健康サポートプロジェクト
合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。
こんな一日。
朝は。。。こんな時間を過ごしました。
そして、楽しみにしていた竹ざるが我が家にやってきました。
何ヶ月待ったかな。
キリンの首の様にして、楽しみに待っていました。
仕事を終えて…
いつもは帰宅ランをするのですが、
昨日さすがにフルマラソン以上の距離を走ったので、電車で帰ろうと思ったら、レッスンを受けて下さっているお客様が、
『ベルリンの壁見ておいで！』と。
ミナミでベルリンとは！
そりゃ見に行きたいなと！
帰宅ランは結局サボれませんでした。
行った時は、裏も見てね。
東と西を分けてた壁です。
統国寺と言うお寺にベルリンの壁があります。
しかし！
ミナミ・天王寺で、から揚げの美味しいミュンヘン以外でドイツを感じれるなんて！
大阪は、やっぱり面白いな。
いつものちんたくさんでご挨拶。
日が落ちるのが早くなりましたね。
明日は二十四節気の…立冬ですよ。
木枯らしが吹くのが立冬と言われますが、暦の上ではいよいよ冬ですね。
大阪マラソン新コース。
2019年大会より、コースが一新。
今年はランナーとしては大阪マラソンを走りませんが、新しいコースは走っておきたい！
そんなことで、42.195km+α 試走してきました。
街中をあちこち走り回る新コース。
大阪城の周りをグルグル…
京セラドーム大阪の周りをグルグル…
ハルカスを行ったり来たり…
ほぼ中心街を走るので、沿道の応援が途切れることは無いので、
エールをパワーに変えれる良さがあります。
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去年までのスタート位置から、今年からは逆向きに走ります。
スタートからは下り。
ハイテンションで応援してくれる人とハイタッチしながら走ると、
重心が上がりスピードが出て序盤で撃沈するので、
我慢、我慢。
ハイタッチは30km以降に（笑）
大阪の街は橋だらけ！
ここを南森町に向かって走ります。
造幣局！
橋・橋・橋。
さすが水の都！橋が多いですよね。
大阪のオバチャンの洋服のデザインはヒョウ柄ライオン柄。
大阪のオバチャンのシンボルが！
おなじみ中央公会堂です。
OSAKA！！オシャレやん。
映えスポット！
市役所前です。スタートからまだ5㎞程度ですよ。
この辺りは毎年応援が多いですよね。
橋！
御堂筋へ…
御堂筋です。
難波までは3㎞ほど続く銀杏並木を走ります。
梅田からだと4㎞も銀杏並木が続いてるんだそうです。大阪マラソンのころは黄色く色づくと良いな。
HOMMACHI…
大阪のシンボル。グリコ！
グリコの前では両手を上げて重心を上に持っていきましょう！
道頓堀です。
飛び込んだらあきまへんで。
ランナーさんは、道頓堀橋を難波に向かって走ります。
飽きてきたので、法善寺へ…。大会の時は、寄り道しないでね。
水かけ地蔵さん。
居合わせたオッチャンが、説明してくれました。
金運ＵＰだそうです。
もちろん、水をかけて金運ＵＰのご挨拶しました。
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難波から大正橋に向かって伯楽橋西詰まで…去年まで20㎞折り返しの地点でしたが、今年はまだ10㎞過ぎた程度。
今まで出場したことのあるランナーさんは「あと半分！」と錯覚を起こしてしまいそうですが、まだまだ序盤です。
パワーは蓄えておきましょう。
序盤ですよ。飛ばすのはここではありません。
上りなんで、マイペースで！
京セラドームを超え…
折り返しが多いです。
飽きてしまいます。
当日は応援があって、きっと飽きません。
伯楽橋西詰のＴ２の折り返しを京セラドームに向かい戻ってきたら、
今度は京セラドームの裏に入り市岡元町３のＴ３折り返しまで。
とにかく京セラドームをグルグルです。
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京セラドームを眺めながら大正橋まで戻り、
幸町１からなにわ筋に入ると、直線でわりと気持ちよく走れます。
