「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

～寒くなると増える～
「関節のこわばりや痛みがやわらぐ生活習慣」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

11月26日の音声ブログです。
いい風呂の日。
あたたかい時期はシャーワーで済ませていた方も
お風呂の温かさが恋しくなってきていませんか？
寒くなってくると増える関節のこわばりや痛み。
お風呂に浸かって、関節を温めると
血流が良くなりこわばりや痛みがやわらぐこともあります。
今日のテーマは
～寒くなると増える～「関節のこわばりや痛みがやわらぐ生活習慣」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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11月26日火曜日
今日は数字の１と１と２と６で
いい風呂の日です。
あたたかい時期はシャーワーで済ませていた方も
寒くなってきましたからお風呂の温かさが恋しくなってきましたね。
お風呂に浸かって、関節を温めると
血流が良くなって、関節のこわばりや痛みが
やわらぐこともあります。

シニア女性の方で関節リウマチに悩んでいる方が
ゲン子のまわりにもいらっしゃいます。
関節リウマチは女性に多い病気で、
発症のピークは40〜50代ですが、
60代以降で発症することもある様です。
できるものなら予防したいし、
もし関節リウマチになってしまったら
痛みを和らげ進行しないようにしたいものですよね。

お風呂も１つの手段ですので
「いい風呂の日」の今日、お風呂で関節をあたためるというのも
いいものですよね。

フットケアレッスンの扉を叩いてくださる方の中には
関節リウマチになってから、
足指の変形を今以上悪化させないようにと
足の指や動く関節・筋肉を
ご自身の手でほぐしにくる方も
結構いらっしゃいます。
「関節リウマチが急に来た」ということをおっしゃっているので
突然やってくるケースもある様ですね。

関節リウマチと女性ホルモン（主にエストロゲン）に
関係があるとは、断言できないのですが、
男性よりも、更年期や閉経した女性に多いことから
エストロゲンの変動が関節リウマチに影響しているのではないか～？
という考え方もあります。

また、関節リウマチは、
免疫に異常が起こる自己免疫疾患の一つであって
本来、自分を守るはずの免疫細胞が
関節の中にある滑膜を敵と見なして攻撃するようになり、
その結果、関節に炎症が生じ、
腫れや痛みが出てくることもある様です。
なってしまった場合は
早くお医者様へ行くことをおすすめします。

初期の症状は関節のこわばりや腫れ、痛みなどです。
朝起きたときに
握る・動かすと、手指がこわばるなどの症状です。

初期症状を和らげるために、
日常生活で出来ることをやっていきませんか？
まだ症状が無い方も予防のためにやりませんか？

寒くて冷える時期に、関節のこわばりや痛みを感じることが多いので
お風呂で関節を温めましょう。
変形を防ぐには、指を固まらせない事です。
そして、手指は、指輪を回しながら外す様に
指の根元からくるくるセルフマッサージすることを
おすすめします。
足指も同じで、フットケアレッスンでもやっているのですが
足指をご自身の手の指でほぐしたり
筋肉を鍛える指のグーパー運動もおススメです。

また、痛みや腫れを意識してしまうと
ストレスになって余計痛く感じます。
日常生活ではストレスを溜めないこと。
あなたが笑顔になれるようなHappyなことを
沢山してあげてくださいね。
…

関節を動かして血流がよくなることで
こわばりや痛みがやわらぐ場合もあります。
おススメしたい運動はウォーキングです。
痛みがあるときは、おやすみする方が良いのですが
関節を動かさない状態が長く続くと
関節を動かせる範囲が狭くなり固まって行ってしまいます。
足のリウマチをお持ちで、痛くて歩けない…という方は
水中ウォーキングがおススメです。
水の浮力の力が体重を軽減し、関節の間を広げてくれますので
関節に負担をかけずに歩く事が出来ます。
適度に歩きませんか？

最後に…

ゲン子は今、エクオールを朝晩飲んでいるんですが
手指のこわばりが無くなったんです。
これ、同世代の女性も同じようなことをおっしゃっていたので
エクオールが合う人もいる様です。

エクオールは、大豆に含まれるイソフラボンから
体内で生産される物質で、
エストロゲンに似た構造をしています。
そういった理由で手指のこわばりがやわらいだのかもしれません。
もちろん、納豆などの大豆イソフラボンが含まれる食材で
こわばりや痛みが和らぐ方もいらっしゃるかもしれませんが
体内で大豆イソフラボンをエクオールに
変換できる人とそうでない方がいらっしゃるようです。
ソイチェックとうものを受けてみると良いかもしれません。
ゲン子もエクオールを販売している企業さんのソイチェック受けました。
ぎりぎり体内でつくれていましたが
大豆製品を摂れない日もあるので、エクオール飲んでます。

あなたにあった方法で
寒い冬の関節の痛みやこわばりをやわらげていきましょう。

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。