「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

～履き物が変わる時期に気を付けて～
「40代・50代の転ばぬ先の杖」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月19日の音声ブログです。
「眠育の日」
あたたかくなると着る服も変わりますが
足元の靴も冬物から春物に変化します。
そんなときに気を付けていただきたいのが「転倒」です。
転倒のリスクはご高齢の方だけのものではありません。
40代や50代から増加するのです。
今日は、転倒予防について語ります。
テーマは～履き物が変わる時期に気を付けて～
「40代・50代の転ばぬ先の杖」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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3月19日水曜日
今日は数字の3と1と9で「眠育の日」です
寝る子は育つと言いますが、
発育における子ども達の睡眠の大切さや
睡眠と成長の関係性を知ってもらい
睡眠不足改善を考えるきっかけとする日です。
睡眠は子供だけでなく大人にとっても大切です。
大人でも睡眠中に成長ホルモンが分泌され、
疲労回復や体の修復に役立っています。
今日は睡眠について考えるのも良いですね。

さて、あたたかくなると着る服も変わりますが
足元の靴も冬物から春物に変化します。
そんなときに気を付けていただきたいのが「転倒」です。
転倒のリスクはご高齢の方だけのものではありません。
40代や50代から増加するのです。
今日は、転倒予防について語ります。
テーマは～履き物が変わる時期に気を付けて～
「40代・50代の転ばぬ先の杖」です。

春になって履物は変わっていませんか？
また春だから新しい靴を買った…そんな方もいらっしゃるでしょう。
足元の環境が変わる時、気を付けなければいけないのが転倒です。
転倒なんて、まだ若いから大丈夫…なんて思っていらっしゃる方も
転倒は40代・50代から増加するのです。
リスクは誰にでもあるのです。
少し古いデータですが
東京消防庁のデータによると
日常生活での事故で最も多いのが転倒で
およそ6割は自宅で転んでおり、
居間・寝室、玄関、階段・廊下、浴室が多いそうです。
年齢別では65歳以上が多いのですが、
40～50代から増えているそうです。

女性は40代・50代から閉経される方もいて
エストロゲン分泌の低下と共に
骨がもろくなり、筋力や柔軟性も低下していきますので
若いうちは転びそうになっても
パッと踏みとどまれる力だ在りますが
加齢ととも体を立て直す力も弱まっていってしまいます。
その上、視力や聴力の衰えも転倒の原因になります。
「わたしも転倒するかもしれない…」という心構えをして
転倒しない様な体と環境づくりをしていく必要があります。

というのも、昨日50人くらいの参加者が入るレッスンで
一番後方の方がバランスを崩されて転倒されたんですね。
足元注意の呼びかけは何回かしていたんですが
お話によると、靴を変えられていて、その日は何回も
床に引っかかっていた様です。
尻もちのあと頭を打っておりまして、
意識はあったんですが、しばらく痛みで動けない状態でした。
安静・アイシング・挙上（頭上げる）・私の手で圧迫し
すぐに第一次救急処置はしましたが
ちょっと心配ですね。

転倒は、骨折のほか、頭部外傷等の大けがにつながりやすく
たとえ転倒直後にめまいや吐き気の症状が無く
その時は軽くてもあとからくる場合もあります。
血液をサラサラにするお薬を飲んでいる場合、
頭の中の血管から出血した場合止まらなくなる可能性もあります。
以前、ご高齢の方の頭蓋骨がボコボコしてた話を
した放送回がありますが、
加齢で頭蓋骨と脳の隙間が広がると、
転倒の衝撃による脳の動きも大きくなり
血管が切れやす少なる場合もあるんです。
その時は大丈夫でも、頭蓋骨内で出血しても
隙間に血がたまりっていた…なんてこともあるので、
病院では必ず診ていただきたいものです。
ご無事なのをお祈りしながら、
その後の報告をお待ちしたいと思います。

さて、転倒の主な原因は、
（1）加齢による身体機能の低下
（2）運動不足
（3）病気や薬の影響
（4）生活環境などの外的要因
などがあります。

日頃から、運動して転倒しない体づくりをしておくことが大切ですが
視野が狭くなって、注意力も低下しますから
１つ１つ落ち着いて丁寧に動作を行う必要があります。

ちょっと話はそれますが
大阪の読売テレビのロビーに球体が半分になったオブジェがあるんです。
ロビーで人間ウォッチングを良くするんです。
で、オブジェ、これに躓く人いるやろうなぁ～と見ているんですが
だいたい、躓くのはゲン子と同性代の女性です。
歩くのもダイナミックでよそ見しながら歩くから
躓いたらハデにこけます。
オブジェが見えてないんですね
つまり、視野も狭くなり注意力が低下していると言う事です。
また、百貨店の地下街でぶつかっているのも
ゲン子と同世代です。
40代・50代は、ぶつかったり転んだりすると
結構派手にやっちゃうので危ないんですね。

なので、もう1度言いますが
運動習慣も大事ですが1つ1つ慌てず
動作を丁寧に行う事も
大事となってくるのです。

そして、
生活環境などの外的要因が原因での転倒は、環境の見直しです。

階段や段差、滑りやすい場所
足元が暗い場所、片付いて無い場所
不慣れな生活環境
こういう転倒しやすい場所を「ぬ・か・づけ」といいます。
ぬ…ぬれたところ
か…階段や段差
づけ…片付いていないところ
です。

それから、環境の１つでもあるのが靴。
春になって靴が変わる方！
自分の足に合っていない靴
靴の履き方などでも
転倒に繋がる場合があるので
履き物や履き方にも気を付けましょう。

昨日転倒された方は、爪先が上がって無くて
結構フラットな靴でした。
フラットな靴やソールが厚くて硬いものは
趾や足裏が動かないので転倒に繋がる場合もあります。
スリッパやサンダルなど、踵が固定されていないものも
転倒の原因になりますので、
履き物にも注意してみましょう。

今回はフィットネスクラブでの事故でしたので
来週は、レッスンのカテゴリーではありませんが
レッスン前に靴の履き方や選び方をレクチャーしたいと思います。
…

転倒予防には、足のケアも大切です。
なぜなら、外反母趾やその他、
足の変形や爪の変形があると、
歩きにくくなってそれが転倒に繋がるからです。
まいにち足を見て、足をケアしたり、
トレーニングしたりしませんか？

いつも躓く靴、この洋服を着ている時に転びそうになる
いつも転びそうになる場所、時間帯
細かいことですが、ちょっとメモしておくといいですね。

先日、Instagramを見ていてお知り合いの方が
鉄板の上を歩いていて、暗くて外れているのが見えなくて
側溝に落ちた…という記事をみました。
これ、よくあるんです。
私の友人も同じように落ちて骨折しましたし
わたしも過去、寒い日に鉄板の上に1歩踏み出した途端
凍っていて滑って、ズボン破れるし膝を擦りむきました。
鉄板の上って、わりと怪我が多いです。
40代50代って動きもダイナミックなので
コケるとケガも大きいですから、
注意して歩くようにしましょう。

日頃から、こまめに体を動かすのが
転ばぬ先の杖です。
今日も、転ばない体づくりを積み重ねませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。