「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

［声のBLOG］

カラダもココロも美しく「健美スープを求めて in 伊丹」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月26日 木曜日の音声ブログです。
あたたかいスープが恋しい季節になってきました。
伊丹で見つけた美味しいスープ屋さんで食べたグルメログ。
健康と美にはスープ！！
そんなことで、
「建美スープで、免疫力アップ！
カラダもココロもきれいになっちゃおう」をお届けします。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。

ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

---

※文字おこしはありません。直接お聴きくださると嬉しいです。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

［声のBLOG］

休養は入浴？それとも歩いて美術館浴・博物館浴

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月25日 水曜日の音声ブログです。
最近美術館浴や博物館浴という言葉もあるそうです。
そんなことで、
「休養は入浴？それとも…歩いて美術館浴・博物館浴」 をテーマにお話しします。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。

ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

---

※文字おこしはありません。直接お聴きくださると嬉しいです。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

［声のBLOG］

シングルタスクで1つのことに集中してみよう～Q&A：レッスンで習ったことを普段歩きに活かしたい～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月24日 火曜日の音声ブログです。
今日は、レッスンで習ったことを、
あれもこれもできない時どうするの？というご質問。
テーマは「Q&Aのコーナー：習った歩き方を通常歩きに活かせないんですが」への回答です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。

ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

---

※ラジオの内容を要約しています。
世間話や語り口調などは省いて文字起こししています。

先日のお台場で開催された
ウィメンズレッスンウォークは
通常1時間で行うレッスンを30分で行ったので
姿勢や歩き方のポイントは、いつもの10分の１しか
お伝えしていません。
特に歩き方のポイントは、4つだけでしたが
4つだけでも難しい…
「多くのポイントを普段歩きに活かすにはどうしたらよいか？」という
ナイスなご質問がありました。

1度に多くのポイントを意識すればよいか…というと
そういう訳でもないのです。
そんな時は、シングルタスクになってみるというのがおススメです。
シングルタスクとは「１つの作業に集中するという事です」
大事な事だけにフォーカスし、集中できるという事です。
例えば、今日は足元だけ意識しながら歩こう…とか
次は骨盤回りを意識してみよう…
次は目線や頭の位置…という風に
何か1つだけでも変えてみること…を実践すると
いつの間にか一度に多くのことができる
マルチタスクになっている…という事があります。

これは、これから年末にかけてのおお掃除も同じで
一度にやろうと思うとなかなか手が付けられず
結局現実逃避して違う事をし出して、
できなかった…ってことがありませんか？
そんな時は、部屋ごとに少しずつ…行うと
いつかは全体が終わります。
最初に手を付けた部屋がまた汚れて 散らかってきたら
また手を付けて行けば良いのです。
おそらく、最初に片づけた時よりは、
次に手を付ける方が要領がよくなっていると思います。
ひょっとしたら、最初よりそんなに汚れていない、
散らかっていないかもしれません。
繰り返せば、どんどんきれいになっていきます。

一度にたくさんのことを行動するのが大変な場合は
シングルタスクになってみましょう。
今日は、足元だけ意識して歩いてみる…というのはいかがでしょうか。
どうやって歩くの？と歩き方を知りたい方は
第二第四日曜日の美活ウォーキング、無料でどなたでも参加できます。
こちらは毎回1つのポイントだけお伝えしています。
詳しく全体を具体的に知りたいという方は
60分パーソナルレッスンを受講してみてくださいね。

ウィメンズレッスンウォークでは、
参加者の方から　とても良い質問を頂きました。
なので、最初から1つずつやっていきましょうと
回答させていただきました。
貴重な質問をありがとうございました。

頭の重さは体重の10％程度
目線は自分の目の高さ遠くを見ながら歩くと
頭の位置がずれにくく。首や肩への負担も軽減されますよ。
今日は、目線を意識して歩いてみませんか？

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

［声のBLOG］

ゲンコのお台場２DAY LIFE

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月23日 月曜日の音声ブログです。
21日と22日（土日）にお台場潮風公園で行われた
第2回東京ベイサイドツーデイマーチの様子や気付きをお話しします。
後半は、眼から美しさを整えるサングラスと眼の関係のお話をします。
本日の番組の提供は、
〝走る人はかけている　歩く人もかけている〟
スポーツサングラスメーカーの株式会社DUKEの提供でお送りいたします。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。

ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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※世間話なので文字起こし無しです

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

［声のBLOG］

歩いて自分で自分をHappyにしよう！「エストロゲン子という名前のヒミツ」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月21日土曜日の音声ブログです。
今日は、あまり「ためにならない話」ですが
ゲン子にしかできないお話をさせてただきます。
テーマは 歩いて自分で自分をHappyにしよう！
「エストロゲン子という名前のヒミツ」です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。

ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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※世間話なので文字起こし無しです

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

［声のBLOG］

運動する時間がないなら「VILPA（ビルパ）」～間欠的高強度身体活動 ～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月20日金曜日の音声ブログです。
食欲の秋、スポーツの秋。
今日は、食は楽しみたいけど
忙しくて運動時間があまり取れない方に希望を与える、
短い時間でも運動効果が出せるお話をします。
テーマは「運動する時間がないなら「VILPA（ビルパ）」です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。

ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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※ラジオの内容を要約しています。
世間話や語り口調などは省いて文字起こししています。

10月11日の日経新聞によると、
忙しくて運動時間があまり取れなかったり、
運動を煩わしく考えたりする人たちにも希望を与える、
短い運動でがん予防効果を究明した研究が相次いでいるとのことです。
禁煙、節酒、減量といった「控える系」と違って
運動は積極的にがんを予防する手段の代表です。

基本的には、運動頻度が多いほど予防効果は高く、
週1回より2回、2回より5回の方がプラスです。

世界的なガイドラインでは、
1日30分、週5日以上の運動が推奨されていて
膀胱がん、乳がん、大腸がん、
子宮体がん、腎臓がん、胃がんの発症リスクが
10〜20%低下することが明らかになっているそうです。
日本では、運動習慣を
「1回30分以上、週2回以上の運動を1年以上継続する」と定義されていますが、
そんなに時間がない、忙しいという方も多いかと思います。

そんな方に希望の光。
わずか数分の運動でもがんの発症を減らす
効果があるということが解ったそうです。

シドニー大学の研究者らは
「余暇に運動はしない、
毎週決まった散歩もしない」
と答えた成人約2万2千人を対象に、
日常生活で断続的に行われる高強度の運動
（VILPA、ビルパ）を運動センサにより記録し、
がんの発症リスクとの関係を調査しました。

ビルパとは、「階段を1分間上る」、「早足で2分間歩く」という
ちょっと強度の高い運動を通勤などの
日常生活の中に取り入れる方法です。
これを「間欠的　高強度　身体活動、
と言って、英語の略称で「VILPA（ビルパ）」と名付けたそうです。

例えば1日にまったくビルパをしなかった場合に比べて、
合計3.4分間のビルパをするだけで、
がんになる危険は17%減っていました。
4.5分間のビルパなら20%減だったそうです。
1日に占めるビルパの時間が長いほど、
がんになる可能性が低いので
運動する時間が取れない方は
その階段を二弾飛ばしで上がったり、
少し急ぎ足で歩いたり、
少し息が上がるような運動を取り入れてみましょう。

がん予防や、健康のためには
定期的に運動することが大切です。
時間がある方は継続し、
時間がない方は、ぜひビルパを取り入れてみませんか？

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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［声のBLOG］

秋の記憶を振り返る散歩に出よう～失われた時を求めて～（匂いと脳の関係）

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月19日木曜日の音声ブログです。
今日は、 秋の散歩が楽しくなる匂いと脳の関係をお話しします。
テーマは失われた時を求めて！！
「プルースト効果」で秋の記憶を振り返る散歩に出ようです。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。

ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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※ラジオの内容を要約しています。
世間話や語り口調などは省いて文字起こししています。
香りを嗅ぐと
過去の匂いにまつわる出来事を
思い出す事ってよくあると思うのですが

においが、記憶に結びついて呼び起こす現象のことを
プルースト効果といいます。

フランスの作家　マルセル・プルーストの小説
『失われた時を求めて』の中に、
主人公がマドレーヌを紅茶に浸した時、
その香りで幼少時代を思い出す場面があって、
それが「プルースト効果」の名前の由来となっているそうです。

