「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

今日は、舞のお稽古でした。

中秋の名月の奉納に向けて、コツコツ稽古に励んでいます。
自信と完成度を高めるにはコツコツしかないですね。

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稽古の帰りは、真っ黒い雨雲に覆われてしまったので
「会」から折り畳み傘をお借りしたのですが、
なんと！創始者の初代の先生のお名前が入った傘を貸してくださいました。

大きくてしっかりしていて、令和の時代もまだ残っている！
しかも古さを感じない。
さらに丈夫なことに感動しました。
これこそ一生ものですね。

最近の折り畳み傘は、壊れるのが早く、
すぐに骨が折れて数年単位で買い直しています。

そういえば、社会人になった時、
初めて買った傘はバーバリーのもので、3万円もしたなぁ～
折れても傘屋さんが修理してくれて、
長持ちしていたことを思い出しました。

今は1000円程度で折り畳み傘が買えるようになっています。
傘に3万円って…今の自分は買うだろうか。
アナタはどうですか？

あのころは、若かったのに
高くても良いものを買っていたんだなぁ…と
日本のモノの安さと、何十年かでモノの安さに慣れてしまった自分について、考えてしまいます。

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さて、週末は女性のための睡眠セミナーです。
資料が出来ました。

価格はお値打ち（お買い得価格）ですが、
わたしのサービスも
「購入して良かったなぁ～」
「一生ものだなぁ」
とお客さまに思っていただけるよう
思考錯誤して、良いものを提供していきたいです。

一生もののセミナーになる様準備します。
今週もファイトでいきましょう。

［募集中］━━━━━━━━━━━━━━━━

ゲン子があなたに、
たった3ステップ（6秒）で、
劇的に綺麗な歩き方に変える魔法を掛けます。
一緒に歩きたい方はぜひご参加ください。

●9月・10月（日）＠大阪城公園 ＠服部緑地公園 美活ウォーキングのおしらせ　→♡♡♡

⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧

●9月16日（土）お茶会ミニセミナー「女性のための睡眠セミナー」　→♡♡♡

●9月21日（木）旧吹田村・マワルメグル　オータムウォーク × スウィーツ　→♡♡♡

日常生活の「歩く」動作を紐解きながら、
魔法をかける様にカッコいい歩き方、
綺麗な姿勢、
運動効果が出る歩き方に変えていきます。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へ。
現状を変えたい！体質を変えたい！健康的に体重を落としたい！
今よりもパワーアップした自分になりたい！と思った時が人生のターニングポイント。
是非、レッスンの扉を叩いてください。
忙しくて時間が取れなくても〝たった60分〟で一生ものの歩き方が身につきます。

●たった60分！一生とけない歩き方の魔法にかけられてみて♡　→♡♡♡

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健康的でキレイに効果的に歩く習慣化をしたい方は5時間パーソナルレッスンはこちら→★★★
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［声のBLOG］

1日一万歩もいらない？人生の歩き方

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

⳹　今日の放送のポイント　⳼

9月8日（金）の音声BLOGです。
金曜日は「一週間のニュースから」 9月2日付の日経新聞MJに「1日1万歩もいらない？」という記事がありました。
今日は記事に基づいて、お話させていただきます。
テーマは「もうすぐ今日が終わる～♬人生の歩き方」です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、いつもよりプラス1000歩（600～700m）、 プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。

ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

---

印象に残った、9月2日の日経新聞MJの
「1日1万歩もいらない？」という記事を要約します。

歩けば歩くほど　長生きできるか？といえばそうでもなく、
寿命を延ばす効果は1日5000歩~7000歩で頭打ちになるそうです。
1日1万歩は、1965年あたりに、
万歩計の販促の売り文句から始まって、
80年代に、約1万歩は過剰に摂取した
300kcalを消費できると広まったようです。

1日1万歩の呪いは昭和・平成…と
時代を超えて長く続いてます。
1万歩を歩こうと思ったら、
約7㎞は歩かなくてはならないですし、
時間と体力がはじめからある人しか歩けないと思います。

忙しい世代は、そこまで歩く時間を作るのは大変！
今現在、そんなに歩けないという事で
2024年から始まる第3次計画では、
20~64歳までの男女の指標が8000歩まで引き下げられるそうです。

新聞では、量よりも質が大事で
ただゆっくり歩くのではなく、
少し早歩きをし、息が切れるくらいの強度を交互に3分ずつ、これを1日5セット、週4日以上すると5ヶ月で体力が20%上がると書いてありました。

ここからは、個人的なモノの見方ですが、
よく「1日何歩あるいたらいいんですか？」と聞かれることがあります。
これは、人によって違います。

歩く習慣がない方も、ある方もいらっしゃいます。
色んな疾患や目的を持っていらっしゃる方には、
それを考慮した運動強度で歩いていただくのが大切ですし、
歩く習慣がない方には、
今の活動量の＋1000歩、時間にして10分多く歩くようにするのがおススメです。
1日10000歩以上歩く人は、
距離を伸ばす前に、早歩きをしてみたり、
筋トレや、ストレッチなどの補強運動を　取り込むのがおススメです。

