「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

春にウオーキングを始めたい！
「減量するにはいつどれくらい歩いたらいいの？」

⳹　今日の放送のポイント　⳼

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です

3月18日の音声ブログです。
「点字ブロックの日」
春になると何かを始めたくなります。
なんと！2025年春に「始めたいことがある人」は
約7割もいらっしゃるのだそうです。
そのダントツ1位はウオーキングなんだとか。
今日は、ウオーキングを始めたばかりの方からのご質問にお答えします。
テーマは「減量するにはいつどれくらい歩いたらいいの？」です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

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YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
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3月18日火曜日
今日は「点字ブロックの日」です。
1967年のこの日に、日本に世界初の点字ブロックが
設置されたのだそうです。
思わず無意識に信号待ちの時に、
点字ブロックの上で待っていることはないでしょうか？
必要な方がいるかもしれないので
点字ブロックから離れた場所で
待つように心掛けると親切です。
歩きスマホで点字ブロックの上を歩く方と
点字ブロックが必要な方との衝突があるのだそうです。

今日は、点字ブロックの存在に気付き
思いやりを持って歩きませんか？

さて、春になると何かを始めたくなります。
なんと！2025年春に「始めたいことがある人」は約7割も
いらっしゃるのだそうです。
そのダントツ1位はウオーキングなんだとか。
今日は、ウオーキングを始めたばかりの方からのご質問にお答えします。

最近太ってきた！
今年こそ痩せたい！
運動不足です！
そんな方におススメなのがウオーキングです。
歩きやすいシューズを履けば
いつでも始めることができます。

生活習慣の中にウオーキングが入ってきますから
生活習慣病の予防にもなりますし
脂肪燃焼効果がありますから、
もちろん減量にも期待が持てます。
全身の筋肉を動かすことで
血流促進効果もありますので
浮腫みや体質改善にもなります。
息が上がらない程度に酸素を取り込みながら
長時間行うウオーキングは、
心臓や肺も鍛えられ疲れにくい体も手に入ります。
全身をリズミカルに動かすことで脳への良い刺激もあり
心身ともにリフレッシュ効果もあります。

そんないいことずくめのウオーキングですが、
今日は、ウオーキングを始めたばかりのSさんより
「減量するにはいつどれくらい歩いたらいいの？」
というご質問を預かっておりますので
おこたえさせていただきます。

まず、「いつ？」にお答えさせていただきます。
習慣化するには、時間を決めて行う方が定着しやすいのですが
あなたが行いやすい時間帯に行うのが
一番負担が無いかと思います。
減量を目的とされていますので
1日の中で一番体温が高い時間帯が夕方で
体も動かしやすいとされていますから、
もしも夕方に行えるのあれば、体温と動きやすさを
減量の味方につけて歩いてみるのも良いかもしれません。

また、朝のウオーキングも1日のやる気スイッチを入れるのに良く
10分以上のウォーキングをすることで
「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニン分泌に
期待が持てるそうです。
Happyでやる気が出れば、
1日の活動量も増えるかもしれませんので
朝が得意であれば朝ウオーキングも良いでしょう。

昼食・夕食の30分後に行えば、血糖値の急激な上昇を抑え
食べた糖が脂肪になることを防ぐことにも期待が持てます。
あなたが歩きやすい時間帯を選んで
ずひ、ウオーキングをご継続されてください。

つぎに、「どれくらい？」にお答えします。
今は、1日8000歩・うち20分は早歩きを取り入れましょう！
と言われていますが、
あなたの普段の歩数が、たとえば4000歩だとしたら
いきなり8000歩は体を痛めてしまうかもしれません。
まず、今よりもプラス1000歩（時間にしたらプラス10分）から
はじめ、少しずつ歩数を増やすことを試てみてください。
ゆくゆくは1日8000歩以上を目指す様に
コツコツ積み重ねて行きましょう。

