「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

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　自己投資してますか？
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みなさんは、自己投資をしていますか？

自己投資とは、将来的に利益を得ることを目的として、
自分が持っている資産を自分に対して投じることです。
投資には、時間とお金の二種類があり、同時に投資する場合もありますね。
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さて、どんな自己投資があるのでしょう…。

健康や体力維持・向上のためにジムに通ったり運動する事や、
身体に良いものを食べること
資格取得や読書やセミナーに参加して知識を増やすこと
いつまでもハツラツとするために美容に投資すること
色んな人に出会うこと
新しいことにチャレンジすること
様々な投資方法があります。

将来的に利益を得ることが目的ですから、
どんなリターン（利益）を目的に自己投資するかは人それぞれですが、回収できなければ投資の意味はありません。
単なる浪費や時間の無駄になってしまいます。

何のために自分の時間とお金を使っているのかを明確にして
自己投資することが自己成長に繋がるカギですね。
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さて、わたくしも自己投資をいくつかしておりますが、
今日は着付け教室で自己投資してきました。

いつもありがとうございます。
手作りカステラが美味しかった
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ところで、次はサービスを提供する側のことになりますが、
お客様から対価をいただく以上、それ相当…いやそれ以上の
時間とお金をかけて学んだ知識や経験・スキルを提供しているものです。

提供するサービスの値段付けは、価値の根底となるものですので、
安売りをした場合、長期的にみると提供したものの価値に致命的な悪影響を及ぼすというのは、販売に関わる人ならば誰もが知っていることです。

また自分のサービスに値段をつけれないという場合もあり、
値段を安くしなければ買ってもらえないのではないか？と安売りをし始め、
結局、サービスをする側の営業が続けられなくなったり、
市場や業界全体の価値が下がってしまうということもよくあります。

とにかく、素晴らしい経験や知識・スキルを、
貴重な人生の時間を使って提供している場合、
「タダ」は絶対にダメ！
あと、数百円で提供するというのは、業界全体の価値を下げています。

そんなことで、今日は着付け教室以外に、
先生の時間を使って経験や知識・スキルを教えていただきたいことがありまして、
新しいサービスを１つこしらえていただきました。
「買い物代行サービス」です。

なかなか買い物に行く時間がない。
そして、どんなものを選んだらよいかわからない。

そんな私に変わって「長じゅばん」を買ってきていただく…というサービス。

もちろん、「タダ」は嫌だし、めちゃめちゃ価値があることなので
対価をお支払いさせてただくことにしました。
だから、今後もお願いしやすいし、これからもサービスを使いたい。
先生が選んだ「長じゅばん」を手にするのが、今からすごく楽しみ！

話はあちこちいきましたが、
価値があるものに、時間とお金を投資をしましょう…
だって、その価値の裏側は、サービスを提供する側が時間とお金を投資した専門的な価値なんだもん。

運動指導
監修制作
セミナーの準備
そして、今日は足部ケアの勉強と…盛りだくさんの1日でした。

足部ケアの勉強は、普段のランニングやウォーキングで、シューズを履く時に疑問があり謎を解きたくなりました。

フットケアトレーナーを取得した時にいただいた整形外科の医師が解説した「歩行周期と着地状態」のDVDを再度拝見させていただいたらスッキリ
疑問が解決しました。

シューズの履き方には「こーして、こーして…」と色々なやり方ありますし、書籍やネットをみたら選びきれない程の情報であふれています。

私も指導時に参加者さんにお伝えするのですが、足のプロから学んだ知識を考慮しながら指導するのが一番しっくりきます。
まずは、自分がウォーキングやランニングで実践してみましょう。

また、先日アシックスさんで足の計測をしていただいたデータをみながら
自分なりに足の状態を紐解いていきました。

加齢というのも大きいのですが、
ランニングによるアウター筋のでしゃばりすぎと、日本人に多くない個性的な骨格の配列で、だいぶん膝下の捻じれが大きくなってきました。

生まれた時は足裏のアーチや変形はありません。
成長期にかけ、動きによってアーチや足が形成されていきます。

ちなみに成長期に自分の足の合わない靴を履くと（全校生徒同じタイプのローファーとか、成長期だから「直ぐに大きくなる」とブカブカの靴を履くとか、逆の小さい靴を履くなど）成長期から変形が始まりますが、中高年になるとさらに加齢による変形が進行していきます。

私の場合、成長期からの変形があるので、このままケアをしなければいつか変形性膝関節になっちゃうか、関節や軟骨・靭帯などに痛みが生じそうだな…と読みました。
（ちなみに、医師のデータでは、変形性膝関節の80%は外反母趾を及ぼす影響があるとか）

