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合同会社健康サポートプロジェクトです。 10数年にわたって健康経営を推進する企業・団体様向けに健康セミナーや研修コンテンツ等で具体的なサポートをおこなってきました。 福利厚生や労災対策として従業員の方が生活習慣の中で無理なく継続できるエクササイズをご紹介します。

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2025年3月

2025年3月 5日 (水)

■[声のブログ・第548回]~50代からはじめる1日20分~「ややきつめウォークでできる脳活」


~50代からはじめる1日20分~「ややきつめウォークでできる脳活」


⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですshine

66
3月5日水曜日の音声ブログです。
二十四節気の啓蟄です。
啓蟄は土の中で冬眠していた虫が
地上に出てくる時期を意味します。
虫が出てくると言う事は、
草も萌えはじめる時期と言えますね。
虫も草も地面を押し上げて
元気な顔を見せてくれるのが楽しみです。
そんな啓蟄の日の今日のテーマは
~50代からはじめる1日20分~
「ややきつめウォークでできる脳活」です。

いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ(月)~(土)毎朝5時配信→ ♡♡♡
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Qa


啓蟄の日

3月5日水曜日の音声ブログです。
二十四節気の啓蟄です。
啓蟄は土の中で冬眠していた虫が
地上に出てくる時期を意味します。
虫が出てくると言う事は、
草も萌えはじめる時期と言えますね。
虫も草も地面を押し上げて
元気な顔を見せてくれるのが楽しみです。
そんな啓蟄の日の今日のテーマは
~50代からはじめる1日20分~
「ややきつめウォークでできる脳活」です。

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~50代からはじめる1日20分~
「ややきつめウォークでできる脳活」

啓蟄あたりから、桜の蕾も大きくなり
土から虫や草もワラワラ出てきますね。
日も長くなり
太陽の光もあたたかく
花や草の匂いやそよ風に揺れる木々の音など
五感を味わえる季節となります。

ゆっくりとお散歩するのもいいし
これからはお花見ウォークも楽しみですね。
活動しやすい季節になりますし、
せっかく五感を味わいながら動くなら、
いまよりももっと脳にイイ歩き方をしてみませんか?
今日は、50代からはじめる脳活をご紹介します。

厚生労働省や欧米の各国の政府機関も、
健康維持や増進するために
週に150分の有酸素運動を推奨しています。
週に150分を7日間で割ると、1日あたり21分。
この約20分をいつもの歩行より
サッサか歩きに変えると
あなたの脳の活性化します。
運動をすると、脳由来 神経 栄養因子
「BDNF」というたんぱく質の一種が脳内で分泌されます。
特に脳の中で記憶をつかさどる「海馬」に多く含まれ、
神経細胞の働きを活性化してくれています。
また「BDNF」は脳のニューロンの栄養のようなもので
ニューロンがつくられるのを後押ししてくれます。
つまり、脳の活性化に大きな役割を持っているのが
「BDNF」なのです。

どんな運動でも BDNF は一定量増えるのですが、
より効果を出すには、ややキツめの運動をすることです。
ウォーキングでも息が上がるくらいのややきつめの強度で
歩く事がおススメです。
20分をややきつめの強度で歩くのは大変ですが
日常生活で20分を細切れで早歩きする時間は
作れるのではないでしょうか。
例えば通勤やお買い物の時なんかはいかがでしょう。
「ややきつめウォーク」でBDNFを増やしましょう。
ぜひ、あなたも活動しやすい春から脳活をはじめませんか?


フィンランドで65歳から79歳の1,500名の
高齢の方を対象にした調査では
週2回の有酸素運動をする人は、
しない人に比べて認知症リスクが
半減することがわかりました。
また、米国でも55歳から80歳までの
健康な男女150名を対象にした調査で
ウォーキングをした人の海馬が増大していることが
わかっています。
歩く事は立派な脳活ですね。
あなたも春は歩きませんか?

最後に
ストレスと海馬

ウーキングで脳の血流量が増えると、脳が活性化します。
また、定期的にウォーキングを続けていると、
ストレスに対してコルチゾールが分泌されにくくなり、
記憶を司る海馬の神経細胞の破壊を防いでくれるのだそうです。
逆に考えると、ストレスフルだと脳の海馬の
神経細胞を破壊してしまうと言う事ですね。
ウォーキングは全身動かし、自然の中を歩けば
ストレス解消やリラックス効果も期待できます。
虫も草も活動を始める啓蟄。
あなたもウォーキングで脳を活性化しませんか?
ややきつめウォークでBDNFを増やしちゃいましょう。

今日もHappyな一歩を♡

 
 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。


オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。


ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか?