なぜ、匂いで記憶が蘇るのかというと…

嗅覚は、
嗅細胞（匂いを感じるときに働く鼻の奥にある細胞）や、
嗅球（嗅覚情報処理に関わる部分）を介して、
本能的な行動や喜怒哀楽などの感情を司る
大脳辺縁系に届くのです。
そして大脳辺縁系の周辺には、
記憶をためておく海馬がありますので、
香りが記憶や感情に働きかけるという訳なんですね。

視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚という
人の五感で唯一、
大脳辺縁系や海馬に直接情報が送られるのは
「嗅覚」のみ。
あとの４つは思考を司る部位をいったん経由します。

匂いを嗅いだ瞬間、
懐かしい出来事や思い出がよみがえるのは
脳の仕組みなんですね。

どうして、嗅覚だけがそんなに早く
脳に情報伝達されるか？

​それは、原始的な生活の時代、
人は腐ったモノとか毒とか
食べ物から自分の命を守る必要があったので
危機回避を見分けるのが嗅覚という事で
五感のうち一番早く発達したそうです。

鼻が利く　とか
鼻に付く　とか
鼻に関することわざがありますが、
感覚的な表現に「鼻」が使われるのは
瞬時に見分ける人間の能力を表現しているのでしょうね。

それはそうと、秋の匂いと言えば
やっぱり金木犀が代表的。
今の季節が一番香る季節です。
外に出て、金木犀の香りに出会えば、
昔の思い出が瞬時に
よみがえるかもしれません。
または、香りと共に　秋の思い出がつくれるかもしれません。
直接、大脳辺縁系や海馬に働きかけに
香りの散歩にでかけませんか？

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

［声のBLOG］

あなたが最良だと思ったことを やめないための目的意識

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月18日水曜日の音声ブログです。
ゲン子が毎月身長を測る理由や 更年期の骨や姿勢の話をします。
テーマは「40代50代は　老いの分水嶺～今日のキレイのつくり方」
～骨と姿勢のはなし～です。

後半は、10月17日放送の
「あなたが最良だと思ったことを　やめないための目的意識」に
ついたコメントお返事のコーナーです。
ぜひ、最後まで聴いてね。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）、
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ご質問もお待ちしております♡

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※ラジオの内容を要約しています。
世間話や語り口調などは省いて文字起こししています。
身長って測っていますか？

健康診断の時に測っていらっしゃるのかも知れませんが
1年に1回測るくらいで、毎月測っているという方は
少ないかも知れません。
ゲンコは毎月測っています。

女性ホルモンの
エストロゲンは、骨の形成を促し、
古い骨を壊すのを抑えバランスよく骨を保つ働きがあります。

ところが、40代50代以降になると
それまで骨を守っていたエストロゲンの分泌が減少するために、
骨密度が低下し　骨がもろくなり、
進行すると骨粗しょう症や骨折の原因につながります。
そんなことで、骨と骨の間も狭くなったり、
圧迫骨折をしたりして、身長が縮みやすくなるのが40代50代です。

そんなことで、今日は、
ゲン子が身長を測る理由や40代50代以降に多くなる
円背（えんぱい）、背中が丸くなった状態の予防法をお話しします。
テーマは「40代50代は　老いの分水嶺～今日のキレイのつくり方」
～骨と姿勢のはなし～です。

毎月身長を測る理由は2つあって
１つは、去年の手術で腹筋縦に切ったので
それ以降、腹筋が伸びにくく
力が入りにくいので
気を抜くと、背中が丸くなるんです。
もう1つの理由は、更年期以降の
エストロゲン分泌の減少の影響で
骨や関節がつぶれてきてないかな？
体を支える筋肉が弱くなってきていないかな？
というチェックのためです。

円背姿勢とは
立っている際に首が前に出る、
骨盤が後ろに傾く、
股関節や膝関節が曲がってしまうという姿勢なのですが
この姿勢だと、歩く際にすり足になりやすいのと
脚が上がらずに躓きやすい、転倒しやすいという
リスクも高くなるのです。

