健康サポートプロジェクト (junko sakata）
フィットネスコーチ。 ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子（中の人）です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に！〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン／ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。
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もうすぐ旧暦10月終わり。
神無月は、全国の八百万の神々が出雲の国に集まる月。
出雲以外は神様が留守になるので神無月。
大好きなちんたくさんの御神木では、1番目に来た秋
を見つけました。
生國魂神社にあった龍の爪は3本。
ドラゴンボールを持っています。
全国の神様を出雲へ連れて行く龍の爪は7本。
ドラゴンボールを咥えています。
家に居た龍の爪は5本でした。
タンスに入れておかないで外に出してあげようと思いました。
７本爪の龍神さん。
壱岐から出発して全国を飛び回ってます。
ロマンチックな話。
私も師走にかけて飛び回ります。
天照大御神が祀られている皇大神宮。
鴫野神社近く
鴫野神社の近くに巳さんの御神木が隠れるようにあります。
白蛇の住処と言われています。
10月も最後の日ですが、こう暖かいと巳さんも冬眠できませんね。
極端な例ですが、紅葉と除夜の鐘…なんてことは、珍しくなくなるのかも。
明日から11月です。
今年もあと少し。
体調崩しませんように。
みなさま、どうぞよろしくおねがいします。
紙と髪はエネルギーを蓄積しやすい・・・
プラスのエネルギーなら良いけれど、
マイナスのエネルギーは嫌だな…ちゅーことで、
今日の我が家のデトックス。
「紙」を断捨離。
旅先やマラソン大会でもらったパンフレットや、コピーで使った山地図、請求書。
セミナーで使ったレジュメ…
何年も前の年賀状や、見ても顔が思い出せない名刺など。
手放しました。
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そんな時出てきたのが！！
これ。
おそらくSNSなどなかった時に集めてたと思うポストカード。
数えると100枚以上。 →いったい誰に出すんじゃ？
圧倒的に多い絵は、海と富士山とシロクマとイルカ…
昔から、こーゆー自然が大好きなんだよな
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すごくお天気も良く、ランニングもしたかったのですが、
アレコレあってノーラン。
ラグや、普段洗わない掃除機まで分解して洗いました。
色々デトックスですね。
家のイッヌは掃除機が嫌いで、飛びかかって来たりトイレでウンコをしだす。
— じゅりー🏃♀️ (@kenko_support) 2019年10月30日
いつもはトイレでしかウンコしないのに…今日はラグの上に💩。気付かずに💩を掃除機で吸った上ラグの上にも広がる。
掃除機を分解し洗う。ラグも洗う。
それでも可愛いイッヌ🐶
疲れたのでノーラン。#ランニング#イッヌ
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「かみ」のデトックスと言えば、
楽しみにしていたアーユルヴェーダ・ヘナの日でした
髪と心に栄養を与え、日常生活で温暖化してる体質をクールダウンさせてきました。
ケミカルを抜いてから数ヶ月。
信頼しているサロンの方に、
「髪がツヤツヤ
しっかりになってきてるよ。素直な身体！」
と褒めていただきました。
嬉しい。
子供の頃、学校の先生に
「髪が綺麗なんで絶対パーマかけないでね」
と言われたけど、カラーもパーマもかけまくってきました。
化学薬品を使ったカラーやパーマが悪いという事ではなく、
昔は若さもありケミカルが平気だったのですが、
あの頃に比べ対応できる力も落ちてきていて、
地肌が熱くなったりかゆくなったり、ヒリヒリしたり。
自分には合わなくなっていることが解りました。
美容院へ行ったばかりの時は髪の調子は良いけれど、1週間もすればリカちゃん人形のような髪に。
櫛どおりが悪く、元気がなくなってくる。
しかし、ヘナをしてからというもの、
櫛どおりもいいし、抜け毛も少ないし、髪が元気になってきています。
髪が元気だと、なんだか身体も元気になるような気がして。
※ある撮影の時に撮った写真。何も塗っていません。
今さらだけど、化学のもので作られた髪の美しさではなく
自然のものと自分が持つ力で髪も元気になるといいな。
少しでも子供の頃の髪に戻りますように。
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今日は「かみ」のデトックスについて書いていますが、
ヘナにはデトックス作用があり、
1回目にヘナを行ってから、心にも身体にも…。
そして自分を取り巻く環境や人間関係、仕事にも大きな変化がありました。
