「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

～大掃除月間・家事は運動～「お家もわたしもキレイになる12月」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

12月2日の音声ブログです。
今日は「たらればの日」
今年やり直したいことを振り返り来年に備える日。
あなたは今年やり直したいことがありますか？
やり直しというより大掃除をやり残してるゲン子ですが
大掃除で体をしっかり動かして2025年の新しい年に備えます。
今日のテーマは
～大掃除月間・家事は運動～
「お家もわたしもキレイになる12月」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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12月2日月曜日
今日は「たらればの日」
12月の1と2が「英語のif（もしも）」で
2日の２が「2回」という意味になるそうで
「もしも2日目があるとしたら」と想定し
今年やり直したいことを振り返り
来年に備える日なんだそうです。
あなたは今年やり直したいことがありますか？

ゲン子は、今年というか
一昨日にやり直したいが事…あるあるなんです。
新米新酒の日本酒のみ比べイベントに行った後、
ラーメンと白米を食べたんですよね。
そこ、ラーメン食べずにまっすぐ帰宅する
ということやり直したいです～
でも、やり直せないのが現実。
いいんです、ラーメンも日本酒も美味しかったので。
また、食事も運動も1週間で帳尻を合わせます。

新米新酒は、今年の秋に収穫された新米で仕込んで
冬から春にかけて出荷される日本酒なんですが
イベントオーナーが、なかなか飲めないお酒ばかりを
チョイスしてくださって
ホンマにHappyなひと時でした。

「もしも2回目はない」ということが現実なので
12月に入りましたし
大掃除で体をしっかり動かして2025年の新しい年に備えます。

大掃除、どこから手を付けていいかわかんない…
なんて悩みますが
ヤル気ホルモンのドーパミンは
動き始めたら分泌されてきますので
とにかくまずは動き始めることが肝心です。

今日は、身体活動の運動強度が
どれくらいなのかを知って
掃除や片付けの違いを知ったうえで
大掃除に着手してみませんか？

今日のテーマは「お家もわたしもキレイになる12月」です。
じつは、掃除って、家事の身体活動の中で
わりと運動強度が高いことをご存じでしょうか？
安静にしている時を1とすると2倍の運動強度を
２METsとあらわします。
ちなみにウォーキングは３METsと言われます。

車を洗ったり窓を拭くのが
ウォーキングと同じ強度で３METs。
掃除機をかけるのが3.5METs
これは、軽い筋トレとほぼ同じ強度です。
風呂掃除は3.8METｓ
庭掃除4.0METｓ…
床掃除は5METｓ以上ある様です。
つまり、掃除は運動なんですね。
掃除をすると、体のエネルギー消費量も多く
おうちもあなたもキレイになるチャンスだってことなんです。

そこで、掃除と片付けの違いを知って
効率的にお家もアナタもキレイになりましょう。

⦿掃除とは
ごみやほこりを掃いたり拭いたりして清潔にすること。

⦿片づけとは
散らかったもの整える。整理する。もとにあった場所へ戻すことです。

⦿整理整頓とは
乱れた状態にあるものを整え、不必要なものを取り除くこと。

これらの違いを知ると
綺麗にしたいお部屋を
何から始めたらいいかわかりますよね。
もうすでに片付いているなら
掃除からはじめるし、
片付いてないなら
散らかったものを整える。
元に戻すことからはじめるし
または整理整頓でいらないものを取り除くことから
必要な人もいるでしょう。

大掃除というけれど、
掃除の前に片付けや整理整頓が必要かもしれません。
片付けや整理整頓が
どれくらいの運動強度なのか指標はないのですが
洗濯が2.5METs、
ゴミ出しも2.5METsなので
片付けや整理整頓も同等の
身体活動なのではないかと思います。

ウォーキングを日課にしている方や
ジムで体を動かすことを習慣化している方が
12月のスケジュールの中に
大掃除や片付け・整理整頓が入ってくると
大忙しになってしまうし、
大掃除をしないといけないから、
習慣にしていたことが
できなくなる場合もあると思います。

安心してください！
家事でも、健康や体力づくりのために
体を動かしているのと同じ。
そんな意識を持って
12月の大掃除月間！家事をお家スポーツだと捉えませんか？

…

そういえば、ゲン子YouTubeMusicで
声のブログを1週間ずつアーカイブ発信しています。
あなたのスマートフォンでYouTubeMusicという
アプリをダウンロードしていただき
「エストロゲン子の美活ウォーキング」
と検索していただきますと
スマホの画面をオフにしても
この番組がお聴きいただけます。
そして、パソコンを立ち上げなくてもいいので便利です。
アーカイブは、おおよそ50分～60分。
1週間のおまとめ放送が聴けます。
歩きながらでも、大掃除しながらでも
聴いていただけるとゲン子、Happyです。
12月も忙しいあなたの健康とHappyを後押しさせてくださいね。

まいにち知らず知らずのうちに
体を動かしているものです。
「自転車で通勤する」や
「階段をゆっくり上る」ことは4.0METs。
これは、「卓球」や「バレーボール」と同じなんだそうです。

そして、子育て中の方は
「活発に子供と遊ぶ」ことは5.8METsもあるのです。
これは「（試合意外の）バドミントン」や
「（プールで行う水中運動）アクアビクス」に相当します。

デスクワークでさえ、1.5METsあります。
日々、ちょっとした姿勢づくりや
体の動かし方に気をつけて、
12月、日常の身体活動で
あなたもお家もキレイになっちゃいましょう。
大掃除、お互いがんばりましょうね。

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。