「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

 

何歳からでも血管は若返る「血管年齢を若返らせるコツ」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月7日の音声ブログです。
「さかなの日」です。
お魚は血液がドロドロになりやすい40代・50代女性の体にやさしい食材。
「食」という字は人を良くすると書きます。
私たちの体は食べたものでつくられています。
今の食生活や生活習慣は、5年後10年後のアナタをつくります。
今日は一生歩ける体づくり「血管」のはなし
テーマは、
何歳からでも血管は若返る「血管年齢を若返らせるコツ」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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3月7日金曜日
今日は数字の3と7で「さかなの日」です。
お魚は血液がドロドロになりやすい40代・50代女性の体に
やさしい食材。
「食」という字は人を良くすると書きます。
私たちの体は食べたものでつくられています。
今の食生活や生活習慣は、5年後10年後のアナタをつくります。
今日は一生歩ける体づくり「血管」のはなし
テーマは、
何歳からでも血管は若返る
「血管年齢を若返らせるコツ」です。

そういえば先週末富山のスーパーアルビスで買った
甘口お醤油がお刺身と相性が良くて
我が家のお刺身消費量が増えそうです。
魚に含まれるDHA（ドコサヘキサ エン酸）や
EPA（エイコサペンタエン酸）は、
良質な脂質で、血液をサラサラにする効果や、
悪玉コレステロールや中性脂肪を低下させる効果などがあります。
これさえ食べておけばいいということではないですが
お魚は40代・50代の体が喜ぶ食材なんですよね。

エストロゲンが減少すると悪玉コレステロールや
中性脂肪が増加しやすくなります。
そうなると血管が老化して動脈硬化が進み
心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まります。
血管の若々しさを左右するのは40代50代の
食生活や生活習慣なんです。

さて、血管の役割をご存じでしょうか。

ただの血液を運ぶ管だと思われている方も
いらっしゃっるかもしれません。
実はとても大切な２つの「道」的な役割を持っているのです。

体のすみずみのまで「酸素や栄養分を送り届ける道」と
「二酸化炭素や老廃物を回収する道」の2つの
デリバリーシステムを担っているのです。
また、血管のほとんどが毛細血管で、
毛細血管が隅々まで伸張すれば伸張するほど
酸素と栄養素が隅々まで届き、隅々の老廃物も回収してくれます。

「大きな道も必要ですが細い路地にまで
大切な荷物が届き、老廃物が回収される」のは
体がイキイキしますよね。
ちなみに、全身の血管を繋げると長さはどれくらいでしょうか？

なんと約９万km（地球２周余り）もの長さになるのです。

この道的な役割の大きな血管や細い血管を活性化し
血管を若返らしてくれるのが
「有酸素運動」です。
ウォーキングは、心臓が強化されて収縮量が増して
ドキンとしたときの血液の1回拍出量が増えます。

また、心臓だけではなく肺の働きが活発になり、
スースーハーハーと、換気量が増え
全身に新鮮な酸素を送ることができます。
酸素や栄養素が乗った血液が血管を通って常にお掃除してくれますから
血管を丈夫にし若返らせてくれます。
ちなみに、毛細血管も伸長しますので、
40代・50代の女性にとって無理なく継続できるウォーキングは
血管年齢を若返らせてくれる運動なのです。

40代・50代にとって血管にいい食材や生活習慣は
積極的に取り込みたいものです。
あなたも今日は血管が喜ぶ食材や
生活習慣を取り込んでみませんか？

更よくお声を聞くのが、ウォーキングをしても
足先や指先が冷えると言うご意見。

考えられるのは、血行不良や筋肉量の少なさが関係しています。
長時間足を動かさないでおくと、
足先も筋肉ですから血行不良になり冷えてしまいます。
長時間動かさないままであれば、
筋肉も固まっていますので
いきなり動いても血流はスムーズに流れません。
そんなときは、足の甲やゆび・裏を
押したり・揉んだり・さすったりすると
すこしずつ温まってきます。
その状態で歩けば、足も動かしやすく
細かな動きもできますから、血管に血液が流れやすくなり
足がポカポカしてきます。
足の血管年齢を若返らせるにはフットケアがおススメです。
毎週金曜日、20時から21時で、一生歩ける体づくりレッスンを
オンラインで開催しております。
3月は1ヵ月無料体験ができますので、血管を若返らせたいアナタ！
ぜひお待ちしております。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

