「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

スタートは息を吐いて
「心と体が重いあなたに 今よりも軽やかに歩けるコツ」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

1月10日の音声ブログです。
十日戎の日
1月が始まって10日経ちました。
1年のスタートは軽やかですか？
歩き始めを軽やかに後押しするおはなし。
テーマは、
スタートは息を吐いて
「～心と体が重いあなたに～今よりも軽やかに歩けるコツ」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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1月10日金曜日
今日は「十日戎（とおかえびす）」の日。
西日本を中心として行われているお祭りで
関西人にとっては初詣よりも大切な日かも知れません。

十日戎は、商売繁盛の神として有名な
「七福神」のえびす様が祀られている神社へ出向いて
吉兆とよばれた縁起物のササを買って
1年間の商売繁盛を祈願するのです。
ササには鯛や俵や大入り袋、
打出の小槌がぶら下がっていていて
スタジオの壁に1年間飾って毎日拝んでいるのですが
にぎやかで、日々元気をいただいています。
これがご利益の1つかも知れません。

十日戎は、毎年1月9日から3日間行われ、
9日が宵戎（よいえびす）
10日が本戎（ほんえびす）
11日が　残り戎（のこりえびす）とか
残り福（のこりふく）と呼ばれています。
今年は、明日11日に残り福をいただきにいきます。

去年もありがたく商売させていただきましたが
ラッキーセブンの令和7年も商売が繁盛するよう
十日戎で気合をいただきます。

1月が始まって10日間、1年のスタートを
軽やかに歩いていただたらと
今日のおはなしをさせていただきます。

年末年始の時間がある時に
塩麹・醤油麹・甘酒・甘酒ヨーグルトなど
自家製調味料をたっぷりつくって
今、毎日お料理に使っています。
これらを使ったドレッシングでいただくサラダや
朝に飲む甘酒や 甘酒ヨーグルトが楽しみで
まいにち食事がHappyな気持ちを後押ししてくれています。
そして、何より腸が快調で、
寒い時期になりやすい便秘とは無縁になっています。

わたしたちは日々、
いいものを取り込みたいと
体に取り込むものに意識を向けますが
体内の老廃物を外に出すということも
同時に大切なことです。
出すものが出ないと、とても苦しいですよね。
「入れるのも大事ですが　出すのもが大事」なのです。

これは呼吸も同じです。
自分にとって嫌なことや不快なことを感じると
呼吸は浅くなったり、無意識に息を止めてしまったりしませんか？
そうすると苦しくなるので「息を吸おう」と
吸う事ばかりをしてしまいます。

でも、嫌なことや不快なこと
老廃物を外に吐き出すように
「吐く」ことも大事なのです。
息を吐き出せば、頑張って息を吸わなくても
自然に体に新鮮な空気が入ってきます。

実は、呼吸は歩く動作にも繋がっていて
軽やかな動作、柔らかい体
そして、ふんわりした笑顔は
リラックスすること。
つまり「息を吐きだすこと」にあります。

不快なことやストレスを感じ
心が張り詰めていると自律神経が戦闘モードに入り、
交感神経が優位なまま、体も緊張状態になります。
ふわっと軽やかに歩くには、
副交感神経を優位にしてバランスをとること。
そうすると心も筋肉も緩んでリラックスしながら歩けるのです。

ハーッでもいいし、フーッでもいいですが
息を吐きだすと、ホッとしたり
心も体もゆるみませんか？

もし、今足取りが重い、足が動きにくい
そう感じたならば、
あなたの呼吸が今どうなっているのかを確認してみましょう。
そして、ハーッと息を吐きだしてから歩いてみませんか？
今よりもフワッと軽やかにHappyな歩き方になるはずです。

今よりも軽やかに歩けるコツ。
スタートは息を吐いてから…。
大げさに息を吐くのは、最強のセルフケアです。
体の中の古いもの・ネガティブな気・ストレス
そんな老廃物を全部外に吐き出して
スタートしてみましょう。

あなたのウォーキングの足取りと
1年のスタートが今よりも軽やかになりますように。

個人的な話になるんですが、
たまに取材を受けて、
笑顔をつくることがあるんですね。
笑顔をつくるって不自然なことなので
がんばらないといけないんですが…。。。

そんなときにもパッと笑顔が出てくるようになるのも
表情筋のトレーニング…かなと
日々、鏡の前で笑ってみたりします。

モデルさんに指導しているウォーキングの先生曰く、
「息を吐いてから笑顔を…」と、先日教えていただいたんですが。
本当に息を吐いてから笑顔をつくると
柔らかい表情で楽にできるんです。

また、一緒に撮影させていただいた芸能人の方は
写真を撮られる時に、
「あ～～～～っ」と言いながら息を吐いた状態で
笑顔の写真を撮られていました。
笑顔も「吐く」「出す」ことからなんですね。

そういえば、ゲン子が習っている
舞楽も息を吸って動作が止めて
吐いて動き出しています。

さぁ、はぁーっと息を吐いてスタートしませんか？
あなたの、スタートが軽やかになるかもしれません。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。