■【質問箱】ウォーキングをはじめて1ヵ月。痩せません。ウォーキングは痩せないのですか？
Q:ウォーキングをはじめて1ヵ月。痩せません。ウォーキングは痩せないのですか？
A：日々の摂取したエネルギー量が消費エネルギー量を上回れば減量することができます。
まず、食事の内容や量がどうであるか見直してみましょう。
また「筋肉をつける」ことで動くだけでエネルギーを沢山消費してくれます。
①歩き方を変える（スピードをつけて歩く）
②スクワットなど筋トレをする
ことで、筋肉量を増やし、エネルギーを消費する身体をつくりましょう。
摂取エネルギーを減らすときの注意ですが、筋肉のもとになる「タンパク質」を減らしてしまっては筋肉は減っていってしまいます。
お菓子をやめる、糖質の量を減らすなどをして、肉や魚、玉子などの、おかずの量は減らさないようにしましょう。
・歩き方を変える
・筋肉をつける
・食事を見直す
この3点が出来ているか確認し、もう少し続けてみましょう。
まず、食事の内容や量がどうであるか見直してみましょう。
また「筋肉をつける」ことで動くだけでエネルギーを沢山消費してくれます。
①歩き方を変える（スピードをつけて歩く）
②スクワットなど筋トレをする
ことで、筋肉量を増やし、エネルギーを消費する身体をつくりましょう。
摂取エネルギーを減らすときの注意ですが、筋肉のもとになる「タンパク質」を減らしてしまっては筋肉は減っていってしまいます。
お菓子をやめる、糖質の量を減らすなどをして、肉や魚、玉子などの、おかずの量は減らさないようにしましょう。
・歩き方を変える
・筋肉をつける
・食事を見直す
この3点が出来ているか確認し、もう少し続けてみましょう。
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