「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

いつもの通勤を特別に！
クリスマスウォーキング
～自分に贈る健康的なプレゼント～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

12月25日の音声ブログです。
今日はクリスマスです。
街がツリーやイルミネーションでキラキラ輝く日。
そんな特別感のある日はただ歩くのではなく、
この日ならではの歩く楽しみを見つけてみませんか？
今日は、クリスマスを楽しむ歩き方をご紹介します。
テーマは、いつもの通勤を特別に！
クリスマスウォーキング～自分に贈る健康的なプレゼント～です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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12月12月25日水曜日
今日はクリスマスです。
街がツリーやイルミネーションでキラキラ輝く日。
そんな特別感のある日は
ただ歩くのではなく、
この日ならではの
歩く楽しみを見つけてみませんか？

今日は、クリスマスを楽しむ歩き方をご紹介します。

街のイルミネーションやショーウィンドウのディスプレイも
クリスマスモード。
いつも通りに歩くのもいいですが
この特別な時期はクリスマスを探しながら歩くと言う
ちょっとスペシャルな歩き方をしてみませんか？
きっとあなた自身に健康的な時間を
プレゼントすることができるでしょう。
では、自分に贈る健康的プレゼント案を３つ紹介します。

プレゼント案①
クリスマスソングやウィンターソングで
気分を盛り上げながら歩きませんか？

歩く時に聞く音楽選びもこの時期ならではの楽しみ。
ビートの効いたアップテンポな選曲は
歩く速度を後押ししてくれ消費エネルギーも大きくなります。
だいたい、成人の普通のスピードは
1分間にビートがドンドンと120回打つテンポ。
120BPMといいます。
浜省（浜田省吾さん）の「悲しみは雪のように」が
118BPM なので
気持ち良く歩ける選曲になります。
TRFの「寒い夜だから」125BPMで、
チョッと頑張って歩くテンポです。
ちなみに、「恋人がサンタクロース」のテンポは、
156BPMと…ランニングのテンポ。
ビートに合わせて歩かなくても
ちょっと気ぜわしいテンポなので
早歩きをしてエネルギー消費量を上げたい人には
「恋人がサンタクロース」を聴きながら
歩くのはおススメかも知れません。

「恋人がサンタクロース」といえば、
ゲン子は、松田聖子ちゃんを思い出します。
お客様に「ええ～？それはユーミンの曲でしょ！」
ってビックリされましたが
やっぱりユーミンでしょうかね（笑）
聖子ちゃんも歌ってたんです。
選曲が昭和でしたね。

プレゼント案②
商店街や駅前などクリスマスデコレーションを巡ってみませんか？

ゲン子はいま大阪に住んでいて、
毎年阪急デパートのショーウィンドウを見るのが好きなんですね。
まるでおとぎの国に紛れ込んだような気分になれるんです。
大きなデパートが近くになくても
どこかにいつもと違う特別感があるはずです。
花屋さんにならぶポインセチアとか
商店会のイルミネーションとか
特に夜に歩くと、ライトアップされたツリーや
建物に出会えることもあります。
イルミネーションが美しいエリアを歩いてみませんか？

プレゼント案③
自分へのギフトを探しながら歩く

美味しいお菓子、クリスマス限定の商品など
クリスマスプレゼントを探しながら、
ショッピングモールや商店街を歩くのも楽しくなります。
ご自身以外にもお友達や家族へのプレゼントでも
きっと喜んでくれるでしょう。

クリスマスは、普段のウォーキングに
特別感をプラスする絶好の日です。
今日は、クリスマスならではの風景や雰囲気を楽しみながら、
自分自身に健康的な時間をプレゼントしませんか？
クリスマスの日、素敵なウォーキングライフをお過ごしください！

クリスマスの日、1人で歩くのも良いですが
友人や家族と一緒に歩くのもおすすめです。
また、愛犬がご家族としていらっしゃる方は、
愛犬にクリスマスの衣装を着てもらって歩くのも、
2024年のHappyなクリスマスの思い出になります。
今日は、クリスマスの風景や雰囲気を楽しみながら歩いてみませんか？

クリスマスの特別な雰囲気を楽しみながら歩けば、
知らない間に歩数がいつもより増え、
食べる機会が増える年末年始に向けて
エネルギー消費にも期待が出来ます。
また、姿勢よく大股で歩くのもいいし、
平たんな道よりも
坂道や階段を活用すると足腰を使うので
消費エネルギーも大きくなります。
今日は、歩いてクリスマスを見つけてみてね。
あなたにとってHappyなクリスマスとなりますように★

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。