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トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

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2024年1月

2024年1月25日 (木)

■[声のブログ・第201回]楽しい記憶で美しい姿勢をキープ~筋肉の記憶のはなし~

[声のBLOG]

楽しい記憶で美しい姿勢をキープ~筋肉の記憶のはなし~

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

31

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

1月25日の音声ブログです。
今日は美容記念日。
健康で美しい元気な人を増やすきっかけとなるような日として制定されたそうです。 今日もアナタの健康と美しい姿勢、そして歩き方に磨きをかけちゃいます。
今日は「楽しい記憶で美しい姿勢をキープ」筋肉の記憶のはなしです。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡


ご質問もお待ちしております♡

 

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YouTubeラジオ(月)~(土)毎朝5時配信→ ♡♡♡
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※番組内容の文字おこしはございません。本編をお聴きください。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか?
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

Small

(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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11

[土曜定期グループレッスン]

土曜日11時から12時の60分間で
定期ウォーキングレッスンを少人数で開講します→☆☆☆

●なかなか「歩き方」が継続できない
●姿勢を改善したい
●素敵に歩きたい
●現状を変えたい
●体質を変えたい
●健康的に体重を落としたい
●パーソナルを受講した後、意識や動作を継続して身につけたい

歩いてみようかな?と思った時が、
人生のターニングポイントです。
是非、レッスンの扉を叩いてみてください。

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[無料ウォーキングコミュニティ]

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ゲン子があなたに、
たった3ステップ(6秒)で、
劇的に綺麗な歩き方に変える魔法を掛けます。
歩き方のワンポイント・筋トレ・ストレッチレッスン。
一緒に歩きたい方や気楽に歩きたい方はぜひご参加ください。

●@大阪城公園(第2日曜) @服部緑地公園(第4日曜) 美活ウォーキングのおしらせ →☆☆☆

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[60分パーソナルクラス]

4

社会では、大人の学び直しという言葉をよく耳にしますが、
資格取得もいいけれど、自分の身体や健康づくりに投資しませんか?
一生モノの身体づくり習慣を身につけましょう。
「ウォーキングパーソナルレッスン」はいかが?♡♡♡


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*エストロゲン子のHP→★★★

*プロフィール→★★★

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*歩くことが楽しくなるチャンネル。アナタの運動習慣を後押し
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2024年1月24日 (水)

■歩くと脳も未来も拓く

舞楽のお稽古でした。
稽古場は兵庫県にあります。

Img_2074

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よくよく考えてみたら、兵庫県は大学の授業や舞楽の稽古で
週に2日ほど足を踏み入れていることに気付きました。
…って〝今頃??気付くの遅いわぃ!〟って感じですが。


用事を済ませた帰り道は、
いつもウォーキングかジョギングで10㎞程度移動しています。

先日、大学の後期の授業の最終日、
馴染みの帰宅ウォーキングコースを歩きながら
「前期授業が始まる春までお預けね…」と思ったんですが

馴染みのコースはやっぱり馴染みのコースですね。
2日後も馴染みのコースを歩いています。





大学の授業も舞楽の稽古も兵庫県。
舞楽を奉納させていただいているのも西宮神社。
道も山も川沿いも縦から横まで走ったり歩いたりしてるんですよね。

兵庫県にご縁がありすぎているのに、
今日の今日まで気付くのにタイムラグがありすぎた…。

たぶん、感謝が足りないのと
自分の頭の中の「住んでないから」という思い込みです。

そんなことで「兵庫県のみんなと創造していく未来のステージどう?」のおはなしに
「住んでないのでわからない」と回答しちゃっていました。2回も!