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

(エストロゲン子 中の人:junko sakata)


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(junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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忙しい朝の1品に。
お弁当の時にお湯を注いで手軽に栄養補給。
または疲れて帰宅した時に心と体を温めてくれる栄養ドリンクとして。
有機みそ(福井県産)と美味しい出汁を使って味噌玉をつくりませんか?
味噌玉とは「味噌汁の素」のことです。
お湯を注ぐだけで手軽に味噌汁ができあがります。
ぜひこの機会に、あなたの心身を満たす味噌玉をつくりましょう。


●3月15日㈯[味噌最高の日]
●時間:12時15分~13時35分までの間
※時間内 いつご参加いただいてもOKです
※お味噌汁をいただきながら雑談しましょう
●価格:1000円
◇作った味噌玉6個を箱に詰めてお持ち帰り
◇家でも作れるように小袋に具を詰めてお持ち帰り)
※うち1つをその場でお召し上がりいただいてもOKです

●場所: 江坂ボディラックス
あなたのご参加をお待ちしております♡

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2025年3月 4日 (火)

■女性は特に冷やさない「あたたかい人になろう」(低体温症の話)

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低体温症って山で起こると思われている方もいらっしゃいますが

いえいえ、街でも起こります。
低体温症は、深部体温が35℃未満に低下した状態。

寒冷な環境に長時間いることや、
濡れた衣服、強い風などが原因で起こるのです。

初期症状は、 ガタガタカチカチとふるえる(シバリング)。
動作が遅く反応が遅い。
思考判断力が鈍る…などなど
ひどいと昏睡状態になります。

話しは変わりますが、今日の大阪のある一時は、
降水確率90%・湿度94%・気温8℃・風速11㎞/h→今はもっと気温が下がり強風…

悪い体調や長時間ジッとしている状態では、
充分低体温症になる条件です。

こんな状況でも、病院の受付け待ちを外で行われていて、
病気を誰かにうつさないという対策や忙しいのはわかるのですが、
悪い環境の悪い中、調子の悪い人を外で長時間待たせるって…
優しくないよな~なんて感じました。
体温が1度下がると免疫力は30%低くなるなんて言われます。

ギリギリに来ていただくとか、
ギリギリに行くとか
順番がわかるシステムとか、
近くの駅で暖を取ってもらうとか
寒くならない方法があったらいいなと思いました。

わたしは、あたりまえすぎて、
いいことしたなんて思わないけれど
病院を通過する際に、
女性のシバリングが始まっていたので引き返し、
未開封のカイロをわたして帰りました。
低体温症にならないよう、
熱いお風呂で温まれたらいいな~と思います。
とにかく、色々コロナ前に戻ったらいいのに…

●2025.1.20の音声ブログも参考に視聴してみてね♡

 
 

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■ [活動レポート2025.3.4 健康セミナー] 防衛省 海上自衛隊阪神基地隊

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2025.3.4 健康セミナー
防衛省 海上自衛隊阪神基地隊
⛴¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨⛴

防衛省・海上自衛隊阪神基地隊にて
令和七年3月の運動セミナーを
開催させていただきました。

テーマは「日々かんたん積み重ね・姿勢づくりとウォーキングのコツ」です。

今期2回目のウォーキングセミナーということもあり、
体験型で提供させていただきました。
フットケアやシューズの履き方で姿勢の土台づくりをしたあとは、
歩き方ドリルやリズミックウォーキングで全身を動かしていただきました。

勤務中や生活の中で、毎日積み重ねることができる内容です。
いつでも取り出して実践していただけたら嬉しいです。
職員・隊員の皆様の快適な日常につながりますように。
令和六年度もお世話になりました。

Img_3385

 

Photo

■健康サポートプロジェクトの
法人・団体様向け健康セミナー 

お客様のニーズをヒアリング、
それに基づきカスタマイズしたコンテンツの
セミナーやエクササイズを監修します

●詳細は弊社HPより
https://www.kenko-support.net

●弊社Instagram
健康サポートプロジェクト 
法人向け健康運動コンサル
(@ksp_officialwellbeing)

 

■2025.3月オンライン・対面・パーソナル各レッスンのご案内【おけいこ・ならいごと・教室】

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三寒四温で体調をお崩しになってはいませんか?