中年女性が若々しさを維持できる適正体重とは

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月6日の音声ブログです。
「スリムの日」
春になると薄着のシーズンに入るということからだそう。
エストロゲンの減少にて
40代50代の女性は脂肪をため込みやすくなります。
今日は脂肪の役割と中年女性の適正体重のお話です。
テーマは～ほっそりは本当にいいのか？～
「中年女性が若々しさを維持できる適正体重とは」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

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3月6日木曜日
今日は数字の３と６で「スリムの日」
春になると薄着のシーズンに入るということからなんだそうです。
スリムとは、ほっそりしているさまの意味のこと。
エストロゲンの減少にて
40代50代の女性は脂肪をため込みやすくなります。
今日は脂肪の役割と中年女性の適正体重のお話です。
テーマは～ほっそりは本当にいいのか？～
「中年女性が若々しさを維持できる適正体重とは」です。

10~20代の女性の間でSNSを中心に話題となった
「シンデレラ体重」という言葉ご存じでしょうか？
標準体重のBMIが22であるのに対して、
シンデレラ体重の場合は18とされています。
BMIというのは（Body Mass Index）の略で
肥満度を算出する公式です。
【BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）】
から求められます。

日本肥満学会の定めた基準では
18.5未満が「低体重（やせ）」。
18.5以上25未満が「普通体重」。
25以上が「肥満」とされています。
ちなみに、WHO（世界保健機構）が定める肥満度判定基準は
18.50未満が低体重
18.5～25未満が普通体重
25～30未満が肥満予備軍
30以上から肥満とされています。
つまり、SNSで話題のシンデレラ体重とはBMI18ですから
かなりやせ型で低体重のことを言うのですね。

ここからは40代50代の女性の理想BMIのお話をします。
日本肥満学会では「BMI22」が標準体重で、
最も病気になりにくい状態と提唱しています。
健康維持や毎日をイキイキと過ごすには
BMI22を目指すのがほんとうのシンデレラ体重と言えるでしょう。

年を重ねると基礎代謝が低下し筋肉量が落てきます。
また、更年期や閉経を迎えると
若い頃は、内臓脂肪をつきにくくしていた
エストロゲンなどの女性ホルモンが減少しますから
皮下脂肪はもちろん、内臓脂肪がつきやすくなります。
つまり、筋肉量が減り脂肪がつきやすくなると言う事なんです。

ちなみに、脂肪は悪者ではなく
閉経後は、脂肪細胞でアロマターゼという酵素の作用により
脂肪がエストロゲンに変わりエストロゲンが生成されるのです。

ですから、全く脂肪がないよりは、脂肪があった方が
ハリや艶などという、女性らしさを維持できることもあるのです。
適度な脂肪を残しながらも筋肉量を維持・増強させるのが
40代50代が若々しくいられる秘訣です。

閉経後は、内臓脂肪と皮下脂肪のどちらも
蓄積されやすくなるということで
体重が増加しやすくなるのは注意ですが
やせ型を目指すのは
老いの階段を猛ダッシュしていくようなもの。
また、肥満も老けて見えますから
40代50代の女性は
痩せすぎない太り過ぎないことが大切です。
健康的に体重維持をしていくことが望ましいでしょう。
BMI22あたりを維持できるような生活習慣を心がけませんか？

ここからは、体重を増やし過ぎないコツを3つお話しします。

⑴こまめに体重測定と体型チェック

あなたのBMIを算出し、22を目指して…
または18.5以下にならないように
小まめに体重を測っておきましょう。
また、お風呂に入る時に
鏡で自分の体型をチェックするのもおススメです。
食べ過ぎた日の翌日や、あまり運動をしなかった週は
体重や体型の変化がありますので見逃さないことが体重管理のコツです。

⑵ウォーキングなどの運動習慣を身に着ける

食事制限は筋肉量を減らしてしまいます。
筋肉量が減ると基礎代謝も減り、
太りやすい体質になりますので
食事制限をすると言うより
スクワットなどの筋トレやウォーキングを行い
筋肉のもととなるタンパク質などを意識した
美味しい食事を楽しみながら筋肉をつける運動を行いましょう。
ウォーキングは体脂肪や内臓脂肪を減らすのに期待が持てますが
階段を昇ったり、少し早歩きをすると筋肉を付ける事も出来ます。

