「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

健康ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
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2026年9月14日月曜日の音声ブログです。
今日は「コスモスの日」
バレンタインデーの半年後となる今日、コスモスを添えてプレゼントを交換し、お互いの愛を確認し合う日だそうです。
コスモスの日は、全く馴染みが無いですが、秋です。コスモスを楽しみながら歩きたくなる季節となりました。あなたはどんな週末を過ごしましたか？
今日のテーマは「ウォーキングをすると疲れがとれる不思議」です。

今日はこの3つの話をお届けいたします。

⑴ジョグから速歩に変えた秋
少し涼しくなってきましたので、日常のトレーニングはジョギングからウォーキングに戻し、週末は1時間半ほど速歩で帰宅しました。
夏場は走ってたこともあり、速歩でも楽に歩けたのが気持ち良かったです。
速歩のスピードは、ほぼ軽く走っているスピードと変わらないくらいの歩くスピードでしたので、程よい疲労感と運動強度もまぁまぁあったと思います。
帰宅後は、シャワーを浴びて軽く栄養補給をして20分程度お昼寝したのですが、疲労感が取れてスッキリしました。
コスモスや紅葉を味わいながら、また、金木犀の匂いを楽しみながら、鳥や鈴虫の声を聞きながら。
この季節は歩いて夏の疲労回復！色んな秋を探しに出かけたいと思います。

⑵歩くと疲れがとれる不思議
夏の疲れが出てきた…最近何だか疲れている…そんな声をよく聞きます。
普段運動をしない人や、疲労を感じてる人が運動すると余計疲れてしまうのでは？と思いそうですが、実は適度な運動で体に負担をかけなければ、運動した方が疲れが取れることがあります。
ウォーキングは適度な運動強度で、体に負担をかけない運動なので、疲労回復にはおススメです。
夏場暑くて運動していなかった方や、日常生活で同じ姿勢を長時間続くデスクワーカーさんの場合、筋肉の硬直や柔軟性の低下や血行不良を起こします。
そんな方が歩くと血流が促進し、筋肉もあたたまり関節の可動域も上がり、体が軽くなります。

また、血液が体内に酸素と栄養素を運ぶので、疲労回復することもあるのです。
これをアクティブレストといます。
程よくウォーキングをして、夏の疲労を回復しませんか？

⑶秋から始めるウォーキング
季節も良くなってきたので、秋からウォーキングをはじめたい！そんな方もいらっしゃるでしょう。
はじめは運動習慣をつけることが大切ですので、お家にある歩きやすいシューズや靴でスタートしてみましょう。
また、専門ショップでウォーキングシューズを買ってしまうのも、初めの1歩としてはハードルが高いかもしれませんが、買ったからには続けたいという意欲が湧いてくるかもしれません。
専門ショップは無料で足形を測定してくれ、あなたの足に合ったシューズをアドバイスしてくれます。
まずは、秋を見つけに歩きに行く！そんなことから始めてみませんか？夏の疲れも回復するかもしれません。

ウォーキングをすると疲れが取れてしまうって不思議です。
適度な運動も疲労回復には欠かせない1つですが、もう1つ大切なのが睡眠です。
日中に適度に体を動かして、眠りと良い目覚めのメリハリで 心身の疲れを回復しましょう。
運動の秋、睡眠の秋、色んな秋を楽しんで、冬の健康は秋から作っていきましょうね。

今日もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
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ウォーキングや家事のおともに。

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客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（健康ウォーキングアドバイザー：junko sakata）profile2026.pdfをダウンロード

（junko sakata)