「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

朝の隙間時間に4㎞ジョギング。

雨上がりで湿度を含んだ風がとっても気持ちいい！
つつじも満開です。


先日、突然真っ黒になったGPS付スポーツウォッチの液晶画面。

昨日、ヨド〇〇カメラさんへ修理に持ちこんだところ、1ヶ月入院だそうで・・・。
修理には1ヵ月以上かかる模様。
（親身になって対応してくださった店員さん。ありがとうございます＆よろしくお願いします！）

入院・・・という事は、山中湖ロードレースには間に合わないですね。


スポーツウォッチがあると、どうしても昨日より速く…と自分と競争になっちゃうから、これは…景色を見ながら、ゆっくり走ることを楽しみなさいってことかな。


そうそう、とうとう山中湖ロードレースまで1ヵ月をきりました。

4月はスタジオBodyLuxのプレオープンなどで忙しく、ほとんど走れなかったから、
この1ヵ月でどうトレーニングしていくかが自分の課題です。

そんなことで、今日はマラソン大会1ヵ月前はどんなトレーニングをしたらよいか？
自分のためにもまとめてみたいと思います。

■マラソン大会1ヵ月前の練習方法：

大会1ヵ月前は、1週間ごとに8割程度に練習量を落としていきます。

1週目に20㎞走ったら、
２週目は15㎞、３週目は10Km、５週目は目標とするタイム（1㎞あたり/分）を意識し、5Km程度。

疲労が残らないように、基礎を維持し、
走るペースを身体に叩き込んでいく・・・。こんな練習方法がおすすめです。

黄金週間ももうすぐ。
今週は走る時間が取れそう。

こんな練習方法で、
とりあえず、今週は20㎞走ってみます。

スポーツウォッチが無いので、ゆっくりですね！

楽しむぞ!!

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

今日のスタジオBodyLuxのお客様は、ボディメイク&づくりをがんばる３人娘。

ご入会いただきました。

ありがとうございますm(__)m

プレOPENからちょうど2週間。
お世話になっている方や企業様への挨拶まわりや挨拶状を出すことが中心。

しかも、無料体験をほぼ毎日開催できるようになってきたので、（足を運んでくださる皆様のお陰です）
これといって広報活動をしていない状態。

そろそろ色んなことを実行していく必要があるのだけれども、
ボチボチゆっくりといきます。

さて、本日はウォーターサーバーも仲間入りでご機嫌なBodyLuxです。

今日も、スタジオをご利用くださり、ありがとうござました。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

「BodyLux（ボディラックス）」とは、

身体【Body】と
贅沢な時間【Luxury】、
そして輝き【Lux】を意味します。

我々は『ときめく時間、かがやく身体』をテーマに
心地よく身体を動かす時間を提供致します。

【住所】

〒564－0052
吹田市広芝町4－32大和ビル１F　奥入る

【アクセス】

地下鉄御堂筋線　江坂駅下車
徒歩3分
南改札を出て7番出口（歩道橋になってます）東へ約300m
TSUTAYAさんをすぎたところのお好み焼き屋さんが目印しです。
お好み焼き屋さん横の駐車場を奥までお進みください！突き当りの別館がスタジオです。

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

（画像はナレッジさんからお借りしました）

ナレッジさんは、健康サポートプロジェクトの事務所が東大阪にあったときからのつながりで、
facebookについてよく教えて戴いていました。

ナレッジさん主催のセミナーにも毎回参加させていただき、
おかげさまで、いろんなご縁をいただくことが出来ました。

このたび、江坂にフィットネススタジオBodyLuxをOPENするにあたり、
facebookページ（https://www.facebook.com/bodylux/）の情報を
必要としている方にお届けしたいと、
ナレッジ安原代表のコンサルを受け、

おかげさまで、facebookページの「いいね！」登録も一気に跳ね上がったりしていました。

また、安原さんが綴るBLOGは、ITを使う事業主の強い味方。本当に参考になっています。
（安原さんのBLOG　自分なりのSNS活用→http://h-osaka.com/yasuhara/　）