そろそろ、土の中で冬眠していた虫が地上に出てくる頃。
虫が出てくると言う事は、
草も萌えはじめる時期と言えます。
虫も草も地面を押し上げて
元気な顔を見せてくれるのが楽しみな3月。
生命力を感じに歩きに出かけませんか?

春は、新しいことを始めたり
自分磨きをスタート・継続するのにいいタイミング。
あたたかい春の日差しがあなたの背中を後押ししてくれるでしょう。

運動やウォーキングを始める方も
日々コツコツ積み重ねている方も
3月もぜひレッスンをご利用ください。


3月はオンラインレッスン1ヵ月無料体験期間!
このタイミングで
あなたらしいからだづくりを始めてみませんか?

※オンラインレッスン1ヵ月無料体験募集中
お問合せ下さい→ https://bodylux.jp/contact/

対面レッスン・パーソナルレッスン場所:
〒564-0052 大阪府吹田市広芝町4−32 大和ビル1階
コンディショニングスタジオBodyLux

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※2月オンラインレッスン1ヵ月無料体験募集中
※対面レッスン体験価格で受講受付中

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cherryblossom3月の レッスンスケジュール


[オンラインクラス/定期的にからだととのうコンディショニング]
(月)20:00~21:00※通常通り
(水)18:30~19:30※通常通り
(土)8:30~9:30 ※通常通り

[オンラインクラス/火曜 ナイトルーティンストレッチ ]
4日 21:30~22:00
11日 21:30~22:00
18日 21:30~22:00
25日 21:30~22:00

[対面グループクラス/金曜 ウォーキンググループレッスン]
7日 出張で休講
14日 11:00~12:00
21日 11:00~12:00
28日 出張で休講

[対面グループクラス/金曜 呼吸レッスン(オーガニックブレスⓇ)]
7日 出張で休講
14日 10:15~10:55
21日 10:15~10:55
28日 出張で休講

[オンラインクラス/金曜 フットケア&一生歩ける体づくり]
7日 20:00~21:00
14日 20:00~21:00
21日 20:00~21:00
28日 20:00~21:00

[対面からだととのえるグループレッスン 土曜]
1日 10:00~11:00
8日 出張で休講
15日 10:00~11:00
22日 10:00~11:00
29日 10:00~11:00

[対面ウォーキンググループレッスン 土曜]
1日 出張で休講
8日 出張で休講
15日 11:00~12:00
22日 11:00~12:00
29日 11:00~12:00

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[60分ウォーキングパーソナルレッスン]
対面以外にもオンラインでも受講可能です。
日曜日を希望の方は時間の相談可能です。
タイムテーブルをご確認の上お問い合わせください。
━━━━━━

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[どなたでもご参加いただける美活ウォーキング無料公開レッスン]
●3月9日(日)9:00~10:00
大阪城公園会場 (※梅の花が残っていましたら梅鑑賞)
森ノ宮駅側噴水付近集合・解散

●3月23日(日)9:00~10:00
江坂公園会場
グッドスプーン前集合/解散は後日詳細案内

━━━━━━━━━━━━━
 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

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生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
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(junko sakata)

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■[声のブログ・第457回]オトナの習いごと「気持ちを切り替えて集中力を上げるウォーキング」


オトナの習いごと「気持ちを切り替えて集中力を上げるウォーキング」


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3月4日の音声ブログです。
「さしいれの日」
いろいろ頑張るあなたに。
今日は自分自身に差し入れをするのも良いですね。
差し入れをいただくときは、気分転換になりますね。
そんな今日のテーマは
歩き方や姿勢を学ぼう!
オトナの習い事「気持ちを切り替えて集中力を上げるウォーキング」です。

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さしいれの日

3月4日火曜日
今日は数字の3と4で「さしいれの日」です。
いろいろ頑張るあなたに。
今日は自分自身に差し入れをするのも良いですね。
ゲン子は最近、チャイティーラテにはまっているので
今日は自分にチャイティーラテを差し入れしようかな。
差し入れをいただくときは、気分転換になりますね。
そんな今日のテーマは
歩き方や姿勢を学ぼう!
オトナの習い事
「気持ちを切り替えて集中力を上げるウォーキング」です。

