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トレーナー・フィットネスコーチ・ ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子(中の人)です。今よりもHappyになる歩き方を貴女に!〝60分〟で一生ものの歩き方が身につくウォーキングレッスン/ウォーキングやランニング、エアロビックダンスなど、有酸素運動指導30年♡ 健康セミナー・体操監修、雑誌コラム連載中。

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« ■【YouTube Music】エストロゲン子の美活ウォーキングラジオアーカイブ 24.11.11~11.16 | メイン

2024年11月18日 (月)

■[声のブログ・第456回]日曜と月曜のHappyギャップを埋める3ステップ

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音声URL→ https://youtu.be/iFmAZPNDf-4


日曜と月曜のHappyギャップを埋める3ステップ

⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですpaper

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11月18日の音声ブログです。
ミッキーマウスの誕生日、
週の始まり月曜日です。
あなたはどんな月曜朝をお過ごしですか?
そんな月曜日のテーマは
「日曜と月曜のHappyギャップを埋める3ステップ」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ(月)~(土)毎朝5時配信→ ♡♡♡
━━━━

Qa


始まりの日

11月18日月曜日
ミッキーマウスの誕生日、
そして、週の始まり月曜日です。
あなたはどんな月曜朝をお過ごしですか?

「新しい手帳を開く」
「1月1日新しい1年が始まる…」
そういう「新しいスタート」は、やる気になったり
ワクワクすることもあるんですが、

不思議と月曜日も「同じ始まり」なのに
〝ああ、また1週間が始まる…〟なんて
気が重くなることってありませんか?
じゃ、早起きして何かしよう!なんて
ロケットスタートはパワーがいるし
負荷がかかります。

車も急にロケットスタートすればエンジンに負荷がかかります。
特に寒い朝はエンジンをかけてからアイドリングをして
暖気運転をするように。
私たちの心と体も同じです。
月曜日はゆっくり暖機運転をしませんか?
眠くても、だるくてもいいと思います。
水曜、木曜あたりになったら
心も体も動かしやすくなるんじゃないでしょうか…
な~んて思うのです。

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日曜と月曜のHappyギャップを埋める3ステップ

月曜日が来るのが楽しみだった時代…
それは、好きな月9ドラマが放送されていた頃です。
毎週月曜日が来るのが楽しみでした。
武田鉄矢さんの「101回目のプロポーズ」とか
松嶋菜々子さんの「やまとなでしこ」とか…。

最近は月9ドラマも見ていません。
それは、連ドラは1回見出したら
気になり始めてずっと観たくなって
体力と時間を使うので観てないんです。

でも、昔好きだった月9ドラマが楽しみだった頃のように
きっと、月曜日に楽しみをつくったら
月曜日が楽しくなるかもしれないですよね。

楽しかった日曜日、ほっこりできた日曜日…に対して
楽しくない月曜日、ほっこりできない月曜日…
このギャップを埋めるために、
月曜日に楽しいことを準備しませんか?

話は変わりますが、
土日に楽しいことや好きなことをすると、
脳内物質であるドーパミンやエンドルフィン、
オキシトシンが分泌しやすく
前向きになったり幸福を感じやすい状態になります。
それが、月曜の朝になると土日ほど分泌されなくなります。
こういう脳内物質の分泌の差も
日曜日と月曜日の気持ちのギャップに繋がることもある様です。
だったら、月曜日にも
幸福を感じやすい楽しみをつくると言うのも手段ですね。
あなただったら、どんな楽しみをつくりますか?

ここからは日曜日と月曜日のHappyギャップを埋める3ステップです。

●STEP1:

まずは、楽しみをつくる「タイミング」を決めましょう。
タイミングの例は

〇朝起きた時
〇出勤前
〇ランチ時
〇終業時
〇帰宅後
こんなタイミングに好きなこと、楽しいことをしませんか?

●STEP2:

「タイミング」を決めたら、あなたが楽しいこと好きことをなことを
思い浮かべてみましょう。

●STEP3:


最後は決めたタイミングに楽しいこと好きなことをするだけです。


週末と月曜日のギャップが大きすぎるということも
月曜日に気が重くなる要因の1つなので、
落差を大きくしないことも大切ですが
週末は楽しみたいですよね。
じゃ、月曜日にも楽しみをつくって
1週間を緩やかにスタートしませんか?

最後に

最後に…

ゲン子の月曜日は、大学で2クラス授業があって
頭も体も使うので、月曜日のプライベートな約束は
なるべく入れないようにしています。
1週間をゆっくりスタートしているんです。

そして、月曜日の楽しみは、
武田鉄矢さんのポッドキャストが
月曜朝に1週間分更新されるので
それをダウンロードして大学の帰り道に
ウォーキングで帰る…というのが楽しみなんです。
もちろん、今日も武田鉄矢さんの声を聴きながら歩きます。
あなたの月曜日の楽しみは何ですか?

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか?

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)


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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

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