「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

50代からの人生は〝ゆっくり〟が大吉「美容貯筋を始めるには白露が吉日」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

9月7日の音声ブログです。
二十四節気の白露。
日中と朝・夜との気温差が大きくなるこの季節は、
体調の変化も出やすいので、
寒暖差に気を付けてお過ごしください。
今日のお話は、冬を軽やかに過ごしたい人
老化を緩やかにしたい人必聴です。
テーマは
～50代からの人生は〝ゆっくり〟が大吉～
「美容貯筋を始めるには白露が吉日」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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今日は二十四節気の白露です。
処暑から白露へと移り変わり、
草花に朝露が下りる時期です。
まだまだ暑い～暑い！の声が聴こえますが
大阪も早朝はしっかり朝露が下りてましたよ。
日中と朝や夜との気温差が大きくなるこの季節は、
体調の変化も出やすいので、
寒暖差に気を付けてお過ごしください。

中之島公園での朝活「マインドフルネスワークショップ」
秋の部が昨日からスタートしました。

芝生にはしっかり朝露が下りてましたよ。
風も秋の気配で、なかなか気持ちの良い季節になりました。
早く起きて歩いた日には、
ぜひ、周辺の朝露を見つけてみてください。

筋肉を貯蓄するお話しのまえに山登りの話をします。

てっぺんに登るだけが登山ではないですよね。
下山するまでが登山。
折り返しは気が抜けやすいけれど、
減速しながら一歩一歩丁寧に足を踏み締め、神
経を張り巡らすのが下り。
ゲン子は、八ヶ岳の下りを加速しながら走ってこけて
しばらく松葉づえになったことがあるんです。
下りこそ、1歩1歩丁寧になんですよね。


登りは極力身軽の方が楽なので
わりと体重を落とすと楽なんですが、
下りは衝撃も大きいですから、膝を守る筋肉が必要です。
人生もよく似ていると思って
人生の上り坂は、減量したり、
やみくもに頑張ってみたりしてもいいと思うのですが
人生の下りは、ゆっくり下れるような筋肉と
がんばる事よりも楽しむことが大事だと思うんです。

さて、そんなことで人生の下り坂からは
筋トレしましょうと囁きたいゲン子です。


筋肉は、伸び縮みによって骨を動かし、体を移動させます。
つまり、筋肉を動かすことで体が動くのです。
また、筋肉は「動く」以外にも
「体の熱をつくる」という働きをしています。

車が動くためにはガソリンが必要なように、
私たちも体を動かすときはエネルギーが必要です。
エネルギーが体の中で生産される時に
「熱」を生みますが
まさに筋肉は、エネルギーを消費して
動きを生み出すエンジンなのです。
筋肉をトレーニングすると「体が熱い」という感覚があるのは
エネルギーが生み出されているからです。

また、私たちには、運動をしなくても
安静にしていても消費するエネルギー量が必要です。
それは、心臓を動かしたり呼吸をしたり、体温を一定に保ったりする
生命を維持するためにつかう「基礎代謝」です。
「基礎代謝」は筋肉量が多いほど代謝量が必要です。
つまり、じっとしているだけで
消費するエネルギーが大きくなるという事です。

体脂肪が沢山あるとあたたかいと言われますが
喩えるならば、筋肉はヒーターで脂肪は保温する断熱材です。
ヒーターで熱を生まないと脂肪は温まることはありません。
筋肉を動かすことや筋肉量を増やすことは
エネルギーを消費して太りにくい体をつくることや
冷え改善や予防に繋がります。
筋肉を動かしてカラダの中から熱をつくりましょう。

最後に…。

筋トレも、人生の下り坂もキーワードは「ゆっくり」です。
ゆっくりした速度で行うトレーニングを
スロートレーニングといいますが、
自体重や軽めの負荷であっても、
ゆっくりと動作することで
筋肉や腱・関節にかかる負荷が小さいながら、
大きな筋肉の肥大・筋力の増強効果を得ることができます。

筋肉の中には痛みや疲労、熱などを感知する
「代謝物受容器」という感覚器があり、
ゆっくりとした速度で筋肉を動かすと、
「きつい」「しんどい」「体が熱くなってきた」などを感じ
乳酸などが、筋肉の中に蓄積されてきます。
すると、受容器を通して脳に信号が送られ、
脳の視床下部から様々なホルモンが分泌されます。
その分泌されるホルモンの１つに成長ホルモンがあるんです。
成長ホルモンは、筋肉や内臓、
人の体の器官を修復する期待が持てます。

スロートレーニングをすることで、
内臓や筋肉の若々しさに繋がるのです。

筋トレも人生の下り坂もポイントは、
ゆっくり行うことです。
さぁ、この放送を聴いたら
ゆっくりとした速度でスクワットを10回してみてね。
あなたが綺麗になっちゃうぞ！

週末もHappyな歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。