「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

先日、寝ながら行える

快適安眠のための楽々ストレッチエクササイズをご紹介しました。

（記事はコチラ→★★★）

１日頑張った筋肉をほぐしたり、伸ばしたりすることで、身体がリラックスするとともに、自然とリラックスする神経が出て、快適な睡眠に繋がるのです。

本日も、寝ながら行える快適安眠楽々エクササイズをご紹介します。

■1日姿勢を支えたおしりのストレッチ

おしりは、立つ・歩くなど、姿勢を支える筋肉の１つです。

おしりをストレッチしてリラックスしましょう。

片足の膝を抱えて、ゆっくり胸に引き寄せます。

呼吸は楽に。

２０秒から３０秒ほどストレッチしたら、反対側も行ってみましょう。

■歩くときに良く使う、足の外側やおしりの横をストレッチ。

歩く時は、おしりの横が良く動きます。おしりの横はバランスを保つ筋肉。

とっても疲れています。

片足の膝を上げ反対側にゆっくりと倒していきます。

肩は床につけます。

痛みが無く余裕があれば顔を足と反対側を向くとストレッチの域が広くなります。

呼吸は楽に繰り返しましょう。

姿勢を保つ筋肉の頑張りを、睡眠前に解放してあげましょう。

みなさんの睡眠が快適になります様に★

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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