そして今朝ある事件が勃発し、また安原さんに助けていただいたのです。
（いつもありがとうございます）

事件とは、BodyLuxのfacebookページの「いいね！」登録がババーンと増えたのですが、
すべて顔写真の無い、見るからにちょっと怪しげなユーザーからの「いいね！」。

すぐ、安原さんにお聞きし、アドバイスをもとに対応させていただきました。
これで安心です。
ちゃんと、私たちを必要としている方や、
お届けしたい方に届けたい。

頼れて安心。ITコンサルタント安原さん、今後とも宜しくお願いします。

紹介したい企業さん：facebookページやWEBのことなら、東大阪のナレッジさん。
住所：〒578-0944　東大阪市若江西新町4-11-13
電話：06-7501-5303
WEBサイト：東大阪バーチャルシティ　http://www.h-osaka.com/

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

土曜のスタジオBodyLuxには、同じ故郷（福井っ子）のかなちゃんが登場。

リズミックウォーキングを受講しに来てくれました。

実は、かなちゃんも運動指導者＆教師で、
はじめての人や生徒にエアロビクスの楽しさや効果を伝えていく役割を持っている方なのです。

去年１０月11日に開催された初心・初級者指導にフォーカスした講習会の講師をさせて戴いたときに受講してくださったのをきっかけに、
初心者指導の情報交換をさせて戴いています。

フィットネスクラブで指導することが中心になると、
見せ方を工夫している！
丁寧にしている！
導入のアプローチのアイデアを絞っている・・・
といっても、
本当に初めてレッスンを受けてくださる人に対して、
荒削りの指導だったりするんだってこと。

それを、

地域の仕事や
出張指導や、
スタジオ運営を通し、気付かせていただきました。

かなちゃんも初心者指導を大切にしていて、
今回直接スタジオに足を運んでくれたので、
私の場合の失敗談や克服法、初心者指導においてあるある話を解説しながらリズミックウォーキング。

いっしょに、
「ああ、あるある！こーゆーことあるよねー！」
と共感し合いながら動きました。

こうやって、直接足を運んで質問してくれたり、
大切にしている事を聞き出してくれるって、
本当にうれしかったです。

さて、エクササイズ後は待望のパンケーキ。

江坂のButterにて。

しっかり食べたから、

夕方のレッスン後は、

大阪市内をウォーキング＆ジョギングでエネルギー消費です。
すごく気持ちが良かったぁ～。

かなちゃん、来てくれてありがとうm(__)m
今後ともよろしくおねがいします。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

オススメお店情報　パンケーキのお店　Butter　江坂
住所：564-0051 大阪府吹田市豊津町2-9 ハビテ江坂1F
電話：06-6170-1634
営業時間　

• 月・火 11:30～21:00(L.O.20:30)
• 水～土 11:30～23:00(L.O.22:30）
• 日・祝 11:00～21:00(L.O.20:30)
• ランチ 月～土 11:30-14:00／日・祝 11:00-14:00

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

スタジオBodyLuxのホームページ打ち合わせ後、
(株)クレバテックのHさんにストレス解消プログラム
『ポールリセット』を受けて頂きました。

スタジオのホームページ作りも大変だったでしょうし、
関わりのある方に、
私たちがどんなことをしているのか知ってほしいな・・・と思いせめてものプレゼントです。

有難いことに、「インターン生にあげる」とパンフレットを何部かもって帰られました。
スッキリしたお顔でスタジオを後にしたのが、印象的。
また、ポールリセットで疲れを取りに来てくださいね！

