■恐怖や緊張などのストレスが消えちゃう！ウォーキングのススメ☆
健康サポートプロジェクトの坂田純子です
今朝は大きな地震で目が覚め、揺れがおさまるのを静かに待ちました。
地震は忘れたころにやってくる・・・と言いますが、
つい先日、賞味期限が切れた保存食品や水を全部処分したばかりで、
当時BLOGには、「今年は防災袋を見直そう」なんて書いてはいたものの・・・
すっかり忘れ、全く補充していない状態。
しっかり見直し、早く補充したいと思います。
時間が経つにつれ、次第に被害のニュースも少し大きくなっているのが心痛いですね。皆様の無事を祈っております。
そんなことで、今朝はとっても早起き。
地震もあったことで、恐怖や緊張感があり、心も身体もすっきりせず、ウォーキングに出かけました。
いつも車で5分のところへ30分かけてウォーキング。
ウォーキングをすると、新しい酸素が体内に取り込まれ、血液と結びつき、体内を循環してくれます。
身体に新鮮な酸素が沁みこんでいくようで気持ちいい。
ドーンと重かった下半身も、歩くことでふくらはぎの筋肉が動き、血液やリンパを上（心臓の方へ）に押し戻してくれるので、どんどん足取りが軽くなっていきます。
ドキン
ドキンと胸打つ鼓動も、自分自身との対話の様で、自分の身体の存在を感じられるひと時。
ウォーキングのような酸素を取り込みながら続けられる運動を有酸素運動って言うのですが、身体にいい効果は数知れず。
今朝の地震の不安感も解消してしまう優れた運動でもあるのです。
それは・・・、
20分くらい歩くと、脳内から幸福感を生むベータエンドルフィン
や、
快楽や喜びを呼び起こすドーパミンという神経伝達物質が出てくるのです。
これらは、快楽ホルモンとか、脳内麻薬とか言われ、
ストレス・不安や恐れを起こすノルアドレナリンに働きかけストレスを解消してくれるのです。
30分ほどウォーキングをしたら、今朝の不安感がとんでいきました。
心も身体もすっかり軽くなりました。
恐怖や緊張があるときはウォーキングに限りますね。
まだまだ余震が起こる恐れもあるようですが、何も無かったらいいなぁ。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子
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