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オトナの習いごと
「気持ちを切り替えて集中力を上げるウォーキング」

ゲン子の2月は色んなタスクで
スケジュールがキュウキュウでしたので
習い事のお稽古に行くことができなかったのですが
昨日は1ヵ月ぶりに舞楽のお稽古へ行ってきました。
お稽古に行って1時間舞楽に取り組むと、
日常生活や仕事から離れることができるので
また日常生活や仕事に戻ったときに
頭が切り替わり集中力が増すのです。
つまり、気持ちの切り替えや集中力を上げるには
場面を変えたり、違うタスクに取り組んだりするのが
方法の1つだと感じました。

居場所を変えると環境が変わるのも
気分がリフレッシュされ頭もスッキリします。
ウォーキングやお散歩に出かけて
場面を変えるのもいいかもしれませんね。

なかなか思考が切り替わらない
ずっと1つのことにこだわってしまう
そんなときは、習い事をするのもおススメです。
どんな習い事でも良いですが
特におすすめなのが体を動かせる習い事。
ウォーキングレッスンはいかがでしょうか?

運動は、ネガティブな気分を発散させます。
ノビノビ動けば、こころと体の
リラックスにも期待が持てますし、
特に歩き方や姿勢のことを学べば
日常生活で活かすことができ
あなたの魅力もUPします。

脳内がゴチャゴチャしてる
なかなか集中できない
そんな時は、ぜひウォーキングレッスンに
いらしてみてください。

話しは変わりますが
集中力ややる気を促す脳内物質の1つに
ドーパミンがあります。
ドーパミンは、やる気や集中力、
モチベーションに関与していて
セロトニンと並び幸せを感じやすいホルモンと言われています。
行動している時に分泌しやすいことや
有酸素運動を行うとドーパミンが分泌されることから
ウォーキングで前に進み始めれば
集中力がUPすること間違いないでしょう。

歩き始めれば場面が変わり
また、今までとはタスクも変わります。
気分転換しながらも集中力を上げることができます。
歩き方や姿勢のことを学びながら
日常生活で活かし、魅力UPしてみませんか?

3月もオンラインレッスンは1ヵ月無料体験講座を行っています。
オンラインレッスンメニューは、
筋トレやストレッチ、フットケア。
対面レッスンは毎週土曜日、
大阪江坂にて歩き方や姿勢改善レッスンを開催しています。
対面レッスンは定員に空きがございましたら
1回のみ無料体験ができますのでぜひお問い合わせください。

最後に
歩きに出かけよう

気持ちの切り替えや集中力を上げるには
場面を変えたり、違うタスクに取り組むのがおススメ
…という話をさせていただきました。
ウォーキングやお散歩に出かけてしまえば
場面関わります。

また、前向きな気持ちを促すドーパミンにより
引きずっていた気持ちや、あたまのゴチャゴチャも
前向きになりポジティブな思考になります。
3月は年度末でご多忙な方もいらっしゃるでしょう。
集中力をあげて気分転換したい!そんな方は
歩きに出かけませんか?
ウォーキングレッスンのご参加もお待ちしております。

今日もHappyな一歩を♡

 
 

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2025年3月 3日 (月)

■[声のブログ・第546回]富山に来られ~富山を歩く!富山のスーパー編


富山に来られ~富山を歩く!富山のスーパー編


⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですshine

29
3月3日の音声ブログです。
耳の日。
耳や聴力への関心を高める日。
耳は音を聞くだけの役割ではありません。
実は平衡感覚を担う器官です。
そんな今日は、人生100年代、聞く力を落とさない
耳の健康について考えてみるのもいいかもしれません。
今日は音量に気を付けて聴いてみてね。
先週末から昨日まで富山へ出張でした。
富山をチョッピリ歩いてきましたので
今日は富山のお話。
テーマは「富山に来られ~富山を歩く!富山のスーパー編」です。

いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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耳の日

3月3日月曜日
今日は数字の3と3で耳の日です。
耳や聴力への関心を高める日だそうです。
耳は、音を聞くだけの役割ではありません。
実は平衡感覚を担う器官です。
そんな今日は、人生100年代、聞く力を落とさない
耳の健康について考えてみるのもいいかもしれません。
今日は音量に気を付けて聴いてみてね。