ありがとうございましたm(__)m

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

▼ポールリセットはこんなレッスンです！

筒状の器具を使って骨盤や背骨の歪みを解消し、 正しい姿勢を取り戻すクラスです。 コリやハリを和らげリラックス効果が期待できます。

▼どこでできるの？

フィットネススタジオBodyLuxでできます。

【住所】〒564－0052　吹田市広芝町4－32大和ビル１F　奥入る
【アクセス】
地下鉄御堂筋線　江坂駅下車・徒歩3分。南改札を出て7番出口（歩道橋になってます）東へ約300m。TSUTAYAさんをすぎたところのお好み焼き屋さんが目印しです。
お好み焼き屋さん横の駐車場を奥までお進みください！突き当りの別館がスタジオです。

▼いつできるの？→週間プログラムはこちらhttp://bodylux.jp/program/

• 月曜日　18:30～19:00
• 火曜日　20：30～21:15
• 木曜日　18:30～19:00
• 金曜日　20:30～21:15

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。


リクエストによるオーダーレッスン。
ほぐしやストレッチ。
筋トレした後に、身体を整えるポールリセット・・・

こんなコースを受講くださいました。

これまで生活に運動習慣が無かった様で、
週2回の運動習慣が加わったことで、どのように心や身体が変化するのか楽しみですね。

最後に、『身体の変化を実感している！』と有難いお言葉を戴きました。
これを励みに、私たちも精進します。

閉店後は、ちょっとコソ練。
皆様のニーズに応え、次期のプログラム変更に備えて準備中です。

「BodyLux（ボディラックス）」とは、

身体【Body】と
贅沢な時間【Luxury】、
そして輝き【Lux】を意味します。

我々は『ときめく時間、かがやく身体』をテーマに
心地よく身体を動かす時間を提供致します。

【住所】

〒564－0052
吹田市広芝町4－32大和ビル１F　奥入る

【アクセス】

地下鉄御堂筋線　江坂駅下車
徒歩3分
南改札を出て7番出口（歩道橋になってます）東へ約300m
TSUTAYAさんをすぎたところのお好み焼き屋さんが目印しです。
お好み焼き屋さん横の駐車場を奥までお進みください！突き当りの別館がスタジオです。

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

午前中のﾚｯｽﾝした足でｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ。
今日も長居公園を1周。
Tさんにもお付き合いいただきました。

少し前まで梅や桜が花を咲かせていたかと思うと、
今は、ﾊﾅﾐｽﾞｷがとっても綺麗。
もう少ししたら、アジサイなんかが顔を出すんでしょうね。

走る・・・を通し、四季の変化を味わい尽くさせていただいています。
贅沢だな。

さて、この隙間時間のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞも来週からはレッスン再開。（ｽﾀｼﾞｵの工事が終わり、1か月間お休みさせていただいていた「イキイキ足裏体操」が再開です。→＠東急スポーツオアシス阿倍野店様にて）

今日は最終回ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを思いっきり楽しみました。
自然豊かな長居公園、好きやわぁー。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

今日のスタジオBodyLuxには、

お世話になっている(株)BLANのA井さんが登場!!

ボディメイクサーキットを受講に来てくださいました!!…
（→今年さらに!!めちゃカッコいいbodyにしますョ。ありがとうございました。）

受講してくださったのは、ボディメイクサーキット。

脂肪を燃焼する目的の有酸素運動と、均整のとれた身体や筋力を作る筋肉トレーニングを交互に行っていくプログラムです。

しかも、初めての方も安心して参加できる・・・シンプルな展開。

20代のころ、大手スポーツクラブの深夜枠でオリジナルクラス（ガイドラインは指導者が決めクラスコーディネートできる）でこのレッスンをやっていたのですが、
毎回超満員！

