「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

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土曜日11時から12時の60分間で
定期ウォーキングレッスンを少人数で開講します→☆☆☆

●なかなか「歩き方」が継続できない
●姿勢を改善したい
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●現状を変えたい
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●健康的に体重を落としたい
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歩いてみようかな？と思った時が、
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一緒に歩きたい方や気楽に歩きたい方はぜひご参加ください。

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12月29日（金）の声のBLOGで紹介する

「時短でできる！なんちゃって磯部あげ」

●ちくわ3本
●マヨネーズ
●青のり

ちくわ3本を縦に切り、マヨネーズをかけて5分オーブントースターで焼きます。
あとは青のりをかけて出来上がり！

まるで磯部あげの様でおいしいです。
今宵は、Specialにとろけるチーズをトッピングしてみました。

忙しいアナタのHappyなひととき☆めしあがれ～♡

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大掃除やおせち作りなど、忙しくされ
ウォーキングの時間が取れない方もいらっしゃるかもしれません。

私もそうで、朝から晩まで大掃除に明け暮れています。
日頃からこまめにお掃除していればすぐに終われるものの、
そうはいかず、毎年1年間溜め込んだモノや汚れと向き合いながら
来年こそはこまめにお掃除するぞ！なんて思っています


夕方、5㎞だけウォーキングしてきました。


ウォーキングの時間は、大掃除から離れ
よい気分転換になるし
自分だけの時間だし
Happyになれる贅沢な時間ですよね♡


歩く時間をとることが出来なくても、
Happyになれる時間は大事ですので
あたたかい好きな飲み物を飲んでホッコリしたり
背伸びをしたり
好きな曲をかけたりと
日常の中であなただけの、
すぐにHappyになれることを探してみてくださいね。


この数日、ウォーキングの時間が取れなくても
大掃除でも、日常生活でも、
家事という身体活動は意外とカラダを動かしていて、
けっこうエネルギーを消費しているものなんですよ。


身体活動とエネルギーを数値化できるのが「METs（メッツ）」。
どれくらいのエネルギーを消費しているのかを知ることができます。
安静時の横になっている時、座っている時を「１」とすると
カーペット掃き、フロア掃き、掃除機などの家事は3.3メッツで、
安静時の3.3倍のエネルギー消費。
ちなみに、散歩などの軽いウォーキングが3.5なので、
家事は　案外いい運動なのです。


特に大掃除では窓ふき・カビ取り・コンロ周りの油汚れなど、
力を入れてカラダを動かすこともあるでしょう。
きっといつもよりエネルギーを消費しているはずです。
ウォーキングできない方も、
大掃除が運動になっていますから、安心してくださいね。


歩く方は、陽が落ちるのが早くなっていますので
交通に気を付けて楽しんで歩いてくださいませ。

今日も、おつかれさまでした♡



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流れや循環ってとっても大事で
たとえば、ビーバーが川にダムをつくりせき止めてしまうと
水が滞り…腐敗が…

そんな感じで私達のからだも流れや循環って
とっても大切だと思っています。
これは、カラダだけではなく、
会社も社会も世界もお金も、みんなそうですね。

そして、人の体の流れや循環に
一役かってくれているのがウォーキング。

たとえば、歩いて血の巡りを循環させると
二酸化炭素や⽼廃物の回収が⾏われ、
各細胞に酸素と栄養が⾏き渡ります。
冷えや肩こり、
痛みが緩和されたり、
むくみが解消されたり、
また、毛細血管が伸張することで
肌がキレイになったりすると言われています。

ウォーキングは日常生活を軽やかに過ごせる
Happyな習慣なんです。


もう１つ人の体の流れや循環に一役かってくれているのが呼吸。
ウォーキングは有酸素運動ですから
切っても切り離せない関係です。


体は全体で1つ。
歩く事単体ではなく
呼吸が気持ちよくできるようになると
もっとウォーキングがHappyに


それに…
呼吸って、動作がスムーズになったり
可動域が広がったり、
なんといっても姿勢がナチュラルになるんです。


実例を挙げると
反り腰で胸の骨が広がっている姿勢のタイプの方に、
ふーっとため息をついて息を吐きながら
胸をなでおろしていただくと
胸もお腹も前に向き、前に進みやすくなるんですよね。


耳たぶと肩、横から見た胸の中央～…などと
型を整えるのも良いですが
クライアントさんの姿勢づくりの「意識の魔法」がとけてしまえば
シンデレラが午前0時に元に戻ってしまう様に
姿勢もいつものパターンに戻ってしまいます。


呼吸は生きている限りずっと行っている運動。
その呼吸という運動で
姿勢が改善することもあるんですよ。

そんなことで、呼吸を愛し呼吸を探求する
オーガニックブレスⓇ考案者
ピラティスインストラクターの西村由美さんにお願いし、
弊社で展開するレッスンに
オーガニックブレスⓇを加えることになりました。

呼吸で、一生とけないウォーキングの魔法の実現
目の前のお客様の歩行と呼吸が
Happyになってくのを想像しながらワクワクしています。


今日は、呼吸レッスン「オーガニックブレスⓇ」に関する
打ち合わせはじめの一歩でした。
春あたりに研修していただく予定。


弊社で展開するレッスンは
西村由美さんと共に歩きながら
今後、求められていることに寄り添う形で
たった1回きりの研修ではなく
レッスンをアップデートさせていく
スタイルになると思います。


もしも、この記事に辿り着いた
ウォーキング指導者の方
ランニング指導者の方
有酸素運動の指導者の方。


ご自身でコミュニティを運営し、
お客様に呼吸レッスンを…と思われる方は、
ぜひ、本家本元、
西村由美さんのオーガニックブレスⓇを1回受講いただき、
ご自身が提供されているレッスンとのイメージが合えば
春に大阪で一緒に研修を受講しませんか？


春の研修に関しては、
SNSメッセージアプリなどで
そーっとメッセージいただければとおもいます。

弊社のお客様へ
いつもありがとうございます。

私どもが研修を受講しましたら
スタジオや企業様などのセミナーでご提供させていただきますので
新緑の季節あたりで美味しい呼吸とともに
一緒にカラダを動かしましょう。

楽しみにしていてくださいね♡

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2024年1月21日（日）
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どなたでもご参加いただける無料公開レッスンです。

毎月　第2日曜日は大阪城公園、第4日曜日は服部緑地公園で
9時から10時までの60分間
美活ウォーキングを開催しています。

ゲン子たちがアナタに
キレイに歩くワンポイントアドバイスをします。
そして、筋トレやストレッチ付きです。

日曜日の朝、気持ち良く身体を動かしてスタートさせたい
歩き方や姿勢を改善したい
運動してみたい
そんな方はぜひご利用ください。

健康とHappyは一歩前に踏み出すことから⢀⢀⢀⢀⢄⠜⡱⢄⢄✧
アナタのご参加をお待ちしております。

［大阪城公園会場］

2024年 1月14日（日）

●と　き：毎月第2日曜 AM9時~10時
※雨天中止の場合・BLOGや公式LINEにて発信
●場　所：大阪城公園
●集合場所：森ノ宮駅近く噴水前
●参 加 費 ：無料

［服部緑地公園会場］

2024年 1月28日（日）

●と　き：毎月第4週目の日曜 AM9時~10時
※雨天中止の場合・BLOGや公式LINEにて発信
●場　所：服部緑地公園
●集合場所：東中央広場石のモニュメント前（下の写真）
※地下鉄「緑地公園駅」緑地ー番街を抜けて直進
●参 加 費 ：無料

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