先週末から昨日まで富山へ出張でした。
富山をチョッピリ歩いてきましたので
今日は富山のお話です。

65

富山に来られ~富山を歩く!富山のスーパー編

2月28日から3月2日まで富山へ出張しておりました。
仕事なので、観光は出来なかったのですが
富山へ入った初日に、富山駅付近を少しだけ歩いてきましたので
今日はその様子をお話しします。
富山のスーパー編です。
録音は富山からで、マイクなしでお届けしていますので、
ちょっとお聞き苦しいかもしれません。
ご了承ください。

富山駅のすぐ隣にアルビスというスーパーがあるんですが
富山でしか買えない地元の名産品が売っていてとっても面白いので
富山へご旅行や出張に行ったときはぜひ立ち寄ってみてください。

とその前に
立山そばのことをかたります。
富山駅改札を降りたら直行するのが
立山そばです。
ゲン子のお目当ては、白えび天そばです。
ぷりぷりの白エビ天を一口噛むと
グミいたいな弾力性があります。
富山でしか味わえませんので
ぜひ駅そばをご賞味ください。

さて、ここからは、富山のスーパーの旅をご一緒にまいりましょう。
富山といえば、昆布コーナーが広いんです。
大阪はお好み焼きの材料コーナーが広い様に
富山は昆布の品ぞろえが豊富なんです。
富山って、おにぎりにノリをまくよりも
とろろ昆布を巻きます。
そして具も塩昆布。
昆布イン昆布オンで昆布尽くしなんです。
とろろ昆布おにぎりは、噛めば噛むほど
甘みとうま味がジワーッと出て
ものすごく美味しいですよ。

アルビスさんでは色んな昆布が売っていて
しかも、富山なのに北海道産が多いのが謎ですが
謎も含めて面白いので、お土産にぜひ!
今回は、室屋さんの羅臼昆布を買ってみました。
昆布の王様なのできっといいお出汁がとれるはずです。

次にお土産で買ったのが
富山ブラックです。
去年生麺も買ってみたんですが
ゲン子は縮れ麺派なのです。
富山ブラックの袋めんは縮れ麺なんです。
ちなみにカップ麺の麺はスガキヤさんだったと思います。
故郷福井の8番らーめんが縮れ麺で、
麺に味が絡むのが好きなので、好んで袋めんを買います。
お出汁は濃口醤油と黒胡椒がブレンドされた、
真っ黒でスパイシー。翌日は顔がむくむのは間違いなしです。

そして吹雪たら!
お酒好きには吹雪たらです。
そのままでも、マヨネーズをつけても美味しくて
ゲン子はあつあつのご飯に乗せて食べるのが好きです。
これも、翌日顔がパンパンに浮腫むの間違いなしですが
美味しいです。

最近ハマっている発酵食品。
富山の発酵食品も無いかと探して味噌と醤油を買いました。
お醤油はなかろく醤油を買いました。
甘口なのでお刺身なんかに会うと思いますが
きっとぶっかけうどんにかけても美味しそうですね。
味噌は天恵米みそを買いました。
富山県産コシヒカリの「天恵米」と国産大豆と
立山連峰の水でつくられた米麹味噌です。
アメリカ産の大豆が使われている商品が多い中、
日本海醤油味噌さんの天恵米みそは国産大豆でした。
ちょっとお値段高めのクラフト味噌という感じですが
こういう、地域のお味噌をいただくと
富山自然の恵みをまるごといただいている幸せを感じます。

あと、これだけは伝えたいのが
生魚コーナーが充実しています。
この時期はホタルイカが並び、
季節によって白エビが並ぶときもあります。
大阪では売られていないよな
魚市場のようなお魚が並ぶので
羨ましいスーパーです。

お惣菜コーナーの寿司も見逃せないです。
お総菜コーナーのお寿司のクオリティが高すぎるのです。
富山のマワル寿司も、握ったんじゃないかと思うくらいの
新鮮さと美味しさなのですが
スーパーのお総菜コーナーのお寿司がハイクオリティなので
お店で食べるのも良いですが、
一度お総菜コーナーのお寿司を食べてみてください。
今回ゲン子は、夕方駅そばを食べたので
ミニ鱒ずしをかいました。

