プロフィール

フォトアルバム

健康サポートプロジェクト (junko sakata)

トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

エストロゲン子の美活ウォーキング

カテゴリ

スタジオBodyLux

  • スタジオBodyLux

ウェブページ

検索BOX
Powered by Six Apart

« ■【奈良・明日香村】古代ロマンただよう史跡巡り | メイン | ■50歳から差をつける »

2022年2月26日 (土)

■【Q&A】フルマラソンを歩いてゴールする!?

🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️
ウォーキングQ&A
あなたのお悩みや疑問を解決しちゃうわよ!
🚶‍♀️┈┈┈┈┈┈┈┈┈🚶‍♀️

おげんこ❤️

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
Q:東京マラソンを歩いてゴールします。

A:✨🖕ゴールするためのアドバイスよ!
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

Dd64697ddab2430698e3fe4decf648e0

じゅんこのお友達が
東京マラソンを歩いて制限時間内にゴールするらしいわ。
すごく斬新なチャレンジで面白いじゃない!

普段はランナーさんなのだけれど、
ウォーキングにもチャレンジされていて
マラソン大会のために日々歩きのトレーニングをされているので、

今回は、時間内にゴールできるための秘策として
そのお友達たった1人に刺さる投稿をするわね。

ゆっくり歩くスピードは
おおよそ時速4㎞(15分/1㎞)

成人の普通のスピードは
おおよそ時速5㎞(12分/1㎞)

キビキビサッサと歩くスピードは
おおよそ時速6㎞(10分/1㎞)

軽いジョグと変わらないスピードは
おおよそ時速7㎞(8分34秒/1㎞)

あるスピードから、ウォーキングでも
ジョギングよりもエネルギー消費が大きくなる速さがあるの。

それは、時速8㎞(7分30秒/1㎞)を超える速さ。
沢山のエネルギーを消費したい人は
走るよりも速く歩くほうが効果的よ。

という事は、時速8㎞(7分30秒/1㎞)の
スピードを超えるなら、
歩くよりも走る方がエネルギーの消費が
少なく場合があるのよね。
時速8㎞(7分30秒/1㎞)の速さを超える場合は
軽いジョグでを温存するのよ。

東京マラソンの制限時間は7時間。
スタート渋滞の出遅れや関門の時間制限なんかもあると思うけれど、
歩きと走りをまじえながら
東京マラソンをゴールしてね。
じゅんこは応援しているわ

【mission】┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
有酸素運動で、日本中の体脂肪を燃やすわよ🔥

✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼
follow☞ @junkos_bodylux
✼┈┈┈┈┈┈┈┈┈✼

pcHP
heart01【Instagramアカウント】
ウォーキングを始めたい方、ウォーキング愛好家さん、
ランニングを始めたい方、ジョガーやランナーの皆さん!
ご興味がありましたら、Instagramのアカウントをフォローください。
走る旅、歩く旅、街歩き、歩いて行ってみたくなるスポットを中心に記事をpostしております。
ウォーキングコースも公開しています。

clipユーザー名:
@junkos_bodylux
名前:じゅんこ ウォーキング/ランニング指導者
↑ 他の有酸素運動も指導しているけどね。
探してみてね!


heart01ウォーキング&ランニングTopics!------更新中→★★★

heart01ウォーキングイベントのお知らせ→★★★

heart01【健康サポートプロジェクト/企業向け健康セミナー・エクササイズ監修】→http://www.kenko-support.net/

heart01【大阪・江坂/コンディショニングスタジオ ボディラックス】オンラインレッスンも行っています →http://bodylux.jp/