「日日是好歩」大阪・ウォーキング教室　ウォーキングアドバイザー坂田純子の足繰り行く日々

ウォーキングアドバイザーのエストロゲン子です。

いつもよりプラス1000歩（600～700m）
プラス10分のウォーキングを増やすお手伝いができたら…と続けています。
ぜひ聞きながら、あるいてくださいませ♡
ご質問もお待ちしております♡

━━━━
YouTubeラジオ（月）～（土）毎朝5時配信→　♡♡♡
━━━━

3月7日土曜日の音声ブログです。
今日は、数字の3と7で「サウナの日」
サウナといえば合言葉は「ととのう」ですが、
弊社のスタジオのキャッチフレーズも「カラダ、ココロ、ととのう。」
なんと！体を動かして「ととのっちゃいます」
あなたも体を動かして心と体を整えませんか？
週末ですから、今週のふり返りをします。
あなたも今週のふり返りをしてみませんか？
テーマは1人KPTのススメと、「効率よいフォームとは」です。

サウナの合言葉は「ととのう」
スタジオボディラックスのキャッチフレーズも
「カラダ、ココロ、ととのう。」
ということで、冒頭に姿勢の話をします。
より長く歩いたり、走ったりするのに欠かせないのは姿勢ですが
姿勢という言葉は立つ・座るの様な「静的」な状態の時に使います。
「動的」な動きの時はフォームという言葉を使います。
まずは「静的」な状態、立ち姿勢を整えてから、
次に歩いたり走ったりして動いて自分にとってぎくしゃくしない
効率の良いフォームを探していくのが良いと思っています。

効率のいいフォームを邪魔するものがあります。
それは地球上にある重力です。
邪魔されている時は、腰が落ちた状態の時。
疲れたら座りたくなりますし、寝るのは楽です。
私たちは地球上で暮らしている限り
毎日重力と戦っているのです。
効率の良い歩き方・走り方に共通するのは
重心位置（おへその5㎝下あたり）に力を入れて
みぞおちを引き上げる事。
その間には背骨しかありません。
つまりその部分にスペースを空けると動きやすく、
腰が回転しやすくなります。
それが推進力に繋がりととのった効率の良いフォームに繋がるのです。
ととのったウォーキングフォームやランニングフォームのために
重心位置とみぞおちの間にスペースを作りましょう。
それには「背伸び」や「体幹トレーニング」が
効率よく動ける体を後押ししてくれます。

長くなりましたが
週末は1週間の振り返りです。振り返りは簡潔に参ります。
では、今週の放送をざっとまとめてみましょう。

月曜日は「農閑期をつくってインプット」というテーマで
アウトプットが続いているから農閑期を作ってインプットをしたいという話。

 火曜日は「胸鎖乳突筋」というテーマでした。
姿勢や聞こえの良い耳のために胸鎖乳突筋をほぐそう…という話。

水曜日は「歩く・走る、足の使い方の違い」というテーマ。
歩く延長が走るという話もありますが、
体の使い方は違うので、怪我せずに歩くから走る動作に繋げるには
其々の動きの特徴を知っていると良いという話です。

木曜日は「さっさと歩く力が必要な理由」というテーマ。
速筋と遅筋という筋肉の違いについてや
加齢とともに速筋繊維が衰えやすいのでどうしたらいいかを話しています。

金曜日は「朝歩くべき？夜歩くべき？」というテーマで
いつ歩くのがおススメか？
それは、それぞれのライフスタイルにもよりますが
朝と夜に行うメリットとデメリットをお話ししています。

月曜から金曜まで、日常での体験や気付きをお話させていただくのですが
今週は動きや体の話が多かったです。
今日もお付き合いいただけますと嬉しいです。

何か気になる放送回やちょっと時間が出来たから
聞いてみようかな！という優しいお方は
よろしければ週末にお耳をお貸しいただけますと嬉しいです。

今週も振り返りをやってみたいと思います…
あなたも一緒に振り返ってみませんか？
振り返り法のフレームワーク「KPT」（ケプト）
Kは「keep：良かったこと、続けたいこと」
Pは「problem：うまくいかなかったこと」
Tは「try：今後実施すること」
これらの頭文字をとったものがKPTです。

1週間を振り返り、課題を洗い出すことができて、
改善のためのアクションが
明確化できるシンプルな振り返り方法です。
歩きながら「KPT」をするのもおススメです。
歩くと、血行が促進します。
筋肉のみならず、脳にも酸素が供給できます。
頭がスッキリして、脳が活性化することもありますので
新しい発見や問題解決に繋がるかもしれません。
また、歩く動作は前に進む動作です。
立ち止まったとしても、振り返ってたとしても、再び前に進むことができます。