地方の煮しめも興味深いです。
煮しめ…って言いますか?
煮しめは、汁がなくなるまで「煮しめる」から来ている煮物の名前です。
よくおばあちゃんが「煮しめ」を作ってくれたんですが
色々つくる人によって煮しめの味が違うので
地方へ行ったら思わず買ってしまいます。
富山の煮しめは出汁の効いたお醤油の味で
おばあちゃんが作ってくれていたのは
わりと甘辛かったです。

地域によってスーパーの品ぞろえが違うので
出張や旅で立ち寄るのが楽しみの1つです。
ここ数年じっくりと旅をする機会がないのですが
こうやってお仕事で移動できることは
ありがたいです。
ぜひ、富山へ行ったら地元のスーパーを歩いてみてくださいね。

最後に
きのどくなー

富山もですが福井も「ありがとう」ということを
「きのどくな」といいます。
富山へ行って久しぶりに「気のどくなー」を聴いて
おばあちゃんが、いつも口癖のように
「きのどくなー」といっていたのを思い出しました。
懐かしいです。
ほんと、北陸三県に行くと、
エネルギーが充電されるようです。
ふるさとっていいなと思います。
あなたは、エネルギーが充電されるような場所はありますか?
また教えてくださいね。
そして富山へ行ったら、ぜひスーパーを探索ください。

今日もHappyな一歩を♡

 
 

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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2025年3月 2日 (日)

■[活動報告]生涯スポーツ普及事業 スキルアップ研修会& ウオーキングリーダー養成講習会 @富山・日本ウオーキング協会様より

━━━━━━━━━━━
2025.3.1〜3.2
生涯スポーツ普及事業
スキルアップ研修会&
ウオーキングリーダー養成講習会
@富山
━━━━━━━━━━━
令和七年度も公益財団法人 富山スポーツ協会様主催の
研修会の講師を務めさせていただきました。
(一社)日本ウオーキング協会の指導士としての参画です。

Img_3344

担当講座は
●足の健康寿命をのばすフットケア
●姿勢と歩き方基礎講座
●運動処方と運動強度
●グループ歩行におけるリスクマネジメントとリーダーの役割

私の担当は6時間ですが、他にも6時間ほどあるので、
受講者様たちは二日間の長丁場!大変お疲れのことと思います。

皆様とても意欲的で質問や会話などから
気付きをいただき大変勉強になりました。

地元を盛り上げるのは地域を知る地元の方が
リーダーになって愛好者を導いていくことが大事です。
富山でウオーキングの輪が広がっていくことを願っています。
ウオーキングの輪を広げていきたい方は、
来年ぜひご参加くださいませ。

ご参加くださった皆様、お疲れ様でした。

講師としての経験を与えてくださった
公益財団法人 富山スポーツ協会様と
日本ウオーキング協会様に心より感謝します。
 

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■健康サポートプロジェクトの
法人・団体様向け健康セミナー 

お客様のニーズをヒアリング、
それに基づきカスタマイズしたコンテンツの
セミナーやエクササイズを監修します

●詳細は弊社HPより
https://www.kenko-support.net

●弊社Instagram
健康サポートプロジェクト 
法人向け健康運動コンサル
(@ksp_officialwellbeing)

 

2025年3月 1日 (土)

■【YouTube Music】エストロゲン子の美活ウォーキングラジオアーカイブ 25.2.24~3.1

Happy_19

YouTube Music アプリにて

※アプリ(無料)をダウンロードいただけますと、
バックグラウンド再生ができ
外出時に便利です。

美活ウォーキングラジオ1週間(2.24~3.1)のアーカイブです。

YouTube MUSICアプリからお聴きいただければ
画面をオフにしても音声をお聴きいただけます。

健康とちょっとHappyになれる話をYouTubeの隅っこで囁いています。
「歩きながら」「家事しながら」ながらでお聴きいただければ嬉しいです。
今週末もHappyな1歩を♡

URL☞ 一週間アーカイブ

 
 
 

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■[声のブログ・第545回]「3月を楽しむ歩き方」Marchは あなたの街にマッチする


「3月を楽しむ歩き方」Marchは あなたの街にマッチする


⳹ 今日の放送のポイント ⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子ですshine

63
3月1日の音声ブログです。
3月を英語でいえば「March(マーチ)」
同じスペルの「March(マーチ)」には行進があります。
マーチと言えば、軽快な躍動感と若々しさをイメージして名付けられた
日産マーチ!を思い出します。
3月は軽快な躍動感と若々しさをイメージして歩きませんか?
3月もやります。テーマは「3月を楽しむ歩き方」
(March)は あなたの街にマッチするアレです。