ここ最近のスポーツクラブでは、有得ないクラスなので、
こんなのあったらいいな！と思って作ってみました。

お客様の身体が変わっていくことで、
このクラスの効果も証明されるので、
Aさん、ビシバシいきますよぉー。来週もお待ちしております。

■ボディメイクサーキットは、水曜20:00～20:30です。詳しくはこちら→http://bodylux.jp/program/

さて、閉店後は、
ジョギングインストラクター仲間のゆーり君が遊びに来てくれ（RUNNING style 6月号・深野さんの記事熟読中!）、

「走る」に関する情報交換をじっくりしました。

走る仲間と繋がっていけるよう、そしてサポートできるよう、
楽しみながら実行していきます。

ゆーり君、今日は来てくれてありがとう！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

「BodyLux（ボディラックス）」とは、

身体【Body】と
贅沢な時間【Luxury】、
そして輝き【Lux】を意味します。

我々は『ときめく時間、かがやく身体』をテーマに
心地よく身体を動かす時間を提供致します。

【住所】

〒564－0052
吹田市広芝町4－32大和ビル１F　奥入る

【アクセス】

地下鉄御堂筋線　江坂駅下車
徒歩3分
南改札を出て7番出口（歩道橋になってます）東へ約300m
TSUTAYAさんをすぎたところのお好み焼き屋さんが目印しです。
お好み焼き屋さん横の駐車場を奥までお進みください！突き当りの別館がスタジオです。

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

監修させていただいた
【icepardal×BodyLux】ブラトップ全色と記念撮影をしてみました。

今日の色はサックスです。

何も着けていないようなナチュラルフィット感。
思い切って動けます。

40歳過ぎると（・・・というか、もうすぐ四捨五入をしたら50歳近くなるけど）
お腹にお肉が付きやすくて取れにくくて、
諦めて身体の線が出ないダボダボのTシャツ着たり、ワンピース着たりして、隠すことに走りがちだけど、

これは、可愛いから出したい。

沢山のカラー展開だから、気分やアウターによって色を選べます。

くびれをつくるモチベーションが上がるわぁ↑↑↑

しっかり食べて
しっかり動いて
しっかり休んで

健康な心と身体づくり楽しむぞー。

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

オススメお店情報：アウトドアスポーツウェアやフィットネスウェアをお探しなら、OC style

大阪ではたらく運動指導者
健康サポートプロジェクトの坂田純子です。

健康サポートプロジェクトは、以前からお世話になっている㈱BLANさんの協力や、
関わりのある様々な企業様、そして人の応援を受け、

このたび、6月4日に大阪の江坂に念願だったフィットネススタジオ「BodyLux」をOPENすることになりました。

4月14日より、プレOPENとしまして、スタジオを開放し、
無料体験レッスンを実施しています。
（エクササイズスケジュールはこちら！是非、ご利用くださいね！→http://bodylux.jp/program/）

BLOGを読んでくださっている皆様、
今後ともよろしくお願い申し上げます。

今日は、午前中のレッスンを終えたその足で、
関わりのある企業様へ挨拶まわりをさせて戴きました。

挨拶まわりの合間にランチ。

スタッフ天井が個人的にスタジオOPENの報告にと、
お世話になった先輩のお店、「チャイニーズビストロ　明翔（ASUKA）」へ行ってまいりました。

何でも店長は、サービス業を志すきっかけになった人なんだとか。

美味しいという事もあり、お店は満員の人。
ランチタイムに、どんどん回転していきます。
（うちのスタジオも、こんなに賑やかだったらなぁ～）

わたしは、具だくさんのスープ春雨をセットでいただいたのですが、
すごくおいしかった。
スープが優しい味で、
お腹いっぱいになるのに、ローカロリー。
女の子にはとっても嬉しいヘルシーランチ。

この後、何もなかったら
確実に男子の強い味方、レバニラ定食と餃子食べてたな！また行きたい！

お店を出る時に、イケメン店長が、
スタジオのパンフレットを「置いちゃるわ～」
（天井の背中に）「がんばれ！」と一言。

ほんま、頑張ります。
ありがとうございました。

お腹もいっぱいになったし、夜のスタジオ営業も頑張ります！

日々感謝★
運動指導者　坂田純子

オススメのお店情報：チャイニーズビストロ　明翔（ASUKA）

住所：〒530-0003大阪市北区堂島１－３－８　堂リンデンビル1F
電話：０６－６３４７－７２８８

営業情報：
ランチ(平日)/11:30～14:00
ディナー/17:30～24:00
店休/日・祝