましたら、ぜひ価値観の棚卸をしてみませんか？
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明日のメルマガは、みなさんの健康とQOLの向上につながりますように。


公式LINEアカウント「エストロゲン子の美活ウォーキング」
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【7月クラス・募集中】
●ウォーキングBasicコース（5時間）
普段の姿勢や歩き方に、もっと自信を！
美しい姿勢と健康的な歩き方を身に着け、今よりさらに元気でハツラツとした魅力あふれる女性になりましょう。
１DAY・5時間でも、２DAY・2.5時間×2回でも選べます。
時間歩き方やエクササイズウォーキングの基礎が身につく講座です。
（パーソナル・もしくはグループ形式）→　https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/2022/04/basic-0971.html

みなさんはストレッチしていますか？

1週間前に「ストレッチあるある」のことを書きましたが、
柔軟性がある人ほどよくストレッチをするし、
柔軟性がある筋肉の部位ほど（伸ばすと気持ちいから）よくストレッチをします。

逆に、身体が硬い人ほどストレッチから遠ざかる、嫌いだ…という傾向にあります。

指導現場では、ハムストリングス（腿の裏）や内もものストレッチが嫌いな人が多いです。

だけど、それでは硬いところは硬いまま。
みなさんは、いかがですか？

今日の大学の授業は、正しいストレッチの実践と、柔軟性テストをし、自分が優先して行うべき部位を知る…気付く…という内容でした。
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何ごとも1歩1歩ゆっくりですが、
この様な内容を、セミナー形式・またはLIVE形式で、スタジオの会員様やエストロゲン子公式LINEにご登録の皆様にもシェアしていきたいと思います。
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そして、週末のウォーキングセミナーのスライドや進行表が完成しました。

自分で言うのもなんですが、受講後、その後のライフスタイルが変わる内容となっています。
みなさま、楽しみにしていてください

オンラインセミナーなので、定員はございません。
セミナー中はマイクはもちろんオフなんですが、カメラをオフにして参加いただくことも可能です。
「受講のタイミングが合いますよ！」という方はぜひお申し込みをお待ちしております。

コンディショニングスタジオボディラックスは、6月4日に8周年を記念してオンラインセミナーを開催させていただきます。
（※会員でない方もご利用いただけます）
坂田（エストロゲン子）は「からだにメリハリがつく若見えウォーキング講座」を担当させていただきます。
日常生活にすぐに活かせる内容を一緒に学びましょう。
どうぞご利用くださいませ。

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