■ポイント練習・LT走
大阪ではたらく運動指導者の坂田純子です。
４つの運動指導を終え、夕方空き時間でサクッとポイント練習。
【トレーニングメニュー】
1km…ウォームアップウォーキング
5Km…LT閾値走（1㎞あたり4分45秒～5分15秒の間）
1㎞…ウォームダウンジョグ
ホンマに寒いですね。
寒い日は車のエンジンもかかりにくいし、温まるまで時間がかかりますが、
今日の私の身体はまるで寒い日の車。
本日のポイント練習はLT走。（閾値走ともいいます。）
LT（エルティー）とは、乳酸性作業閾値とも言い、乳酸が発生する閾値の事をいいます。
強度の高い運動を行うと乳酸が大量に蓄積し、長く運動を続けるのが困難になってきますが、続けられるギリギリの閾値で走ることをLT走（閾値走）と言います。
丁度、無酸素運動と有酸素運動の間で走る感じで、スピード力をアップさせたい時に練習として取り入れます。
フルマラソンやハーフマラソンの記録から概算した私の閾値は、
1㎞あたりのスピードが1㎞あたり4分45秒～5分15秒の間。（LTの閾値）
いつものペース走はあと20秒～30秒程度ゆっくり走っています。（有酸素運動の閾値）
いつものペース走は楽なぶん、その分時間もかかる。
楽だからずっと仕事できる。・・・残業が多い走り。
LT走は、いつもよりスピードが速いので、頑張った分残業なし！
でも、頑張っているから長く続けられない短時間の仕事。
いつも残業走りばかりでは、なかなか早く仕事が出来る様にならないので、
いつもの走りにスピードを加えてメリハリをつけたトレーニングすることも大切。
そんなことで、
スピード力を上げたい時にLT走。
しんどいから、嫌いだけど。
帰宅して、右の前脛骨筋や大腿四頭筋が燃える様に熱かった～。
身体の弱い部分や癖を発見です。
（V字バランスで撮った写真でも解るように、右の足があがってないので、右脚が疲れやすいのですね。トレーニングが必要だ。）
昨夜作った2日目の酸辣湯。
お酢は乳酸再利用の期待が持てるし、疲れが取れますね。
糖質を枯渇させすぎてコンビニで２つも買ってしまった和菓子。（→お腹が空いている時の買い物はやばいです。）
帰宅後一気食い。
栄養補給はばっちりだ。
明日はREST。
疲労回復です。
オンマニペメフム
オンマニペメフム
オンマニペメフム
今日も走れた！ありがとう。
日々感謝★
運動指導者 坂田純子