「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

運動指導者の坂田純子です

健康サポートプロジェクトというチームをつくり、

国民の皆様に運動や健康情報を広め、快適な生活を送っていただけたら・・・という志を持って活動しております。

去年の1月から本格的に続けているのですが、

facebookというソーシャルメディアネットワークを使い、健康体操情報や、活動を発信しております。

これは、facebookは使ってないよ！という方も、インターネット検索していただければ、御覧になれます。

facebookをすでに登録して使用している方も、こんなことありませんか？

ページにイイネ！しても、なかなかタイムラインにのってこない！！！！

以外と知らない機能なのですが（私は知らなかった）、

facebookページの（リンクした写真）矢印の部分をマウスオーバーすると、「お知らせを受け取る」という項目が表示されます。

ここをクリックすると、健康サポートプロジェクトの健康体操や情報が更新されるたび、お知らせしてくれます。

ご登録されている方は、もし宜しければ、ご利用いただけると嬉しいです♪

これからも、皆様のお役にたてる情報を発信していきたいと思います。よろしくおねがいします。


（ルーツリー様　FBの使い方の情報提供ありがとうございました）

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日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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運動指導者の坂田純子です

数年前は、某・化粧品会社の基礎化粧品を使ってました。

基礎すべてそろえると、４万円くらいかかり、それが3カ月に1回新しくそろえるとなると、年間約１６万円かかり、

ひと月１３３００円くらいの計算になります。

何年か続けていたのですが、あまり変化がなく・・・、思い切ってアロマを使い、自分で作って使うことを2年続けています。

化粧水から、クレンジング、パックに、リップ、クリーム、シャンプー、トリートメント、石鹸まで全て。

自分でも、アロマの方が合っていると感じるし、

何し、肌が楽。

コストも、びっくりするくらい安いんですよ！

年間に換算しても、10分の1くらいになったと思います。

先日、以前購入していた化粧品会社から、サンプルと肌の水分チェックキッドが入ってきました。

試しにやってみましたが、

水分量正常・・・。

であれば、やっぱり自分で作ったほうが楽しいし、安心。たっぷり使えるのにお金かからないし。

自分で作るって、節約のように見えるけど、一番贅沢なことのように感じます。

写真は、手作りハンガリーウォーター。

ここに、うるおい成分のある精油と、グリセリン、お気に入りのオイルブレンドしてます。

まだまだ寒い日々が続くけど、ハンドメイドのスキンケアで乗り越えるぞ

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

長年、あたためてきた運動指導者の勉強会（しがくじゅく）が、このたび四国でも開催されるようになります。

関西にいる私たちが運営するのではなく、

四国の運動指導者仲間が、四国でも仲間と学ぶ機会をと、独立開催することになりました。

2012年9月8日に開催された「おでかけ　IN　香川」、

これは、勉強会の企画から告知、運営まで、未経験であった運動指導者が自主開催できるようになるまで一緒に行ったもの。

開催の目的は、四国のみんなとの学びの輪を広げたい！ということもありましたが、

勉強会を開催できる後継者の輪を広げたい！→こっちの思いでいっぱいでした。

このたび、（しがくじゅく）が暖簾分けというか、

独立開催される（ゲスト講師をお招きする）ことを心から嬉しく思ってます。

開催の詳細が決まりましたら、わたしのBLOGでも、塾のfacebookでも告知のお手伝いをしようと思っていますし、

開催にあたりわからないことがあれば、サポートしていきたいと思ってます。

日程や内容にピンときましたら、ぜひご参加くださいませ。