また、内臓が圧迫されて消化器にも負担がかかるし
呼吸もしにくくなるといった問題も出てきます。

歳をとると身長が縮むと言いますが、
毎月こまめに身長を測ることで、
骨がつぶれていないか
体を支える筋肉が弱くなっていないか？
姿勢のチェックができるのです。

毎月身長のチェックをするかしないか、
良い姿勢で立ったり、歩くか歩かないかは、
老けていくか、いつまでも若々しいかの分水嶺。

日頃　足裏は下へ押す、つむじは上に引っ張るように
立ったり歩いたりすることで
円背姿勢が改善し、身長が縮むのを防いでくれます。

「歳をとって身長が縮んだ….」というのはよく聞く話ですが
それを笑い話にするのではなく、
日々のちょっとした意識や
立つ・歩く動作で、
若い頃と変わらず身長が同じ…ということもあるので
ぜひ、姿勢を意識して立つ・歩くという積み重ねと
月1回でも身長を測って、現状確認をしてみてください。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

［声のBLOG］

あなたが最良だと思ったことを やめないための目的意識

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月17日火曜日の音声ブログです。
アナタは、何かに打ち込み始めた時、
周囲から「何を目指してるの？」など
「反対の声」を聴いたことはないですか？
そんなときに、どうするか？をお話しします。
テーマは「あなたが最良だと思ったことをやめないための目的意識」です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。

ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

---

※世間話の回なので、文字起こしなしです。
聴いてくだされば嬉しいです。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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［声のBLOG］

疲労回復の処方箋 ご機嫌な心と体をつくるヒント
～おまけ：喉の乾燥と二重あごからあなたを守る口トレ～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

10月16日月曜日の音声ブログです。
寒暖差疲労を防ぐ方法やご機嫌な心と身体でいるには、
やっぱり運動が一番！という話をします。
テーマは「疲労回復の処方箋・ご機嫌な心と身体をつくるヒント」
おまけ：喉の乾燥と二重あごからをアナタ守る口トレ です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。

ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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※ラジオの内容を要約しています。
世間話や語り口調などは省いて文字起こししています。

季節の変わり目にの気温変動で疲れてしまうことを
寒暖差疲労と言います。

今日は寒暖差疲労を防ぐ方法や
ご機嫌な心と身体でいるには、
やっぱり運動が一番！という話をします。
テーマは「疲労回復の処方箋・ご機嫌な心と身体をつくるヒント」
おまけ：喉の乾燥と二重あごからをアナタ守る口トレ です。

まず、寒暖差疲労が起こるメカニズムを知ることで
疲労となる原因を回避することができます。

私たちの身体は　寒暖差を感じた場合
自律神経が反応して交感神経と副交感神経を
自動的に切り替えて、
体温を調節する仕組みになっています。
通常、自律神経の切り替えは緩やかに行われますが、
寒暖差が激しくなると切り替わりが忙しくなるのです。
それによってからだに負担がかかり、
これが、寒暖差疲労の原因の1つなのです。

原因は、気温差にあるなら
寒暖差が起こらないように工夫することが大切です。

温度が低い時は「ハオリもの」を着る。
暑い時は脱ぐなどして、衣服でこまめに調整する様にしましょう。
ゲン子は今の時期、ストールを1枚カバンに忍ばせています。
カフェでひざ掛けにしたり、歩く時に羽織ったりできて
かさばらないので便利です。

あと、ホント大切なのが、やっぱり運動なんです。
運動で、自分で自分の身体の内側に
熱をつくれるようになることが一番の処方箋なんです。

例えば、疲労回復…というと、だいたいの人が
お風呂と答えると思うのですが
お風呂に入ると疲れが取れますよね。
あれは、カラダがポカポカするからなんです。

実は、ウォーキングやストレッチ、筋トレなどの運動も同じで
体を動かすことで、内側から熱をつくることができますし、
体の芯から温まった熱は身体を動かし終わっても、
なかなか冷める事はありません。
その上、酸素や栄養素が血流にのって全身に運ばれ、
二酸化炭素や老廃物を受け取って、常に新陳代謝しています。
血流を促進させるには、筋肉が伸び縮みすることが大事なんです。
運動は、体の内側からポカポカし
血流促進によってリフレッシュし
体を動かすことで筋肉のマッサージになるのです。

ちなみに、良い歩き方はストレッチやマッサージ効果があって
硬い筋肉やコリをほぐしてくれます。

寒暖差疲労予防で
「ウォーキングやストレッチ、筋トレ」で身体を動かしませんか？
後半は、乾燥から喉を守る口トレをご紹介します。
ちなみに二重あごやほうれい線対策にもなります。
ここから先は、よろしければ放送を聴いてみてくださいね。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。