「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

～血流美人は寝違え知らず～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

2月22日の音声ブログです。
「日本の猫の日」。
ふぅ～ふぅ～ふぅ～で「おでんの日」。
三寒四温で春が近づいているとはいえ
まだまだ寒くて「おでん」が食べたくなる時もあります。
そして、寒い日に寝違えをしたという
お声がチラホラ聞こえてきますので
今日は寝違え予防のはなし。
テーマは「血流美人は寝違え知らず」です。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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2月22日土曜日
今日は数字の２と２と２で
ニャンニャンニャン「日本の猫の日」。
そして…
ふぅ～ふぅ～ふぅ～で「おでんの日」。

三寒四温で春が近づいているとはいえ
まだまだ寒くて「おでん」が食べたくなる時もあります。
そして、寒い日に寝違えをしたという
お声がチラホラ聞こえてきますので
今日は寝違え予防のはなし。

目覚めた時に「首が痛い！」「首が動かせない！」
寝違えはきついですよね。
これは、睡眠中に首がおかしな方向に
曲がったままの姿勢が長時間続いたからです。
そうすると首の血流が悪くなり筋肉が凝り固まってしまいます。
他にも
枕が合わないとか、重い荷物を持ったとか
前日に首に負担をかける仕事やスポーツをしたとか
PC作業や座り作業など、長時間同じ姿勢をとっていたなど
過ごし方において様々な原因が考えられるのです。

寝違えが起こってしまった場合は
無理に首を動かさず、安静にすることが大切です。
またあまりにも痛くて生活に支障をきたす場合は
医療機関で診ていただいて
適切な治療やアドバイスをしていただきましょう。

運動指導者としてお伝えできる予防法は
普段からの生活習慣と就寝環境の改善です。
では、３つの予防法をお話しします。

⑴姿勢づくり
いい姿勢を心がけることです。
首や肩回り、胸や背中など、
どこかに局所的な負担をかけない姿勢を
コツコツ積み重ねておきましょう。

⑵コマメ運動
長時間のデスクワークや仕事などで
同じ体勢が続くことが多い方は
姿勢が崩れやすいです。
コマメにストレッチや体操などで
筋肉のコリをほぐして血行を良くしておきましょう。
就寝前に行うストレッチもおススメです。

⑶首や肩回りを冷やさない環境づくり
体が冷えると筋肉がコリ固まって
寝違えを引き起こすことがあります。
肩や首はお布団から出てしまう部分なので
部屋の温度を見直したり、衣類で調整したりしましょう。
普段シャワーという方も
湯船に浸かって体や首周りを温める習慣を取り込んでみましょう。

あと、お客様ともよく枕が合わない問題の
話しをするのですが
自分の足にピッタリ合ったシューズや靴が
なかなか無い様に、枕もなかなか見つかりませんよね。
枕のことは専門家では無いのでアドバイスはできませんが
首のしわをつくらないために
枕はしないと言う武田久美子さん。
首は前に少し湾曲しているものなんですが
枕をしないとフラットになってしまうので
首への不調が無いのか聴いてみたいものです。
骨格は人それぞれなので、
これがいい！というものは無いですから、
人生で相性のいい枕と出会えたら、Happyですよね。

一番大切なのは日頃からこまめに体を動かして
血流促進をしておくことです。

血液は酸素と栄養素を体の隅々まで運んでくれています。
血流促進には歩くこと（有酸素運動）・
筋トレ・ストレッチがおススメです。
なかなか運動時間が取れない方は、
日常生活の中で
コマメに立つ・家事などで動く事がおススメです。
血流美人になって寝違え知らずになりませんか？

ゲン子の2月は、毎日セミナーの資料作りで
積極的に歩く時間が無かったりするんです。
長時間同じ姿勢が続くので
蹲踞のポーズでPC作業をしています。

蹲踞のポーズは、姿勢改善や
下半身の強化
バランス感覚の向上に期待が持てますが
蹲踞でも同じ姿勢が続くので、
筋肉は伸び縮みさせて血流を促進させる方が良いですね。
なかなか時間が取れない方は、こまめに立って
足ぶみしながら肩を回してみませんか？

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。