■【コラム・今日は何の日】体内時計を整える日と1日8千歩について
明日から新年度、
新年度の前日の3月31日は「体内時計の日」とされ
春休みから入社や入学などの新生活が始まる変わり目に
生活リズムを省みる日なのだそうです。
体内時計を整えるには、朝ウォーキングがおススメ。
朝日をあびると、メラトニン（睡眠ホルモン）がストップされ
体内時計が24時間周期にリセットされるわ。
そして、14〜16時間後にメラトニンが分泌され、
眠りにつきやすいように体内環境を整えてくれるの。
（2022年4月8日の「よく眠れる」POSTも見てね！→★★★）
生活リズムを整えたい人は、朝ウォーキングを。
またなかなか朝は忙しくてウォーキングできない！という方は
起きたら窓のカーテンをパーッと開けて
眼に朝日の光を入れましょう。
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今朝の日経新聞に、
「1日8千歩以上を週に1日も歩かない人と比べて、週1～2日歩く人は10年後の死亡率が14.9%低下。週3～7日歩く人は16.5%の低下で、週1～2日歩く人と大きな差はなかった。」（京都大の井上浩輔助教ら）
と書かれていました。
1日8千歩以上歩くと死亡率が下がることは
これまでの研究で分かっていましたが、
週にどれくらいの頻度で歩けば効果があるのかは
解っていなかったそうです。
毎日歩けなくても、週末に8千歩以上歩いても効果はある様です。
運動も栄養も休養も〝多すぎず少なすぎず〟が一番ちょうどいいですね。
さて、春爛漫。
大阪の桜も週末にかけて満開です。
おススメスポットも紹介してますので
週末は大阪レトロ巡りコースで「桜ウォーキング」を楽しみましょう♬
#今日は何の日
— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 30, 2023
新年度前の3月31日は、生活リズムを省みる #体内時計の日 。
朝日をあびるとメラトニン（睡眠ホルモン）がストップされ 体内時計が24時間周期にリセットされるわ。そして、14〜16時間後にメラトニンが分泌され夜は眠りにつきやすくなるの。
朝ウォーキングは体内時計を整えるのに最強♡
1日8000歩以上、週1～2日でも死亡リスク減少 - 日本経済新聞 https://t.co/HpoJfNaWmM
— エストロゲン子の美活ウォーキング (@kenko_support) March 31, 2023
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