音声ブログを聞きながら、
いつもよりプラス1000歩(600~700m)
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
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マーチ(行進)の日

3月1日土曜日。
今日から3月。
3月を英語でいえば「March(マーチ)」です。
同じスペルの「March(マーチ)」に行進があります。
行進は、大ぜいが列をととのえて進んでゆくことです。
マーチと言えば日産マーチ!を思い出します。(懐かしい)
昭和のコンパクトカーです。
軽快な躍動感と若々しさ…という
イメージで名つけられたそうです。
確かあの頃のアイドルスター
近藤真彦さん(通称マッチが)
「マッチのマーチはあなたの街にマッチする!」という
マーチを4つ重ねた
オヤジギャグか?それともラップなのか?という
ものすごい懐かしいCMが記憶に残っています。

64

「3月を楽しむ歩き方」
Marchは あなたの街にマッチする

このまえ「2月を楽しむ歩き方」の放送を
したばかりという記憶ですが、もう3月です。
1月は行く・2月は逃げる・3月は去る…と言いますが
この3ヵ月はお正月から入学式や卒業式、入社式をはじめ
様々行事が目白押しなので
アッという間に時間が過ぎてしまいますね。

卒業式や入学式、入社式と言えば
昔は「桜」のイメージがありませんでしたか?
ここ数年は開花のタイミングが早かったですが
去年あたりは3月末から4月頭にかけた
グッドタイミングな開花だった記憶です
今年はどうでしょうか?待ち遠しいです!

毎週木曜日は決まって夕方の4時~6時の辺りに
歩いて移動するのですが
陽が沈むのも少しずつ遅くなってきていて
日照時間が長くなったのを感じています。
この時期は、新緑やお花も開き、
植物がふわりと目覚める頃です。
3月は、新しい目覚めの匂いや色を感じながら
五感を刺激しながら歩くのもいいですよね。

春になってSNSをにぎわすのが桜…ですが、
桜に似たアーモンドを「桜」だと
投稿されているお写真をよく見かけます。
桜もアーモンドも綺麗なので、
どっちでもいいのですが
見分けられるようになっておくと
それぞれの花を見分けて歩く楽しみが増えるのかもしれません。

ここからは、桜とアーモンドを簡単に見分けられる
3つのポイントをお話しします。

桜とアーモンドの大きな違い1つ目は
花柄(かへい)です。
花だけを付ける茎や枝を
花軸(かじく)といいますが
花軸から分かれてその先端に花をつける
小さな枝のことを花柄といいます。

桜は花柄が長く、サクランボのように
長い花柄の先に花を咲かせます。
アーモンドは、花柄が短く枝から
直接花を咲かせます。

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27687918_s_original
2つ目は大きさです。
桜の花は小ぶりでアーモンドは大きめ。

3つ目は開花の時期です。
3月上旬に咲き始めるのがアーモンド。
3月下旬に咲き始めるのが桜です。

この3つの違いを押さえておくと、
桜とアーモンドを見分けることができ、
それぞれの花を
もっと楽しみながら歩く事が出来ます。

さて
プラス1000歩まで
プラス10分まで あと少しでしょうか?
「3月(March)は、あなたの街にマッチする」
桜やアーモンドを見つけながら歩きませんか?

最後に
五感を使って2025年の春を記憶に残す

ゲン子の故郷のお祭りが年2回あって
春祭りが4月の15、16、17日
秋祭りが10月の15、16、17日
辺りだと思うんですが、
古いお城の下に出店が並んで、
ゲン子が小学生の春まつりの時には
出店に行くのが楽しみだった思い出があります。

そして、春祭りにはお城の桜が満開になって、
大きな桜色のケーキみたいになるんです。
今は、もう開花は少し早い時期なのかもしれませんが。
小さいころ楽しみにしていたお祭りと桜の記憶は
今になっても忘れることができません。
あと、中森明菜ちゃんのデザイヤーを
ウォークマンで聴きながら観た桜とか。
見る・聞く・嗅ぐ・触れる・味わう…
季節を五感で味わうと記憶に残りますね。

「3月(March)は、あなたの街にマッチするアレ」
アレは、桜やアーモンドのこと。
桜やアーモンドを見分けて歩く。
2025年の春を記憶に残しませんか?

週末もHappyな一歩を♡

 
 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

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