今頃…という感じですが、
今日、兵庫県にご縁があることに気付きましたので、
またのチャンスがありましたら
「兵庫県にご縁がありました。自分が気付いてないだけでした!」
とお答えしようと思います。





本日の帰宅ウォーキングでは、
武庫川の面積を広くする工事の様子を確認。
だいぶん進んだなぁ…

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人でいえば血管広げる感じですかね。
川も拡張したらリラックスできるでしょうか。

今日も歩けるありがたみを感じながら…。

住んでなくても、
自分が歩いた道で会った人や自然は
全て自分にとってご縁のあるのだという気付きが学びでした。

歩くと脳も未来も拓きますねshine

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■[声のブログ・祝200回記念]デキル人・ステキな人はなぜ運動をするのか?~行動体力と継続のヒミツ~

[声のBLOG]

デキル人・ステキな人はなぜ運動をするのか?~行動体力と継続のヒミツ~

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

 

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

1月24日(水曜日)
今日でこの声のブログ、おかげさまで200回!
聴いて下さっているアナタが 「よしっ、今日も一歩踏み出すぞ!」って
玄関を後にする姿を想像してワクワクしながら話していますよ。

200回記念は、続いたことにちなんで
「デキル人・ステキな人は なぜ運動をするのか?」
~行動体力と継続のはなし~を収録しました。


[⚠️]200回配信も不完全なところが伸び代あり✨いい間違えしてます🙏

※5:09のところ 生活習慣予防×→生活習慣病予防〇
※エンディングで、一日一字を記さば→〝きさば〟と言ってますが〝しるさば〟です。三万六千時を失う→〝じ〟は〝とき〟です。


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2024年1月23日 (火)

■1月スタートの手帳を新調しました

1月はちょっと特別な月なのかも知れません。

新しい年に希望を馳せ、
少しずつ決まった予定を書き込んでいく…。bookpencil
アナタも手帳に今年の予定を書き込んでいますか?shine

Img_2067


ここ数年、4月スタートの手帳を使っていました。

学校の仕事をさせていただいていることもあるし、
コロナ禍だったということもあってか?
3か月先までの予定を書き込んでいくことで
充分だったからです。

しかし!2024年は すでに10月あたりまで
予定がポツポツ埋まり始めているじゃないですかcoldsweats02

そんなことで、心機一転。
慌てて1月スタートの手帳を新調しました。

少し出遅れたのか?
お店には手帳の数が少なく、何件か回って
それでも、欲しいタイプの手帳は手に入らずでしたcrying


しかし、1月スタートの手帳に書き込んでいくのは
新たな気持ちで1年をスタートする様で
なかなか気持ちがいいですねheart04


面白いことに、これまで使っていた
4月スタートの手帳は春色でcherryblossom
1月スタートの手帳は寒いからか?オレンジのあたたかい色sun
季節や環境って、お買い物で選ぶモノの色にも影響を与えるのでしょうか。


有難いことに、
埋まり始めている手帳ですが

プライベートの旅行などをするなら
計画的に先に書き込んでしまわないと
行きたい所や会いたい人に
行けず会えず終いになりそうなので
早めの計画を立てたいと思います。

アナタの推し活!喜んでいただけるイベントの企画も立てたいしheart04
今年もスタジオで音楽イベントを開催したいheart04note
プライベートでは、長崎ヴェルカの推し活遠征をしたいし、
年末はお客様とチャレンジしたいこともあるshine
なんだか、ワクワクするなぁ。

アナタはどんなワクワクする予定を書き込んでいきますか?

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■[声のブログ・第199回]減量したいなら散歩とウォーキングを使い分けて!運動効果を出す歩き方のはなし

[声のBLOG]

減量したいなら散歩とウォーキングを使い分けて!
運動効果を出す歩き方のはなし

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

 

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

1月23日の音声ブログです。
先日のセミナーで
「ウォーキングはどれくらいの速さで歩けば効果的なの?」
という質問をいただいたので
体力づくりのための歩く〝速さ〟の目安のお話をします。
後半は散歩とウォーキングの違いを知ると
運動効果が出しやすいというお話し。

 

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音声ブログを聞きながら、
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2024年1月22日 (月)

■[声のブログ・第198回]健康なカラダとまちづくりにはウォーキング【おまけ:老眼と眼瞼下垂予防と目の若返りのはなし】

[声のBLOG]

健康なカラダとまちづくりにはウォーキング
【おまけ:老眼と眼瞼下垂予防と目の若返りのはなし】

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1月22日の音声ブログです。
今日は1月20日と21日に開催された
イベントレポ―トと所感をおはなしします。
テーマは、「健康なカラダとまちづくりにはウォーキング」
おまけで、老眼と眼瞼下垂予防と目の若返りのはなしです。

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2024年1月21日 (日)

■【セミナーレポート】〜素敵なアナタで新年を迎える〜 目の若返りと美姿勢セミナー

 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
2024.1.21
〜素敵なアナタで新年を迎える〜
目の若返りと美姿勢セミナー
@コンディショニングスタジオBodylux
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
私も悩みの1つとなっている老眼。
そして年齢と共に瞼のたるみが出てくる眼瞼下垂。
明らかに写真を撮ると数年前に比べて目が小さくなっている…
そんな目周辺のお悩みを抱えていらっしゃいませんか?