インドでは結婚式にお嫁さんが
「魔除け・邪気除け・魂を豊かにする力を持つため・幸運を呼び寄せるため」の意味で、ヘナでメンディと呼ばれる絵を身体に描くそうなのです。
ヘナをしたことにより、いろんな意味で、
よきデトックスになっている様な気がします。
今年もあと少し。
掃除に整理整頓、断捨離…
1年のデトックスをしていきます。
世界に一つだけ。
メスティンの持ち手カバーを革で作っていただきました。
中はしっかり耐熱シートが貼られています。
「ネットでも売ってるし百均でも変わりがあるよ！」と言われたんですが、
どうせ使うなら使い捨てのものでなく、
永く愛着もって使いたい！と、
いつもレッスンを受けてくださっているお客様にお願いしました。
裏には『S』の押し印まで。
これで山飯作ったりご飯炊いたりするのが楽しみです。
心が激アツアツになりました。
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ありがとうございます。
大切にします！
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いつも火曜日はレッスンが終わったら一時帰宅。
移動ランをします。
雨も上がってランニングができないこともなかったのですが、
100㎞走った後だし、昨日とはかなり気温も低く寒いので、
喉や免疫力のことを考えて電車で移動。
いやいや、早くメスティンでお米を炊きたかったのかも(笑)
強いランナーの勝ち飯。
— じゅりー🏃♀️ (@kenko_support) 2019年10月29日
ジャコと胡桃とゴマを、お醤油と砂糖(我が家はステビア糖)でジャーっと甘露煮に。
お魚に多く含まれるDHA、EPA、胡桃やゴマに含まれるα-リノレン酸でオメガ3も豊富。
ミトコンドリアをイキイキさせよう。
私ゃアラヒィフやからカルシウムも大事やしね。#ランニング#勝ち飯 pic.twitter.com/gX9WL0BSml
大学の非常勤講師の日でした。
今日はストレッチの目的や効果などの内容。
エアロビックダンスでみっちり動いた後は、ストレッチをいつもより、みちみちみっちり行いました。
年齢を重ねるほど、柔軟性や可動域が無くなってくること。
筋肉や関節などの組織が衰えてくること。
鍛えるだけではバランスが悪く、
ケアやストレッチをすることで動きや力のバランスを取っている事。
そんなことをお話すると、若者たちは目の色が変わってストレッチに興味を持ってくださいました。
だって、いつまでもイキイキ動いていたいですもの。
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月曜は恒例帰宅ラン。
西宮から大阪まで。
わたしも、動いた後はしっかりケアとストレッチをしますよ。
酢玉ねぎを仕込んで、おろし生姜を仕込んで…
※おろし生姜は、酢を入れると多少保存が効くんです。
うちは1週間で使いきりますが、話によると1ヶ月くらい保存が効くとか…。
スイートポテトパイを作って。
お掃除して。
次の目標をたてて…
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先週は家を空けてしまいましたが、1週間に1日、家を整える日が無いと、
ざわざわした1週間が始まります。
今週はしっかり整いました。新しい週の準備ができました。
壱岐ウルトラマラソン2019から1週間。
何回行っても、壱岐の歴史や文化を知り尽くせません。
また自分の脚で走って歴史と文化に触れたくなりました。
今回のマラソン大会での気付き。
大会はとても楽しいのですが、エイドで紙コップやプラのスプーンや容器を無駄に使うのに、毎回心を痛め自問自答しています。
マイカップ持参でなるべくゴミを出さないように心がけた100㎞レースでしたが、
旅全体を通し、私1人が出すゴミも結構出たな…という見解です。
そんなことで、マラソン大会も良いですが、自分で計画をたて、自分の脚で旅ランにチャレンジしてみようと思います。
自転車やレンタカーでは意味がなく…
自分の脚…と言うのがキーワード。
なるべくゴミを出さずに走るというのがキーワード。
そろそろ記録重視（成果主義）のフルマラソンも卒業。
フルマラソンはコーチとして、ランナーさんをサポートし、目標達成に導いていくこと。
そして、楽しんで走れるようにコーチングや応援していく側につとめたいと思います。自分が出走する時は、過程重視で楽しむラン。
今回の壱岐の旅で、次へのチャレンジを発見し、
次へのステージを導いて頂きました。
夏には、もう1つチャレンジしたいことがあるので、同時進行で壱岐の文化と歴史を勉強しながら、旅ランの準備したいと思います。
毎月定例PARK＆COスタジオシアター。
特にスタジオの会員様限定ではなく、会員様も、会員様のご友人も、スタッフの友人も…みんなで映画を鑑賞しましょう！というイベント。
10月も、お客様や友人達と楽しみました。
今月の映画はグリーンブック。
1回目は映画館で。
2回目はスタジオで。
見れば見るたび、今必要なメッセージがいっぱいいただける映画です。
「才能だけではダメで勇気が必要だ」