人それぞれ目的や生活スタイルは違いますから、
自分に合った運動の強度・時間・頻度を
カスタマイズしていく必要があると思います。

ひとまず1日1万歩は忘れて、
自分に合った自分ができる歩き方でいきましょう！

後半の「人生の歩き方」は、放送でお聴きください。

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［声のBLOG］

幸せに働くための コーヒーナップとウォーキング

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月7日（木）の音声BLOGです。
木曜日は「心や休養」がテーマ。
「仮眠ボックス」の話題から 「幸せに働くための コーヒーナップとウォーキング」 についてお話しします。
今よりHappyになる歩き方をアナタに。

今日もあなたのウォーキングのおともにしてくれたら嬉しいです♡
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［声のBLOG］

ゲン子の幸福論・自分でできる幸せ習慣

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月6日（水）の音声BLOGです。
水曜日は「栄養」がテーマ…ですが、
今日はゲン子の幸福論「自分でできる幸せ習慣」というお話をしています。
今よりHappyになる歩き方をアナタに。

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先行が見えない不安な社会ということもあり、
今「自分をHappyにする」というキーワードがマイブームです。

少し前まで、100年歩ける足腰をつくりましょう…と鼻息を荒げてと言っていましたが、周りの人と話せば話すほど、

「100年歩けるなら歩きたいけど、100年先より『今』」

というご意見があり、ホントそうだな～と思いました。

今、自分を（アナタが自分でできる）Happyにできることを提案していきたいな…と思っています。
アナタは、どんなことを求めているのか？教えてください。

・どんなことに幸せを感じますか？
・自分が喜ぶことをしてますか？

自分を幸せにすることは色々あると思います。
・美味しいものや体にいい物を食べる
・映画を観る
・自然の中でまったりする
・コーヒーやお茶を飲む　などなど。

幸せは、数多くありますが、大きく分けて2つ。

外側からの要因：つまり、誰かに幸せにしてもらう
内側からの要因：自分で幸せになる 行動をする
です。

例えば、外側からの要因の幸せになることを期待してしまうと
誰かが、何かをしてくれなければ幸せになれないし
何かをしてくれたとしても、それがずっと継続するとは限りません。

内側からの要因の、自分が幸せになれる様な行動を
自分ですれば幸せが持続するというわけです。

他人をコントロールすることはできないけれど、
自分をコントロールすることは可能。
どんなことでもいいので、自分がハッピーになることをご自身にしてあげましょう。
ポイントは、1人でもできることです。
自分の喜びを探してみてくださいね。

1日のどこかに「自分でできる幸せ習慣」を組み込んで行けば、
毎日Happyが味わえます。

ゲン子の自分でできる幸せ習慣は、ウォーキング。
自分だけの時間を満喫するんだ～健康になりに行くんだ～と、
思いながら歩いています。

また、この番組でもよく取り上げますが歩く事は、“幸せホルモン”の「セロトニン」が分泌されます。
セロトニンは、心のバランスを整えてくれる脳内物質のひとつで、心身を安定させ、幸せを感じやすくする働きを持っているのです。

歩いて幸せを感じる上に、歩くとセロトニンを自分自身で分泌できるところが、幸せ感を加速させてくれますね。

それから、太陽の光を浴びながら　自然の中を歩けばセロトニン分泌が増え、心が前向きになったり、直感が働きやすくなったり、健康への期待も持てると言われます。
いいことばかり。
心身の健康のために、ご自身のHappyのために
ぜひ「歩くこと」も楽しんでみてくださいね。
ゲンコは、今日も　自分自身で歩いて幸せを感じちゃいます。

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1人で出来る幸せも良いし、
たまにはみんなでシェアハピもいいですよね。
ということで、美活ウォーキングの回数を増やすことになりました。

※詳しくは放送を聴いてね。後日メルマガや公式LINE、BLOGにて詳細を発信します♡


なかなか人と話せなかったこの3年。
さまざまな　コミュニケーションがオンライン化されました。
会って、人と話すと自分が知らなかった情報も入ってきます。
会話で気付くこともあります。

マズローの５段階欲求というのがあり、ピラミッドの形をしていて、
下から欲求の５段階の層が積みあがって出来ています。

一番下が「生理的欲求」で、食事や睡眠、排泄 等
人間が生きていくための本能的な欲求を示した層です。
次が「安全の欲求」で、身の危険を感じるような状況から脱したいという欲求。
そして3段目が「社会的欲求」です。
これは、集団に所属したり仲間を得たいという欲求のことです。
「所属と愛情の欲求」ともいわれています。
その上に「承認欲求」、「自己実現欲求」と続きます。

これは、一番下の層の「生理的欲求」から、一段づつ欲求を満たしていくことで、最終的には一番上の「自己実現」に向かっていくという理論になっているんですが、

この3年間、社会的欲求が満たされることが少なくなってしまったんじゃないかなと思います。

貴女の　自己実現の後押しとして、美活ウォーキングが　社会的欲求を満たす場になったら良いなと思っています。

そんなことで、とりあえず今週日曜日。
朝9時に、大阪城公園に集合ですよ！

水曜日、自分でできる幸せ習慣を見つけましょう。
今日もよい一歩を。

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歩き方に良い・悪いはあるんですか？今よりもハッピーになる歩き方♡

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月5日（火）の音声BLOGです。
火曜日は「運動やウォーキング」がテーマ。
ととのえるって何？
「Happyになる歩き方、整えてから歩きだそう」というお話をしています。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
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