わたしも、スケジュールが合えば、受けに行こうっと！

＊＊＊＊

今年の伊勢神宮は、20年に1度社殿を新しく建て替えて神体を移す年。

実は、飛鳥時代から２０年ごとに新しく建て替えることが1300年以上も続いているのだとか。

これは、社殿を建て替える技術を、後継者に継承していく意味も含んでいるそう。

20年の年が経過すれば10代の見習いが30代の棟梁になったり、30代の者は50代の後見人になっていたり、

役割や、ポジションを循環させることで、素晴らしい文化や技術を残していくのです。

これを循環させず、気がつけば年配ばかりの職場は、次の世代への継承リレーが行われず、今まで築いてきた伝統は途切れるのだとか・・・。

これは、あるコラムに記載されていて、一説を読み、深く共感した記事です。

＊＊＊＊＊

私が、去年、塾長のバトンを渡したのも、そんな気持ちや思いがあったから。

「誰かに教えることで自分も学ぶ」

皆さんのおかげで、学びの機会を沢山いただきました。

できるだけ、みんなに「誰かに教えることで自分も学ぶ」自分たちで立つ、そんなチャンスや経験がめぐってくると嬉しいです。

今回の四国開催は、本当に、本当に、うれしいです。

四国でご縁を紡いで、楽しく学ぶ場づくりを・・・（願）

四国の皆様、どうぞよろしくお願いします。


日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

【腰痛対策!自宅でできる体操ご紹介】

腰痛でお悩みの方は男女とも多く、

厚生労働省の国民生活基準調査（2010年）では、男性が1位、女性は肩こりに次いで2位でした。

2011年に4日以上仕事を休まなければならなかった腰痛は、

職業病の中で6割を占めていたそうです。

あなたには、腰痛の症状が出ていますか？

上半身を支え、動きの中心となる腰は、身体の中でも疲労がたまりやすい部分です。

疲労が蓄積していく前に、ストレッチで血流促進！

コリ固まりをサヨ～ナラ！1日の疲れをリセットしませんか？

≪腰ほぐしストレッチ≫

膝を三角形に立て、仰向けになった姿勢から、両膝を揃え、息をはゆっくり吐きながら右か左どちらかに倒していきます。

肩甲骨が床から離れないように注意しましょう。

10～20秒ストレッチしたら、逆側も行ってみましょう。

左右でゆっくり3セット程行ってみて下さい。

※腰の痛みがある場合はこのストレッチを控えましょう。


≪関連記事≫ひざかかえストレッチご紹介



日々感謝★読んでくださってありがとうございます。

運動指導者　坂田純子

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運動指導者の坂田純子です

今日は運動指導後、ご縁があって、

MBSさんが発信されていた

Jump over Cancer

がん検診啓発キャンペーンの、医療セミナーに参加してきました。

今や、2人に1人が「がん」にかかり、

3人に1人は「がん」で亡くなるといわれ、

日本人の３大死因の１つにもなっているのにかかわらず、

大阪は、検診率が全国のワースト５に入るそうです。

そんな私も、20%の大丈夫という根拠のない気持ちと、80%の恐怖でがん検診から足が遠退いております。

今日、講演でのお医者様や、がん経験者であるタレントの原千晶さんの話を聴いて、

「がん」に対しての知識が薄かった、意識も低かったことを改めて感じたし（たとえば、がんと癌の違いなど）、

「がん」と言っても様々な種類があること、検診の種類なども無知でした。

政府から、検診の無料クーポンが配布されていることも、これまた知らなかった～。

早速調べたら、次回クーポンが届くのは４５歳の時なので、まずは昨日の講演のテーマになった「子宮頸がん」検診いこう！と決心。

全部いっぺんに調べようと思うから、も精神力もなくなるので、医療セミナーごとにいきます。

実は、わたくし。去年『免疫力アップ体操』を監修させていただいております。→市場に出ており、免疫力を高めたい！という方の手元に届いております。

家族にも「がん」で他界した者がおります。

気にかけて普通なのですが、今までの意識の低さに反省です。

そして、何より・・・運動指導者で健康を売りにしているんですもの。先ずは、自分が健康でなければ、皆様のサポートができませんね。

