「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

～いつまでも元気な膝のために～50代から始める膝ケア

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月13日の音声ブログです。
いい膝の日。
年齢とともに膝の痛みに悩む方は増えます。
膝の痛みが増えてくるのは40代・50代から。
人生100年時代と言われる今、
いつまでも自分の足で歩けることを目的に！
今日のテーマは
「～いつまでも元気な膝のために～
50代から始める膝ケア」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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11月13日水曜日
今日は数字の１と１と１と３で「いいひざ」の日です。
あなたお膝の調子はいかがですか？

年齢とともに膝の痛みに悩む方は増えます。
階段の上り下りの時に　膝に痛みが走る。
変形性膝関節症だと言われる。
膝が痛くてスタスタく早く歩けない。

膝の痛みが増えてくるのは40代・50代から。
人生100年時代と言われる今、
いつまでも自分の足で歩けることを目的に！

お皿…といえば、四季によってお皿の衣替えをしています。
先日、夏のお皿から秋のお皿を出したんですが
もう、冬のお皿に衣替えをしないとなぁ～なんて思っています。
今年は夏用のお皿を使う期間が結構長かったです。

さて、食事に使うお皿はすぐに取り換えられるけれど
私たちの両足にあるお皿は一生モノです。
そう！お膝にある皿です。
取り換えることができないんですよね。
そんなお皿のまわりケアをすると、
膝を大事に使ってあげることに繋がるのかもしれません。

また、普段から歩き方を改善していくことが
膝の痛みや故障を防ぐことにつながります。

ゲン子は、お医者様では無いので
膝の痛みにはコレがいい！とは言えません。
膝が痛くてたまらない時は、すぐに
お医者様の診察を受けることが望ましいです。

しかし、膝痛を防ぐ一つの考え方として
膝周りのケアを紹介いたします。

変形性膝関節症が、膝の痛みの原因だと思う方もいらっしゃいますが
軟骨には痛みを感じる神経はありません。
痛みを感じる組織は、別にあります。
つまり膝回りです。
そこでケアの手段として膝のお皿周りをほぐします。
膝のお皿の内側下にある脂肪の
『膝蓋下脂肪体（しつがいかしぼうたい）』と言い、
年齢とともに固くなり、膝の曲げ伸ばしが
しにくくなるのです。
固まらないように、
膝の内側の下をほぐしてあげることがケアの１つです。

そして、もう1つが
ももの筋肉の一部である膝裏の筋肉の
『半膜様筋（はんまくようきん）』です。
膝の裏の内側です。
半膜様筋は、ももの後ろについていますが
股関節から膝の内側にかけてついています。
ひざを曲げる働きを担っています。
筋肉が硬くなってくると痛みに繋がることがありますから
ちょっと解したり、ストレッチすることが大切なのです。

膝の内側下にある　膝蓋下脂肪体（しつがいかしぼうたい）も
膝裏内側の、半膜様筋（はんまくようきん）も
膝の曲げ伸ばしを
スムーズにする役割を担っていますが
年齢とともに硬くなり、柔軟性を失いがちです。
普段から膝周りを適度に動かし
ほぐすことやストレッチすることが大事です。

また、歩き方が悪いと、
O脚と扁平足になりやすいのですが、
これらは歩く時に膝のねじれを招いて
痛みを引き起こす原因となります。
特に女性は50代あたりから
エストロゲンの減少により関節の変形や
骨格が崩れやすくなります。
50代からは、足のケアや
いい歩き方を学ぶということが「いい膝」につながります。
ぜひ、いい歩き方とフットケアを学んでみませんか？
…

少し涼しくなってきて
膝周りが痛いという方が増えチラホラいらっしゃいます。
膝周りは靭帯や腱に覆われていますが
他のところに比べ、筋肉は少量です。
関節に負担をかけないウォーキングは
適度に膝周りの血流を促してくれます。
歩きすぎには注意ですが、
動かないのも膝痛注意です。
日常生活で歩く機会を見つけ、適度なウォーキングで
膝周りをケアしませんか？

最後に…

昨日、ウォーキンググループレッスンで
クールダウン（レッスン最後のストレッチ）に
「大好きな吉幾三さんの曲をかけて～」
なんてお客様たちが冗談でおっしゃっていたのです。
私も吉幾三さんにまつわる蘊蓄をお話ししたら
喜ばれていました。
…
青森県にある吉幾三さんのお宅は
真っ白なお家なんだそうです。
近所の方からはホワイトハウスと言われていて
真っ白すぎて、雪が降って吹雪になると
家が全く見えなくなって
雪国になるそうです。
という話をして、腿の後ろのストレッチをしました。

関西は、真っ白な雪国になることは
今のところありませんが
寒くなると膝をはじめとする関節の痛みも出てきますので、
適度に歩き、ほぐし、ストレッチをして
一生歩ける膝を保ちませんか？

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。