「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

「三寒四温の寒暖差アレルギー３つの対策」～咳を止める方法～

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月12日の音声ブログです。
「スイーツの日」
ちょっと寒暖差アレルギーで咳喘息が出てて辛いんです。
外歩きが楽しくなる季節のはずなのに…。
そんな今日は、
「三寒四温の寒暖差アレルギー３つの対策」
～咳を止める方法～です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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3月12日水曜日
今日は数字の3と1と2で「スイーツの日」です。
スイーツを食べると幸福を感じるという
セロトニンやドーパミンが分泌されますが
ウォーキングをしても分泌されます。
スイーツを買いに、遠回りして歩いているうちに
幸福感で満たされて、あれ？スイーツ要らないかも…なんてことは
ゲン子はないですが。。。
スイーツを食べるために歩く…
食べたらまた歩く…と言うのが楽しみです。
あなたはいかがですか？

ちょっと寒暖差アレルギーで咳喘息が出てて辛いんです。
外歩きが楽しくなる季節のはずなのに…。

3月、太陽が出ている時はあたたかいですが
陽が沈むと急に寒くなる…
1日の寒暖差がものすごく大きいです。
そんな季節の変わり目に
毎年悩まされるのが
寒暖差アレルギーによる咳喘息なんです。

寝る前と早朝などの寒暖差が激しい時に
咳が止まらなくなり
運動で体が温まった瞬間とか
外から室内に入った瞬間とか
電車に乗った瞬間や、扉が開いた瞬間とか
1度咳き込むと止まらなくなるんです。

コロナ禍から電車で咳をすると周囲の視線も痛いですが
それは、容赦なく襲い掛かってくるので
ここ最近は毎日「いつくるか…」という
心配やストレスを抱えながら生活をしています。
こういった咳の症状が続くと
体力も消耗しますが、質の良い睡眠もとれていないので
体は疲労気味になっていると思います。

寒暖差によって鼻腔内や喉の粘膜が過度に刺激されたり、
冷たい空気が気管支を刺激したりすることで
咳が出やすくなります。
こうした症状を
「寒暖差アレルギー」といいます。

そんなことで　寒暖差アレルギーの
咳を防ぐポイントはズバリ
「寒暖差」の刺激を少なくし
自律神経を整えておくこと。
今から生活習慣に直ぐに取り込める３つの対策をお伝えします。

寒暖差対策①
衣類はタマネギ式で寒かったら重ねる
暑かったら1枚ずつ脱いで体温を調整しましょう。

寒暖差対策②
喉を温めるためにスカーフを巻く
気道が温められると、気道を通る空気も温められます。
冷たい空気が喉に入ってくるのをふせいでくれます。
またマスクをするのも喉の湿度が保たれますし
体内に侵入する空気を冷やさないことに繋がります。

湿度で言えば、
空気が乾燥するのも気道を刺激してしまうので
部屋の湿度を40～60％程度に保つ様にしましょう。
濡れたタオルを干したり、加湿器などを利用して
乾燥を防ぎましょう。

寒暖差対策③
あたたかい飲み物を飲みましょう。
あたたかい飲み物は、冷たく乾燥した喉を
潤してくれます。
潤うと咳が出にくくなることがあります。
ゲン子は象印マホービンに白湯を入れて持ち歩いています。

寒暖差アレルギーは季節の変わり目に起こりやすく、
室内外の温度差によって引き起こされます。
症状が続いて生活に支障をきたす場合は
医療機関で早めに受診することをおすすめしますが
生活習慣の工夫で出来る応急処置もあるので
あなたの体力が消耗されすぎないように
できることをやってみませんか？

全く科学的根拠のないこと言います。
今ね、手の中指の先の関節（第一関節）にアルミホイル巻いています。
中指の第一関節にアルミホイルを巻くと咳が止まると言う
都市伝説があるんですよね。

なんでもツボ押しの効果があるとか…
そうなら、押したり揉んだりする方が良いのではないか？
と思ってしまうのですが、ゲン子は
こういう事も実験してみたいタイプです。

日中企業さまでセミナーがあるので、
急に咳き込まないよう
藁をもすがる思いで試していますが、
これは寒暖差アレルギーの突破口になるんでしょうか？
結果はいかに…

寒暖差アレルギーは、気温に体が
ついていかない状態で起こるので、
寒暖差をなくすのは勿論いいのですが
体が疲れすぎないことも大事です。
寒い冬の疲れや年度末の疲れ、
春から環境が変わる方は、準備でお疲れが出やすい時期。
疲れを癒すような、心と体がほわっとすることも
してあげてください。

ゲン子もちょっと忙しかったしなぁ…
疲れがたまっているのかもしれません。
スイーツの日。
今日はスイーツをご褒美にしちゃうのもいいかもね。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。