「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

必要な時に思い出そう♡幸せの3拍子「姿勢と笑顔と歩行」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

12月5日の音声ブログです。
いつもニコニコの日。
まいにち笑って過ごすことが出来れば
こんなHappyなことはありませんが
いつも笑顔になることは都合よく訪れてくれません。
今日のテーマは
必要な時に思い出そう♡幸せの3拍子「姿勢と笑顔と歩行」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡

ご質問もお待ちしております♡

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12月5日木曜日
今日は数字の１と２と５の語呂合わせで
いつもニコニコの日。

さて、突然ですがクイズです。
「子どもは400回、20歳は15回、50歳は7.1回」
　これなーんだ？
正解は1日に笑う回数です。

また人が一生で笑う時間は約1日といわれます。
時間にして22時間30分と言われることもあり、
子供の頃はよく笑うけど年を重ねるにつれて
笑っている時間も少なくなっていく様です。

お顔も筋肉です。
怒った顔やしかめっ面で過ごしたくはないと思っても
いつも笑顔でいるって難しいですよね。
まいにち笑って過ごすことが出来れば
こんなHappyなことはありませんが
そんなに、いつも笑顔になることは都合よく訪れてくれません。

笑顔の赤ちゃんを見ると
なんだかこちらまで笑顔になって
こころが晴れる様な気がしませんか？
笑顔になると、
幸せホルモンのセロトニンや、
痛みを抑え気分が高揚する作用をもつ
エンドルフィンの脳内物質が分泌されて、
ストレスが解消され前向きな思考になると言われています。

お顔も筋肉なので、
怒った顔やしかめっ面の筋肉を
まいにち鍛えていくよりも
やわらかいやさしい表情を刻んで
前向きに生きていきたいものです。

幸福論のアランは
「幸福だから笑うのではない、笑うから幸福なのだ」
といいました。
怒りや悲しみがある時、
作り笑いというアプローチが
怒りや悲しみを少し和らげ、
心や身体にいい影響をもたらしてくれる場合があるんです。
でも、作り笑いも、肝心なのは姿勢と動きです。

姿勢に関していうならば、
下を向きながら笑顔をつくるのは難しいですし
上を向いて笑顔をになるには、
抗重力筋という重力に逆らう筋肉を
だいぶん使うのでちょっと負荷がかかります。
ゲン子が思うに、前を向いて笑顔をつくるのが
下・前・上の3つの中では一番楽かと思います。

前を向いて笑顔をつくれば
エンドルフィンが分泌され
心の痛みも和らげてくれるかもしれません。
また幸せホルモンのセロトニンが
怒りや悲しみを軽くしてくれるかもしれません。

そこで、さらに前に進む動きをプラスします。
それは歩く事です。
あるく事は一定のリズムで足を前へ前へと踏み出す繰り返しの動作。
これを「リズム運動」といい、セロトニンの分泌を促します。

そして、歩く事は、
やる気がわくドーパミンの分泌も期待できるので
落ち込んでいても、何もしなかったときと比べたら
ほんの少し心も体も軽くなっていくかも知れません。
幸せの3拍子は「姿勢と笑顔と歩行」なんですね。

いつもニコニコなんて正直できないし
疲れちゃいますが、ふとした時に姿勢を整える。
怒った時、悲しい時、笑顔をつくってみる。
前に歩いてみる。
この3拍子で心と体がニコニコしてくれるかもしれません。

…


この秋に開催した「朝活の青空マインドフルネス」の時に
いつも、笑いヨガの集団が隣で
「わはは、わはは…」と笑っていましたが
わざと笑うのもいいかもしれませんね。
とはいえ、正直なところ、ゲン子も神社の
お笑い神事というのに参加したことがあって
大声で「わっはっはっは…」と笑いながら踊るんですが
1時間くらいやったのかな。
ほんま、修行でした。体が熱くなりました。
正直、疲れました…
笑うのには体力が要ります。
体力や気力がない時もあります。
一番は、無理なく自分の意思でフッと笑ってみるのがいいかな。
先ずは、姿勢、そして笑顔、それから歩く…
必要な時にこの3拍子を思い出してみてね。

幸福論のアランは
運動を伝える筋肉だけが
われわれの自由になる唯一の部分。
ほほ笑むことは思いわずらっていることを遠ざける手段。
こんな簡単な運動によって
たちまち内臓の血液循環が変わることを知るがいい…
と言っています。
しかし、内臓の血液循環だけでなく、
脳内ホルモンにもいい効果がありますから
なんだか、笑ってみたくなってきましたよね。
運動にせよ笑顔にせよ、体を使うっていいもんですね。
今日一日の中に、笑顔の瞬間を積み重ねていきましょう。

今日もHappyな一歩を♡

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。