気付いた時が花…ということで、
今年の足の計測から紐解いた課題とし、地味な部位の筋トレとストレッチ・筋膜リリースを始めましたよ。


自分で自分の足は計測できませんので、
1年に1回は足の計測をしていただこうと思います。


みなさんも、お誕生日に毎年1回、足の計測はいかがですか？
ちなみにどう改善したら良いか、運動指導付きです。

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●足の計測・アドバイスはこちらから→★★★
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先日は大学で担当した授業はストレッチの重要性と実践でした。

柔軟性がある人ほどストレッチをするけれど
身体が硬い人ほどストレッチから遠ざかる。
ストレッチを続けているのに柔軟性がつかない。
〇〇筋のストレッチをするのに、別の部位がツッパる。

こんなことが、多くあります。

１つずつ紐解き、少しでもストレッチに興味を持っていただけるよう解説してみました。
…という私も、加齢によりどんどん運動器が硬くなってきています。

がんばって力を入れるトレーニングも大切ですが、のんびりノビノビストレッチすることも大切。ストレッチを実践していきますよ。
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ちょっと前になりますが、某雑誌に監修させていただきました「ウォーキング特集」です。

この記事のほか、3月末から4月末にかけ監修制作がドドンと3つありました。
（ウォーキングに関する記事はこの「ウォーキング特集」の他にも1つあります）
めっちゃ忙しかったけれど充実した忙しさでした。


月末の時期は連載記事の制作期間。
者様に良い情報をお届けできるよう
時間に余裕を持って頭を柔らかく…
アウトプットしていきます。


合同会社健康サポートプロジェクト　http://www.kenko-support.net/

毎週足裏健康体操というクラスを指導しており、
足のケアはほぼ毎日やっているのでよくわかるのですが。
それでも足の形が崩れてきています。

※コラム：「ウォーキングはシューズがいのち！」→★★★
こちらもぜひ読んでみてください。

そんなことでウォーキングシューズを買いに行って参りました。

足を計測すると、以前に足底したサイズから少し小さくなっていて左の土踏まずが落ちてきていることがわかりました。
改善している点は、浮指が無くしっかり床をとらえられるようになっていること。

こうやって良くも悪くも変化していくように、足の形は年々変わっていきます。
履く靴によっても変わりますので、定期的に計測し、足回りのケアとトレーニングをしていきます。

今回購入したのは、アシックスの「GEL-RIDEWALK」。
5月に販売されたばかりだそうです。

指の第一関節部分のソールの工夫が面白いです。
ランニング用の造りでは、ウォーキング時に転がりすぎてエネルギーロスが発生するので、転がりすぎを制御しながらも前に転がる構造です。


アシックス社がランニングで培ったテクノロジーを活用し、歩行効率を追求し設計されたロングウォークモデル。

ソールが前に転がるような動きを生み、歩行時の足首部の負担を軽減し、ふくらはぎまわりのエネルギー消費を抑えるのだそうです。
大学駅伝の選手がよく履いている某社のランニングシューズの様ですね。

なるほど、履いてみたら

歩くのが楽しくなり、ずっと歩いていたくなりました。

通勤時のロングウォークに活用し、ふくらはぎ回りを鍛える時には短距離で別のシューズで履き分をしながら快適な足回りにしていきたいです。

歩く時には、使い古しのランニングシューズではなく、ウォーキングシューズを履いてみるのも良いものです。

企業様に向けた健康セミナー巡礼が今年も始まりました。

オーダーをいただきました企業様は、1年前もオーダーくださり今年もリピートしてくださいました。
ありがたいです
これから10数か所の事業所でセミナーをさせていただきます。
従業員の皆様のQOL向上と働きやすさにつながりますよう活動させていただきます。
（クオリティ・オブ・ライフ：Quality of Lifeの略称。「生活の質」や「人生の質」という意味）

みなさんは、エクオールってご存じですか？

大豆イソフラボンから腸内細菌によってつくられるエクオール。
女性ホルモンに構造が近く、体内で女性ホルモンに似た働きをするそうです。

つまり、大豆イソフラボンを摂取すると腸内で腸内細菌がエクオールへと変換し、女性ホルモン（エストロゲン）のような作用をもたらしてくれるのです。

女性ホルモンが減少してくる更年期は、月経不順、ホットフラッシュ、脂質代謝異常、骨量減少、肌の衰え等、さまざまな症状を引き起こし、生活の質が低下すると言われます。

エクオールは減少していくエストロゲンの代わりになりますから、コラーゲンの産生を促しお肌を健やかに保ったり、骨粗しょう症や抜け毛などの老化を緩やかにしてくれ、
その他 様々な更年期症状を和らげてくれるようです。
また、エクオールはエストロゲンが足りない時に代わりをしてくれるだけでなく、過剰な場合に働きを抑える抗エストロゲン作用もあるとのこと。