⑶スタジオやジムに通う

これは、1人ではなかなか続かない人におススメです。
スタジオやジムに通って、トレーナーと一緒に
運動を行えばアナタに合ったメニューで
正しいトレーニングが無理なくできるため
効果も出やすく継続しやすいです。
ぜひ、大阪・江坂　コンディショニングスタジオ
ボディラックスをご利用くださいませ。

40代50代は痩せすぎない
太り過ぎない生活習慣を心がけるのが
いつまでも若々しくいられる秘訣なんではないでしょうか。
そのためにも、こまめに体重を測ったり運動をしたり
「こまめ」がキーワードですね。
あなたは、今日「こまめ」に何をされますか？

更年期は自律神経が乱れ、太りやすくなってしまう事もあります。
ストレスを溜めない事や規則正しい生活習慣など
やることだらけなのですが、
背筋をピンと伸ばし、いい姿勢を心がけるのも
重力に逆らって立つ筋肉の筋トレです。
姿勢がいいとそれだけで美しく見えるため
実年齢よりも若々しく見えます。
姿勢を正すと、姿勢が悪いよりもエネルギー消費量がアップするので
良い姿勢を筋トレに変えてしまうのも
適正体重を養うことに繋がります。
今日もつむじは上に、颯爽と歩きませんか？

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

profilepdf.pdfをダウンロード

（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

～50代からはじめる1日20分～「ややきつめウォークでできる脳活」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月5日水曜日の音声ブログです。
二十四節気の啓蟄です。
啓蟄は土の中で冬眠していた虫が
地上に出てくる時期を意味します。
虫が出てくると言う事は、
草も萌えはじめる時期と言えますね。
虫も草も地面を押し上げて
元気な顔を見せてくれるのが楽しみです。
そんな啓蟄の日の今日のテーマは
～50代からはじめる1日20分～
「ややきつめウォークでできる脳活」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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3月5日水曜日の音声ブログです。
二十四節気の啓蟄です。
啓蟄は土の中で冬眠していた虫が
地上に出てくる時期を意味します。
虫が出てくると言う事は、
草も萌えはじめる時期と言えますね。
虫も草も地面を押し上げて
元気な顔を見せてくれるのが楽しみです。
そんな啓蟄の日の今日のテーマは
～50代からはじめる1日20分～
「ややきつめウォークでできる脳活」です。

啓蟄あたりから、桜の蕾も大きくなり
土から虫や草もワラワラ出てきますね。
日も長くなり
太陽の光もあたたかく
花や草の匂いやそよ風に揺れる木々の音など
五感を味わえる季節となります。

ゆっくりとお散歩するのもいいし
これからはお花見ウォークも楽しみですね。
活動しやすい季節になりますし、
せっかく五感を味わいながら動くなら、
いまよりももっと脳にイイ歩き方をしてみませんか？
今日は、50代からはじめる脳活をご紹介します。

厚生労働省や欧米の各国の政府機関も、
健康維持や増進するために
週に150分の有酸素運動を推奨しています。
週に150分を7日間で割ると、1日あたり21分。
この約20分をいつもの歩行より
サッサか歩きに変えると
あなたの脳の活性化します。
運動をすると、脳由来　神経　栄養因子
「BDNF」というたんぱく質の一種が脳内で分泌されます。
特に脳の中で記憶をつかさどる「海馬」に多く含まれ、
神経細胞の働きを活性化してくれています。
また「BDNF」は脳のニューロンの栄養のようなもので
ニューロンがつくられるのを後押ししてくれます。
つまり、脳の活性化に大きな役割を持っているのが
「BDNF」なのです。

どんな運動でも BDNF は一定量増えるのですが、
より効果を出すには、ややキツめの運動をすることです。
ウォーキングでも息が上がるくらいのややきつめの強度で
歩く事がおススメです。
20分をややきつめの強度で歩くのは大変ですが
日常生活で20分を細切れで早歩きする時間は
作れるのではないでしょうか。
例えば通勤やお買い物の時なんかはいかがでしょう。
「ややきつめウォーク」でBDNFを増やしましょう。
ぜひ、あなたも活動しやすい春から脳活をはじめませんか？
…

フィンランドで65歳から79歳の1,500名の
高齢の方を対象にした調査では
週２回の有酸素運動をする人は、
しない人に比べて認知症リスクが
半減することがわかりました。
また、米国でも55歳から80歳までの
健康な男女150名を対象にした調査で
ウォーキングをした人の海馬が増大していることが
わかっています。
歩く事は立派な脳活ですね。
あなたも春は歩きませんか？

