「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

食べるの大好き４２歳です。

久しぶりに体重計に乗りました。

なんと、少しウェイトダウンしていました。

４月から、運動指導のお仕事が増えたことと、

お休みだった大学の非常勤のお仕事が再開したこと、

それに加え、ミッションを遂行するために、夜遅くの炭水化物と大好きなお酒を２週間やめていること。

なるべく早く睡眠をとること。

運動と栄養と休養。

この３つのバランスを意識し始めて、見事に、目標まで、あと１kgです。

運動指導者が、体型をキープすることは、案外簡単なように見えますが、食べるの大好きな私にとっては「努力」の域。

加齢とともに、基礎代謝（身体、生命の維持のために消費されるエネルギー）が低下してくることと、

２０代のころと比べて消費エネルギー（運動量）も減ったことで、

食べる量と運動量をコントロールしなければ、やっぱりお肉が・・・です。

若いころと食べる量が変わらず、運動量が減っていけば、

摂取エネルギー（食べる量）が消費エネルギー（運動量）を超えてしまうので、その差が肥満となって現れてしまうのです。

肥満かどうかは、ＢＭＩ（ビーエムアイ）によって算出できますので、１度ご自身の値を算出してみてくださいね。

ちなみに２２が一番病気にかかりにくく、ちょうどいい加減な域と言われています。

もし、２５以上（肥満の域）ある場合は、

以下の１つからでもＯＫです。

一緒にチャレンジしませんか？

病気にかかりにくい身体づくりをしましょう。

【脱・肥満の扉】

• 筋肉量をつけて、少し動いただけで沢山エネルギーを消費する効率のイイ身体づくりをする
• エアロビクスやリズミックウォーキング、アクアビクスなどの、脂肪をエネルギーに変える運動をする
• エネルギーの高い脂肪分をカット
• 間食の種類を考える（低エネルギー）
• 夜更かしをしない

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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