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ちょっとした生活習慣で老化を緩やかにできるなら…

そんなことで、老眼や眼瞼下垂など、目周辺のお悩みや
疲れ目からコリを自分自身でセルフケアする講座を開講しました。

今回は新春セミナーという事でお年玉企画!
お茶代のみでセミナーが受講できる…なんですが、懇親会メインです。
日頃お話しできない参加者様同士が交流することを
目的として企画させていただきました。


さて、セミナーですが
眼瞼下垂は生活の質に影響を及ぼすことがわかってきていて
視野が狭くなる・瞼が重い・頭痛・肩こり
表情・活力などが具体的な影響なんだそうです。
たった0.5~1㎜の変化でも
見た目と機能に影響を及ぼすのだそうです。

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この日紹介させていただいた1つ。
目を温めるケアがありましたが
目を温めることは目のたるみをふせぐコツなんです。

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そこで、セルフで出来るアイパームと言って
手のひらで目を温める手法を指導させていただきました。
また、お友達が作ったホットアイマスクを
プレゼントさせていただきました。

※ご参加できなかった方は、上記の方法ではございませんが
運動以外の誰にでもできる目を温める方法を
明日の声のBLOGで紹介していますので
よろしければご視聴ください。

ご参加くださった方からは、多くの嬉しいお声をいただきました。

【参加者様からのお声】

●目のストレッチだけでなく体中のストレッチを教えていただき、簡単に日常に取り入れられそうな内容で良かったです。
みなさんと色々なお話をさせていただいて楽しい時間でした。

●格安な料金でこんなに内容の濃いセミナーを受けさせていただいたことに感謝です。
家出も気軽にできる事なのでよかったです。

●すぐに実践できる内容で良かったです。
目・姿勢ともに毎日こまめに実行していきたいと思います。

●参加者のみなさんといろんなお話が出来たことがとても良かったです。
目のストレッチが印象に残りました。

●楽しく気持ちが晴々

●和やかな雰囲気の中でのお話しがとても良かったです。
自分の体を見直せました。

●姿勢を良くする体操が印象的でした。

●勉強できて楽しい時間を過ごせました。

●帰りの電車の中から見る景色が違っていました。
くっきりハッキリ見えていましたよ。広告も…
辛かった目が良く見えていました。
腰痛肩こりも楽になりました。


日頃のお客様の後押し(推し活)をさせていただいていますが、

皆様から私どもが一人一人の生活の中にあるというお言葉や
私どもを推し活しているから利用していると言うお言葉をいただき、
目頭が熱くなりました。

コツコツ続けてきてよかったなぁと思います。

また講座後、お客様同士で近況や情報を交換し合う姿は、
眺めているだけで幸せな気持ちになりました。

今年も、皆様と集まれる場、成長できる場を作ってまいります。
どうぞよろしくお願いします。

本日はありがとうございました♡
 

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●健康的に体重を落としたい
●パーソナルを受講した後、意識や動作を継続して身につけたい

歩いてみようかな?と思った時が、
人生のターニングポイントです。
是非、レッスンの扉を叩いてみてください。

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ゲン子があなたに、
たった3ステップ(6秒)で、
劇的に綺麗な歩き方に変える魔法を掛けます。
歩き方のワンポイント・筋トレ・ストレッチレッスン。
一緒に歩きたい方や気楽に歩きたい方はぜひご参加ください。

●@大阪城公園(第2日曜) @服部緑地公園(第4日曜) 美活ウォーキングのおしらせ →☆☆☆

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[60分パーソナルクラス]