黒人天才ピアニストのドクター・シャーリーの言葉が心に残りました。
勇気
大切ですね。
ケンタッキーフライドチキンとカティサークを楽しみたい夜。
ご参加の皆様、今宵もありがとうございました。
PARK＆COとは…
家族のようで、公園のようで…
そんなホッコリできる場と時間を分かち合いたいと、
コミュニティイベントに名前を付けてみました。
・・・
COとは
コミュニティ
共同体
個(CO)を大切にの意味。
PARKとは
公園。スポーツしたりカルチャー交流したり…誰もがホッコリ心地よい場の意味。
・・・
目や声の届く交流関係の身近な人たちと、いろんな時間を共有し合いたいと
月1回集まるきっかけづくりをしています。
毎週ご挨拶させていただいている神社。
今日は、雨模様ですが定例の帰宅ランを決行し、お礼参りをしてきました。
「無事100㎞走ってきました。ありがとうございました。」
猫ちゃんたちが多めです。
雨なので、雨宿りをしてました。
稲荷さんの社に行ったら、神棚に鎮座してたのが面白かったです。
※お稲荷さんは穀物の神
お稲荷さん=キツネではありません。キツネは稲荷神のお使い。猫ちゃん、今日は稲荷さんのお使いですね。
今夜から雨脚が強くなるので、
猫ちゃんたち、濡れずに休めるといいです。
心休まるいつもの神社は、雨の日も静かで、ほっこりする場だニャー。
壱岐ロス中です。
壱岐に魂を置いてきた感じ(笑)
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それはそうと、
今朝から奈良マラソン出走仲間へのフィードバックを作成しています。
最近のマラソン大会の記録や、練習時のタイムから算出し、
最大酸素摂取量を推定します。
そして、目標タイムをお聞きし、目標達成するために必要な最大酸素摂取量を推定します。
現状と目標のギャップを埋めるために、が必要か？
先日、本人たちのフォームや走り方を直接観たので、何をしたらもっと伸びるのか？
筋トレやストレッチ・ケアはどんな種目が必要か？
どんなスピードで、どれくらい距離を走ったらよいのか？
運動強度や時間、頻度・運動の種類を個々に処方しています。
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よく、サブ3したい！サブ3.5したい！サブ4したい！との要望を聞きます。
※サブとは以内・下と言う意味で、例えばサブ3なら、フルマラソンを3時間以内でゴールする事。
正式には「Sub-three-hours（サブスリーアワーズ）」。
厳しいことを書くかもしれませんが、
じゃ、今の自分のレベルの位置はどのあたりなのか？知っていますか？
(去年の記録じゃないですよ！今のレベルですよ！)
現時点と目標とのギャップが広がりすぎていませんか？
それを知らずに、ただがむしゃらに走るトレーニングをする方を見受けます。
「練習は嘘をつかない」とか言って…➔嘘はつかないけれど…
でも、練習しすぎて故障してしまうんでは、長く走ることを楽しめないですし、目標も達成も遠のきますよね。
今回フィードバックしている運動処方は、現在地はどこなのか？
目標とのギャップを埋めるために具体的に何をすると良いのか？
安全に効果的に楽しく結果を出すためのヒントはなにか？
栄養面やメンタルで気を付ける事などをアドバイスするもの。
- タイムを上げるために何が必要か…
- 1つの例ですが、42.195㎞を走る歩数。
股関節の可動域を広げて、筋力・筋持久力をつけたら、
トレーニングを開始する前と同じ歩数でゴールしたとしても、
トレーニングしてをつけた方がより歩幅も広がり速くゴールできます。
現在地と目的地を埋めていくキッカケや方法を知れば…
あとは目標達成のゴールテープを切りに行くだけ。
みなさん、ノビシロがいっぱいだという事に、気付きました。
精一杯応援しますよ。
※うちの人参です。
#奈良マラソンチャレンジ 是非がんばりましょう。
わたしも1ヶ月、仲間と一緒に頑張ります。
#奈良マラソンチャレンジ
— じゅりー🏃♀️ (@kenko_support) 2019年10月23日
出走しませんが😊
●お尻歩き3往復
●プランク1分×2
●両脚スクワット浅め 50回
FM802リスナーのコミュニティ
ラン月の、
奈良マラソン出走仲間にランニングレッスンさせていただきました。
内容は、
・シューズの履き方
・重心の上げ方
・走るためのウォーミングアップ
・フォーム分析
・回転を上げるウォーキング
・神経や腸腰筋を鍛える階段トレーニング
・筋トレ&クールダウン etc
そして今日から奈良マラソンチャレンジが始まります。
Twitterのハッシュタグ #奈良マラソン をつけて、みんなでトレーニング&ストレッチ。宿題をチェックしますので、みなさんがんばって。
もちろん出走はしませんが、わたしもやりますよ。
みなさんが目標達成します様。。。
ラン月メンバーさんに、ならまちふきん
いただきました。
ゴミを出さない暮らしを察して、ずっと繰り返し使える蚊帳生地の布巾です。
ありがたいです。
今期、みんなの笑顔を見るために、しっかりサポートさせていただきます。
