「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

オトナの習いごと「気持ちを切り替えて集中力を上げるウォーキング」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月4日の音声ブログです。
「さしいれの日」
いろいろ頑張るあなたに。
今日は自分自身に差し入れをするのも良いですね。
差し入れをいただくときは、気分転換になりますね。
そんな今日のテーマは
歩き方や姿勢を学ぼう！
オトナの習い事「気持ちを切り替えて集中力を上げるウォーキング」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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3月4日火曜日
今日は数字の３と４で「さしいれの日」です。
いろいろ頑張るあなたに。
今日は自分自身に差し入れをするのも良いですね。
ゲン子は最近、チャイティーラテにはまっているので
今日は自分にチャイティーラテを差し入れしようかな。
差し入れをいただくときは、気分転換になりますね。
そんな今日のテーマは
歩き方や姿勢を学ぼう！
オトナの習い事
「気持ちを切り替えて集中力を上げるウォーキング」です。

ゲン子の2月は色んなタスクで
スケジュールがキュウキュウでしたので
習い事のお稽古に行くことができなかったのですが
昨日は1ヵ月ぶりに舞楽のお稽古へ行ってきました。
お稽古に行って1時間舞楽に取り組むと、
日常生活や仕事から離れることができるので
また日常生活や仕事に戻ったときに
頭が切り替わり集中力が増すのです。
つまり、気持ちの切り替えや集中力を上げるには
場面を変えたり、違うタスクに取り組んだりするのが
方法の1つだと感じました。

居場所を変えると環境が変わるのも
気分がリフレッシュされ頭もスッキリします。
ウォーキングやお散歩に出かけて
場面を変えるのもいいかもしれませんね。

なかなか思考が切り替わらない
ずっと1つのことにこだわってしまう
そんなときは、習い事をするのもおススメです。
どんな習い事でも良いですが
特におすすめなのが体を動かせる習い事。
ウォーキングレッスンはいかがでしょうか？

運動は、ネガティブな気分を発散させます。
ノビノビ動けば、こころと体の
リラックスにも期待が持てますし、
特に歩き方や姿勢のことを学べば
日常生活で活かすことができ
あなたの魅力もUPします。

脳内がゴチャゴチャしてる
なかなか集中できない
そんな時は、ぜひウォーキングレッスンに
いらしてみてください。

話しは変わりますが
集中力ややる気を促す脳内物質の１つに
ドーパミンがあります。
ドーパミンは、やる気や集中力、
モチベーションに関与していて
セロトニンと並び幸せを感じやすいホルモンと言われています。
行動している時に分泌しやすいことや
有酸素運動を行うとドーパミンが分泌されることから
ウォーキングで前に進み始めれば
集中力がUPすること間違いないでしょう。

歩き始めれば場面が変わり
また、今までとはタスクも変わります。
気分転換しながらも集中力を上げることができます。
歩き方や姿勢のことを学びながら
日常生活で活かし、魅力UPしてみませんか？

3月もオンラインレッスンは1ヵ月無料体験講座を行っています。
オンラインレッスンメニューは、
筋トレやストレッチ、フットケア。
対面レッスンは毎週土曜日、
大阪江坂にて歩き方や姿勢改善レッスンを開催しています。
対面レッスンは定員に空きがございましたら
1回のみ無料体験ができますのでぜひお問い合わせください。

気持ちの切り替えや集中力を上げるには
場面を変えたり、違うタスクに取り組むのがおススメ
…という話をさせていただきました。
ウォーキングやお散歩に出かけてしまえば
場面関わります。

また、前向きな気持ちを促すドーパミンにより
引きずっていた気持ちや、あたまのゴチャゴチャも
前向きになりポジティブな思考になります。
3月は年度末でご多忙な方もいらっしゃるでしょう。
集中力をあげて気分転換したい！そんな方は
歩きに出かけませんか？
ウォーキングレッスンのご参加もお待ちしております。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

富山に来られ～富山を歩く！富山のスーパー編

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月3日の音声ブログです。
耳の日。
耳や聴力への関心を高める日。
耳は音を聞くだけの役割ではありません。
実は平衡感覚を担う器官です。
そんな今日は、人生100年代、聞く力を落とさない
耳の健康について考えてみるのもいいかもしれません。
今日は音量に気を付けて聴いてみてね。
先週末から昨日まで富山へ出張でした。
富山をチョッピリ歩いてきましたので
今日は富山のお話。
テーマは「富山に来られ～富山を歩く！富山のスーパー編」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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3月3日月曜日
今日は数字の３と３で耳の日です。
耳や聴力への関心を高める日だそうです。
耳は、音を聞くだけの役割ではありません。
実は平衡感覚を担う器官です。
そんな今日は、人生100年代、聞く力を落とさない
耳の健康について考えてみるのもいいかもしれません。
今日は音量に気を付けて聴いてみてね。