4

社会では、大人の学び直しという言葉をよく耳にしますが、
資格取得もいいけれど、自分の身体や健康づくりに投資しませんか?
一生モノの身体づくり習慣を身につけましょう。
「ウォーキングパーソナルレッスン」はいかが?♡♡♡


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■【ウォーキング教室活動レポート】山城まちクリーン&ウォーク ~地球とカラダにいいことしよう~

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山城まちクリーン&ウォーク
~地球とカラダにいいことしよう~
活動レポート
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2024.1.20(土)
SDGs達成に向け「やましろSDGs推進プロジェクト事業」で、

ゴミ拾いとウォーキングをマッチングさせたイベントが開催されました。

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その中で、私は足元作りと負担をかけない姿勢や動作、歩き方
エクササイズのセミナー担当させていただきました。

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ゴミ拾いに欠かせない屈む、しゃがむの動作は、
日常生活の座る立つにも繋がっている動作です。
普段無意識に膝に大きな力をかけてしまっている、
腰に大きな力をかけてしまっている…
そんなことがあるのではないでしょうか?

動きのコツをつかんで、故障しにくい動き方を知ると、
人生の生活の質(QOL)が向上します。

また、立ち姿勢は、歩く・走るフォームにも繋がりますので
さらに磨きがかかった動作に繋がります。

お伝えしたことが、一生モノの体づくりの一つに繋がると嬉しいです。
皆様がますます歩くことが楽に!そして楽しくなりますように。

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Img_2001

参加してくださいました皆様、
ランニング仲間、
ありがとうございました♡

きれいなまちづくりは、住みやすい環境と治安につながります。
まちをきれいにして、ご自身の健康づくりにつながる。
素敵な取り組みです。
このような取り組みが京都山城から日本全国に広がっていきますように。


企画してくださった山城広域振興局様
推薦してくださった日本ウオーキング協会様
経験をありがとうございました。

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YouTubeラジオ(月)~(土)毎朝5時配信→ ♡♡♡
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●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか?
心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「歩き方の魔法」で一気に次元の違う世界へまいりましょう♡

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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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[土曜定期グループレッスン]

土曜日11時から12時の60分間で
定期ウォーキングレッスンを少人数で開講します→☆☆☆

●なかなか「歩き方」が継続できない
●姿勢を改善したい
●素敵に歩きたい
●現状を変えたい
●体質を変えたい
●健康的に体重を落としたい
●パーソナルを受講した後、意識や動作を継続して身につけたい

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2024年1月20日 (土)

■[声のブログ・第197回]ストレスに強いカラダづくり 50歳からの人生をHappyに歩くコツ

[声のBLOG]

ストレスに強いカラダづくり 50歳からの人生をHappyに歩くコツ

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

1月20日の音声ブログです。
何事も予測不可能なこんにち。
50代の女性にとっては
「セカンドライフは、これからどうなるんだろう?」と
期待と不安、考えることがたくさんありませんか?
そんな中でも人生をHappyに♡
テーマは、「50歳からの人生をHappyに歩くコツ」です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。


ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

 

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YouTubeラジオ(月)~(土)毎朝5時配信→ ♡♡♡
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※番組内容の文字おこしはございません。本編をお聴きください。

●エストロゲン子中の人

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われる方も多いでしょう。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

日常では歩く動作を多く行っているのに、ほとんどの方が歩き方を知らずに過ごされていることも確かです。

貴女に合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、自分に合った歩き方が身に付くのはもちろん、運動効果を引き出すことが出来ます。
ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくりとなるのです。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけませんか?
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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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2024年1月19日 (金)

■[声のブログ・第196回]今日からできる!かしこい骨貯蓄の仕方~50歳からの自分らしい暮らし方~

[声のBLOG]

今日からできる!かしこい骨貯蓄の仕方~50歳からの自分らしい暮らし方~

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpapershine

1月19日の音声ブログです。
「骨」のおはなしをします。
テーマは、一生歩けるカラダづくり習慣
50歳からの自分らしい暮らし方
「今日からできる!かしこい骨貯蓄の仕方」です。

今日もあなたのウォーキングのおともに♡
今よりもHappyな歩き方を。
音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)、
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。


ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

 

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