ウーキングで脳の血流量が増えると、脳が活性化します。
また、定期的にウォーキングを続けていると、
ストレスに対してコルチゾールが分泌されにくくなり、
記憶を司る海馬の神経細胞の破壊を防いでくれるのだそうです。
逆に考えると、ストレスフルだと脳の海馬の
神経細胞を破壊してしまうと言う事ですね。
ウォーキングは全身動かし、自然の中を歩けば
ストレス解消やリラックス効果も期待できます。
虫も草も活動を始める啓蟄。
あなたもウォーキングで脳を活性化しませんか？
ややきつめウォークでBDNFを増やしちゃいましょう。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

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勝負服を着ても、
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私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
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［オンラインクラス／定期的にからだととのうコンディショニング］
（月）20:00~21:00※通常通り
（水）18:30～19:30※通常通り
（土）8:30~9:30　※通常通り

［オンラインクラス／火曜　ナイトルーティンストレッチ ］
4日　21:30~22:00
11日 21:30~22:00
18日 21:30~22:00
25日 21:30~22:00

［対面グループクラス／金曜　ウォーキンググループレッスン］
7日 出張で休講
14日 11:00~12:00
21日 11:00~12:00
28日 出張で休講

［対面グループクラス／金曜　呼吸レッスン（オーガニックブレスⓇ）］
7日 出張で休講
14日 10:15~10:55
21日 10:15~10:55
28日 出張で休講

［オンラインクラス／金曜 フットケア&一生歩ける体づくり］
7日 20:00~21:00
14日 20:00~21:00
21日 20:00~21:00
28日 20:00~21:00

［対面からだととのえるグループレッスン 土曜］
1日 10:00~11:00
8日 出張で休講
15日 10:00~11:00
22日 10:00~11:00
29日 10:00~11:00

［対面ウォーキンググループレッスン 土曜］
1日 出張で休講
8日 出張で休講
15日 11:00~12:00
22日 11:00~12:00
29日 11:00~12:00

━━━━━━
［60分ウォーキングパーソナルレッスン］
対面以外にもオンラインでも受講可能です。
日曜日を希望の方は時間の相談可能です。
タイムテーブルをご確認の上お問い合わせください。
━━━━━━

［どなたでもご参加いただける美活ウォーキング無料公開レッスン］
●3月9日（日）9:00~10:00
大阪城公園会場　（※梅の花が残っていましたら梅鑑賞）
森ノ宮駅側噴水付近集合・解散

●3月23日（日）9:00~10:00
江坂公園会場
グッドスプーン前集合／解散は後日詳細案内

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しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
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立つ・歩くの所作が無造作であれば
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ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

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ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

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オトナの習いごと「気持ちを切り替えて集中力を上げるウォーキング」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月4日の音声ブログです。
「さしいれの日」
いろいろ頑張るあなたに。
今日は自分自身に差し入れをするのも良いですね。
差し入れをいただくときは、気分転換になりますね。
そんな今日のテーマは
歩き方や姿勢を学ぼう！
オトナの習い事「気持ちを切り替えて集中力を上げるウォーキング」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
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3月4日火曜日
今日は数字の３と４で「さしいれの日」です。
いろいろ頑張るあなたに。
今日は自分自身に差し入れをするのも良いですね。
ゲン子は最近、チャイティーラテにはまっているので
今日は自分にチャイティーラテを差し入れしようかな。
差し入れをいただくときは、気分転換になりますね。
そんな今日のテーマは
歩き方や姿勢を学ぼう！
オトナの習い事
「気持ちを切り替えて集中力を上げるウォーキング」です。

ゲン子の2月は色んなタスクで
スケジュールがキュウキュウでしたので
習い事のお稽古に行くことができなかったのですが
昨日は1ヵ月ぶりに舞楽のお稽古へ行ってきました。
お稽古に行って1時間舞楽に取り組むと、
日常生活や仕事から離れることができるので
また日常生活や仕事に戻ったときに
頭が切り替わり集中力が増すのです。
つまり、気持ちの切り替えや集中力を上げるには
場面を変えたり、違うタスクに取り組んだりするのが
方法の1つだと感じました。