それから、長く歩けば減量にいいと思われがちですが
大事なのは歩く時間より、どう歩くかです。
ただ歩くよりも、効果のある歩き方をすれば
長く歩かなくても十分減量にも期待が持てます。
ちなみに、お散歩や移動目的の歩行と
ウオーキングは違いがあります。
お散歩や移動目的の歩行は、姿勢や歩き方を意識せずに行います。
ウオーキングは健康体力づくりのため
姿勢や歩き方、歩幅などを意識します。

一般的な人の歩幅は身長×0.45cmとされています。
身長155㎝であれば×0.45cm＝69.75cm。
ちなみに、歩幅69.75㎝で1日8000歩あるけば
5.58㎞歩く事になります。
つまり、1日5㎞半歩くのが減量や健康体力づくりに
つながると言う事です。
また、少しウオーキングに慣れてきたら、
「少しキツイ」と感じるくらいのスピードで
歩く事も取り込んでみましょう。

Sさん、ご質問ありがとうございました。

実はですね、ウオーキングをするようになって
体重のコントロールが楽になってきました。
数年前はランニングを主に行っていたんですが
運動強度が高すぎたのか？脳がストレスが
加わったと判断して、コルチゾールが分泌していたような気がします。
コルチゾールは、食欲増進作用があるため
走った後、必要以上に食べてしまっていたのか？
または走っているから…という安心感の上、
食べてしまっていたんだと思います。

ウオーキングを行うようになり、食べ過ぎることがなくなり
実は、今、40代・50代のなかで
一番体重コントロールが出来ています。
減量目的の方が、いきなり走り始めて、すぐ挫折したり
故障したりと、きつくて続かないという声をよく聴きますが、
減量を目的とするなら、だまされたと思って、
ウオーキングからはじめてみてください。
継続しやすいですよ。

ウオーキングは、誰にでもすぐに始められるし
無理なく続けられる有酸素運動です。
春は何かを始めたい季節、
ぜひウオーキングを始めると言うのは
いかがでしょうか？
力んで始めるよりも、頑張らなくてもできるくらいが
そして、歩く事が楽しくなるのが続けるコツです。
まずは、近所を歩く、新しいお店を開拓する
春のお花を見に行く
そんな気楽な感じでウオーキングコースを決めて
歩くのはいかがでしょうか。
知らず知らずのうちに減量に繋がっているかも知れません。
そして、効果のある歩き方
ウオーキングのあれこれを知りたい…という方は
ぜひ大阪江坂・コンディショニングスタジオBodyLuxへ、
または美活ウーキングの無料公開レッスンにご参加ください。

今日もHappyな一歩を♡

 

ウォーキングと聞くと「ただ歩くだけでしょ!」と思われるかもしれません。

私たちの生活の中には歩くという動作が多いにもかかわらず、
生まれてから今まで歩くことを誰からも教わらずに生きてきました。

しかし、日常で、多い動作である立つ・歩くはとても大切な動作で
ただの動きではありません。どんな動きの基本にもなっています。

オシャレな服を着ても、
勝負服を着ても、
立つ・歩くの所作が無造作であれば
それを活かすことはできないと思っています。

ほんとうのオシャレとは、
立つ・歩くの所作を知ること・整えること・実践すること。
そして、勝負服よりも信じられる「健康体力づくり」をすること。

今のご自身を客観的に見てみませんか？

あなたに合った歩き方を知り、日常生活で実践することで、
今よりもHappyに、ふわりと軽やかで
健康なカラダを手に入れましょう。

ウォーキングは忙しい人こそ、最も身近な健康体力づくり。

一生ものの「効果的で・美しく・カッコいい歩き方」を身につけましょう。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyな世界へまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）

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（junko sakata)

専門は、ウォーキングやランニング・エアロビックダンス・健康体操・生活習慣病予防・呼吸器循環器系に有用性のある有酸素運動指導など。民間フィットネスクラブや運動指導者団体の教育コンサルタントを経験し、「一生自分の足で歩くこと」を目標に、ウォーキングレッスンや地域ウォーキング指導員育成・企業健康セミナー、ウォーキングルートの開拓ほか、メディアやWEBのエクササイズ監修を行う。
SNS上でエストロゲン子としてウォーキング情報を発信中。