先週末から昨日まで富山へ出張でした。
富山をチョッピリ歩いてきましたので
今日は富山のお話です。

2月28日から3月2日まで富山へ出張しておりました。
仕事なので、観光は出来なかったのですが
富山へ入った初日に、富山駅付近を少しだけ歩いてきましたので
今日はその様子をお話しします。
富山のスーパー編です。
録音は富山からで、マイクなしでお届けしていますので、
ちょっとお聞き苦しいかもしれません。
ご了承ください。

富山駅のすぐ隣にアルビスというスーパーがあるんですが
富山でしか買えない地元の名産品が売っていてとっても面白いので
富山へご旅行や出張に行ったときはぜひ立ち寄ってみてください。

とその前に
立山そばのことをかたります。
富山駅改札を降りたら直行するのが
立山そばです。
ゲン子のお目当ては、白えび天そばです。
ぷりぷりの白エビ天を一口噛むと
グミいたいな弾力性があります。
富山でしか味わえませんので
ぜひ駅そばをご賞味ください。

さて、ここからは、富山のスーパーの旅をご一緒にまいりましょう。
富山といえば、昆布コーナーが広いんです。
大阪はお好み焼きの材料コーナーが広い様に
富山は昆布の品ぞろえが豊富なんです。
富山って、おにぎりにノリをまくよりも
とろろ昆布を巻きます。
そして具も塩昆布。
昆布イン昆布オンで昆布尽くしなんです。
とろろ昆布おにぎりは、噛めば噛むほど
甘みとうま味がジワーッと出て
ものすごく美味しいですよ。

アルビスさんでは色んな昆布が売っていて
しかも、富山なのに北海道産が多いのが謎ですが
謎も含めて面白いので、お土産にぜひ！
今回は、室屋さんの羅臼昆布を買ってみました。
昆布の王様なのできっといいお出汁がとれるはずです。

次にお土産で買ったのが
富山ブラックです。
去年生麺も買ってみたんですが
ゲン子は縮れ麺派なのです。
富山ブラックの袋めんは縮れ麺なんです。
ちなみにカップ麺の麺はスガキヤさんだったと思います。
故郷福井の8番らーめんが縮れ麺で、
麺に味が絡むのが好きなので、好んで袋めんを買います。
お出汁は濃口醤油と黒胡椒がブレンドされた、
真っ黒でスパイシー。翌日は顔がむくむのは間違いなしです。

そして吹雪たら！
お酒好きには吹雪たらです。
そのままでも、マヨネーズをつけても美味しくて
ゲン子はあつあつのご飯に乗せて食べるのが好きです。
これも、翌日顔がパンパンに浮腫むの間違いなしですが
美味しいです。

最近ハマっている発酵食品。
富山の発酵食品も無いかと探して味噌と醤油を買いました。
お醤油はなかろく醤油を買いました。
甘口なのでお刺身なんかに会うと思いますが
きっとぶっかけうどんにかけても美味しそうですね。
味噌は天恵米みそを買いました。
富山県産コシヒカリの「天恵米」と国産大豆と
立山連峰の水でつくられた米麹味噌です。
アメリカ産の大豆が使われている商品が多い中、
日本海醤油味噌さんの天恵米みそは国産大豆でした。
ちょっとお値段高めのクラフト味噌という感じですが
こういう、地域のお味噌をいただくと
富山自然の恵みをまるごといただいている幸せを感じます。

あと、これだけは伝えたいのが
生魚コーナーが充実しています。
この時期はホタルイカが並び、
季節によって白エビが並ぶときもあります。
大阪では売られていないよな
魚市場のようなお魚が並ぶので
羨ましいスーパーです。

お惣菜コーナーの寿司も見逃せないです。
お総菜コーナーのお寿司のクオリティが高すぎるのです。
富山のマワル寿司も、握ったんじゃないかと思うくらいの
新鮮さと美味しさなのですが
スーパーのお総菜コーナーのお寿司がハイクオリティなので
お店で食べるのも良いですが、
一度お総菜コーナーのお寿司を食べてみてください。
今回ゲン子は、夕方駅そばを食べたので
ミニ鱒ずしをかいました。

地方の煮しめも興味深いです。
煮しめ…って言いますか？
煮しめは、汁がなくなるまで「煮しめる」から来ている煮物の名前です。
よくおばあちゃんが「煮しめ」を作ってくれたんですが
色々つくる人によって煮しめの味が違うので
地方へ行ったら思わず買ってしまいます。
富山の煮しめは出汁の効いたお醤油の味で
おばあちゃんが作ってくれていたのは
わりと甘辛かったです。

地域によってスーパーの品ぞろえが違うので
出張や旅で立ち寄るのが楽しみの1つです。
ここ数年じっくりと旅をする機会がないのですが
こうやってお仕事で移動できることは
ありがたいです。
ぜひ、富山へ行ったら地元のスーパーを歩いてみてくださいね。