パワーはこの辺りから出せる様、
スタートから15㎞過ぎまでは温存で走ると良いでしょう。
なにわ筋も銀杏並木です。
少し黄色くなっていました。
芦原橋超えて…。
直線なんで、パワフルに行きましょう！
岸里手前で折り返しです。
ここでちょうど20㎞です。
あと半分ちょっと！
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国立文楽劇場25㎞〜35kmはザ・ミナミ！天王寺。
オッチャン&オバチャンの熱い声援で元気が出るはず。
→今日は大会じゃ無いけど、エールいただきました（笑）
飽きたので…四天王寺へ（笑）
四天王寺で遊んでたら、もうやめたいな（笑）と思い、コースをそれて茜丸本店へ！
白桃カスタードのどら焼きを食べました。
あつあつのお茶を出してくれました。
すごくパワーが出て、あと15㎞ほど走れそう！復活です！
25～30㎞あたりと言えば、筋肉グリコーゲンが枯渇してパワーが出なくなる頃なので、このあたりでBCAAなり…補給ジェルなり…しっかり栄養を摂るようにしてね。
大阪マラソンの名物！まいどエイドで補給するのも良いですね。
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公園北口をハルカス見ながら行ったり来たり、谷町9丁目の坂を上り…北河堀もハルカスを眺めながら行ったり来たり…
脚も重くなってくる…脳も飽きてくる…そんなポイントです。
応援の方にお願いです(笑)
このあたりは、ランナーさんが元気になるような応援を力いっぱいしてあげてください。
五條宮（ごじょうのみや）です。
30㎞過ぎポイントで、この辺りから脚が重だるくなってくるでしょうが、神頼みで…ゴールまで頑張れますように！
五條宮（ごじょうのみや）は大阪市天王寺区真法院町に鎮座する神社。
30㎞過ぎで、脳の疲れを感じたので気分転換（笑）神社で一休み。
大会の時は、応援も多いと思いますので
たぶん脳も覚醒してるんじゃないでしょうか。
一休みなしで走って下さいね。
立派な狛犬さん。脚がムキムキですね。
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五條宮を過ぎ、天王寺から勝山を大池橋（35㎞地点）に向かって走るのも一直線です。
左手に御勝山古墳がありまあすので、
古墳好きな方は横目で見て走って下さいね。
ほとんど、古墳なのか…何なのか…わかりませんが。
昔、御勝山古墳の前の陸橋に登って古墳を眺めてみましたが、
全く形が解りませんでした。
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35kmの大池橋過ぎたら、大阪城に帰ってきた！ゴールは近い！
やる気も復活します。
今里筋を真っ直ぐ真っ直ぐゴールを目指して走りましょう。
※高低図によると結構アップダウンがある様に見えますが、
「ここは平坦だ！平坦だ！」と、呪文をかけましょう。
そんなに気にならないくらいのアップダウンです。
最後に高架下をくぐるアップダウンと大阪城公園に入ってからがちょっとしんどいけど、
南港大橋に比べたら極楽だ(ごくらく橋があるよ！)
最後は沿道の応援の皆さんと、ハイタッチして
しっかり重心を上げて軽々ゴールしましょう。
この後も、公園内が少しアップダウンがありますが、応援がものすごいと思いますので、あとひと踏ん張り頑張って！
うひょー。
たのしー。
きっと、ゴールした後はそう思えると思います。
出場するランナーの皆さん、大阪の街を楽しんでくださいね。
※大阪マラソンのサイトにコース説明の動画がありますので、そちらも参考に！→
碧空です！！
いつ行ってもガスガスの伊吹山だけど、
こんな青い空と日本武尊のショットは初めてかもしれない。
近江長岡から一緒に走ってくれると言う（笑）
貴重な
お友達と秋の伊吹山へ。
青い空と清々しすぎる風が、心の垢をポロポロ落としてくれました。
すすきもゆれる。
風もゆれる。
太陽の光は神様のお導きの様！
ちょっと古いブロッコリーみたい。紅葉です！
一面ススキ！
いやー。
紅葉がそこまで迫ってきてる！
御嶽山は見えなかったけど、空気も澄んでクリアな視界。
