「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

本日は、猫背などの姿勢の悪さからくる

肩のだるさ・コリを解消する

「肩スッキリ体操」を１つご紹介いたします。

肩凝りの原因は、複数考えられますが、

猫背などの姿勢の悪さからくる肩凝りの場合は、

胸周りの筋肉が肩甲骨を前に引っ張り、

肩甲骨をぶら下げている筋肉が常に引っ張られた状態になり、さまざまな筋肉が緊張し、血行不良になります。

この、緊張と血行不良が肩凝りに繋がっていくのです。

猫背・・・やってみてください。

肩甲骨や胸の筋肉はどうなっていますか？

猫背でいつも緊張している胸周りをほぐし、

前に引っ張られた肩甲骨を後ろに引いてみましょう。

■①猫背を作ります。

手を肩からぶら下げ、ドアノブを内回しするように手を回すと、

肩が内側に入ります。

大げさに猫背・巻き肩をつくる感じです。

いつも緊張している状態です。

肩は痛くないですか？

呼吸は楽にしましょう。

■②胸周りをほぐし、肩甲骨を後ろに引きます。

今度は、内側に巻いた肩を外に開いていきます。

内側に入った親指を、外側に回していきます。ドアノブを外回しにします。

左右に開いていた肩甲骨が内側に寄っていきます。

大きく楽に呼吸をしましょう。

■①と②をゆっくり３回繰り返します。

肩周りや胸周りがほぐれます。

皆様の方がスッキリしますように★

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