雨上がり。
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朝は、自作のバターコーヒーでエネルギーチャージし、
自宅で愛犬(5kg)を負荷にして筋トレ。
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犬スクワット(愛犬を抱っこしてスクワットします)
ワンワンカーフレイズ(愛犬を抱っこしてカーフレイズ)
チューブでベンチプレス(愛犬がお腹の上に乗ってきます)
ダンベルでショルダー・アームカール・フレンチプレス・サイドベント・ワンハンドローイング…こんな感じで、かる~く筋肉に刺激を入れて、
その後、愛する飯盛山へ。
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ゆっくり無酸素性作業閾値以下でジョグです。
八ヶ岳野辺山ウルトラマラソン100kmも近いので
なるべく林道を60%程度走れるコースを選択。
2年間セミケトジェニック、3月6日からキツメのケトジェニック生活を始め、
今日までに愛犬ぶんの体重(5kg)とサヨナラしたので、ジョグが超軽い。
スピードは出るんですが…ふわふわして頼りない感じでした。
ウルトラマラソンまでの残り30日は、
体調管理をし、体重をこれ以上落とさないよう、
筋肉をつける生活習慣(筋肉は重いのです)を大事にしたいと思います。
【コース】
北条山神~七曲~つつじ尾根~山頂~権現川ハイキングコース~野外活動センター~楠公寺~山頂~絵日傘コース~慈眼寺(10㎞)
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とうとう、見つけました!
山の守り人・どんぐり人形4体は居場所は知ってるけど、
まだ1体いるらしく
「探してみて♪」とご本人からお聞きしていたものの。。。
なかなか見つからなかった。
今日、見つける事ができました。
(…と喜んでみたものの、これは山のくじらさんが日曜日に仕込んだやつで、元祖もう1体は山へ帰った様です)
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山頂では、バーベル使ってデットリフトしてみました。
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トレーニングをさくっと終え、
これから読書と仕事。。。と作り置きおかず仕込みます。
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(最近、はまっている、おからパウダーで作るポテトサラダ風「オカサラ」です)
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(もちろん、オカサラには糖質0のハムと、アマニ油マヨネーズを使います)
![Dsc_3104 Dsc_3104](https://kenko-support.lekumo.biz/junkosakata/images/2018/04/25/dsc_3104.jpg)
(チョコレートの作り置きは欠かせません。短鎖脂肪酸の無塩バターのチョコと、中鎖脂肪酸のココナッツオイルのチョコ。中にはビタミンEが豊富なナッツ類をクラッシュして混ぜています)
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(トレーニングから帰宅後は、さっとタンパク質が取れるウィンナー。ただし加工肉は発がん性も心配なので食べ過ぎは注意です。燻製屋が糖質が少なくヘルシーです)
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(この通り↑糖質すくなーい)
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(ランチです)
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(トマトの甘いうまみ成分が、他の野菜にも沁みてとっても美味しいです。
これから、作り置きのおかず作りまーす)