居場所を変えると環境が変わるのも
気分がリフレッシュされ頭もスッキリします。
ウォーキングやお散歩に出かけて
場面を変えるのもいいかもしれませんね。

なかなか思考が切り替わらない
ずっと1つのことにこだわってしまう
そんなときは、習い事をするのもおススメです。
どんな習い事でも良いですが
特におすすめなのが体を動かせる習い事。
ウォーキングレッスンはいかがでしょうか？

運動は、ネガティブな気分を発散させます。
ノビノビ動けば、こころと体の
リラックスにも期待が持てますし、
特に歩き方や姿勢のことを学べば
日常生活で活かすことができ
あなたの魅力もUPします。

脳内がゴチャゴチャしてる
なかなか集中できない
そんな時は、ぜひウォーキングレッスンに
いらしてみてください。

話しは変わりますが
集中力ややる気を促す脳内物質の１つに
ドーパミンがあります。
ドーパミンは、やる気や集中力、
モチベーションに関与していて
セロトニンと並び幸せを感じやすいホルモンと言われています。
行動している時に分泌しやすいことや
有酸素運動を行うとドーパミンが分泌されることから
ウォーキングで前に進み始めれば
集中力がUPすること間違いないでしょう。

歩き始めれば場面が変わり
また、今までとはタスクも変わります。
気分転換しながらも集中力を上げることができます。
歩き方や姿勢のことを学びながら
日常生活で活かし、魅力UPしてみませんか？

3月もオンラインレッスンは1ヵ月無料体験講座を行っています。
オンラインレッスンメニューは、
筋トレやストレッチ、フットケア。
対面レッスンは毎週土曜日、
大阪江坂にて歩き方や姿勢改善レッスンを開催しています。
対面レッスンは定員に空きがございましたら
1回のみ無料体験ができますのでぜひお問い合わせください。

気持ちの切り替えや集中力を上げるには
場面を変えたり、違うタスクに取り組むのがおススメ
…という話をさせていただきました。
ウォーキングやお散歩に出かけてしまえば
場面関わります。

また、前向きな気持ちを促すドーパミンにより
引きずっていた気持ちや、あたまのゴチャゴチャも
前向きになりポジティブな思考になります。
3月は年度末でご多忙な方もいらっしゃるでしょう。
集中力をあげて気分転換したい！そんな方は
歩きに出かけませんか？
ウォーキングレッスンのご参加もお待ちしております。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。

富山に来られ～富山を歩く！富山のスーパー編

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月3日の音声ブログです。
耳の日。
耳や聴力への関心を高める日。
耳は音を聞くだけの役割ではありません。
実は平衡感覚を担う器官です。
そんな今日は、人生100年代、聞く力を落とさない
耳の健康について考えてみるのもいいかもしれません。
今日は音量に気を付けて聴いてみてね。
先週末から昨日まで富山へ出張でした。
富山をチョッピリ歩いてきましたので
今日は富山のお話。
テーマは「富山に来られ～富山を歩く！富山のスーパー編」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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3月3日月曜日
今日は数字の３と３で耳の日です。
耳や聴力への関心を高める日だそうです。
耳は、音を聞くだけの役割ではありません。
実は平衡感覚を担う器官です。
そんな今日は、人生100年代、聞く力を落とさない
耳の健康について考えてみるのもいいかもしれません。
今日は音量に気を付けて聴いてみてね。

先週末から昨日まで富山へ出張でした。
富山をチョッピリ歩いてきましたので
今日は富山のお話です。

2月28日から3月2日まで富山へ出張しておりました。
仕事なので、観光は出来なかったのですが
富山へ入った初日に、富山駅付近を少しだけ歩いてきましたので
今日はその様子をお話しします。
富山のスーパー編です。
録音は富山からで、マイクなしでお届けしていますので、
ちょっとお聞き苦しいかもしれません。
ご了承ください。

富山駅のすぐ隣にアルビスというスーパーがあるんですが
富山でしか買えない地元の名産品が売っていてとっても面白いので
富山へご旅行や出張に行ったときはぜひ立ち寄ってみてください。

とその前に
立山そばのことをかたります。
富山駅改札を降りたら直行するのが
立山そばです。
ゲン子のお目当ては、白えび天そばです。
ぷりぷりの白エビ天を一口噛むと
グミいたいな弾力性があります。
富山でしか味わえませんので
ぜひ駅そばをご賞味ください。