検診、いこっ！

引き続き『大腸がん』のセミナーにも参加しよう。

日々感謝★

運動指導者　坂田純子

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運動指導者の坂田純子です

春先にかけて、同業者の運動指導者さんに

「お客様に喜ばれるクラス運営」についてのプレゼンを何件かさせていただきます。

（運動指導者様には、改めて発信させていただきます）

来月にかけて、同志と活動中である「健康サポートプロジェクト」のお仕事で出張が続くので、

前倒しに準備・・・と、プレゼンの資料を作っているのですが、

何故か？？なかなか進みません

理由はわかっています。

ここ数年、自分のクラスづくりについて棚卸をする機会が多く、

そのたび感じることは、クラス運営以外のことの方が、お客様に喜んでいただけることが多いような気がしてるから。→これが理由です。

例えば、あるシェフが、美味しい料理の作り方というプレゼンをしたとして・・・

もちろん、美味しいお料理は、お客様に喜ばれるのですが、

接客や、環境が行き届いてなかったら・・・

オススメのお料理を知らせるDMや、お誕生日の方にサービスできる仕掛けが無かったとしたら・・・

お店のBGMがイケてなかったら・・・

はたして人が集まってくるだろうか？

継続して愛顧されるだろうか？

レッスン内容（も、大切だけど）だけ伝えても、

お客様に喜ばれるわけではないということに気付いたので（自分も、そこだけ伝えるのは楽しくないと気付いた）、

最近、クラス運営のプレゼンというと、

なかなか進まないのであーる

だから、プレゼンでは、クラス運営だけでなく、余計なこといっぱい伝えます（これが大切だから）。

今日は、そんなことを考えたり、身体についての書籍を参考にしたりと、なかなか進みませんでしたが、

明日は、プレゼン資料作りはお休み。

ご縁があって運動指導後に「悪性新生物（癌）」について考える機会をいただきました。

なんで、癌について考えるのかというと、私が運動指導者になった訳や要素が、癌というキーワードにつまっているのです。

幼少期に、大好きな母が癌で他界しました。

好きな人の健康をサポートし、その方がイキイキ長生きすることで、周りにいる人が喜ぶのではないか？そんなことを思い、今、運動指導者をやらせていただいています。

明日は、筋肉や骨格系だけではなく、別の側面から健康について考える機会ができたので、

お客様との会話やプログラムつくりなど、クラス運営やクラスづくりにどう活かすか楽しみ。

資料作りが、スイスイ進むモチベーションやキッカケになったらいいな。


日々感謝★

運動指導者　坂田純子

運動指導者の坂田純子です

今日で、後期授業でのエアロビクス指導が終了しました。

学校での指導は、春まで少し長いお休みです。

うんと動いて、学生さんとたっぷり汗を流したので、久しぶりにケーキが食べたい口になりました。

しかし…ケーキではなくて、、、、kiriに手作りリンゴジャムを乗せて、チーズケーキモドキです。

もちろんリンゴはこれ→★★★

ああ、なんて幸せ。

手作りは、カロリーも少ないし、なんて言っても作る過程がわかるから、素材や商品の美味しさに輪をかけて、２倍の美味しさを感じます。

ここ最近は、ポテトチップスの燻製にもはまってます！

１枚１枚に香りがついて、味わって食べれるので、食べすぎることありません。

４０代の中年女性は、基礎代謝も落ち、脂肪が付きやすいですが、

個人的に、食べないダイエットは（運動指導者のポリシーか！？）したくない

運動指導を仕事にしていて「ダイエットしてます」って、カッコ悪すぎる。（→ここ数年、勝手に思っていることです）

中年の食べないダイエットは、

しわやタルミにもつながり、老化も進行しやすいし。

できれば、老化は緩やかに、艶々でいたい！

実は、脂肪は、女性ホルモンの分泌を正常に保つ役割。女性にとって、ある程度は必要なのだ。

タイセツなのは、運動ー栄養ー休養の、「健康の３本柱」

好きなものは、工夫すれば、美味しく味わえる。

そして、動く・・・そして休むに限ります。

人生ときめいて、、、、食べたし、今夜もよく寝る。よし！あとは、動くだけ。


日々感謝★

運動指導者　坂田純子