では「KPT」で振り返ってみましょう。
あなたも、ご一緒にどうぞ！

■今週のK・keep：「良かったこと、続けたいこと」
健康管理できるスマートウォッチを買ったので、
活動量や心拍数、歩数、消費エネルギー、血中酸素濃度が
可視化できるようになりました。
可視化できると、現状がよくわかるので、
どうしたらいいかと行動しやすくなります。
現状位置を確認するって大事だなと思いました。
なるべく動くようにしていますが
忙しい時はやっぱり歩いたり走ったりできません。
でも座っていても深い呼吸をして酸素を取り込むことはできます。
血中酸素濃度のスコアが良くなるのです。
日常生活自体、有酸素運動ですものね。
そんな些細な事も、スマートウォッチで可視化できるようになって
「呼吸って運動だな…」と気が付いたことが良かったことで
自分の現状を意識することは続けたいことです。
あなたの良かったこと、続けたいことは何ですか？

 ■今週のP・「problem：うまくいかなかったこと」
上手くいかなかったこと…というか、
うまく行っていないことがいくつかあります。
自分自身だけではなく、周囲の労働環境を見直すために
解りやすく解説しながら交渉をしています。
「やりがい」という付加価値と労働価値は全く違っているので
その部分をわけて考える必要があると常に思っています。
「やりがい」だけで、労働価値を低く見積もるってことは
クリエイティブな職種や教育など無形の価値を提供する人に
よくありがちなパターンです。
ゲン子は、人事考課システムも作りましたし、
人を育てるコンサルもしてきたので
両方の大切さと、それぞれのちがいを理解しています。
無形の価値や知的財産を提供する人が
労働価値として対価を得られるような世の中にするには、
自分自身が「やりがい」だけで仕事を受けないことも
選択しないといけないと思っています。
専門性のあるプロとして、自分を評価しないと始まりません。
あなたの上手くいかなかったことや
うまく行っていないことは何ですか？

■今週のT「try：今後実施すること」
3月は去る！あっという間に去っていきます。
もう少し、多忙な状態が続きますので
2月からずっと引き続きなのですが
体調管理を一番大切にしたいです。
花粉症もちょっと来ています。
免疫力が引き出せるような
栄養・休養・適度な運動習慣を心がけたいです。

あなたが今後実施することはなんですか？

…

動いてカラダとココロを整える。
それは呼吸でもいいし、ストレッチでも
歩いても走ってもいいでしょう。
そうすると、週末に身体も心もリセットされて
また新しい1週間を爽やかに迎えられるかもしれません。
それが、人生を歩くいいフォームに繋がるかもしれませんね。

今夜、または明日は、ボディラックス茶話会です。
ゲン子は富山で美味しいお酒をゲットしてきましたので
それを楽しみながら雑談したいなと思います。
ぜひ一緒にお茶やお酒を飲みながら
お聴きくださいますと嬉しいです！
では、今夜、または明日もお会いできるかもしれません。
佳き週末をお過ごしください。

週末もHappyな一歩を♡

■第500回～現在進行形のYoutubeMusicアーカイブ
※アプリをダウンロードいただけますと画面OFFで音声が聴けます。
ウォーキングや家事のおともに。

アーカイブ→　★★★

■ボディラックス茶話会　→★★★

YouTubeでお聴きいただけます。
YoutubeMusicやstandFMのアプリをダウンロードいただけますと、画面をOFFにしててもお聴きいただけます。
あなたのお茶やお酒のおともに。

客観的にみることができないことの1つが、
姿勢や歩き方ではないでしょうか？

日常で、多い動作である立姿勢座り姿勢、歩き方。
日頃の偏った動作の習慣化が見についてしまったら、
無意識のまま偏りに気付く事がないかもしれません。
それもそれでHappyではありますが
今よりも少しHappyのステージを上げて行きませんか？

あなたの姿勢や歩き方を客観的に見つめにいらっしゃってください。
大阪・江坂コンディショニングスタジオBodyLuxでは
いつまでも若々しく動ける姿勢や歩き方を身に着けることができます。
お待ちしております。

心も体も忙しい女性のウォーキングを後押し。
「あなたに合った歩き方」で今よりもHappyなステージへまいりましょう♡

（エストロゲン子 中の人：junko sakata）profile.pdfをダウンロード

（junko sakata)