富山もですが福井も「ありがとう」ということを
「きのどくな」といいます。
富山へ行って久しぶりに「気のどくなー」を聴いて
おばあちゃんが、いつも口癖のように
「きのどくなー」といっていたのを思い出しました。
懐かしいです。
ほんと、北陸三県に行くと、
エネルギーが充電されるようです。
ふるさとっていいなと思います。
あなたは、エネルギーが充電されるような場所はありますか？
また教えてくださいね。
そして富山へ行ったら、ぜひスーパーを探索ください。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

 

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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「3月を楽しむ歩き方」Marchは あなたの街にマッチする

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月1日の音声ブログです。
3月を英語でいえば「March（マーチ）」
同じスペルの「March（マーチ）」には行進があります。
マーチと言えば、軽快な躍動感と若々しさをイメージして名付けられた
日産マーチ！を思い出します。
3月は軽快な躍動感と若々しさをイメージして歩きませんか？
3月もやります。テーマは「3月を楽しむ歩き方」
（March）は あなたの街にマッチするアレです。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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3月1日土曜日。
今日から3月。
3月を英語でいえば「March（マーチ）」です。
同じスペルの「March（マーチ）」に行進があります。
行進は、大ぜいが列をととのえて進んでゆくことです。
マーチと言えば日産マーチ！を思い出します。（懐かしい）
昭和のコンパクトカーです。
軽快な躍動感と若々しさ…という
イメージで名つけられたそうです。
確かあの頃のアイドルスター
近藤真彦さん（通称マッチが）
「マッチのマーチはあなたの街にマッチする！」という
マーチを4つ重ねた
オヤジギャグか？それともラップなのか？という
ものすごい懐かしいCMが記憶に残っています。

このまえ「2月を楽しむ歩き方」の放送を
したばかりという記憶ですが、もう3月です。
1月は行く・2月は逃げる・3月は去る…と言いますが
この3ヵ月はお正月から入学式や卒業式、入社式をはじめ
様々行事が目白押しなので
アッという間に時間が過ぎてしまいますね。

卒業式や入学式、入社式と言えば
昔は「桜」のイメージがありませんでしたか？
ここ数年は開花のタイミングが早かったですが
去年あたりは3月末から4月頭にかけた
グッドタイミングな開花だった記憶です
今年はどうでしょうか？待ち遠しいです！

毎週木曜日は決まって夕方の4時～6時の辺りに
歩いて移動するのですが
陽が沈むのも少しずつ遅くなってきていて
日照時間が長くなったのを感じています。
この時期は、新緑やお花も開き、
植物がふわりと目覚める頃です。
3月は、新しい目覚めの匂いや色を感じながら
五感を刺激しながら歩くのもいいですよね。

春になってSNSをにぎわすのが桜…ですが、
桜に似たアーモンドを「桜」だと
投稿されているお写真をよく見かけます。
桜もアーモンドも綺麗なので、
どっちでもいいのですが
見分けられるようになっておくと
それぞれの花を見分けて歩く楽しみが増えるのかもしれません。

ここからは、桜とアーモンドを簡単に見分けられる
３つのポイントをお話しします。

桜とアーモンドの大きな違い1つ目は
花柄（かへい）です。
花だけを付ける茎や枝を
花軸（かじく）といいますが
花軸から分かれてその先端に花をつける
小さな枝のことを花柄といいます。

桜は花柄が長く、サクランボのように
長い花柄の先に花を咲かせます。
アーモンドは、花柄が短く枝から
直接花を咲かせます。

2つ目は大きさです。
桜の花は小ぶりでアーモンドは大きめ。

3つ目は開花の時期です。
3月上旬に咲き始めるのがアーモンド。
3月下旬に咲き始めるのが桜です。

この3つの違いを押さえておくと、
桜とアーモンドを見分けることができ、
それぞれの花を
もっと楽しみながら歩く事が出来ます。

さて
プラス1000歩まで
プラス10分まで　あと少しでしょうか？
「3月（March）は、あなたの街にマッチする」
桜やアーモンドを見つけながら歩きませんか？

ゲン子の故郷のお祭りが年2回あって
春祭りが4月の15、16、17日
秋祭りが10月の15、16、17日
辺りだと思うんですが、
古いお城の下に出店が並んで、
ゲン子が小学生の春まつりの時には
出店に行くのが楽しみだった思い出があります。

そして、春祭りにはお城の桜が満開になって、
大きな桜色のケーキみたいになるんです。
今は、もう開花は少し早い時期なのかもしれませんが。
小さいころ楽しみにしていたお祭りと桜の記憶は
今になっても忘れることができません。
あと、中森明菜ちゃんのデザイヤーを
ウォークマンで聴きながら観た桜とか。
見る・聞く・嗅ぐ・触れる・味わう…
季節を五感で味わうと記憶に残りますね。

「3月（March）は、あなたの街にマッチするアレ」
アレは、桜やアーモンドのこと。
桜やアーモンドを見分けて歩く。
2025年の春を記憶に残しませんか？

週末もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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