「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

［声のBLOG］
本日お話ししたポイントのまとめ

あなたのリズムでまわる巡る「ウォーキングで心整うセロ活のススメ」

7月27日（木）の音声ブログです。
木曜日は「心・休養」がテーマ 今日は「ウォーキングでセロトンを分泌させ心を整える」というお話や、近況です。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
今日もあなたのウォーキングのおともに♡
音声ブログを聞きながら、いつもよりプラス1000歩（600～700m）、 プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。

ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

木曜日は「心や休養」がテーマ。

今日は、「ウォーキングで心整うセロ活のススメ」をお話させていただきます。

セロ活は、ゲンコが勝手に命名したのですが、

セロトニンを分泌させる活動の事です。

セロトニンは、神経を興奮させるノルアドレナリンややる気を促すドーパミンと並び、
体内で重要な役割を果たしている三大神経伝達物質の一つです。

幸せホルモンと言われ、感情をコントロールし、ノルアドレナリンやドーパミンの暴走を抑え、心のバランスを整えます。

また、不足するとイライラ、睡眠障害、不安、鬱など、心のバランスが崩れやすくなります。

更年期は特に、エストロゲンの分泌が低下するため、体の不調だけではなく心の不調が出やすくなるんですね。なので、セロトニンを分泌させる活動セロ活が大事なんですよ。

セロトニンを分泌させるには、リズム運動が効果的。
呼吸・歩行・咀嚼（そしゃく）などの一定のリズムを体で感ることができる活動がおススメです。

つまり、ウォーキングをして美味しいものを食べに行く！これ、まさにセロ活なんですよ。

リズム運動には、効果的な運動継続時間があって、呼吸も歩行も咀嚼も、運動を始めて、５分後くらいからセロトニン濃度が高まり、２０～３０分でピークに達するんですね。

逆に、疲れたと感じるレベルになると、かえってセロトニンの機能は低下し、アドレナリンやコルチゾールといったストレスホルモンの分泌を促します。

これらが過剰になると免疫力が低下することもあるので、適度に歩いて、美味しいものを咀嚼するというのは幸せホルモンを分泌させ、心と身体の健康にちょうどいいのです。

また、外を歩く事で出て太陽光を浴びることもできます。これがまたセロトニンが活性化するんですよね。

太陽光は、電灯の10倍～100倍の明るさ。
セロトニンを出すには、電灯以上の光を浴びる必要があんですよ。

更年期はセロトニン不足になりやすいですが、屋外でリズミカルに体を動かすことや美味しいものを食べに行くことで気分がスッキリするので、

ぜひ、セロ活、一緒にしませんか？

…

リズム運動の大切さを改めて感じています。
呼吸も、吸って・吐いてのリズム
心臓の拍動もリズム
月の満ち欠けも、新月と満月のリズム
四季も春夏秋冬のリズム
あらためて、私たちの周りはリズムがあるんですよね。
何かしら動いてる、循環しているということは
ありがたいことで、大切な事なんだな…と感じています。

アナタのリズムで、心地いい循環をさせてくださいね。
今日は、歩行も呼吸も血液も心臓のドキドキも、心地いい自分のリズムで歩いてね。

今日もHappyな一歩を♡

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が「効果的で美しい・カッコいい」歩き方を知らずに　もったいない歩き方で過ごされていることも確かです。

ちょっとの意識で筋肉や関節をしっかり使った歩き方に変化するのになぁ…。
あえて運動する時間をプラスしていかなくても、
日常生活の歩き方を変えるだけでエクササイズになるにになぁ…なんて思いながら、
いつも街を行き交う人をウオッチングしているゲン子です。

歩き方を知り、日常生活で実践することで、美しさやカッコいい歩き方が身に付くのはもちろん、だらだら長く運動しなくても運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか？
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。