山小屋の方いわく、今日はほんまに珍しいほど風が強いって。
暖かい伊吹蕎麦が胃袋に沁みました。
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ビタミンN(natural)補給完了。
※ビタミンNとは、お友達でもあり先輩でもある由美さんが作った造語。
自然や緑が生活に足りない！と思った時に、公園や森へ行ってビタミンNを補給するとか。
近江長岡から伊吹山山頂を目指すとなると、
結構ハードなスケジュールとなり、
一緒に走ってくれる方はほんまに有り難いです。
帰りは2人とも爆睡(笑)
同行ありがとうございました。
富士山が閉山し、雪化粧です。
閉山した…と言うことは山小屋にも人がいなくなり、
危険な厳冬期となります。
個人的に閉山した山には入らないようにしています。。。
伊吹山ももうすぐ閉山です。
今年はこれが最後になるのかな…。
2019年は、何回かトレーニングに足を運ばせて戴きありがとうございました。
感謝をこめて三之宮神社と日本武尊にご挨拶させて戴きました。
また来年の開山のころに青空と日本武尊に会いたいです。
お世話になりました。
生まれて初めての…ひらパーでおま！
Twitterのラン仲間さんと、ひらパーイルミネーションRUNに参加しました。
皆んなでタスキを繋いでリレーマラソン。
→私は、家庭平和・地球平和のため＆体調不良で、一周1kmしか走らなかったけど（笑）
下り坂と上り坂しかなくて1周でもきつかったです。
最近、全力で走ることもなくなったので、1㎞とはいえ脚がガクガク、息がゼーゼー。
風邪はひいていませんが、帰りは咳き込むほど喉に来ました(笑)
たまには全力で走らないと、速筋繊維の使い方を忘れてしまいますね。
はじめてのひらパーは、
月と土星のコラボも、
イルミネーションも、
とっても綺麗で、
とても良い思い出となりました。
Twitterのラン仲間さん、ありがとうございました。
もうすぐ旧暦10月終わり。
神無月は、全国の八百万の神々が出雲の国に集まる月。
出雲以外は神様が留守になるので神無月。
大好きなちんたくさんの御神木では、1番目に来た秋
を見つけました。
生國魂神社にあった龍の爪は3本。
ドラゴンボールを持っています。
全国の神様を出雲へ連れて行く龍の爪は7本。
ドラゴンボールを咥えています。
家に居た龍の爪は5本でした。
タンスに入れておかないで外に出してあげようと思いました。
７本爪の龍神さん。
壱岐から出発して全国を飛び回ってます。
ロマンチックな話。
私も師走にかけて飛び回ります。
天照大御神が祀られている皇大神宮。
鴫野神社近く
鴫野神社の近くに巳さんの御神木が隠れるようにあります。
白蛇の住処と言われています。
10月も最後の日ですが、こう暖かいと巳さんも冬眠できませんね。
極端な例ですが、紅葉と除夜の鐘…なんてことは、珍しくなくなるのかも。
明日から11月です。
今年もあと少し。
体調崩しませんように。
みなさま、どうぞよろしくおねがいします。
世界に一つだけ。
メスティンの持ち手カバーを革で作っていただきました。
中はしっかり耐熱シートが貼られています。
「ネットでも売ってるし百均でも変わりがあるよ！」と言われたんですが、
どうせ使うなら使い捨てのものでなく、
永く愛着もって使いたい！と、
いつもレッスンを受けてくださっているお客様にお願いしました。
裏には『S』の押し印まで。
これで山飯作ったりご飯炊いたりするのが楽しみです。
心が激アツアツになりました。
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ありがとうございます。
大切にします！
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いつも火曜日はレッスンが終わったら一時帰宅。
移動ランをします。
雨も上がってランニングができないこともなかったのですが、
100㎞走った後だし、昨日とはかなり気温も低く寒いので、
喉や免疫力のことを考えて電車で移動。
いやいや、早くメスティンでお米を炊きたかったのかも(笑)
強いランナーの勝ち飯。