さて、ここからは、富山のスーパーの旅をご一緒にまいりましょう。
富山といえば、昆布コーナーが広いんです。
大阪はお好み焼きの材料コーナーが広い様に
富山は昆布の品ぞろえが豊富なんです。
富山って、おにぎりにノリをまくよりも
とろろ昆布を巻きます。
そして具も塩昆布。
昆布イン昆布オンで昆布尽くしなんです。
とろろ昆布おにぎりは、噛めば噛むほど
甘みとうま味がジワーッと出て
ものすごく美味しいですよ。

アルビスさんでは色んな昆布が売っていて
しかも、富山なのに北海道産が多いのが謎ですが
謎も含めて面白いので、お土産にぜひ！
今回は、室屋さんの羅臼昆布を買ってみました。
昆布の王様なのできっといいお出汁がとれるはずです。

次にお土産で買ったのが
富山ブラックです。
去年生麺も買ってみたんですが
ゲン子は縮れ麺派なのです。
富山ブラックの袋めんは縮れ麺なんです。
ちなみにカップ麺の麺はスガキヤさんだったと思います。
故郷福井の8番らーめんが縮れ麺で、
麺に味が絡むのが好きなので、好んで袋めんを買います。
お出汁は濃口醤油と黒胡椒がブレンドされた、
真っ黒でスパイシー。翌日は顔がむくむのは間違いなしです。

そして吹雪たら！
お酒好きには吹雪たらです。
そのままでも、マヨネーズをつけても美味しくて
ゲン子はあつあつのご飯に乗せて食べるのが好きです。
これも、翌日顔がパンパンに浮腫むの間違いなしですが
美味しいです。

最近ハマっている発酵食品。
富山の発酵食品も無いかと探して味噌と醤油を買いました。
お醤油はなかろく醤油を買いました。
甘口なのでお刺身なんかに会うと思いますが
きっとぶっかけうどんにかけても美味しそうですね。
味噌は天恵米みそを買いました。
富山県産コシヒカリの「天恵米」と国産大豆と
立山連峰の水でつくられた米麹味噌です。
アメリカ産の大豆が使われている商品が多い中、
日本海醤油味噌さんの天恵米みそは国産大豆でした。
ちょっとお値段高めのクラフト味噌という感じですが
こういう、地域のお味噌をいただくと
富山自然の恵みをまるごといただいている幸せを感じます。

あと、これだけは伝えたいのが
生魚コーナーが充実しています。
この時期はホタルイカが並び、
季節によって白エビが並ぶときもあります。
大阪では売られていないよな
魚市場のようなお魚が並ぶので
羨ましいスーパーです。

お惣菜コーナーの寿司も見逃せないです。
お総菜コーナーのお寿司のクオリティが高すぎるのです。
富山のマワル寿司も、握ったんじゃないかと思うくらいの
新鮮さと美味しさなのですが
スーパーのお総菜コーナーのお寿司がハイクオリティなので
お店で食べるのも良いですが、
一度お総菜コーナーのお寿司を食べてみてください。
今回ゲン子は、夕方駅そばを食べたので
ミニ鱒ずしをかいました。

地方の煮しめも興味深いです。
煮しめ…って言いますか？
煮しめは、汁がなくなるまで「煮しめる」から来ている煮物の名前です。
よくおばあちゃんが「煮しめ」を作ってくれたんですが
色々つくる人によって煮しめの味が違うので
地方へ行ったら思わず買ってしまいます。
富山の煮しめは出汁の効いたお醤油の味で
おばあちゃんが作ってくれていたのは
わりと甘辛かったです。

地域によってスーパーの品ぞろえが違うので
出張や旅で立ち寄るのが楽しみの1つです。
ここ数年じっくりと旅をする機会がないのですが
こうやってお仕事で移動できることは
ありがたいです。
ぜひ、富山へ行ったら地元のスーパーを歩いてみてくださいね。

富山もですが福井も「ありがとう」ということを
「きのどくな」といいます。
富山へ行って久しぶりに「気のどくなー」を聴いて
おばあちゃんが、いつも口癖のように
「きのどくなー」といっていたのを思い出しました。
懐かしいです。
ほんと、北陸三県に行くと、
エネルギーが充電されるようです。
ふるさとっていいなと思います。
あなたは、エネルギーが充電されるような場所はありますか？
また教えてくださいね。
そして富山へ行ったら、ぜひスーパーを探索ください。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。