エクオールは更年期の救世主ですね。

しかし、エクオールをつくれる人は日本人の場合2人に1人。
充分な量をつくれている人は4人に1人だそうです。

そんなことで自分はエクオールがつくれているのか？調べたくなりまして。
尿検査を行い、数日前に結果が戻ってきました。

はー！レベル４！！！！
つくれているそうです。

レベル4は尿中エクオールが10.1~74.9μM…って幅広すぎ。
私は32.0μMですが、どんなものなんでしょう。

大豆イソフラボンを摂取しなければ数値が低くなっていきますし、肉体的ストレス&精神的ストレスや偏った食事、睡眠不足など生活習慣の影響で腸内環境も変わってしまいます。
（エクオールを腸内で産生できない場合は、エクエルでエクオールそのものを直接摂取することが可能）
今の生活習慣を維持し、更年期とうまくお付き合いしていきたいものです。

良好な現状に心当たりがあるとすれば、

特に、エクササイズウォーキング（スピード、歩幅、姿勢など体の使い方に留意して歩くこと）を積極的に行うようになってから、心身の調子が良くなっています。

更年期の変化が起こると身体は何とかしようと交感神経が優位になりストレスをかけます。身体が好調でない時は、さらに交感神経を刺激せず、ウォーキングを行うようにしました。
強度の強い運動をしているから…という安心感や、ストレスによって食べすぎることも無くなりました。夜はぐっすり眠れます。

ほんとにすごくいい
ますますウォーキングが大好きになりましたよ。

更年期で揺れている女性は、ぜひぜひ歩きましょう！

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連日スクーリングでの学びが続いております。
今回は姿勢分析でした。

姿勢分析といえば、13年前から数年にわたり、カイロプラクティックの先生から骨格調整を。キネシオロジーセラピストの先生から筋肉調整を学びました。
そして現在、運動指導に活かさせていただいております。

●関連記事：2010年5月　「姿勢分析（身体がますます好きになる）」
●関連記事：2010年7月　「骨盤調整」

人の見方の角度は様々ですので、
色んな先生から学ぶことで分析ポイントの引き出しが増えます。

人の姿勢も様々。
増えた引き出しの中から、クライアントに合った分析の仕方を見つけていくことができます。
まだまだ学んで吸収していきたいと感じました。


そして、衝撃的な出会い。
何十年ぶりかに「ああーこんな指導者になりたいなー」「こんな指導の仕方が好きだな」と思える先生に出会いました。

私自身が運動指導者になったのも、ある先生に出会ったことが大きなきっかけとなりましたから、憧れの人や尊敬できる人の存在は、成長の道標として大切です。
（先生は今、天国にいらっしゃいますが、生前に一緒にお酒を飲みながら「先生みたいになりたくてこの道へ…」と告白できたのが思い出です。）

姿勢も同じで「美しい姿勢になりたい、日常生活で楽に良い姿勢をとりたい…」と思うことがファーストステップ。
そのために出来ることを行動することにより、望む成果へと繋がりますよね。

まだまだ自分にノビシロがあると感じました。
成長していきましょう。

さて、学んだことは即アウトプット。
今から姿勢分析をどんどん行っていきますよ。

みなさんの憧れの人ってどんな人ですか？

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今日は、繰り返し行われる動きや癖によって起こる足部の障害や、突発的なケガについてでした。

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話は変わりますが、7年前に足部やシューズに関することや、インソールをつくる勉強をしました。

●関連記事：2015年5月「足と靴の勉強でした」
●関連記事：2015年9月「シルバーウィークは東京で足の勉強」

運動指導者なものですから、運動やケアで予防するということを大切にしています。

「足裏健康体操」というオリジナルレッスンを20年間続けており、毎週決まって受講してくださる体操の熱烈ファンの方たちがいらっしゃいます
レッスンで行っている内容には、障害や足の変形を予防する要素が多く含まれているんですよ。

コンディショニングスタジオBodyLuxでも一時「足裏健康体操」を現場指導していましたが、今は休止しています。
しかし、50代あたりを境に足の変形が進んでいきやすくなりますから、けっこう大切なんですよね。
今日の講義を受講し、次のスケジュール改編でオンラインレッスンかセミナーで復活しようかなと思いました。
会員の皆様の足をお守りできればと思いますが、皆様いかがでしょう。

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歩行分析や、間違った動作の繰り返しや不良姿勢によって起こる障害についての勉強を行いました。

1歳から6、7歳の間で身体が歩くことを学習していきますが、
小さい頃歩き方を学ぶことはなかったでしょう。
なんとなく自分流の歩き方で動きを積み重ねてきたかたがほとんど。
わたしもそうです。

しかし、日常生活では走ることよりも多い動作であります。

歩行を分解してみると…何て深いことか。

この学びに出会えたことにより習慣や動作が変わりつつあります。
一番の変化はこれまでのトレーニング内容の見直しでした。
生涯自分の脚で歩くことを目的としたトレーニングに変えました。

生涯自分の脚で歩くことを目的としたトレーニング…このセミナーでも、どんなトレーニングが必要なのかをお客様にシェアしていきますね。

さて、雨の日が続きますが、週末体調をおくずしになりませんよう。

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