— じゅりー🏃♀️ (@kenko_support) 2019年10月29日
ジャコと胡桃とゴマを、お醤油と砂糖(我が家はステビア糖)でジャーっと甘露煮に。
お魚に多く含まれるDHA、EPA、胡桃やゴマに含まれるα-リノレン酸でオメガ3も豊富。
ミトコンドリアをイキイキさせよう。
私ゃアラヒィフやからカルシウムも大事やしね。#ランニング#勝ち飯 pic.twitter.com/gX9WL0BSml
大学の非常勤講師の日でした。
今日はストレッチの目的や効果などの内容。
エアロビックダンスでみっちり動いた後は、ストレッチをいつもより、みちみちみっちり行いました。
年齢を重ねるほど、柔軟性や可動域が無くなってくること。
筋肉や関節などの組織が衰えてくること。
鍛えるだけではバランスが悪く、
ケアやストレッチをすることで動きや力のバランスを取っている事。
そんなことをお話すると、若者たちは目の色が変わってストレッチに興味を持ってくださいました。
だって、いつまでもイキイキ動いていたいですもの。
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月曜は恒例帰宅ラン。
西宮から大阪まで。
わたしも、動いた後はしっかりケアとストレッチをしますよ。
壱岐ウルトラマラソン2019から1週間。
何回行っても、壱岐の歴史や文化を知り尽くせません。
また自分の脚で走って歴史と文化に触れたくなりました。
今回のマラソン大会での気付き。
大会はとても楽しいのですが、エイドで紙コップやプラのスプーンや容器を無駄に使うのに、毎回心を痛め自問自答しています。
マイカップ持参でなるべくゴミを出さないように心がけた100㎞レースでしたが、
旅全体を通し、私1人が出すゴミも結構出たな…という見解です。
そんなことで、マラソン大会も良いですが、自分で計画をたて、自分の脚で旅ランにチャレンジしてみようと思います。
自転車やレンタカーでは意味がなく…
自分の脚…と言うのがキーワード。
なるべくゴミを出さずに走るというのがキーワード。
そろそろ記録重視（成果主義）のフルマラソンも卒業。
フルマラソンはコーチとして、ランナーさんをサポートし、目標達成に導いていくこと。
そして、楽しんで走れるようにコーチングや応援していく側につとめたいと思います。自分が出走する時は、過程重視で楽しむラン。
今回の壱岐の旅で、次へのチャレンジを発見し、
次へのステージを導いて頂きました。
夏には、もう1つチャレンジしたいことがあるので、同時進行で壱岐の文化と歴史を勉強しながら、旅ランの準備したいと思います。
毎週ご挨拶させていただいている神社。
今日は、雨模様ですが定例の帰宅ランを決行し、お礼参りをしてきました。
「無事100㎞走ってきました。ありがとうございました。」
猫ちゃんたちが多めです。
雨なので、雨宿りをしてました。
稲荷さんの社に行ったら、神棚に鎮座してたのが面白かったです。
※お稲荷さんは穀物の神
お稲荷さん=キツネではありません。キツネは稲荷神のお使い。猫ちゃん、今日は稲荷さんのお使いですね。
今夜から雨脚が強くなるので、
猫ちゃんたち、濡れずに休めるといいです。
心休まるいつもの神社は、雨の日も静かで、ほっこりする場だニャー。
FM802リスナーのコミュニティ
ラン月の、
奈良マラソン出走仲間にランニングレッスンさせていただきました。
内容は、
・シューズの履き方
・重心の上げ方
・走るためのウォーミングアップ
・フォーム分析
・回転を上げるウォーキング
・神経や腸腰筋を鍛える階段トレーニング
・筋トレ&クールダウン etc
そして今日から奈良マラソンチャレンジが始まります。
Twitterのハッシュタグ #奈良マラソン をつけて、みんなでトレーニング&ストレッチ。宿題をチェックしますので、みなさんがんばって。
もちろん出走はしませんが、わたしもやりますよ。
みなさんが目標達成します様。。。
ラン月メンバーさんに、ならまちふきん
いただきました。
ゴミを出さない暮らしを察して、ずっと繰り返し使える蚊帳生地の布巾です。
ありがたいです。
今期、みんなの笑顔を見るために、しっかりサポートさせていただきます。
